Апельсиновая диета для похудения: меню на 4 недели отзывы

Содержание

Четырех недельная диета на яйцах с апельсинами

Апельсиновая диета для похудения: меню на 4 недели отзывы
284 просмотров

Яично-апельсиновая диета на 4 недели — и порядка 10-15 кг как не бывало! Это абсолютно безвредный для здоровья и реально работающий метод похудения, который набирает бешеную популярность во всем мире.

Почему это работает?

Эффективность апельсиново-яичной диеты основана на удачном соотношении продуктов — куриных отварных яиц и апельсинов.

Употребление малого количества углеводов и достаточного количества белка позволяют организму не мучиться чувством голода на протяжении длительного времени.

Происходит это благодаря почти полному (96-98%) усвоению яиц.

Диета не допускает даже небольшого количества соли, что положительно сказывается на выведении лишней жидкости из организма. Также для быстрого достижения желаемого результата не рекомендуется заменять предложенные продукты другими ингредиентами.

Кроме этого, следует полностью исключить употребление алкоголя. Единственное что допускает диета — замену апельсина другим цитрусовым, например, грейпфрутом.

Яично-грейпфрутовая диета на 4 недели является такой же эффективной, как и яично-апельсиновая.

Огромное содержание аскорбиновой кислоты и антиоксидантов, содержащихся, как в грейпфруте, так и во всех остальных цитрусовых, нормализует процессы обмена веществ, снижает давление, снабжает организм необходимыми витаминами и приводит в норму уровень холестерина.

Что исключить из рациона на 4 недели?

Диета, базирующаяся на употреблении яиц и цитрусовых, предусматривает соблюдение некоторых правил питания:

  • масла и прочие жиры необходимо полностью исключить из рациона
  • овощи лучше отваривать не на бульоне, а на воде
  • употреблять не менее 3-х л чистой воды в сутки
  • кофе, молоко и чай пить без сахара
  • возникшее чувство голода можно заглушить перекусом из сырой моркови, салата или свежего огурца. Однако делать это следует не раньше, чем через пару часов после последнего приема пищи
  • при нарушении диеты следует начать все заново
  • не заменять продукты какими — либо другими ингредиентами, не уменьшать и не увеличивать количество указанных компонентов
  • применять физические нагрузки — они ускорят процесс похудения
  • не рекомендуется дополнительно нагружать организм различными витаминами, так как во время этой диеты они не растрачиваются
  • если в графике диеты количество потребляемого продукта не указано, значит, есть его можно в любом количестве.

График яично-апельсиновой диеты

Диета на яйцах и апельсинах 4 недели начинается с утра понедельника и состоит из пары отварных куриных яиц и 1/2 апельсина либо грейпфрута. Это меню будет вашим ежедневным завтраком на протяжении всех 4-х недель.

1-ая неделя

В понедельник

Обед состоит из какого-то одного  вида фруктов.

За ужином можно позволить себе кусок жареного/отварного мяса (воздержитесь от баранины).

Во вторник

Пообедать во вторник рекомендуется жареной/отварной курицей без кожицы.

Поужинать можно овощным салатом, тостом, любимым цитрусовым, парочкой отварных яиц.

В среду

Обед среды — это слегка поджаренный тост, свежие томаты и абсолютно любой сыр.

За ужином разрешено полакомиться мясом — запеченным, отварным, либо жареным (за исключением баранины).

В четверг

Обед четверга — любое количество любимых фруктов.

Поужинать можно мясом —  запеченным, отварным либо жареным (баранину не употреблять).

В пятницу

Рекомендуется сварить на обед овощи (один вид), либо приготовить их на пару. Обед можно дополнить  парочкой отварных яиц.

Ужин: апельсин, свежие листья салата, жареная/запеченная/отварная рыба.

В субботу

Обед субботы состоит из одного вида свежих фруктов, а ужин- из салатных листьев и любого мяса (кроме баранины).

Воскресный обед состоит из одного вида отварных овощей, апельсина/грейпфрута, свежего томата, вареной или жареной курицы без кожи.

На ужин рекомендуется съесть желаемое количество отварных/паровых овощей.

2-ая неделя

Меню 2-ой недели апельсиново-яичной диеты совпадает с 1-ой неделей.

3-я неделя

В понедельник

Понедельник — любимые фрукты в желаемом количестве (кроме фиников, сладкого инжира, питательных бананов, винограда).

Во вторник

Весь день во вторник рекомендованы к приему салаты, отварные/паровые овощи (за исключением сухих злаковых и картофеля).

В среду

Салаты из свежих овощей, фрукты (исключить те же, что и в понедельник), овощи в отварном или парном виде.

В четверг

Паровые/отварные овощи, белокочанная капуста в любом виде, рыба отварная/жареная.

В пятницу

Отварные или паровые овощи, жареное/вареное мясо (кроме баранины).

В субботу и воскресенье

В субботний и воскресный день рекомендуется на протяжении всего дня употреблять свежие фрукты.

4-ая неделя.

На 4-ой неделе питание идентично питанию первой недели.

Результат и эффект

Отзывы о яично-апельсиновой диете на 4 недели исключительно  положительные.

Во-первых, диета довольно щадящая — организм не испытывает стресс, так как получает необходимое количество витаминов и полезных веществ из мяса, овощей, фруктов и яиц.

Во-вторых, питание по такому графику не заставляет вас изнывать от голода — вы всегда чувствуете себя сытым и редко хотите есть.

В-третьих, яично-апельсиновая диета при соблюдении всех правил, дает действительно отличный результат. В этом убедились уже тысячи женщин и мужчин во всем мире.

Источник: http://slimidea.ru/chetyrex-nedelnaya-dieta-na-yajcax-s-apelsinami/

Апельсиновая диета для похудения: отзывы

Апельсиновая диета для похудения: отзывы

Об исключительном желании поддерживать первозданную стройность фигуры, которое присуще абсолютно всем представительницам прекрасной половины человечества, можно слагать легенды.

Ежедневно миллионы женщин садятся на ультрамодные диеты, пробуют уникальные медикаментозные и биологически активные препараты, записываются на занятия в тренажерный зал и фитнес-клубы.

Апельсиновая диета эффективно борется с лишним весом

Апельсиновая диета. До МИНУС 5-10 кг. Варианты и меню апельсиновой диеты.Как похудеть? Апельсиновая диета! Диета -10кг.Апельсиново-яичная диета ХабибиАпельсиновая диета. Яично апельсиновая диета. Апельсиновая диета неделю.

Но лишь единицам из них удается достичь заветного результата в похудении, а также удержать полученный вес на минимальной отметке.

Проведя мониторинг отзывов многих девушек, которые опробовали на себе лично более десятка разнообразных диетологических методик, ученые пришли к выводу, что апельсиновая диета является наиболее эффективной и безопасной.

Именно поэтому была разработана комплексная программа снижения веса на 4 недели, в состав меню которой вошли блюда исключительно из оранжевого цитрусового фрукта.

Рассчет калорийности продуктов

Апельсиновая диета для похудения: особенности

Зеленый чай полезен при похудении

Апельсиновая диета представляет собой упорядоченную систему здорового и правильного образа жизни, состоящего из таких пунктов, как:

  • Предварительная очистка организма. Достигается за счет подготовительного дня перед апельсиновой диетой, который получил название разгрузочный.
  • Соблюдение строгой диеты, рассчитанной 5 дней. Разрешено пить зеленый чай без добавления фруктозы или сахарного порошка, а также кушать только апельсины, но вот апельсиновый сок пить запрещено.
  • По окончании 5 дней соблюдения строгой апельсиновой диеты, предназначенной для очистки кишечника, начинается этап комбинированного питания. В каждодневный рацион можно включать апельсины, овощные окрошки на кефире, а также запаренную овсянку в минимальных количествах.
  • Постепенный выход из апельсиновой диеты, отличающийся поступательным увеличением калорийности потребляемых продуктов. Диета на апельсинах должна заканчиваться постепенно, поэтому в течение 5 дней после окончания соблюдения диетологической методики следует не превышать норму суточной калорийности продуктов в 1200 калорий.

Только придерживаясь таких правил, предписанных апельсиновой диетой, можно избавиться за 4 недели от 5-8 килограмм, а также значительно сократить визуальное проявление эффекта «апельсиновой корки», растяжек в области бедер и ягодиц, провисания наружной поверхности дермы в зоне шеи и декольте. Хорошие и выдающиеся результаты, достигнутые тысячами представительниц прекрасной половины человечества, свидетельствуют о том, что диета на апельсинах и кефире — очень продуктивный способ безболезненного и эффективного снижения веса.

Апельсиновая диета: отзывы и результаты

Апельсиновая диета способствует физической активности

Апельсин является уникальным фруктом, отличающимся повышенным содержанием витаминизированных и минеральных веществ, а также большим количеством клетчатки.

За счет особенностей молекулярного состава апельсин способствует нормализации метаболических и обменных процессов в организме, улучшению гормонального фона, а также укреплению опорно-двигательного аппарата. Помимо этого, мякоть апельсина способствует молниеносному насыщению организма, вследствие чего человек 3 или 5 часов не испытывает чувства голода.

Многие люди, которые придерживались 5 дней и более апельсиновой диеты, заметили:

  • быстрое снижение веса. Многим удалось похудеть на 5 размеров, сбросив при этом от 2,5 до 7 килограмм в зависимости от исходной массы тела и особенностей физиологического строения;
  • улучшение состояния кожи (стали выглядеть на 5 лет моложе);
  • снижение усталости;
  • повышение физической активности вследствие прилива сил.

На 5 дней абсолютно все худеющие люди отказывались от любых продуктов, за исключением апельсинов. Именно цитрусовый фрукт в количестве 5 штук за сутки заменял им завтрак/обед/ужин и перекусы, если возникало чувство голода.

Если диетологическая методика рассчитывалась на месяц, то худеющие люди добавляли в каждодневный рацион еще овсянку и кефир, чтобы организм получал необходимые питательные элементы.

Согласно многочисленным отзывам, придерживаться апельсинного рациона очень легко, если есть стремление вернуть фигуре стройность и избавиться от лишних килограммов в минимальные сроки.

Источник: http://aranetta.ru/diets/apelsinovaya.html

Апельсиновая диета для похудения: меню, отзывы и рецепты на апельсинах

Апельсиновая диета – отличный способ не только эффективного похудения, но и очищения организма от шлаков и токсинов, что особенно актуально в зимне-весенний сезон, когда потребность организма в витаминах возрастает в разы.

Кроме того, апельсин является мощным природным антиоксидантом и антистрессом для любого организма, а значит, его регулярное употребление станет плюсом не только для фигуры, но и здоровья человека в целом.

В чем польза похудения на апельсинах

Польза этого солнечного фрукта определяется его составом, который содержит огромный комплекс витаминов и минералов, необходимых для здоровья. Очень богаты апельсины витаминами A, Е, B1, B2, B9, PP, а уж количество витамина C только в одном плоде представляет суточную его норму.

Микроэлементный состав этого цитруса также довольно большой, сюда входят железо, марганец, йод, кобальт, медь, фтор, цинк, калий, кальций, фосфор, магний, натрий. Ценность апельсина определяется также наличием в нем огромного числа аминокислот — более 170 фитонутриентов и примерно 60 флавонидов.

Если же говорить проще, то весь этот перечень полезных веществ обуславливает огромную пользу апельсина для всего организма человека. Витамин С – отличный помощник организма в борьбе со свободными радикалами.

А это не только профилактика раковых заболеваний, но и сохранение молодости.

Очень хорошо этот цитрусовый способствует выводу из зашлакованного организма различных токсинов и продуктов обмена, что напрямую связано с предупреждением большого числа заболеваний.

Другое достоинство этого фрукта – пищевые волокна (клетчатка). Они стимулируют пищеварение и создают чувство сытости, а это очень как нельзя лучше способствует похудению. Кроме того, благодаря пищевым волокнам кишечник гораздо лучше начинает очищаться от шлаков и отходов.

Лимоноиды, еще один элемент в составе любого цитрусового, тоже весьма активно способствуют оздоровлению организма.

Они ответственны за сохранение эластичности сосудов и регуляцию работы сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, лимоноиды очень эффективно блокируют размножение злокачественных клеток.

Всем вышеперечисленным польза этого фрукта, конечно, не исчерпывается. Он прекрасно справляется со следующими задачами:

  • Является профилактикой развития раковых опухолей;
  • Снижает уровень холестерина в крови и артериальное давление;
  • Укрепляет иммунитет;
  • Избавляет от запоров;
  • Предупреждает возникновение камней в почках;
  • Поддерживает здоровье зубов и костной системы;
  • Стимулирует работу мозга;
  • Поддерживает здоровье кожи;
  • Улучшает качество спермы;
  • И самое главное — способствует похудению.

Последний факт обусловлен низкой калорийностью апельсина. Среднего размера плод содержит в себе от 65 до 90 Ккал. Если же не упускать из виду, что в течение 4 часов после съедания этого цитруса человека не гложет чувство голода, то переоценить пользу апельсинов для похудения будет невозможно.

Правила похудения

При этом очень важным моментом при соблюдении такой методики является правильный подход к ней. Соблюдать необходимо не только строгий рацион этой диетической программы, но и ее основные принципы:

  • К ним относится, в первую очередь, дробность – все меню делят на 4-5 приемов пищи.
  • Во-вторых, рекомендуется непреклонное соблюдение количества съедаемых плодов – увеличивать норму их потребления нежелательно.
  • И третий, очень важный, момент – похудение на цитрусовых несовместимо с активными физическими упражнениями.

Последнее связано с тем, что такой образ жизни тесно связан с повышением потребности организма в продуктах, насыщенных белком.

Если же его в этом ограничить, энергия начинает черпаться из мышечной ткани.

Результатом таких сдвигов в обмене веществ становится уменьшение потребности организма в калориях и неконтролируемый набор веса.

  • Что касается апельсиновой диеты, то она необходимую норму белков покрыть не может, а значит, поклонница этой диетической программы и по совместительству любительница активных тренировок вместо красивого, упругого тела получает дряблые мышцы и постоянное чувство усталости и голода.
  • Так что предостерегаем вас еще раз – если вы остановились на методике похудения при помощи апельсинов, обязательно сократите объем силовых и аэробных тренировок. Займитесь пока йогой или пилатесом или практикуйте быструю ходьбу.

Апельсиновая диета: меню на 5 дней, 1 неделю и 4 недели

Апельсиновая диета имеет множество вариантов. Один из них – на 5 дней. С помощью этой методики похудения можно сбросить в весе до 3 кг.

Апельсиновая диета на 5 дней

Завтрак этой диеты является неизменным в течение всей ее продолжительности: 1 апельсин, 1 сухарик или диетический хлебец, несладкий чай или кофе. А вот обеды и ужины каждый день разные:

1-й день:

  • Обед: вареное яйцо, стакан йогурта или кефира, апельсин, сухарик;
  • Ужин: 2 яйца, сухарик, 2 помидора.

2-й день:

  • Обед: апельсин, стакан йогурта или кефира, вареное яйцо, сухарик;
  • Ужин: 150 г вареной говядины, апельсин, помидор, стакан йогурта или кефира, сухарик.

3-й день:

  • Обед: апельсин, 2 стакана йогурта, вареное яйцо, хлебец;
  • Ужин: 150 г бифштекса, апельсин, стакан йогурта, хлебец.

4-й день:

  • Обед: 150 г обезжиренного творога, огурец, помидор, сухарик;
  • Ужин: 150 г говядины, яблоко, 2 помидора, сухарик, хлебец.

5-й день:

  • Обед: 200 г  отварной рыбы, 2 стакана кефира, 2 помидора, несколько листиков салата;
  • Ужин: вареное яйцо, 4 — 5 листьев салата, 2 помидора.

В следующие два дня к рациону постепенно добавляют другие продукты. Важное замечание — мясо должно быть вареным или приготовленным в гриле, но не жареным.

Меню на 7 дней

Следующий вариант цитрусовой программы рассчитан на 7 дней. Он тоже весьма эффективен и позволяет сбросить до 6 кг лишнего веса.

  • Понедельник: на завтрак съедается 1 апельсин, который запивают чаем. В течение дня также употребляют еще один апельсин, 2 помидора, 0,5 л кефира, ломтик хлеба и пучок зелени.
  • Вторник: в рацион добавляют 2 вареных яйца.
  • Среда, четверг: яйца заменяют отварной говядиной.
  • Пятница, суббота: это дни обезжиренного творога.
  • Воскресенье: ешьте вареную рыбу.

В течение дня можно пить негазированную воду или несладкий чай.

Апельсиновая диета на 4 недели

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

     

Существует также долгосрочная цитрусовая методика, рассчитанная на 4 недели. Как и в описанные ранее программах, завтрак каждый день начинается одинаково – 0,5 апельсина и 2 яйца. Что касается последующих приемов пищи, то они для удобства представлены в следующей таблице:

С 22 по 28 день рацион можно составлять самостоятельно, используя в качестве основы перечисленные выше продукты. За 4 недели такой диетической программы можно сбросить до 16 лишних килограмм.

Апельсиновые методики похудения имеют достаточно много разновидностей, в которых грамотное сочетание диетических продуктов дает гораздо более эффективный результат.

Придерживаться ее необходимо 5 дней.

Важный момент – пить можно только свежевыжатый апельсиновый сок, приготовленный непосредственно перед употреблением. Не забывайте также выпивать больше воды в течение дня.

Можно попробовать также довольно жесткий семидневный яблочно-апельсиновый вариант, который очень хорошо использовать после праздников.

Для быстрого похудения часто рекомендуется низкокалорийный апельсиново-кефирный рацион питания, рассчитанный на  5 дней.

Апельсиновая диета считается весьма эффективной — за неделю ее соблюдения вполне реальным является сброс 5-6 лишних килограммов. Отзывы об этой диетической программе самые разнообразные:

Однако, как и любая другая диетическая программа, апельсиновая имеет ряд определенных недостатков. Главные из них – аллергенность цитрусов и их повышенная кислотность.

Поэтому тем, у кого прием апельсина начинает связываться с зудом, сыпью или другими признаками аллергии, а также людям с проблемами желудочно-кишечного тракта об этой методике похудения стоит забыть.

Еще один немаловажный момент – существует возможность получить передозировку витамина С, которая проявляется при неумеренном употреблении цитрусовых плодов – щеки краснеют, кожа шелушится и чешется. Так что будьте благоразумны и не переходите в попытках похудеть грани возможного.

Источник: http://happy-womens.com/apelsinovaya-dieta.html

Яично-апельсиновая диета – на 4 недели, на 7 дней, отзывы

Яично-апельсиновая диета - на 4 недели, на 7 дней, отзывы

Яично-апельсиновая диета – это особенный режим питания, который основывается на правильном и грамотном соотношении употребления в пищу яиц и цитрусовых фруктов. В данном случае – апельсинов. Особенности рациона

Эффективность диеты обуславливается низким содержанием углеводов в ежедневном рационе. Более того полное отсутствие соли благотворно влияет на вывод лишней воды из организма худеющего.

Диетологи обещают, что каждый второй худеющий этим способом сбрасывает до 15 килограммов за четыре недели.

Исследователи утверждают, что в этом случае основой похудения являются химические реакции, которые происходят в организме благодаря особому сочетанию подобранных продуктов.

Основные продукты

Название рациона говорит само за себя.

Яично-апельсиновая диета основывается на двух главных продуктах – курином яйце и апельсине.

Последний с невероятным успехом может быть заменен на грейпфрут. В этом случае встречаются вариативные названия для данного рациона: яично-цитрусовая диета или яично-грейпфрутовая.

При применении этого способа похудения более чем одну неделю, диетологи рекомендуют прибегать к употреблению в пищу некоторых видов некрахмалосодержащих овощей. Рекомендации и принципы питания в таком случае приведены ниже.

Польза яиц

Куриное яйцо – это уникальный и полностью натуральный продукт. Он имеет богатый состав полезных веществ.

Употребив в пищу всего одну штуку, вы обогатите организм белком, которого в этом продукте содержится 14 % суточной нормы.

В нем также содержаться важные аминокислоты, которые помогают в построении новых тканей организма.

Яйцо богато микроэлементами: фосфором, цинком, марганцем, железом, калием, витаминами A, D, E, K и группы В, а также холином и биотином.

Этот продукт укрепляет иммунную систему. Благотворно влияет на волосы, ногти и кожу, а также оказывает действие даже на настроение.

Меню яично-апельсиновой диеты

Благодаря данному режиму питания все худеющие с легкостью избавляются от лишних килограммов.

Меню не высококалорийное, как зачастую бывает в различных монодиетах. Снижение веса происходит за счет химических процессов.

Все продукты в рационе простые и недорогие. Вам не придется заморачиваться с готовкой.

Строгая

Одним названием все сказано. Некоторым удается продержаться целую неделю, но оптимальный вариант для строгой яично-апельсиновой диеты рассчитан на 3 дня.

Через полчаса после того, как вы проснулись, обязательно позавтракайте. Чем – апельсином или яйцом – выбираете сами. Затем каждые 2 часа необходимо чередовать; 4 белка и один целый фрукт.

Есть альтернативный вариант, где вместо четырех яичных белков, допускается употребить одно целое яйцо.

Из напитков предпочтение отдайте тем, в которых не содержится сахар или красители.

: Польза апельсинов

4 недели

Важное правило: завтрак нельзя пропускать, съедать пол-апельсина или грейпфрута и два вареных яйца.

На первой неделе рекомендуется следующее расписание по дням.

 ЗавтракОбедУжин
1-й день Пол-апельсина или грейпфрута и два вареных яйца. Апельсины в любом количестве. Нежирное отварное мясо.
2-й день Отварное куриное мясо. Два вареных яйца, овощной салат, тост, апельсин.
3-й день Ломтик обезжиренного сыра, помидор, тост. Отварное белое мясо.
4-й день Несколько цитрусовых. Вареное мясо, салат из овощей.
5-й день Два яйца, отварные овощи. Отварная рыба, апельсин.
6-й день Апельсины. Отварное мясо с салатом
7-й день Вареное куриное мясо без шкурки, овощи, апельсин. Отварные овощи.

Для второй недели организовывается идентичное меню.

Третья неделя устроена так:

1-й день Фрукты в неограниченном количестве.
2-й день Отварные овощи.
3-й день Апельсины и овощи.
4-й день Отварная рыба и овощи.
5-й день Белое мясо и овощи.
6-й день Апельсины в любом количестве.
7-й день Апельсины в любом количестве.

Для четвертой недели характерно меню первой недели диетического питания.

В течение 28 дней вы можете готовить продукты различными способами: варить, готовить на пару, на гриле, запекать, а может быть даже изобрести свой новый рецепт. Однако помните, что главный враг для похудения – это жарка на любом масле.

На неделю рацион составлен таким образом.

 ЗавтракОбедУжин
1-й день Мюсли, одно отварное яйцо, два тоста, апельсиновый сок, можно чай или кофе без сахара. Салат из овощей без заправки, одно вареное яйцо, апельсин и тост. 300 мл обезжиренного кефира.
2-й день Одно яйцо, два тоста, апельсин или сок из него. 100 грамм отварного белого мяса, салат из овощей с оливковым маслом, ломтик хлеба, стакан апельсинового сока. 300 мл нежирного кефира.
3-й день Яйцо, тост, апельсин. 150 грамм белого мяса, 2 кусочка хлеба, апельсиновый сок. Кефир жирностью 1%.
4-й день Чай/кофе без сахара и добавок, 100 грамм творога, два отварных яйца, апельсиновый сок, тост. 150 грамм куриного мяса, овощи на пару, ломтик хлеба, апельсин. Кефир.
5-й день Чай/кофе, апельсиновый сок, творог, яйцо. 100 грамм говядины или курицы, тост, апельсин. Обезжиренный кефир или творог.
6-й день Два вареных яйца, два тоста или ломтика хлеба, апельсиновый сок. 150 грамм рыбы, салат, апельсин, тост. Кефир или сыворотка.
7-й день Апельсиновый сок.

Главное правило: никаких покупных соков.

В них большое содержание сахара. Пейте исключительно свежевыжатый сок перед непосредственным употреблением. Если такой возможности нет, то лучше просто съешьте целый фрукт.

2 недели

Каждый день на завтрак съедайте апельсин или выпивайте сок из него.

 ЗавтракВторой завтракОбед
1-й день Апельсин или сок из него. Два яйца, помидор, чашка зеленого чая. Пара яиц, апельсин и винегрет без заправки.
2-й день Два яйца, апельсин. 100 грамм белого мяса, овощной салат.
3-й день Два яйца, шпинат и травяной чай. Два яйца, салат из капусты, нежирный творог и апельсин.
4-й день Два яйца, шпинат и чашка кофе или чая. Вареная рыба, винегрет и апельсиновый сок.
5-й день Два яйца, шпинат и чашка кофе или чая. Вареная рыба, винегрет, салат из свежей капусты и апельсиновый сок.
6-й день Фруктовый салат (но без бананов). Бифштекс и салат.
7-й день Апельсин, куриное мясо и томат. Курица, салат из овощей, чашка кофе.

Меню второй недели полностью соответствует первой.

Данная диета позволяет сбросить до 7 килограммов.

Европейский вариант

Европейский вариант этой распространенной и уже достаточно популярной диеты похож на предыдущие рационы, но предусматривает употребление и других продуктов. Самыми распространенными являются два вида: на две недели и на три. Благодаря первому уходит 7-8 кг, второму – 10-12.

В первый день завтрак состоит из апельсина, зеленого чая и сухарика, второй завтрак – это нежирный кефир и сухарик, на обед можно апельсин и яйцо, полдник = второму завтраку, ужин – два томата, два отварных яйца, лист зеленого салата.
Второй и третий день точно такие же, но вместо яиц допускается 100 грамм белого мяса. Четвертый и пятый дни – никаких яиц и мяса, только обезжиренный творог. Шестой день – рыбный, а седьмой идентичен первому.

Такое меню повторяется 2-3 недели, в зависимости от желаемых результатов.

Что можно пить

Норма для яично-апельсиновой диеты – 1,5-2 л воды. Также 200-300 мл свежевыжатого апельсинового или любого другого цитрусового сока.

Чай и кофе разрешаются к употреблению, но без сахара, молока и других добавок.

Рекомендуется ужинать обезжиренным кефиром, сывороткой или молоком. Суточная норма 300-350 мл.

Алкоголь

Эта и любая другая диета не предусматривает в употребление алкогольных напитков. Во-первых, они очень калорийны, а во-вторых, они вызывают усиление аппетита.

Единственное возможное исключение – бокал сухого красного вина на обед. На все остальные напитки лучше наложить табу во время диеты.

: Как выбрать правильные яйца

Физические нагрузки

Любые тренировки помогут добиться желаемого результата. Одной диеты недостаточно для того чтобы иметь фигуру вашей мечты. Если у вас нет возможности или времени на то, чтобы посещать спортзал или бассейн, то вы можете заменить это бегом или утренней зарядкой.

Начните делать интенсивные упражнения на все группы мышц по 15-20 минут в день, и уже через 2 недели вы удивитесь результату.

Чаще ходите пешком, особенно по ступенькам, забудьте про лифты и эскалаторы. Придумайте себе активное хобби, которое поможет держать мышцы в тонусе, а вас подальше от холодильника.

Результаты

Яично-апельсиновая диета – это невероятно эффективный метод избавиться от лишних килограммов. Всего за неделю вы можете попрощаться с 6-7 килограммами.

Отзывы врачей и тех, кто прибегает к ней, самые разнообразные, в основном позитивные.

Худеющие рассказывают, что на данной методике отсутствует чувство голода, что очень важно для любой диеты.

Более голодное, но результативное похудение – на цитрусовых соках. За неделю такого рациона уходит до 10 кг. Специалисты призывают к внимательности и разумности, ведь из-за цитрусовых в организме сильно повышается кислотность, а также проявляется аллергенность.

Если вы замечаете изменения в организме: сыпь, зуд, боль в желудке, немедленно прекратите похудение и после совета с врачом попробуйте другой способ избавиться от лишних кило.

Ваши отзывы

Источник: http://dietfriendly.ru/diety/jaichnaja/jaichno-apelsinovaja-dieta.html

Яичная диета на 4 недели

Яичная диета на 4 недели

Отзывы (13) Обострился гастрит

Решила испробовать эту месячную диету. Поначалу мне показалось, что рацион составлен неплохо, только количество яиц и цитрусовых в меню смущало.

Раньше я эти продукты хорошо переносила, только вот я не учла, что за месяц диеты мне придется съесть их очень много. Свою ошибку я поняла в середине 2 недели. Сначала меня начала беспокоить изжога, а затем стали появляться рези в желудке.

У меня гастрит, так что я решила больше не экспериментировать со своим организмом и закончить диету. Однако, после 10 дней диетического питания перейти на обычный рацион оказалось нелегко – желудок отвык. Несколько дней у меня сильно крутило живот, но потом все пришло в норму.

На своем опыте могу сказать, что людям с больным желудком с этой диетой лучше не связываться, можно найти массу других способов похудения.

Я похудела!

Яичную диету я применяла один раз, и хотя она рассчитана на 4 недели, я ее проходила полтора месяца, так как один раз сорвалась, а при этом надо все начинать заново. Плюсы: я похудела на 10 килограммов и теперь стройная, как до родов.

Диета сытная, я не голодала совсем. После диеты я соблюдаю примерно такой же режим питания, но позволяю себе иногда что-нибудь эдакое калорийное и я не поправляюсь. У меня не обвисла кожа, на всякий случай я еще делала обертывания разные.

Минусы: диету нельзя нарушать. Если нарушишь, начинай все сначала. Нельзя даже заменить один продукт другим.

Диета достаточно дорогая, это тебе не литр кефира в день купить и все. На диете лезут волосы, поэтому надо дополнительно пить рыбий жир или омегу 3.

А в целом я довольна, что смогла на ней похудеть. 

Эффективная, но имеет много минусов

При всей своей эффективности и быстродейственности (за месяц минус 11 кг) диета мне не очень понравилась. Она предполагает слишком большое употребление цитрусовых и яиц. Даже самый здоровый организм может взбунтоваться.

засада диеты в том, то нарушение схемы питания равносильно полному поражению. Придется все начинать с самого начала. Между приемами пищи слишком большие перерывы, что не очень полезно для организма.

К плюсу могу отнести то, что совсем без полезных жиров организм не останется, в белковой пище содержится много липидов.

Мне было сложно соблюдать диету, но результата я добилась

Эта диета дала мне положительный результат – сбросила 9 кг за месяц, но соблюдать ее мне было довольно трудно.

Первую неделю меня так и тянуло съесть что-нибудь печеное или сдобное, но потом организм адаптировался к диетическому режиму питания и все пришло в норму: насыщение стало быстрым, я научилась довольствоваться малым.

Из минусов еще хочу отметить то, что от постоянного потребления яиц у меня пучило живот, да и запах изо рта был не очень приятный – приходилось все время жевать мятную резинку.

  Что еще важно: на время диеты нужно отказаться от сладких соков и газированной воды. Для меня это было тоже сложно, так как каждое утро я привыкла начинать с сока или газированной минералки. 

В остальном, диета неплохая и очень эффективная, главное не останавливаться на полпути, чтобы результат, как следует закрепился. Думаю, что 4 балла – это вполне заслуженно для этой диеты. 

Сидеть на ней можно

Диета не идеальная, но на ней хотя бы можно сидеть без особого дискомфорта. Главное, чтобы нравились яйца и разрешенные овощи и фрукты. Яйца можно есть любыми, в идеале всмятку, но если надоедает, то и сваренные вкрутую, в салатике и пр.

Особой разницы нет, отлично даже их чередовать. Также иногда можно вареную куриную грудку, она нежирная, главное минимизировать специи и соли при готовке. Из овощей – кабачки, баклажаны, цукини. Все пресное. Картофель нельзя. Из фруктов – апельсины с яблоками. Нельзя бананы, финики.

Также можно обезжиренный сыр и творог.

Все нужно есть в умеренных количествах, за месяц я так потеряла около 7 кг. Без физ.нагрузок, недомоганий, особого дискомфорта. 

Ужасная диета

4 недели в основном на яйцах и приготовленных без соли, сахара, специй, масла и прочего, овощах – это кошмар. Пить только воду и изредка чай, кофе ограничивать.

Все употребляемые блюда нельзя менять местами, после еды должно оставаться небольшое ощущение легкого голода.
Для восполнения запасов нужных веществ дополнительно надо принимать витамины.

Так что в итоге снижение массы небольшое – порядка 4-5 кг, затраты на витаминный комплекс и разрешенные овощи и цитрусовые довольно приличные, яйца также расходуются быстро – минимум 4 штуки в день.

А под конец еще и аллергия на них началась. 

Действенно, но очень вредно

Месяц на яйцах серьезное испытание. Они вроде и питательные, голод немного блокируют, но есть все равно хочется. Эффект от диеты хороший – 8 кг сбросила, но было трудно. Метаболизм кардинально меняется, идет стимулирование кетоза.

Так как углеводы практически пропадают из рациона, то организм перестраивается на переработку белка и жиров в энергию, из-за этого самый быстрый спад веса – первые 2 недели.

Потом медленнее, но бросать резко нельзя, надо под конец сбалансировать рацион, иначе вся диета насмарку.

Повторять можно только через год. Держаться на диете сложно, ни о каких нагрузках на мышцы речи идти не может, потому что и сил нет, и это бесполезно: наряду с жиром сгорают и мышцы, белок также расходуется. 

Вес уходит только в первые 2 недели

Удалось выдержать эту диету только 3 недели, в первую неделю она казалась легкой и сытной, а ненавистные килограммы просто улетали, к середине 2-ой недели появился сильный запах изо рта, слабость и плохое настроение, вес стал уходить медленнее, а к через 16 дней вес перестал падать вообще. Я понимала, что вторые 14 дней больше для закрепления результата, но на яйца и цитрусовые смотреть больше не могла.  Сорвалась через 20 дней на свадьбе у подруги, продолжать не было смысла, так как в диете четко написано – если сорвался, не продолжай. 

За это время потеряла 5 кг, но больше повторять эту диету не буду, я не из тех людей, которые могут выдержать месячную диету без срывов. 

Строгая диета

Яичная диета относится к низкоуглеводным диетам, которые считаются наиболее эффективными и быстродействующими. Поэтому я решила выбрать именно эту диету, когда мне нужно было сбросить лишние кг.

Сразу хочу упомянуть ее минусы – диета очень строгая и это сильнейший стресс для всего организма. Она провоцирует нарушение обмена веществ, метаболизма, возможны нарушения работы ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.

Я не смогла выдержать 4 недели яичной диеты, так как питание очень скудное и ограниченное. Я постоянно чувствовала подавленность, была нервной. Основные продукты меню: вареные яйца, нежирное мясо, немного фруктов и овощей.

Углеводы потребляются по-минимуму, белок по-максимум.

Результаты порадовали. Отвес минус 7 кг, но он не стоит того вреда, который диета наносит организму. 

Подойдет не всем, эффект сохраняется долго

Диета больше известная под названием “Химическая”. Она придумана не просто для похудения, а для борьбы с ожирением у диабетиков. Поэтому здоровым людям надо подходить к ней с большой осторожностью.

Все-таки избыточное потребление белка не всем пойдет на пользу, могут взбунтоваться почки и печень. Схема питания предполагает и большое количество цитрусовых, что может негативно сказаться на желудке.

Рацион невероятно скудный и однообразный, завтраки в течение месяца одинаковые. Яйца я не ем до сих пор, даже запах не переношу.

Зато достигнутый результат в минус 9 кг сохраняется, вес не подвержен больше сильным колебаниям.

Лучше не надо

Из 4 недель отсидела на ней только 3. Дальше я просто физически не могла ничего делать, элементарно ходить. Диета белковая, но при этом не слишком калорийная.

Организм затрачивает всю энергию на пищеварение, обогрев тела и прочее, сил на что-то более не хватает. Про спорт и активный отдых я вообще молчу.  Не понравилось мне и меню. Приедается.

Курицу и яйца я уже терпеть не могу.

Похудела очень сильно, на 10 кг. А вот выглядеть стала гораздо старее, овал лица обвис, кожа вся в морщинах. И я боюсь, вес вернётся очень быстро((( 

Надо потрудиться над меню

Я яйца и так люблю, так что сразу выбрала себе эту диету. Строго питалась по меню диеты, оно обширное и присутствует разнообразие блюд.

Правда, это разнообразие влетело мне в копеечку, так как в меню входят и мясо и рыба и овощи и фрукты. Скупаться нужно каждый день.
А неизменными остаются яйца на утро.

Такое сбалансированное питание привело к лучшему обмену веществ, и как итог я сбросила за 4 недели 4 кг — это очень немного с учетом того, что я занималась спортом.

Не похудела, а заболела

Через неделю от яиц меня начало тошнить и появился неприятный запах изо рта. Я обратилась к врачу и он сказал, что я на грани проблем с почками. Это как побочный эффект.

Каждое утро надо было съедать яйца, ещё и несколько раз в неделю дополнительно на обед. Через несколько дней начались головные боли. Такая диета уж точно не для меня.

Лучше, я буду бегать в спортзал и подсчитывать калории, но “сидеть” на яйцах уж очень невыносимо. Кстати, у меня ещё и сыпь пошла по телу как реакция на такое количество яиц, в них же холестерина много.

В итоге, я не похудела, а заболела. Тяжело это употреблять яйца в таких количествах.

Источник: http://otzyvpohudenie.ru/yaichnaya-dieta-na-4-nedeli/

Яично-апельсиновая диета

Яично-апельсиновая диета

До поездки на море, дня рождения или другого знаменательного события остался лишь месяц, а вам нужно кардинально изменить фигуру? Уменьшить объемы бедер, ягодиц и избавиться от выпирающего живота? В таком случае на помощь придет легкая методика похудения – четырехнедельная яично-апельсиновая диета. Главные компоненты рациона, как ясно из названия, – это яйца и апельсины. Данная диета достаточно проста, но это нисколько не отражается на ее эффективности. Она рассчитана так, чтобы человек не испытывал чувство голода, следовательно, не мечтал о скорейшем нарушении предписанного рациона. А именно это и является основным ключом к стройной фигуре.

Почему яично-апельсиновая диета эффективна

Яично-апельсиновая диета построена на том, чтобы комбинировались два полезных для человеческого организма продукта – яйцо и апельсин. Чтобы разобраться в принципе ее действия, необходимо более подробно изучить ее главные компоненты.

Яйцо – удивительный и абсолютно натуральный продукт. А удивителен он своим богатым составом.

В нем, помимо легкоусваиваемого белка, содержатся жизненно важные компоненты, осуществляющие конструирование новых тканей в организме.

К таковым относятся аминокислоты, макро- и микроэлементы, витамины, холин, биотин, ферменты, биофлавоноиды и множество других.

Также у яйца есть еще один очень весомый плюс – низкокалорийность, а это значит, что оно является диетическим продуктом. Несмотря на это, яйца отлично насыщают, так как усваиваются на 97–98 %! В результате ускоряются метаболические процессы и улучшается общее самочувствие.

Не менее полезными являются и апельсины. Они, как и яйца, включают в себя биофлавоноиды, макро- и микроэлементы, витамины. Также в них присутствуют лимоноиды, клетчатка и фолиевая кислота.

Польза апельсина для похудения во многом схожа с пользой второго основного компонента диеты: данный фрукт содержит малое количество калорий, не нагружает пищеварительную систему и за счет пищевых волокон, разбухающих в кишечнике, притупляет голод. Научные исследования доказали, что регулярное употребление апельсинов препятствует ожирению. Наиболее эффективным для избавления от лишних килограммов считается красный сицилийский апельсин.

Учитывая все вышесказанное, можно быть на 100 % уверенным в том, что яично-апельсиновый тандем поможет справиться с несовершенствами фигуры.

Читать ещё  Варенье из апельсинов

Противопоказания

Аллергия на яйца и цитрусовые – далеко не редкое явление. Поэтому люди, которые особенно чувствительны к данным продуктам, будут вынуждены отказаться от данного способа похудения.

Не подходит такая диета и тем, у кого повышен холестерин и уровень кислотности желудка, кто страдает хроническими заболеваниями.

А еще к такому рациону нельзя прибегать беременным и кормящим грудью женщинам.

При отсутствии противопоказаний можно смело приступать к борьбе с лишними сантиметрами, не опасаясь за здоровье, так как в большинстве случаев яично-апельсиновая диета хорошо переносится людьми разного возраста. Однако специалисты советуют использовать данный метод похудения максимум один раз в год, не чаще.

Особенности диеты

Чтобы добиться высокой результативности от этой диеты, потребуется строго соблюдать предписанные правила.

  • На яично-апельсиновой диете необходимо следить за питьевым режимом. За день нужно выпивать суточную норму. Рассчитать ее очень просто: женщины должны умножить вес на 31, а мужчины – на 35. К примеру, женщина, чей вес равен 50 килограммам, должна выпивать 1,550 литра. В дни интенсивных тренировок норма несколько увеличивается – от 0,5 до 1 литра. Это важно потому, что вода помогает выводить из организма загрязнения, что положительно сказывается на фигуре. Для удобства можно пить по одному стакану воды раз в 1–2 часа. Помимо воды, на данной диете допускается пить молоко, зеленый чай и кофе без сахара.
  • Из рациона на момент диеты должна быть полностью исключена соль. Это же касается масел и жиров. От употребления алкоголя тоже следует отказаться, так как он является высококалорийным и усиливает аппетит.
  • Для приготовления пищи следует использовать постную говядину и белое мясо курицы.
  • Овощи и мясо необходимо готовить на воде или на пару. Также можно запекать пищу без масла. Что касается приправ и специй, то их применение допускается, причем даже в необходимых количествах.
  • Так как похудение на яично-апельсиновой диете происходит не только из-за урезания калоража, а еще и от химических реакций, возникающих при сочетании главных компонентов, исключение одного из продуктов нежелательно. Максимальное, что можно сделать, – это заменить апельсин на грейпфрут.
  • В случае возникновения голода разрешается перекусить морковью, огурцом или листовым салатом, но лишь по прошествии 2 часов после последней трапезы.
  • На яично-апельсиновой диете также важно соблюдать режим питания, прописанный в меню. То есть менять местами завтрак, обед и ужин нельзя.
  • И последнее, но не менее важное правило, заключается в том, что яйца обязательно должны быть сварены всмятку. И есть их нужно целиком, с желтком.

Меню четырехнедельной яично-апельсиновой диеты

Как уже ясно, питание на яично-апельсиновой диете состоит из трех приемов пищи. Завтрак на ней всегда одинаковый. Он включает в себя 2 вареных яйца и ? апельсина. Потому в меню будут описаны только обед и ужин.

Также следует обратить внимание на один нюанс: продукты, у которых не указано точное количество потребления, нужно есть не сколько угодно, а до чувства насыщения.

Неделя № 1

1-й день:

  • Обедаем одним из видов фруктов.
  • Ужинаем салатом из овощей с отварным мясом.

2-й день:

  • Обедаем обезжиренным сыром и тостом с помидорами.
  • Ужинаем нежирной отварной рыбой с овощным салатом и апельсином.

3-й день:

  • Обедаем белым мясом курицы без кожи с отварными овощами и апельсином.
  • Ужинаем двумя яйцами с порцией салата и тостом.

4-й день:

  • Обедаем любым видом фруктов на свое усмотрение.
  • Ужинаем отварным мясом говядины с листовым салатом.

5-й день:

  • Обедаем двумя яйцами и отварными овощами.
  • Ужинаем отварной рыбой, обязательно нежирных сортов, салатом листовым и апельсином.

6-й день:

  • Обедаем фруктами одного вида.
  • Ужинаем тушеным мясом с листьями салата и отварными овощами.

7 день:

  • Обедаем мясом птицы без кожи, помидорами и апельсином.
  • Ужинаем отварными овощами.

Неделя № 2

8-й день:

  • Обедаем отварным мясом и листовым салатом.
  • Ужинаем парой яиц, овощным салатиком и апельсином.

9-й день:

  • Обедаем тушеным мясом с огурцом.
  • Ужинаем цитрусовым фруктом и двумя яйцами.

10-й день:

  • Обедаем отварной рыбой с овощным салатом и апельсином.
  • Ужинаем двумя яйцами и салатом листовым.

11-й день:

  • Обедаем обезжиренным творогом с двумя яйцами и вареными овощами.
  • Ужинаем парой яиц.

12-й день:

  • Обедаем отварной нежирной рыбкой.
  • Ужинаем парой яиц.

13-й день:

  • Обедаем отварной курятиной без кожи, помидором и цитрусовым плодом.
  • Ужинаем фруктовым салатом, состоящим из дыни, персика, яблока и апельсина.

Читать ещё  Как вырастить апельсин из косточки

14-й день:

  • Обедаем отварным или тушеным мясом, вареными овощами, апельсином и помидором.
  • Ужинаем продуктами, идентичными обеду.

Неделя № 3

15-й день:

  • Можно есть весь день любые фрукты, за исключением бананов, инжира, винограда, манго и фиников.

16-й день:

  • В течение дня необходимо есть отварные овощи, кроме картофеля.

17-й день:

  • Обедаем фруктами или отварными овощами.
  • Ужинаем овощным салатом.

18-й день:

  • Обедаем отварной рыбой.
  • Ужинаем капустным салатом с отварными овощами.

19-й день:

  • Обедаем тушеной или отварной курицей.
  • Ужинаем куриным отварным мясом с вареными овощами.

20-й и 21-й день: фрукты одного вида в течение дня.

Неделя № 4

22-й день:

  • Обедаем не более 400 граммами куриного отварного мяса и тремя помидорами.
  • Ужинаем четырьмя огурцами, тостом, вареной рыбой и апельсином.

23-й день:

  • Обедаем не более чем 200 граммами тушеного мяса и тремя помидорами.
  • Ужинаем четырьмя огурцами и тостом, яблоком или апельсином.

24-й день:

  • Обедаем столовой ложкой обезжиренного творога или сыра и малым количеством отваренных овощей.
  • Ужинаем двумя огурцами, двумя помидорами, тостом и цитрусовым фруктом.

25-й день:

  • Обедаем отварным или тушеным мясом птицы.
  • Ужинаем огурцом, тремя помидорами и апельсином.

26-й день:

  • Обедаем двумя яйцами с листьями салата.
  • Ужинаем апельсином и тремя помидорами.

27-й день:

  • Обедаем отварными грудками (2 шт.), 150 граммами простокваши или брынзы.
  • Ужинаем двумя огурцами, двумя помидорами и цитрусовым.

28-й день:

  • Обедаем столовой ложкой обезжиренного творога, 200 граммами отварной рыбы.
  • Ужинаем отварными овощами с двумя огурцами и двумя помидорами, апельсином.

Результаты

Люди, опробовавшие яично-апельсиновую диету, в большинстве случаев добиваются потрясающих результатов. Некоторые за 4 недели такого рациона теряют более 10 кг избыточного веса – и это не предел! Причем многие утверждают, что вес не возвращается длительный промежуток времени.

Если вы желаете повысить эффективность диеты, то включите в режим дня регулярные физические нагрузки. В таком случае вы всегда будете оставаться стройными и привлекательными.

Источник: http://OnWomen.ru/yaichno-apelsinovaya-dieta.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть