Диета для похудения живота: простая недельная методика

Диета для похудения живота: простая недельная методика

Диета для похудения живота: простая недельная методика

Лучшие диеты для быстрого похудения живота

Диета для похудения живота – это способ коррекции фигуры, на который тысячи женщин (да и не только женщин) возлагают большие надежды.

Небольшой аккуратный животик для дамы – это норма, но чрезмерно выступающие жировые отложения в области талии могут с легкостью омрачить покупку нового наряда или долгожданное путешествие.

Однако не нужно полагаться на одну лишь систему питания, так как частое применение коротких экспресс-диет может привести к тому, что потерянные килограммы вернутся в скором времени обратно.

Помните, что борьба с животом требует комплексного подхода!

Лучшие диеты для похудения живота

Ниже представлена подборка диет, с помощью которых удастся легко избавиться от жировых отложений на талии.

Подберите для себя оптимальную систему питания и не забывайте про физические упражнения: качайте пресс, побольше гуляйте и откажитесь по возможности от общественного транспорта.

Белковые системы питания

Белок – верный помощник в борьбе с лишним весом, и это касается не только живота.

Протеин отлично насыщает и медленно усваивается, что способствует предотвращению инсулиновых выбросов.

Помимо этого, белковая система похудения, по мнению диетологов, входит в число трех диет, обеспечивающих продолжительный похудательный эффект.

Что касается уменьшения объемов живота, то в данном вопросе протеиновая программа исполняет роль «поставщика»: любая методика должна сочетаться с физическими нагрузками, а белок как раз является материалом, не дающим истощиться мышцам и обеспечивающим их укрепление.

Отличные результаты дает химическая диета Усамы Хамдий.

Особенностью такой системы питания является то, что она была разработана специально для тех, кто страдает от диабета (излишние отложения жира в абдоминальной области – одно из последствий диабета).

Химическое питание богато белком и бедно углеводами, оно перезапускает процесс обмена веществ, направляя его на расходование жировых отложений.

Примерное меню такой легкой диеты для похудения живота в расчете на один день:

  1. Завтрак: два яйца вкрутую, половинка грейпфрута или апельсина.
  2. Обед: отварная курятина, свежие или паровые овощи, либо фрукты.
  3. Ужин: два отварных яйца, либо нежирное отварное мясо, либо отварная рыба, либо паровые овощи.

Смотрите в видео рекомендации о том, как правильно нужно питаться, чтобы «ушел» жир с области живота:

Экспресс-диета

Если от выпирающего живота нужно избавиться срочно, поможет пятидневная простая экспресс-диета для быстрого похудения живота.

Однако следует помнить, что подобные системы способствуют дальнейшему отложению жира в самых проблемных местах.

Завтрак на последующие 5 дней:

  • первый: 100 натурального обезжиренного йогурта, один апельсин;
  • второй: 180 г обезжиренного творога, зеленое яблоко;
  • третий: овсяная каша с курагой и черносливом (3 ложки овсянки, 3-4 сухофрукта);
  • четвертый: 40 г брынзы, один грейпфрут;
  • пятый: яйцо вкрутую, отрубной хлебец.
  • первый день: два яблока;
  • второй день: две-три ложки свежих ягод;
  • третий день: апельсин;
  • четвертый день: банан;
  • пятый день: половина свежей паприки.

Обед из расчета на каждый из 5 дней:

  • первый: 180 отварного куриного мяса, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом;
  • второй: 180 г отварной рыбы, паровые овощи;
  • третий: вегетарианский суп, яйцо вкрутую;
  • четвертый: овощной суп, 40 г брынзы;
  • пятый: запеченная индейка, свежие или паровые овощи.

Ужин соответственно в эти 5 дней выглядит так:

  • первый: 100 г паровой стручковой фасоли, 110 г отварного нежирного мяса;
  • второй: два запеченных картофеля, салат из свежих огурцов и помидоров;
  • третий: яйцо вкрутую, отварная капуста брокколи, свежий огурец;
  • четвертый: свежий огурец, два томата, 180 г отварной индейки;
  • пятый: 200 г морского коктейля.

Недельная диета для похудения живота

Если вы хотите убрать живот с помощью специальной методики, выбирайте в качестве базы белково-фруктовый рацион.

В качестве источника белка подойдут нежирное мясо, морская рыба, обезжиренный творог, яйца.

В ежедневное меню обязательно включайте фрукты и свежие овощи.

Можно ориентироваться на следующее меню.

  1. Завтрак: 100 г обезжиренного творога, яблоко, травяной чай;
  2. Обед: запеченная куриная грудка, салат из капусты и моркови;
  3. Ужин: 500 г обезжиренного кефира.
  1. Завтрак: яичница с помидорами;
  2. Обед: отварная рыба, яблоко;
  3. Ужин: салат из свежих огурцов и помидоров с оливковым маслом.
  1. Завтрак: натуральный йогурт, яблоко, травяной чай;
  2. Обед: отварная индейка, апельсин;
  3. Ужин: салат из огурца, яйца и крабовых палочек.
  1. Завтрак: овсяная каша, яблоко;
  2. Обед: отварная рыба, грейпфрут;
  3. Ужин: креветки, травяной чай.
  1. Завтрак: йогурт, салат из фруктов;
  2. Обед: вегетарианский суп, яблоко;
  3. Ужин: обезжиренный творог, апельсин.
  1. Завтрак: два яйца вкрутую, грейпфрут;
  2. Обед: стакан кефира, сырники;
  3. Ужин: отварное мясо, капустный салат с редисом.
  1. Завтрак: омлет с ломтиком нежирной ветчины;
  2. Обед: запеченная куриная грудка, свежий огурец;
  3. Ужин: 500 г кефира.

Диета на гречке

Смысл такой диеты заключается в следующем: гречка – это прекрасный источник белков, но в то же время еще и низкокалорийный продукт.

Употребляя гречку, можно не только очиститься от шлаков и токсинов, но также расстаться с лишним весом.

Похудение на 30 кг за 2 недели! Диета для самых ленивых.

Гречневая диета для похудения живота длится одну неделю.

Суть системы питания очень проста: на ночь засыпаете в термос стакан гречки, заливаете крупу двумя стаканами кипятка.

Оставляете гречку на всю ночь.

Такие пропорции рассчитаны на один день.

Также разрешается выпивать в день до литра обезжиренного кефира, зеленый чай и воду в любых количествах.

О всех полезных свойствах груши можно узнать тут. Кстати, ее рекомендуется употреблять тем, кто страдает от полноты.

Употребляя морковь в пищу, вы не только улучшите свое зрение, но и продлите молодость. Все нюансы читайте в статье.

«Золотые правила»

Если вы решили сесть на диету для того чтобы избавиться живота, придерживайтесь представленных ниже рекомендаций:

  • питание должно быть дробными (до 5 раз в день) и маленькими порциями;
  • в качестве источника белка отдавайте предпочтение нежирному мясу, морепродуктам, яйцам обезжиренному творогу и рыбе;
  • каждый день ешьте пищу, богатую насыщенными жирными кислотами: морскую рыбу, орехи, льняное масло;
  • на завтрак можно есть каши (крупы стимулируют пищеварение и хорошо борются с вздутием живота; в идеале крупу перед приготовлением следует замочить на всю ночь);
  • каждый день ешьте по две порции свежих овощей и фруктов;
  • пейте как можно больше жидкости (как минимум два литра простой воды).

Отзывы

Без критики никуда, поэтому ниже представлены мнения людей об этих правильных диетах для похудения живота:

Сидела одну неделю на гречке. Результат впечатляющий: за семь дней ушло 5 килограммов! Внешний вид заметно улучшился: живот подтянулся, уменьшились и бедра. Всем рекомендую!

Мне хорошо помогла белково-фруктовая методика. Я на ней сидела две недели и сбросила почти 6 кг. У меня самая проблемная часть была как раз живот, так вот он почти исчез.

Мне диета понравилась, прежде всего, тем, что не надо морить себя голодом, как например на гречневой. Меня гречка лично не насыщает – всегда хочется чего-нибудь мясного.

Испробовала на себя пятидневную экспресс-диету. Результаты особо не впечатлили. Отвес, конечно, был – ушло 3 кг, но не оттуда, откуда надо. Осунулось лицо, похудели руки, но живот как был, так и остался.

Больше информации по теме: http://notefood.ru

Источник: http://mymylife.ru/zdorove/meditsinskaya-entsiklopediya/46580-dieta-dlya-pokhudeniya-zhivota-prostaya-nedelnaya-metodika

Диета для похудения живота – меню на 7 дней, физические нагрузки (фото и видео)

Женская природа такова, что убрать жир на талии непросто. Существуют разные способы для решения проблемы жировых отложений на животе. Например, гречневый или ­кефирный вариант монодиеты для похудения.

Особенно эффективно помогает избавиться от лишнего жира на талии диета для похудения живота. Она основана на принципах правильного питания, поэтому диета положительно влияет на обменные процессы и работу желудочно-кишечного тракта.

Для достижения заветной цели, плоского живота, придется кардинально поменять привычки питания.

Диета для похудения боков и живота предполагает исключение из рациона жиров в любом виде и минимальное употребление продуктов с содержанием белка.

Основу питания во время диеты составляют растительные продукты: овощи, фрукты, несладкий зеленый чай.

Данная система похудения разделена на 3 этапа:

  1. Подготовительный период. Его продолжительность составляет 7 дней. Для похудения живота за это время потребуется постепенно отказаться от высококалорийных, запрещенных диетой продуктов
  2. Основной этап. Этот период необходимо будет соблюдать все принципы диеты для похудения живота. Второй период длится от 1 до 3 недель. Продолжительность этого этапа зависит от исходного веса человека. Женщинам с весом более 80 кг рекомендуется растянуть второй период диеты на 3 недели, а рацион составляется для них менее строгий. Эти меры необходимы для сохранения хорошего состояния кожи и предупреждения образования дряблости по причине быстрой потери килограммов.
  3. Заключительный период длится 6 месяцев. Он необходим для закрепления результата похудения живота после соблюдения диеты. Ежедневное меню в этот период составляется на основании принципов сбалансированного и здорового питания.

Нельзя во время соблюдения диеты для похудения зоны живота употреблять алкоголь, курить, потому что эти вещества ухудшают обменные процессы.

Придется ограничить потребление некоторых продуктов, препятствующих правильному обмену веществ или являющиеся источником тяжелых углеводов, которые стимулируют образование жира.

Перечень запрещенных продуктов:

  • Соль. Задерживает воду, тормозит обменные процессы.
  • Сахар. Торты, шоколад, варенье, попадая в организм, превращаются в жировые отложения.
  • Разного вида сдоба, макароны. В этих продуктах содержится огромное количество тяжелых углеводов, которые в организме превращаются в жир.
  • Фаст-фуд, жареные, копченые, соленые блюда.
  • Газированные напитки, пакетированные соки, кофе, алкоголь.
  • Овощи с большим содержанием крахмала -­картофель, свекла, цветная капуста.
  • Фрукты с большим содержанием сахара -­инжир, бананы, виноград.
  • Жирное мясо – свинина, баранина.
  • Жирная рыба.
  • Горчица, майонез, кетчуп, другие соусы.
  • Сыр с высокой жирностью.
  • Консервы.

Что же есть для похудения живота? Эта диета основана на принципах здорового питания, поэтому в меню для похудения надо включать богатые клетчаткой, витаминами или полезными углеводами продукты. Суточная калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1700 ккал.

https://www.youtube.com/watch?v=tKTjTjxPBQI

Продукты для составления меню диеты для похудения боков и живота:

  • Овощи. Помидоры, морковь, спаржа, редис, зеленый горошек, капуста, сладкий перец, огурцы в ежедневный рацион включают, как в свежем виде, так и в виде постных супов, паровых блюд, салатов.
  • Фрукты и ­ягоды. Абрикосы, яблоки, персики, сливы, груши, алыча, вишни и многие ягоды богаты на клетчатку, поэтому их употребление нормализует процессы в кишечнике, помогает уменьшить жировые отложения.
  • Зелень. Салаты с сельдереем, рукколой, укропом, кинзой или базиликом богаты полезными микроэлементам.
  • Постная говядина, мясо птицы. Белковый рацион позволяет не испытывать чувство голода, стимулирует метаболизм.
  • Рыба нежирных сортов.
  • Молочные продукты. Кефир, молоко нужно употреблять 3 раза в неделю по 1 стакану за день. Творог разрешается есть 1 раз в 7 дней, но только в чистом виде.
  • Сыр твердый. Этот продукт разрешается употреблять дважды в неделю по 80 г. Сочетать его рекомендуется с фруктами или добавлять в овощные салаты.
  • Сухофрукты, семечки и орехи. Дважды в неделю разрешается есть эти продукты по небольшой горсти. Семечки надо употреблять только в сыром виде. Арахис, цукаты, сушеный инжир употреблять во время диеты не рекомендуется.
  • Овсянка, рис, гречка. Каши снабжают организм полезными углеводами, уменьшают чувство голода.

Правильное питание

Диета для похудения живота поможет освободиться от лишних килограммов на талии, восстановит правильную работу внутренних органов, наладить обмен веществ. Существуют особые правила питания во время диеты для избавления от жира на животе. Они помогут быстрее достичь поставленной цели .

Основные принципы правильного питания для похудения в области живота:

  • Обязательно завтракайте. Это необходимо для правильной работы обмена веществ, которая влияет на процесс похудения. Обед должен быть полноценным. Ужин планируйте за 3-4 часа до ночного отдыха.
  • Пейте много воды в течение дня. В сутки выпивайте 2 л воды.
  • Дополните диету тренировками. Это ускорит процесс похудения.
  • Перекусывайте фруктами.
  • В каждый прием пищи включайте салаты.

Меню диеты для плоского живота на 7 дней

Чтобы достичь эффективного результата, необходимо соблюдать все предписания диеты для уменьшения жира на животе. Ниже приводиться примерное меню диеты на неделю. Между основными приемами пищи делайте перекусы, состоящие из фруктов или овощей. В течение дня пейте не менее 2 л воды.

День диетыЗавтракОбедУжин
1-й день1 стакан йогурт, тост150 г отварного риса, салат с перцем, белокочанной капустой, огурцом100 г отварной говядины или птицы, 1 стакан яблочного сока, баклажаны запеченные
2-й деньНежирный творог, некрепкий чай без сахараВареный рис (100 г), отварная говядина (100 г)Помидорно-луковый салат с оливковым маслом, перед сном советуется выпить 1 ст. томатного сока
3-й день100 г отварной индейки, зеленый чай150 г отварной нежирной рыбы, салат с капустой, луком и горошкомОтварной рис и яблоко, пред сном советуется выпить 1 стакан свежевыжатого сока
4-й день100 г отварной говядины, некрепкий чай без сахараОвощной суп, хлеб с содержанием отрубей150 г отварного мяса птицы, отварной рис
5-й день1 ст. нежирного кефира, тост2 шт. запеченного картофеля, салат из моркови, 150 г отварной рыбыПомидорный салат с перцем и огурцом, 100 г отварной телятины
6-й деньЯйцо всмятку, 2 овсяного печенья, чай из трав100 г отварной индейки, отварной рис200 г отварного куриного мяса, фруктовый салат с апельсином
7-й день100 г твердого сыра нежирного, зеленый чай с тостомОтварной рис, салат с луком, огурцом, помидорами, перцем200 г отварной говядины, капустный салат с огурцом

Лишние сантиметры с талии быстро уйдут, если вместе с соблюдением диеты для уменьшения живота выполнять упражнения для талии.

В комплекс ежедневной гимнастики включайте упражнения на скручивания, “велосипед”, прыжки на скакалке. Отзывы похудевших женщин говорят об эффективности домашних занятий с обручем для уменьшения размеров талии.

Хороший результат для похудения в области живота даст выполнение следующего комплекса упражнений:

  1. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях, руки положите за голову. Сделайте вдох, оторвите плечи от пола, напрягите мышцы пресса, зафиксируйте это положение на два счета, сделайте выдох, опуститесь в начальное положение и расслабьтесь. При выполнении упражнения старайтесь локти не вытягивать вперед, а ягодицы не напрягать. Повторите 10 раз.
  2. Лягте на спину, ноги согните и поднимите так, чтобы лодыжки были параллельно полу. Руки положите за голову. Сделайте вдох, напрягите мышцы пресса. Подтяните колени и грудь друг к другу, отрывая от пола плечи, бедра. Сделайте выдох, опустите ноги, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
  3. Исходное положение аналогично, как в предыдущем упражнение, но руки положите в стороны на пол. Делая вдох и напрягая мышцы пресса, оторвите от пола бедра. Задержитесь на несколько секунд, сделайте выдох. Опуститесь на пол, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
  4. Лежа на животе, упершись на локти, поставьте ноги на носки. Тело вытяните в струнку и держите прямым при выполнении упражнения. Поднимайте одну ногу на высоту уровня бедра, затем задерживайтесь на несколько секунд в таком положении и возвращайтесь в положение. Проделайте то же действие со второй ногой. Повторите по 10 раз с каждой ногой.

Узнайте и другие эффективные способы,­как быстро похудеть в животе.

?

: недельная диета для живота, бедер и боков

Вам необходимо срочно­похудеть на 5 кг? Это непросто, потому что придется придерживаться строгого рациона питания.

Как правильно быстро худеть в области живота, расскажут диетологи в программе Е. Малышевой.

Меню с диетическими блюдами из курицы и овощными салатами помогут быстро убрать живот и “ушки” на бедрах. Рецепт блюд для быстрого похудения узнайте, посмотрев видео.

https://www.youtube.com/watch?v=9UCpxACtyr8

Не только женщин беспокоит проблема лишнего жира в области живота, но и представителей сильного пола. Все мужчины мечтают о кубиках пресса на животе.

Как этого добиться? Необходимо начать с перемены в своем рационе питания, которые заставят живот похудеть. На видео известный тренер-диетолог Ю.

Спасокукоцкий объясняет простой принцип похудения.

Источник: http://sovets.net/2740-dieta-dlya-pokhudeniya-zhivota.html

Диета для похудения живота: простая недельная методика « Диета на 7 дней: меню, плюсы и минусы, отзывы

Для быстрого похудения живота нужна эффективная правильная диета. Варианты лучших диет для плоского живота. Советы и рекомендации, отзывы и результаты худеющих.

Небольшой аккуратный животик для дамы – это норма, но чрезмерно выступающие жировые отложения в области талии могут с легкостью омрачить покупку нового наряда или долгожданное путешествие.

Однако не нужно полагаться на одну лишь систему питания, так как частое применение коротких экспресс-диет может привести к тому, что потерянные килограммы вернутся в скором времени обратно.

Подберите для себя оптимальную систему питания и не забывайте про физические упражнения: качайте пресс, побольше гуляйте и откажитесь по возможности от общественного транспорта.

Что касается уменьшения объемов живота, то в данном вопросе протеиновая программа исполняет роль «поставщика»: любая методика должна сочетаться с физическими нагрузками, а белок как раз является материалом, не дающим истощиться мышцам и обеспечивающим их укрепление.

Особенностью такой системы питания является то, что она была разработана специально для тех, кто страдает от диабета (излишние отложения жира в абдоминальной области – одно из последствий диабета).

  1. Завтрак: два яйца вкрутую, половинка грейпфрута или апельсина.
  2. Обед: отварная курятина, свежие или паровые овощи, либо фрукты.
  3. Ужин: два отварных яйца, либо нежирное отварное мясо, либо отварная рыба, либо паровые овощи.
  • первый: 100 натурального обезжиренного йогурта, один апельсин;
  • второй: 180 г обезжиренного творога, зеленое яблоко;
  • третий: овсяная каша с курагой и черносливом (3 ложки овсянки, 3-4 сухофрукта);
  • четвертый: 40 г брынзы, один грейпфрут;
  • пятый: яйцо вкрутую, отрубной хлебец.
  • первый день: два яблока;
  • второй день: две-три ложки свежих ягод;
  • третий день: апельсин;
  • четвертый день: банан;
  • пятый день: половина свежей паприки.
  • первый: 180 отварного куриного мяса, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом;
  • второй: 180 г отварной рыбы, паровые овощи;
  • третий: вегетарианский суп, яйцо вкрутую;
  • четвертый: овощной суп, 40 г брынзы;
  • пятый: запеченная индейка, свежие или паровые овощи.
  • первый: 100 г паровой стручковой фасоли, 110 г отварного нежирного мяса;
  • второй: два запеченных картофеля, салат из свежих огурцов и помидоров;
  • третий: яйцо вкрутую, отварная капуста брокколи, свежий огурец;
  • четвертый: свежий огурец, два томата, 180 г отварной индейки;
  • пятый: 200 г морского коктейля.
  1. Завтрак: 100 г обезжиренного творога, яблоко, травяной чай;
  2. Обед: запеченная куриная грудка, салат из капусты и моркови;
  3. Ужин: 500 г обезжиренного кефира.
  • питание должно быть дробными (до 5 раз в день) и маленькими порциями;
  • в качестве источника белка отдавайте предпочтение нежирному мясу, морепродуктам, яйцам обезжиренному творогу и рыбе;
  • каждый день ешьте пищу, богатую насыщенными жирными кислотами: морскую рыбу, орехи, льняное масло;
  • на завтрак можно есть каши (крупы стимулируют пищеварение и хорошо борются с вздутием живота; в идеале крупу перед приготовлением следует замочить на всю ночь);
  • каждый день ешьте по две порции свежих овощей и фруктов;
  • пейте как можно больше жидкости (как минимум два литра простой воды).

Сидела одну неделю на гречке. Результат впечатляющий: за семь дней ушло 5 килограммов! Внешний вид заметно улучшился: живот подтянулся, уменьшились и бедра. Всем рекомендую!

Мне хорошо помогла белково-фруктовая методика. Я на ней сидела две недели и сбросила почти 6 кг. У меня самая проблемная часть была как раз живот, так вот он почти исчез.

Мне диета понравилась, прежде всего, тем, что не надо морить себя голодом, как например на гречневой. Меня гречка лично не насыщает – всегда хочется чего-нибудь мясного.

Испробовала на себя пятидневную экспресс-диету. Результаты особо не впечатлили. Отвес, конечно, был – ушло 3 кг, но не оттуда, откуда надо. Осунулось лицо, похудели руки, но живот как был, так и остался.

И каких только диет не существует на белом свете. Есть овощные, фруктовые, мясные диеты, диеты с морепродуктами и т. д. Сегодня хотим рассказать вам о творожно

И каких только диет не существует на белом свете. Есть овощные, фруктовые, мясные диеты. диеты с морепродуктами и т. д. Сегодня хотим рассказать вам о творожно-банановой диете.

Эта диета представляет не одну, а целых 2 схемы похудения.

Всем известно о пользе творога и бананов, однако устраивать себе разгрузочные дни на бананах или на твороге могут только те, кто действительно любит эти продукты.

Не так давно учеными было доказано, что любимые продукты питания лучше перевариваются и усваиваются организмом, а невкусные продукты плохо усваиваются и даже замедляют обмен веществ. Кроме того, постоянное употребление ненавистных продуктов повышает уровень кортизола (гормона стресса) в крови, который затормаживает процесс сжигания жировых отложений.

Основным преимуществом данной диеты является то, что творог в сочетании с бананами хорошо насыщает организм сложными углеводами и белком. Именно такое сочетание дает наибольшую сытость.

Поэтому если вас не устраивает яблочная или кефирная диета. попробуйте диету на твороге и бананах.

Кроме того, употребляя бананы, вы смело можете отказаться от десертов и других сладостей, так как ваш организм более не будет нуждаться в сахарах.

Ну а творог скорректирует итоговый гликемический индекс всей съеденной пищи. Поэтому, придерживаясь такой схемы питания, вы не будете испытывать сильного чувства голода, и у вас всегда будет хорошее настроение.

Творожно-банановая диета полезна тем, у кого имеются проблемы с отеками. Творог, за счет содержания в нем большого количества кальция, помогает вывести воду из организма, а бананы насыщают организм калием, что способствует скорейшему восстановлению мышечного тонуса после силовых тренировок.

Еще одним преимуществом творожно-банановой диеты является то, что вам не придется готовить себе отдельные блюда. Кроме того, творог и бананы, можно брать с собой в поездки или на работу. С помощью такой диеты вы всегда будете оставаться сытыми.

Основным недостатком диеты является то, что она полностью исключает употребление каких-либо других продуктов. В целом, творожно-банановую диету хорошо использовать в качестве разгрузки своего организма после праздников или перед тем, как сесть на более длительную диету.

Творожно-банановая диета рекомендует употреблять только маложирный творог и спелые бананы. Не используйте для похудения сушеные бананы и творог с жирностью более двух процентов.

Постарайтесь придерживаться творожно-банановой диеты не более 3-6 дней, так как она не основана на правильном питании, а, следовательно, длительное использование этой диеты может нанести вред вашему организму.

Каждый день вам необходимо съедать 4 двухсотграммовые пачки обезжиренного творога и 2 спелых банана.

Бананы и творог необходимо употреблять 4 раза в день по следующей схеме: возьмите половинку банана, очистите его от кожуры и измельчите вместе с одной пачкой творога в блендере.

У вас получится одна порция, которую необходимо съесть за один раз. Через 3 часа проделайте все то же самое со второй половинкой банана и с новой пачкой творога и так далее.

Другая схема питания творожно-банановой и диеты предполагает чередовать употребление бананов и творога через каждые 2-3 часа. Причем бананы и творог можно разделить на несколько частей.

Источник: http://prostaja-dieta.logdown.com/posts/2011363

Диета для похудения живота: меню, отзывы и результаты

Специальная диета для похудения живота разработана специалистами — диетологами неспроста, ведь красивая фигура немыслима без тонкой талии и упругого пресса.

Более того, по утверждению медиков, бесформенная, расплывшаяся фигура — это не просто эстетическое несовершенство, именно брюшной жир на животе представляет серьезную угрозу для здоровья.

Секреты для быстрого похудения живота

Чтобы с талии ушли лишние килограммы, недостаточно даже строжайшей диеты. Система питания должна быть направлена на ускорение обмена веществ, вывода из организма солей и лишней жидкости. Необходимо заставить организм брать калории из старых запасов.

Правила питания

Принципы и правила диеты для красивого подтянутого живота:

  • Для нормализации обмена веществ рекомендуется отказаться от алкоголя, сладостей, газировки, курения и всех ненатуральных продуктов еще до начала диеты.
  • Особое внимание уделяется физической активности. Занятия должны быть направлены не только на сжигание калорий, но и на укрепление мышц пресса. Заниматься можно в спортзале, бассейне, а в домашних условиях обруч (хула-хуп) идеально подойдет для этой цели.
  • В рационе должно быть большое количество живой клетчатки. Она является главным врагом жировых отложений в области талии. Клетчатка имеет нулевую калорийность, заполняя желудок, вызывает быстрое насыщение, а недостающие калории организм начинает тратить из старых запасов. Употребление клетчатки очищает кишечник, выводит токсичные вещества и усиливает процессы обмена. Это как раз и обеспечит похудение в области талии.
  • Питание должно быть дробным, прием пищи не менее 5 раз в день, порции небольшие, около 200 гр. Маленькие объемы пищи быстро расщепляются на необходимые элементы и перевариваются. Так организму будет не из чего делать запасы.
  • Чтобы организм не подстраивался и не привыкал, можно его немного обмануть. Один день употреблять только белки и овощи, а на следующий день углеводы и овощи.
  • Завтрак должен быть сытным, это поможет снизить калорийность обеда. Ужинать после 19.00 нельзя. Жидкости требуется выпивать до 2 литров в сутки.

Рекомендуемые продукты

Из рекомендованного списка продуктов можно составить сбалансированное меню:

  • Фасоль, чечевица, орехи.
  • Белое мясо (и постные сорта), яйца, все морепродукты и рыба.
  • Обезжиренная молочная продукция.
  • Злаковые, кроме шлифованного риса и манной крупы.
  • Ягоды и фрукты кислого вкуса (кисло-сладкие), сухофрукты.
  • Свежевыжатые соки, зеленый чай, минералка (без газа).
  • Овощи (кроме картошки) и зелень.
  • Растительное масло, не больше десертной ложки в сутки.

Запрещенные продукты

  • Все копченое, вяленое, маринованное, соленое и жаренное.
  • Жирное мясо, сало, сливочное масло, майонез.
  • Белый хлеб, кондитерские изделия, сахар.
  • Алкогольные и газированные напитки, соки, содержащие сахар.
  • Продукты с красителями и консервантами.

Плюсы и минусы

Преимуществ у этой системы похудения предостаточно:

  • Здоровая и натуральная пища,
  • Отказ от вредных привычек,
  • Занятия спортом.

Недостатком можно считать отсутствие соли, но если блюда немного подсаливать и соблюдать все остальные рекомендации, эффективность диеты для живота снизится не намного. В таком виде она подойдет всем.

Если есть еще какие-то ограничения по состоянию здоровья, меню легко подкорректировать под себя или обратиться за помощью к специалисту или лечащему врачу.

Диета для плоского живота: примерное меню на неделю

Еще один плюс в том, что диета для пресса составляется самостоятельно, из разрешенных продуктов, которые больше по душе.

Главное, чтобы пища была приготовлена диетическим способом, и объем порций не превышал 200 гр.

После пробуждения рекомендуется выпить стакан простой воды, а спустя 15 минут завтракать.

День 1

В пищу употребляются белки. Для этого отварить 2  грудки курицы (600 гр.) и разделить на 3 трапезы.

  • Завтрак — часть грудки, груша и зеленый чай с 1% молоком.
  • Дополнительный завтрак — йогурта стакан.
  • Обед — курочка и салат (щетка).
  • Полдник —  творога и цитрусовый фрукт.
  • Ужин — кусочек курятины и огуречный салатик.

День 2

Можно есть сложные углеводы и овощи. С утра необходимо сварить стакан риса и поделить на 3 приема. Рис — отличная диета для похудения живота и боков.

  • Завтрак — рис и салатик, компот.
  • Перекус — половинка ананаса.
  • Обед — рис и рагу из овощей.
  • Полдник — половинка ананаса.
  • Ужин — рис, салат из овощей, богатых клетчаткой с оливковым маслом.

День 3

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

     

  • Завтрак — салатик с брынзой и  яйца, яблоко, чай.
  • Дополнительный завтрак — грейпфрут.
  • Обед — приготовленная паровым способом горбуша с овощами.
  • Перекус — кефирчик.
  • Ужин — отварная крольчатина, свекольный салат с черносливом и орешками.

День 4

  • Завтрак — овсянка с сухофруктами, чай можно подсластить медом.
  • Второй завтрак — любимые фрукты.
  • Обед — тыквенный суп-пюре, яблоко.
  • Ланч — салат щетка.
  • Ужин — немного гречихи и стаканчик томатного сока.

День 5

  • Завтрак — омлет и кусочек сыра, чай.
  • Перекус — салат фруктовый микс, сдобренный нежирным йогуртом.
  • Обед — котлета паровая из говядины, с фасолью и грейпфрут.
  • Полдник — творог с ягодами, смешать с кисломолочной заправкой.
  • Ужин — тушеный минтай, яблочко, кефир.

День 6

Отварить стакан гречневой крупы и поделить на 3 порции. Диета для талии часто включает эту богатую клетчаткой крупу в меню.

  • Завтрак — часть гречки, салат из томатов и огурцов.
  • Перекус — апельсин, яблоко.
  • Обед — порция гречихи, овощная солянка.
  • Полдник — груша, киви.
  • Ужин — греча, сок из томатов.

День 7

  • Завтрак — говядина, приготовленная диетическим способом, салат из болгарского перца и помидор.
  • Второй завтрак — творожок с ягодами
  • Обед — белое мясо курицы, тушеные кабачки и баклажаны.
  • Перекус — стаканчик йогурта 1%.
  • Ужин — курятина и на выбор цитрусовый плод.

Обычно, если лишние сантиметры есть на животе и талии, они присутствуют и на других проблемных женских местах. Диета для тонкой талии, бедер и ягодиц может быть составлена таким же образом, поменяются только физические упражнения.

https://www.youtube.com/watch?v=Uqbw3IQtzQ8

Диета для мужчин для похудения живота основывается на таких же продуктах и правилах, но порции могут быть больше, если мужчина активно занимается спортом и занят физическим трудом. Главное, чтобы потребление калорий не превышало их энергетический расход.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Тибетская диета.

Результаты, отзывы и рекомендации диетологов

За неделю, в зависимости от исходного веса и достойной физической нагрузки можно похудеть от 5 до 9 килограммов, таковы результаты диеты для живота и пресса. И врачи, и диетологи не отрицают полезности для организма дробного питания, занятий спортом и отказа от вредных привычек.

Разногласия вызывает только бессолевой характер диеты для живота, который способен нанести вред организму. Но при отсутствии проблем со здоровьем недельный бессолевой режим вреда не принесет.

  • Отзывы о диете для живота и боков весьма позитивные — она сбалансированная, не голодная, переносится достаточно легко.
  • При выходе из диеты, чтобы сброшенные килограммы не вернулись, рекомендуется придерживаться такого же рациона, только включить в него небольшое количество соли.
  • При этом вес будет продолжать уменьшаться, если не употреблять продукты из запрещенного списка.

(1 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota.html

Диета для похудения живота

Лишние сантиметры в области живота доставляют немало проблем нашим женщинам, мечтающим во что бы то ни стало избавиться от лишнего жира на талии.

Увы – специальной диеты конкретно для данной области тела нет… Диета для похудения живота – это сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок, призванных поднять общий тонус тела и укрепить мышцы брюшного пресса.

При слабом мышечном корсете даже лишённый жировых отложений живот будет выглядеть дряблым и некрасивым.

В последнее время придумано много упражнений «для ленивых», которые не отнимают много времени и сил.

Делайте «Планку» (со всеми её вариациями) один-два раза в день, упражнения для мышц брюшного пресса из шейпинга (правда, попотеть придётся), да просто покрутите хула-хуп во время просмотра сериала – делайте хоть что-нибудь, и вы скоро заметите результат.

А диета для похудения живота, которую вы выберете, просто поможет поскорее избавиться от ненужных объёмов в области талии. Так что вернуть себе плоский и красивый живот – задача вполне реальная и осуществимая.

Бездрожжевая диета №1 с исключением сахара и соли

Именно эта диета для похудения живота считается на сегодняшний день одной из самых популярных. Суть её заключается в том, чтобы полностью исключить из рациона любые виды дрожжей: пивных, хлебопекарных или молочных.

Срок диеты – неделя. Основные правила: 1.Исключение любых продуктов с наличием дрожжей в составе. 2. Употребление жидкости только через 2 часа после еды, либо за 20 минут до приёма пищи. Пищу запивать категорически запрещается.

Однако если во время еды вас мучает нестерпимая жажда, в порядке исключения разрешается выпить 1 стакан тёплой воды маленькими глотками, но часто делать этого нельзя, иначе от такого похудения не будет пользы.

3.

Употребление живой клетчатки (овощи, фрукты).

Меню на неделю

Понедельник
Завтрак: 1 стакан воды, выпитый сразу же после сна, 3 яблока, чай без сахара.

Обед: 1 стакан воды за 20 минут до приёма пищи, 200 г сырой белокочанной капусты, любой напиток без сахара.

Ужин: 1 стакан воды, 5 сырых морковок, любой напиток без сахара.

Вторник
Завтрак: 1 стакан воды, 4 груши, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г варёной свёклы, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 5 болгарских перцев, напиток без сахара.

Среда
Завтрак: 1 стакан воды, 2 апельсина, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г брокколи, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 4 яблока, напиток без сахара.

Четверг
Завтрак: 1 стакан воды, 1 грейпфрут, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г спаржевой фасоли, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 10 ягод чернослива, напиток без сахара.

Пятница
Завтрак: 1 стакан воды, 200 г винограда, напиток без сахара.
Обед:1 стакан воды, 200 г вареной кольраби, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 1 апельсин, 1 яблоко и напиток без сахара.

Суббота
Завтрак: 1 стакан воды, 100 г кураги, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 4 помидора, напиток без сахара.
Ужин:1 стакан воды, 200 г любой капусты, напиток без сахара.

Воскресенье
Завтрак: 1 стакан воды, 3 груши, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 5 варёных морковок, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 3 свежих огурца, напиток без сахара.

Не забывайте, что каждый стакан воды должен употребляться за двадцать минут до еды, а напиток без сахара – спустя два часа после еды.

Диета №2, рассчитанная на пять дней

Меню на каждый день
Завтрак: нежирный творог,1 грейпфрут.
Обед: 200 г отварной рыбы, овощной салат.
Ужин: 1 апельсин, курица, овощной салат.

Солёное, сладкое и мучное из рациона необходимо исключить.

Диета для похудения живота №3 (арбузная)

Соблюдая её, в течение первых 5 дней каждый день нужно съедать не менее 1 кг этой гигантской ягоды на 10 кг своего веса. По окончании этого срока начинается десятидневная диета все с тем же арбузом, но уже с добавлением других продуктов.

Меню на 10 дней
Завтрак: овсянка и сыр.
Обед: овощной салат, рыба или курица.
Ужин: арбузный.

После этого следует повторить 5 дней исключительно арбузного питания.

Арбуз насыщает организм фолиевой кислотой, необходимой для регенерации тканей, при этом он обладает сильнейшим мочегонным эффектом: вымывает из организма песок, токсины и шлаки, что приводит к быстрому снижению веса и уменьшению объёма талии и бёдер.

Диета №4 на основе раздельного питания

Продолжительность диеты составляет 1 неделю.

Основные правила: 1. Больше приёмов пищи, равные промежутки времени между ними, меньше порции. 2. Употребление не менее 1,5 литров жидкости в день. 3.

Включение в рацион свежих овощей, овощных салатов, зелени с растительным маслом при каждом приёме пищи. 4. Перекусы – только фруктовые. 5. Ограничение количества потребляемого сахара, соли и мучных изделий. 6.

Полное исключение из рациона продуктов быстрого приготовления, консервов, колбасы, копчёностей. 7. Категорический запрет на алкоголь, кофе, курение.

Для эффективности диеты следует включить в нее натуральные крупы, только не смешивайте их с белковой пищей, белки же совмещайте только с овощами.

Примерное меню на неделю

Завтрак (на выбор): 1 варёное яйцо и диетический хлеб; обезжиренный творог и 1 яблоко; диетический йогурт и 1 апельсин.

Перекус (на выбор):

2 апельсина или ½ сладкого перца или 2 зелёных яблока.

Обед (на выбор):

суп из овощей + 1 варёное яйцо; суп из овощей с курицей + нежирный сыр; тушёные овощи с тушёной рыбой нежирного сорта.

Ужин (на выбор):

2 помидора, 1 свежий огурец, курица отварная; 1 свежий огурец, 1 варёное яйцо, варёная фасоль;

свежие овощи, постное мясо, варёная фасоль.

Недельная диета для похудения живота №5

Меню на каждый день

Завтрак: несладкий чай, сыр.
Обед: 1 яйцо вкрутую, сыр, варёное мясо.
Полдник: кофе (чай), сыр.
Ужин: варёное мясо, овощной салат.

Перед сном выпейте отвар из мяты.

Диета для похудения живота №6 на двадцать дней

Первый и второй день:томатный сок; 2 л кефира или молока; 2 кусочка хлеба.
Третий и четвёртый день:

Источник: https://kedem.ru/diet/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota/

Ешь Здорово!
Добавить комментарий