Гейнеры для набора массы: рейтинг лучших способы применения

Содержание
  1. Гейнер: как правильно принимать? лучших гейнеров для набора мышечной массы :
  2. Отличие от протеинового коктейля
  3. Мышцы или жир
  4. Дозировка
  5. Время перекусить
  6. Для спортсменов, которые плохо набирают массу
  7. BSN True-Mass
  8. Up Your Mass
  9. Serious Mass
  10. Cytogainer
  11. Вместо заключения
  12. 9 лучших гейнеров
  13. 3 Muscle Juice Revolution 2600
  14. Гейнер как правильно принимать? Прием гейнера для набора массы: дозировка
  15. Основы, которые требуется знать
  16. Дополнительные элементы спортивного питания
  17. На чем требуется акцентировать внимание?
  18. О чем не следует забывать?
  19. Эффект от приема
  20. Сколько надо принимать?
  21. Время, когда следует употреблять гейнер
  22. Что еще следует знать про гейнер?
  23. Почему следует употреблять спортивное питание?
  24. Гейнер для набора веса худым: сколько и как правильно принимать для набора массы
  25. Что такое гейнер?
  26. В чем польза гейнера?
  27. Эффект от гейнера для худых мужчин
  28. Эффект от гейнера для худых женщин
  29. Что будет, если пить гейнер и не тренироваться
  30. Как и сколько гейнера принимать?
  31. Обзор современного рынка гейнеров
  32. “Gain fast 3100” Universal Nutrition
  33. “Hyper Mass 5000” Biotech
  34. “Serious Mass” Optimum Nutrition
  35. ”Muscle Juice Revolution” от Ultimate Nutrition
  36. “King Mass XL Ronnie Coleman”
  37. “Pro Complex Gainer” Optimum nutrition
  38. “Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer” Dymatize nutrition
  39. “True Mass 1200” BSN
  40. ”100% Premium Mass Gainer Muscletech”
  41. Как сделать гейнер в домашних условиях ?
  42. Рецепт №1
  43. Рецепт №2
  44. Рецепт №3
  45. Отзывы о приеме гейнеров
  46. Популярные вопросы о гейнерах

Гейнер: как правильно принимать? лучших гейнеров для набора мышечной массы :

Гейнеры для набора массы: рейтинг лучших способы применения

Гейнеры, протеины, стероиды… Обычному человеку сложно разобраться, что стоит за этими терминами, а самое главное, для чего все это нужно.

Для похудения и набора веса, для быстрого роста мускулатуры, для увеличения выносливости – все эти рекламные фразы окончательно сбивают с толка. Сегодня мы хотим помочь вам разобраться с тем, для чего нужен гейнер.

Его принимают не все спортсмены, а только определенная их часть. С чем связана такая избирательность?

Отличие от протеинового коктейля

Его основа – это чистый белок. Причем спортсменов больше всего интересуют добавки, которые не содержат жиров. Белок не только дает энергию для тренировки, но и заставляет организм эффективно сжигать жиры.

А в таком случае для чего нужен гейнер? Он содержит не только белок, но и большое количество углеводов.

Если провести аналогию, то белки – это кирпичики наших будущих мускулов, а углеводы – сила и энергия для их создания.

Для того чтобы белок эффективно усвоился, нужен углевод. Гейнер обеспечивает этот баланс. Но его прелесть заключается не только в этом. Если вы хотите быстро набрать массу, то необходимо повысить калорийность питания.

И идеальный помощник – это добавка гейнер. Одна порция может давать до 1000 ккал. Принимая его трижды в день, вы поднимаете калорийность рациона на 3000 ккал. Колоссальное количество энергии, которая очень нужна в зале.

Мышцы или жир

Этот вопрос возникает у многих. Действительно, не приведет ли гейнер для набора мышечной массы к тому, что вы заплывете жиром? Это зависит исключительно от спортивных нагрузок. Наличие жира – это главное условие для роста мышц.

Гейнер помогает создать избыток калорий, что ведет к образованию жира и набору массы, это увеличит выработку тестостерона. А это, в свою очередь, приведет к росту мышц, конечно, если не лежать на диване.

В подавляющем большинстве гейнер для набора мышечной массы рекомендован бодибилдерам, так как высокий ритм тренировок не позволит им набирать лишний вес.

Дозировка

Пропорции могут отличаться, это будет зависеть от производителя. Лучше всего выбрать проверенный гейнер. Как правильно принимать его, мы сейчас поговорим.

Если взять 100 г порошка, то можно сказать, что он содержит 30 г белка, а остальные 70 % составляют углеводы. Калорийность такого продукта – около 400 ккал. Это как раз одна порция для спортсмена.

При высоких физических нагрузках рекомендуется три таких порции в день.

Время перекусить

Тут снова все индивидуально. В идеале фитнес-тренер должен рассказать, как в рамки вашей индивидуальной программы вписывается гейнер.

Как правильно принимать – тоже вопрос не самый простой. Это необходимо тогда, когда организм истощил свои ресурсы.

Сейчас мы приведем вашему вниманию три самых популярных варианта, у каждого из которых есть свои плюсы:

  • В первую очередь это необходимо тогда, когда организм истощил свои ресурсы. Например, после пробуждения.
  • После тренировки весь запас сахара в крови истощен. Он потрачен, а уровень гликогена низкий. В этом случае необходимы углеводы, которые восстановят энергию, и белок, который пойдет на строительство мышц. Именно поэтому профессиональные спортсмены предпочитают не протеиновые коктейли, а гейнер. Как правильно принимать, спортсмен решает сам на основании поставленных задач.
  • Третий вариант – это использование спортивной добавки за час до тренировки. Тогда организм получит достаточно энергии для великих свершений.

Еще один способ использования гейнера – это перекус для спортсмена. Если в течение дня вы не сможете пообедать или поужинать, то возьмите с собой порцию напитка. Постоянно питаться только им нельзя, а один прием пищи в день можно заменить без вреда для организма.

Для спортсменов, которые плохо набирают массу

В этом случае идеальным решением является гейнер.

Как правильно принимать этот продукт, чтобы результат вас радовал? В этом случае составляется индивидуальная схема, по которой спортивное питание употребляют даже в те дни, когда вы не посещаете спортивный зал.

В этом случае порции несколько уменьшаются. На один раз рекомендуется не более 50 г порошка, а кратность приемов уменьшают до двух в сутки. Рекомендуется распределить прием гейнера между основными приемами пищи.

BSN True-Mass

Это сбалансированный набор углеводов и протеинов, который содержит малую долю сахара. В состав входят источники белка ультрапремиум-класса.

Чтобы они гарантированно усвоились организмом, производители добавили в состав биоактивные ферменты.

True-Mass – это источник незаменимых и заменимых аминокислот, жирные кислоты и глютаминовые пептиды.

Спортивные гейнеры – это оптимальные помощники для спортсменов в вопросах набора веса. Компания BSN разработала продукт специально для набора сухой мышечной массы. Использовать его могут люди, которым необходимы дополнительные калории.

Он поможет спортсменам с самым скоростным метаболизмом или проводящим экстремально интенсивные тренировки, то есть сжигающим огромное количество калорий. При этом продукт не вызывает роста жировой массы. Стоимость – 3280 р. (2,6 кг).

Up Your Mass

лучших гейнеров представляет нам следующий продукт, от компании MHP. Многим спортсменам он нравится разнообразием вкусов. Но это не основная заслуга гейнера.

Он вызывает значительный рост крепкой мышечной массы и силы. Устойчивое усвоения протеина поддерживает 100%-й анаболизм.

Во время приема этого продукта уровень инсулина оптимизируется для максимального роста мышечной массы. В составе есть витамины и аминокислоты.

Результаты многолетних исследований подтверждают, что всего за 5 недель этот продукт позволит нарастить 8 кг мышц. Результат отличный. Стоимость – 2250 рублей (2,2 кг).

Serious Mass

Фантастический продукт от Optimum Nutrition, который содержит яичный и сывороточный протеин, креатин, минералы и витаминный комплекс. Это новый продукт для набора чистой массы, без жира.

В отличие от типичных гейнеров, здесь больший процент калорий поступает от белка. Основной его источник – это сывороточный изолят, самый чистый и дорогой из всех разновидностей.

В составе он дополняется сывороточным белком и казеином, что обеспечивает быстрое, среднее и медленное усвоение. Стоимость – 3400 рублей (2,3 кг).

Cytogainer

Отличный вариант как для новичков, так и для бывалых спортсменов. Это спортивная добавка, которая обеспечивает организм большими дозами комплексных углеводов и протеина. Жиров и сахара в составе нет. На одну порцию, то есть 150 г, приходится 600 ккал.

Если рассмотреть детальней, это 54 г белка, 80 правильных углеводов. В составе – сывороточный протеин и пептиды, а также незаменимые аминокислоты. Принимать рекомендуется по одной порции три раза в день.

Чтобы мышечная масса увеличивалась, важно употреблять напиток, независимо от того, тренируетесь вы в этот день или нет.

Вместо заключения

Необходимо помнить о том, что спортивное питание поможет только тем спортсменам, которые интенсивно работают над созданием своего тела. В этом случае гейнеры станут источниками строительного материала для роста мышц, а также источниками энергии.

Если вы не ходите в спортивный зал, то прием столь калорийных добавок полностью противопоказан, так как приведет к быстрому набору жировой массы.

Только в случае сильного дефицита веса можно принимать спортивные добавки без интенсивных тренировок, да и то рекомендуется посоветоваться с врачом.

Гейнеры могут стать самыми лучшими помощниками в вопросах набора мышечной массы для спортсменов. Но разумеется, очень важно выбрать качественный продукт, который не только даст хороший эффект, но и не нанесет вреда организму.

Перечисленные спортивные добавки – это результат многолетних исследований, поэтому можно принимать их без опасений.

Однако перед началом лучше всего посоветоваться с личным фитнес-тренером, который согласует индивидуальную схему приема препарата и физических нагрузок.

Источник: https://www.syl.ru/article/282877/new_geyner-kak-pravilno-prinimat-reyting-luchshih-geynerov-dlya-nabora-myishechnoy-massyi

9 лучших гейнеров

МестоНаименованиеХарактеристика в рейтинге
Лучшие белково-углеводные гейнеры
Лучшие углеводные гейнеры

Гейнеры – это популярная группа спортивных добавок, основанная на двух типах органических веществ: белках и углеводах.

Как и протеин, гейнер нацелен на стимуляцию роста мышечной массы, однако высокое содержание углеводов также способствует небольшим образованиям жировой ткани.

Иными словами, если задачей человека является набор общей телесной массы, то углеводно-белковые смеси – самый идеальный для этого вариант.

Как и в случае с протеиновыми добавками, выбор гейнеров – довольно непростая задача. Полки магазинов спортивного питания (особенно крупных центров) забиты товарами различной цены, состава и общего качества.

Здесь можно встретить как наиболее оптимальные, так и откровенно плохие варианты добавок, причём последних гораздо больше.

В связи с этим фактом мы отобрали для вас девять самых лучших гейнеров для эффективного набора мышечной массы.

При составлении рейтинга учитывались факторы цены, вкусового и общего качества смеси, а также мнение спортсменов-любителей, профессионалов, авторитетных источников и экспертов в области спортивного питания.

3 Muscle Juice Revolution 2600

Более качественный последователь посредственного гейнера Ultimate Nutrition Muscle Juice.

Изменилось практически всё «дурное»: количество сахаров уменьшилось на 75%, а медленных углеводов стало на порядок больше (понизился их гликемический индекс).

Однако проблема со вводом витаминных комплексов по-прежнему осталась не решена.

Тем не менее, наличие в составе казеиновых и сывороточных белков, а также аминокислот BCAA делают Muscle Juice Revolution 2600 достойным конкурентом более дорогих добавок. Он идеально подходит для эктоморфов, целью которых является общий набор массы. Но для эндоморфов приём гейнера может закончиться быстрым накоплением лишних килограммов.

Достоинства:

  • привлекательная для потребителей цена;
  • набор быстрых и медленных белков стимулируют рост мышечной массы;
  • содержание полиненасыщенных жиров группы Омега-3, благоприятно влияющих на работу сердечно-сосудистой системы.

Недостатки:

  • высокое содержание углеводов, при неполном сжигании, приводит к значительному набору жировой ткани;
  • необходимость очень точной дозировки, дабы «запитать» организм оптимальным количеством калорий.

Гейнер, максимально стимулирующий организм для подавления катаболических и форсирования анаболических процессов. Это достигается за счёт разнообразия белков в составе спортивной добавки.

Здесь есть и мицеллярный казеин, усвоение которого длится от четырёх до семи часов, и сывороточный концентрат, питающий мышцы на протяжении двух-четырёх часов после применения.

Комплексы добавок, такие как аминокислоты, микроэлементы и инулин, проявляют своё действие на клеточном уровне.

Повышенное содержание углевода до какой-то степени помогает организму усваивать белок, но неполное его расщепление неминуемо ведёт к образованию и приросту ненужной (во многих случаях) жировой ткани.

Достоинства:

  • приемлемая цена;
  • наличие в составе медленно- и быстроусвояемых белков;
  • наличие микроэлементных и аминокислотных комплексных добавок;
  • предельная стимуляция анаболических процессов в организме, подавление катаболизма.

Недостатки:

  • излишки углеводов, неизрасходованные организмом, откладываются в виде жиров.

Популярный вопрос: какая из добавок является наиболее эффективной с точки зрения наборы сухой мышечной массы – протеин или гейнер? Дабы принципиально разрешить этот вопрос, мы подготовили таблицу сравнения, где максимально развёрнуто изложили достоинства и недостатки той и другой смеси.

Тип добавкиПлюсыМинусы
Протеин+ Способствует очень быстрому приросту сухой мышечной массы, а также выходу на пик спортивной формы (очень важная составляющая для профессионалов)+ Усвоение происходит в разы быстрее, нежели при потреблении обычных белков+ В состав нередко включены аминокислотные и микроэлементные комплексы­+ Не даёт нагрузку на желудочно-кишечный тракт+ Максимальная степень очистки от примесных органических веществ: липидов и углеводов+ Тормозит процессы катаболизма, форсируя анаболизм+ Влияет на параметры силы, скорости и выносливости– Приём некоторых видов протеина может вызывать кишечные расстройства из-за индивидуальной непереносимости лактозы– Передозировка даёт дополнительную нагрузку на печень и почки– Соевый протеин обилует содержанием женского гормона, поэтому его длительное употребление крайне нерекомендовано для мужчин– Некоторые протеины обладают отвратительным вкусом
Гейнер+ Высокое содержание углеводов позволяет белкам усваиваться в разы быстрее, что приводит к быстрому приросту мышечной массы+ Способствует быстрому восстановлению организма после длительных и интенсивных физических нагрузок+ Благодаря высокому содержанию белков и углеводов гейнер можно использовать как замену питания, если нет возможности нормального приёма пищи+ Наличие в большом количестве комплекса аминокислот BCAA, микроэлементов, ферментных и прочих добавок– Наряду с мышечной массой происходит накопление жировых запасов (из-за высокого содержания углеводов)– Могут содержать консерванты, ароматизаторы и пищевые красители, которые негативно влияют на организм

Уже на протяжении нескольких лет Up Your Mass от компании MHP занимает стабильно высокие места среди гейнеров с высоким содержанием белка.

Многие эксперты позиционируют его как уникально структурированную добавку с особой анаболической макроэлементной формулой.

Вся «фишка» заключается в составе гейнера: белковая структура подкреплена медленными углеводами, не дающими при разложении прибавку жировой ткани, но значительно ускоряющими процессы усвоения аминокислот.

Таким образом, добавка подойдёт для набора мышечной массы и людям с эктоморфным строением тела, и для спортсменов-эндоморфов, склонных к полноте.

Достоинства:

  • медленные углеводы не накапливаются в организме в виде жира, но ускоряют усвоение белков;
  • наличие в составе аминокислот и казеина ускоряют процесс восстановления мышечной ткани после интенсивной тренировки;
  • активизация анаболических процессов организма происходит интенсивнее;
  • подходит для спортсменов с любым типом телосложения.

Недостатки:

  • потребителям очень не нравятся гейнеры Up Your Mass со вкусом ванили и шоколада.

Гейнер, разработанный для эффективного набора общей телесной массы. В отличие от конкурентов, Weider Mega Mass 4000 имеет в своём составе очень мало белка – всего 20 грамм на одну порцию.

Это в три с половиной раза меньше содержания углеводов. Такое отношение питательных веществ было создано специально для восстановления и восполнения энергетического баланса сразу после проведения тренировки.

Как и предполагается, прирост мышечной массы невелик – куда больше эффективности наблюдается в приросте жировой ткани.

Такой гейнер подойдёт для людей худощавого телосложения, которые стремятся набрать общую массу тела.

Достоинства:

  • оптимальная цена;
  • эффективный набор общей массы тела;
  • быстрое восстановление организма после интенсивных тренировок и восполнение энергобаланса;
  • неплохой комплекс добавочных витаминов.

Недостатки:

  • мышечная масса набирается медленно;
  • низкая питательная ценность – высокий расход продукта.

Громаднейшая порция углеводов и запредельная пищевая ценность в расчёте на одну порцию – именно так можно охарактеризовать гейнер OPTIMUM NUTRITION SERIOUS MASS 6LB.

Его приём обуславливает «бешеный» прирост общей массы тела при условии регулярного стандартного питания. Это отличный источник энергии, дающий значительный запас калорий перед интенсивной тренировкой, и восполняющий пробелы после неё.

Прирост мышечной массы также заметен, однако соотношение 1:5 не в пользу белка недвусмысленно указывает на истинное предназначение гейнера.

Он идеально подойдёт для худых спортсменов, будет приемлем для мезоморфов и станет сродни «смерти» для людей, склонных к полноте, поскольку накопление углеводов происходит очень быстрыми темпами.

Достоинства:

  • запредельная разовая доза углеводов (250 грамм на одну порцию);
  • довольно высокое содержание белковых структур (казеина и концентрата) – до 50 грамм в порции;
  • высокая энергетическая ценность (1400-1500 ккал);
  • сравнительно невысокая цена;
  • отличное качество.

Недостатки:

  • набор запасных липидов во много раз превышает скорость набора мышечной массы;
  • не подойдёт для спортсменов, от природы склонных к полноте.

BSN True-Mass как никто другой оправдывает звание одного из лучших белково-углеводных гейнеров.

Не сказать, что общая калорийность порции велика и максимально обогащена полезными элементами, однако безукоризненная сбалансированность белков и углеводов позволяет получать чуть ли не самый лучший прирост сухой мышечной массы, без какого-бы то ни было увеличения жировых запасов. Быстро- и медленноусвояемые протеины оказывают положительное анаболическое действие на мышцы в течение семи-девяти часов после приёма, а «медленные» углеводы стимулируют организм к быстрому усвоению элементов добавки.

Достоинства:

  • высокое качество продукта полностью оправдывает цену;
  • активный прирост сухой мышечной массы;
  • великолепная сбалансированность белков и «медленных» углеводов (в одной порции 50 и 58 грамм соответственно);
  • наличие дополнительных витаминных и аминокислотных комплексов.

Недостатки:

Применение фирменных технологий – путь к созданию качественного продукта. Компания SAN не стала изобретать ничего нового, но построила процесс создания спортивной добавки вокруг сосредоточения в составе целого ряда протеинов.

Смесь OctaPure8 полностью оправдала возложенные на неё надежды – стабильное питание мышц происходит в течение 6-8 часов после приёма гейнера за счёт разложения и усвоения сывороточных и казеиновых белков.

Таковых в одной порции насчитывает 50 грамм. Вторым этапом «сплавления» добавки стало создание смеси MyoCarb – углеводного комплекса, включившего в себя пшеничную и рисовую клетчатку – углеводы медленного и быстрого действия.

В конечном итоге их концентрация в одной порции достигла 215 грамм. Этот гейнер рекомендован к применения исключительно худощавым спортсменам, желающим набрать форму.

Мезоморфам следует отнестись к применению с осторожностью, а эндоморфам и вовсе переключить внимание на белковые составы гейнеров.

Достоинства:

  • за счёт высокой калорийности даёт постоянный приток энергии;
  • высокое качество исходной смеси;
  • применение фирменных технологий;
  • вызывает стабильный рост мышечной массы;
  • дополнительные элементы, входящие в состав, улучшают общее состояние организма.

Недостатки:

  • высокая цена;
  • не походит для людей эндоморфического телосложения.

Один из прорывных гейнеров, выбивающийся из колеи традиционных углеводных добавок. Muscletech решили отойти от канонов производства и создать высокоуглеводный гейнер с предельно высоким содержанием белка.

Именно так появился Mass Tech Performance, одна порция которого содержит 63 грамма протеинов разной степени усвояемости и 168 грамм «медленных» углеводов.

Кроме того, в состав гейнера входит 10 грамм моногидрата креатина – это больше, чем во всех ныне существующих конкурентных продуктах.

Достоинства:

  • увеличенная концентрация белка – в одной порции содержится 63 грамма;
  • высокое содержание креатина;
  • идеально подойдёт для экто- и мезоморфов; эндоморфам при приёме следует соблюдать строгую дозировку, во избежание набора лишнего веса;
  • основательный прирост мышечной массы, усиление анаболизма.

Недостатки:

Гейнер Dymatize Nutrition Super Mass целесообразно применять для восстановления организма после тяжёлых и длительных тренировок путём восполнения энергобаланса. Благодаря пятикратному преобладанию углеводов над белками (250 грамм против 50) релаксация мышечной ткани происходит в максимально короткие сроки.

Низкая цена гейнера не стала помехой для внушительного комплекса добавочных элементов: в его состав входят глютамин, аминокислоты группы BCAA, креатин, а также витамины, микро- и макроэлементы. Это одна из лучших добавок с подавляющим преобладанием углеводов, применять которую целесообразно людям, стремящимся значительно увеличить массу тела.

Достоинства:

  • полное подавление катаболизма и форсирование анаболических процессов организма;
  • высокая калорийность порций;
  • приемлемое содержание белка;
  • наличие в составе дополнительных элементов, положительно влияющих на организм человека;
  • оптимальная стоимость.

Недостатки:

  • вместе с мышечной массой приходят запасные ткани – если целью является увеличение мышц, то этот гейнер не для Вас.

Внимание! Представленная выше информация не является руководством к покупке. За любой консультацией следует обращаться к специалистам!

Источник: http://markakachestva.ru/rating-of/1072-luchshie-geynery.html

Гейнер как правильно принимать? Прием гейнера для набора массы: дозировка

Гейнер является питательной смесью. В его составе есть белки, простые углеводы. Также в смеси нашлось место и для углеводов, которые характеризуются низким гликемическим индексом. Для них свойственно медленное расщепление и постоянное обеспечение организма энергией.

Основы, которые требуется знать

Прежде чем разобраться, как правильно принимать гейнер для набора массы, следует проанализировать некоторые основы. В составе классической смеси белков должно быть меньше углеводов примерно в три раза.

Они способствуют приросту мышечной массы. Углеводы же необходимы для восполнения запасов энергии после окончания тренировочного процесса. Ко всему прочему требуется дополнительная энергия, которая извлекается из питательных веществ.

Она будет расходоваться на увеличение мускулатуры.

Дополнительные элементы спортивного питания

Жиры, которые находятся в составе гейнера, довольно часто не несут в себе пользы. Производители спортпита стараются минимизировать их число, заменяя насыщенные виды жиров ненасыщенным. Ко всему прочему, добавляются пищеварительные энзимы.

Это требуется для того, чтобы спортивная смесь лучше усваивалась. В качестве дополнительных элементов в составе гейнера могут выступать витамины и минералы. Спортивное питание данного типа обогащается за счет глутамина, креатина и аминокислот.

Итак, гейнер – как правильно принимать его?

На чем требуется акцентировать внимание?

В первую очередь следует правильно подойти к выбору смеси. В этом деле требуется руководствоваться индивидуальными потребностями.

В том случае, если доля жира в организме достаточно высока, то следует выбирать концентрат, отличающийся большим содержанием белков по сравнению с углеводами. Последние способствуют набору лишних килограммов.

Особенно это проявляется в том случае, если тренировка не является достаточно интенсивной. В том случае, если имеется избыточный вес, то лучше всего приобрести протеиновые коктейли, нежели гейнер.

Если начинающий спортсмен отличается худощавым телосложением и быстрым обменом веществ, то выбор следует сделать в пользу того вещества, в котором высокое количество углеводов. Большая калорийность напитка поможет сделать прием гейнера наиболее эффективным в вопросе набора мышечной массы.

О чем не следует забывать?

Особое внимание следует обратить на белковый состав.

В том случае, если углеводы, используемые в спортивном питании, довольно часто обладают хорошим качеством, то белки не всегда могут принести пользу организму.

От качества данного строительного элемента в большей степени будет зависеть стоимость самого спортивного питания.

Гейнер является идеально сбалансированной пищевой добавкой. Однако производители не всегда способны учесть индивидуальные особенности, присущие каждому спортсмену.

В связи с этим, прежде чем начать прием гейнера для набора мышечной массы, следует определиться в том, нужны ли добавки и витамины в составе смеси. Креатин для увеличения мышц можно приобрести отдельно.

Витамины будут лишними в том случае, если начинающий атлет проходит соответствующий курс, прописанный лечащим врачом.

Эффект от приема

Какой должна быть дозировка гейнера? Следует понимать, что эта смесь является сухим концентратом питательных веществ. Перед приемом его необходимо разбавить, доведя до однородной консистенции. При этом использовать можно воду либо молоко.

На упаковке спортивного питания написаны конкретные порции продукции, необходимые для разового приема. Однако они не во всех ситуациях оказываются объективными. Каждый отдельно взятый производитель пытается повысить оборот своего продукта.

Слишком высокая доза не способна принести вред организму. Однако и эффекта от этого будет немного. Это связано с тем, что количество усваиваемого белка организмом ограничено.

К примеру, 300 грамм смеси не принесут больше пользы по сравнению с оптимальной порцией, равной 150 граммам.

Сколько надо принимать?

Расчет одной порции следует производить индивидуально, беря во внимание особенности организмы. Учитывать требуется вес, уровень спортивной подготовки, потребность в калориях, график с интенсивностью тренировочного процесса.

После того как будет найдено оптимальное соотношение белков с углеводами в порции, следует начинать принимать гейнер.

Как правильно употреблять его? В первую очередь следует развести смесь в количестве, которое будет равно одной трети расчетной дозировки. Порции увеличивать надо постепенно, наблюдая при этом за результатом.

Если эффекта не видно, то дозировку следует увеличивать. Если будет происходить набор лишнего веса, то потребуется ограничить прием, используя данный напиток только перед тренировкой.

Время, когда следует употреблять гейнер

Как правильно принимать спортивное питание? Отвечая на этот вопрос, следует разобраться со временем приема.

  1. Употребление перед тренировкой. Если прием гейнера осуществлять непосредственно перед началом тренировочного процесса (за 30 минут до его начала), то будет получен запас энергии. Соответственно, увеличится интенсивность роста мускулатуры. Ко всему прочему еще один источник энергии будет обеспечивать дополнительное питание тканей. Кроме того, в такой ситуации будет лучше усваиваться белок.
  2. Прием по окончании тренировочного процесса. Если принять гейнер после тренировки, то организм получит белок. Этот элемент применяется с позиции строительного материала для мышц. Также будут получены углеводы. Они дадут лишние калории, которые впоследствии будут использоваться для того, чтобы обеспечить процесс синтеза.

Через полтора часа после того, как будет закончена тренировка с силовыми видами упражнений, сформируется белково-углеводное окно. В связи с этим питательные вещества начнут усваиваться более активно.

Мышечные волокна нельзя оставлять без дополнительного питания в такой ситуации. В противном случае начнется их истощение, а не рост. Для предотвращения этого необходимо употреблять гейнер.

Как правильно принимать его, уже практически понятно. Следует отметить, что сразу после тренировки (пока не прошло тридцати минут) употребление данного вещества не рекомендуется.

Организму необходимо дать время на то, чтобы он успокоился.

Что еще следует знать про гейнер?

Как правильно принимать это спортивное питание, уже ясно. Следует отметить, что им можно заменить обычный прием пищи. Если наблюдается нехватка времени на готовку, то гейнер станет отличным вариантом.

Особо актуальным вопрос является для тех спортсменов, которые характеризуются астеничным телосложением с недостатком мышечной массы. Также можно дополнить рацион гейнером в том случае, если есть необходимость в быстром наборе массы. Спортивное питание можно принимать на ночь.

За счет этого можно увеличить калорийность рациона в случае нехватки в нем белков с углеводами. Но опять же, данный совет в наибольшей степени касается худощавых спортсменов, отличающихся быстрым обменом веществ.

Следует помнить, что во время сна расход углеводов относительно энергетических процессов сводится к минимуму. Однако они откладываются в виде жиров. Следует учитывать суточную потребность в калориях. Кроме того, необходимо вводить спортивное питание в режим постепенно.

Только так пищеварительная система привыкнет к гейнеру. Если все будет сделано правильно, то уже через неделю можно будет отметить первые результаты. Произойдет увеличение силы с выносливостью, начнут расти мышцы.

Почему следует употреблять спортивное питание?

Подводя итог под всем вышесказанным, следует перечислить основные достоинства этого спортивного питания.

  1. Гейнер способствует удовлетворению требований относительно большого количества калорий. Такого рода потребность – проблема, характерная для многих мужчин. Спортивное питание помогает упростить ее решение. Особенно если учесть, что на сегодняшний день имеется большое количество доступных смесей.
  2. Благодаря особой форме жиров можно оставаться более стройным. В гейнере имеется особый тип пищевых жиров. Они помогут удерживать форму в оптимальном состоянии в процессе наращивания мышечной массы.
  3. Существует огромное количество вариантов питания, принимаемых после тренировок и ежедневно. Можно найти то спортивное питание, которое оптимально подойдет для применения ближе по времени к тренировочному процессу. Имеются и такие гейнеры, которые смогут заменить прием пищи или дополнить его.
  4. Спортивная добавка может удовлетворить потребности в креатине наиболее эффективным способом. Как принимать гейнер с креатином? Точно так же, как и простую спортивную смесь. При наличии креатина в спортивном питании пропадает необходимость в протеиновом порошке. К тому же его не надо будет покупать отдельно. Креатин считается отличным дополнением к самой спортивной смеси.
  5. Еще одной причиной для употребления гейнера является быстрое восстановление организма.

Источник: http://.ru/article/185484/geyner-kak-pravilno-prinimat-priem-geynera-dlya-nabora-massyi-doziroa

Гейнер для набора веса худым: сколько и как правильно принимать для набора массы

Кто-то не может похудеть и завидует знакомым со стройной фигурой, а для кого-то процесс набора массы является настоящей проблемой, несмотря даже на большое количество съеденной пищи.

Выходом из такой ситуации может стать гейнер, который идеально подходит для набора веса худым людям.

Как принимать гейнер для набора массы, сколько времени и в каких дозировках — расскажем в этой статье.

Что такое гейнер?

Для начала давайте разберёмся, что же такое, собственно говоря, этот гейнер, и какая от него польза спортсменам.

Лучше всего суть этой питательной добавки раскрывает её название, которое происходит от английского слова Gain и означает увеличение, прирост. В среде людей, имеющих отношение к спорту, гейнер считается одним из лучших источников энергии и замечательным способом набора массы.

Если говорить о составе пищевой добавки, то это смесь белков и углеводов. Иногда компоненты идут в одинаковых пропорциях, но чаще всего углеводов в 2-3 раза больше.

В состав современных смесей также добавляют креатин, витамины, микроэлементы и пищеварительные энзимы, способствующие лучшему усвоению гейнера.

От пропорций этих микроэлементов во многом зависит то, как принимать гейнер для набора мышечной массы.

В чем польза гейнера?

польза гейнера в том, что он содержит в себе, как белок, так и углеводы. Это делает его просто незаменимым продуктом, поскольку правильное и полноценное питание является фундаментальной дисциплиной для любого спортсмена.

Именно гейнеры стали первыми пищевыми добавками, разработанными учеными для людей, занимающихся спортом.

Это позволило значительно увеличить скорость прироста мышечной массы и “разгрузить” работу желудочно-кишечного тракта за счет уменьшения потребляемых продуктов.

Общий положительный эффект от употребления гейнеров можно выразить в нескольких пунктах:

  • это хороший способ быстро обеспечить организм необходимой энергией;
  • они позволяют набрать необходимый вес;
  • способствуют усилению выносливости;
  • помогают скорейшему восстановлению организма спортсмена после соревнований и тренировок;
  • имеют антикатаболитический эффект.

Эффект от гейнера для худых мужчин

Очень распространены случаи, когда парни с худощавым телосложением из-за быстрых процессов метаболизма в организме никак не могут набрать вес, независимо от того, сколько пищи они поглощают. Людей с таким типом тела называют эктоморфами.

Спасением для них могут стать гейнеры, которые, как ни одна другая добавка, подходят эктоморфам для прироста массы, поскольку высокое содержание углеводов позволяет быстро восстановить потребность организма в необходимых калориях.

Обычного питания людям с таким телосложением для массонабора может просто не хватать даже в условиях отсутствия регулярных тренировок.

В случае же посещения спортзала, наличие гейнера в рационе питания таких спортсменов становится просто необходимым.

Каких-то особых рекомендаций по поводу того, как принимать гейнер для набора массы эктоморфу, нет. Нужно просто руководствоваться общей инструкцией и рекомендациями по приему добавки.

Эффект от гейнера для худых женщин

На фоне волны восхищения аппетитными формами латиноамериканок, гейнер для набора веса худым девушкам анорексичного типа может помочь придать фигуре красивые женственные очертания.

При этом не стоит пугаться жутких рассказов о неконтролируемом наборе веса и образовании жировой прослойки в “ненужных” местах.

Такой вариант развития, конечно, возможен, если вести малоактивный образ жизни и просто поглощать пищевую добавку в надежде, что этого достаточно для формирования подтянутых округлых форм.

Для получения хорошего результата нужно, прежде всего, сбалансировать обычное питание, включить режим тренировок и ввести в рацион гейнер. И эффект не заставит себя долго ждать.

Что будет, если пить гейнер и не тренироваться

Учитывая высокий процент содержания углеводов в гейнере, к его употреблению стоит относиться с осторожностью.

Обратите внимание! Прием гейнера без сбалансированного питания и регулярных тренировок приведет исключительно к образованию довольно плотной жировой прослойки на теле.

Так что, если вас все же интересует прирост мышечной массы, а не образование округлого животика, то занятия спортом просто необходимы.

Как и сколько гейнера принимать?

Гейнер обычно употребляют в виде коктейлей на основе воды, сока или нежирного молока. Ни в коем случае нельзя для этого использовать кипяток, иначе произойдет частичное сворачивание белка, что значительно понизит пользу от продукта.

Можно принимать гейнер и в сочетании с другими продуктами, например, с овсяной кашей.

Количество этой пищевой добавки в сутки ограничено лишь суточной дозой. Однако, если целью является именно набор массы, то лучше разбить употребление на несколько раз, уделяя особое внимание приему после спортзала, чтобы снизить процессы катаболизма.

Можно выделить две наиболее эффективные схемы приема гейнера для набора массы:

  1. Прием добавки в дни отдыха следует организовать таким образом: порция гейнера с утра, затем между приемами пищи и вечером (но не на ночь!).
  2. В тренировочные дни идеальной будет такая схема: прием добавки утром, затем за 30 минут до тренировки и сразу после тренировки.

Помните! Употреблять коктейль с гейнером непосредственно перед тренировкой нежелательно — это может повысить уровень сахара в крови.

Если произойдет выброс инсулина в кровь, то, соответственно, уменьшится содержание тестостерона и гормона роста, а это крайне нежелательно при наборе массы. Поэтому принимать коктейль лучше всего за 30 минут до начала занятий.

Ниже приведена таблица, которая поможет разобраться, как правильно принимать гейнер для набора, учитывая ваш вес и режим питания.

Дозировка в таблице указана из расчета размера порции на каждые 10 кг веса:

2 приема пищи в день3 приема пищи в день4 приема пищи в день
мужчины18-20 грамм16-18 грамм14-16 грамм
женщины17-19 грамм15-17 грамм13-15 грамм

Обзор современного рынка гейнеров

Современный рынок гейнеров очень богат разнообразными предложениями. Основное соотношение белка к углеводам составляет от 1/1 до 1/3.

Так что, если вы подвергаете себя усиленным тренировкам или используете гейнер для набора массы, то чем больше углеводов, тем лучше. Но помимо сухих цифр, новичку сложно что-то понять при выборе.

Чтобы облегчить вам выбор, мы составили небольшой рейтинг самых популярных гейнеров по отзывам спортсменов.

“Gain fast 3100” Universal Nutrition

Согласно отзывам, этот гейнер позволяет набрать в среднем до пяти килограмм за первый месяц. А вот среди минусов отмечают избыток сладости.

“Hyper Mass 5000” Biotech

А вот этот гейнер идеален для тех, кто стремится к набору сухой массы. И, несмотря на довольно специфический вкус “несквика”, очень эффективен. Среди отзывов значатся цифры и в 7, и в 10 кг при усиленных тренировках и сбалансированном питании.

“Serious Mass” Optimum Nutrition

Этот практически эталонный продукт на рынке гейнеров, позволяющий набрать до 6 кг за первый месяц, требует строго соблюдения инструкций приема. Может, именно поэтому, некоторые не получают достаточного эффекта, обвиняя производителя.

”Muscle Juice Revolution” от Ultimate Nutrition

В зависимости от питания и режима тренировок, отзывы очень разнятся. У некоторых это всего 3 кг за целый месяц, а у кого-то и 8 кг всего за 3 недели. Что еще раз напоминает нам о том, что подход при наборе массы должен быть комплексным.

“King Mass XL Ronnie Coleman”

Этот гейнер особенно любим бодибилдерами. Помимо этого отличается приятным вкусом и не раздражает пищеварительную систему даже у новичков. Стоит отметить, что он так же занимает лидирующие позиции среди гейнеров. которые способствуют скорейшему восстановлению организма.

“Pro Complex Gainer” Optimum nutrition

Несмотря на жалобы некоторых атлетов на проблемы с желудком после его приема, большинство все же хвалят Pro Complex. Более того, утверждают, что прием одной упаковки дает прибавку в весе около 4-5 кг.

“Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer” Dymatize nutrition

Гейнер мобилизирует силы организма, способствуя повышению выносливости, силы росту мускулатуры. Но внимательно прочтите инструкцию и принимайте четко установленные дозы, чтобы не вызвать расстройства желудочно-кишечного тракта.

“True Mass 1200” BSN

По отзывам, его достаточно принимать всего лишь два раза на протяжении дня. Но вот прибавка в массе у всех различна и составляет от 3 до 7 килограмм за один месяц.Зато никто не жалуется на тошноту ли другие проблемы с ЖКТ.

”100% Premium Mass Gainer Muscletech”

Спорный момент вызывают вкусовые характеристики 100% Premium Mass. Так как одни респонденты вынуждены добавлять подсластители и ароматизаторы, а другие наоборот, в полном восторге. Но зато все единодушны в его свойствах, дающих до 7 кг за 4 недели.

Как сделать гейнер в домашних условиях ?

Если вы не готовы потратить определённую сумму на покупку смеси в магизине, то вы без труда можете сделать гейнер в домашних условиях.

Безусловно, тут тоже есть свои минусы, поскольку такой коктейль не будет храниться долго, а его изготовление занимает время. Да и с собой носить его не совсем удобно.

Но, в некоторых случаях, особенно, когда хочется побаловать себя так сказать “натурпродуктом”, а время позволяет, можно попробовать изготовить домашний гейнер.

Что нам для этого нужно знать? Всего лишь то, что соотношение белков и углеводов должно быть 1/3. А так же определиться, быстрые или долгие углеводы нам нужны.

Чтобы максимально облегчить эту задачу, мы предлагаем вам три лучших, на наш взгляд, рецепта домашних гейнеров.

Рецепт №1

Нам понадобится:

  • 50 гр смолотых в кофемолке овсяных хлопьев;
  • 10 гр клетчатки или обычных отрубей;
  • чайная ложка фруктозы;
  • пара столовых ложек любых ягод ( можно замороженных);
  • большой стакан нежирного молока;
  • 1 мерная ложка любимого протеина.

Все ингридиенты необходимо тщательно смешать в блендере. Этот коктейль содержит долгие углеводы, поэтому пить его лучше за 35-45 минут до тренировки.

Рецепт №2

Нам понадобится:

  • 200 гр обезжиренного творога;
  • горсть арахиса;
  • 3 ст. л. натурального меда;
  • 2 банана;
  • большой стакан молока.

Тщательно взбейте блендером все ингредиенты. Полученный коктейль идеально подходит для приема после тренировки.

Рецепт №3

Нам понадобится:

  • стакан молока;
  • пол стакана апельсинового сока;
  • 100 гр. обезжиренного творога;
  • банан;
  • 2 ложки фруктозы.

Как и в предыдущих рецептах все составляющие взбить в блендере перед употреблением. В этот коктейль входят быстрые углеводы, поэтому пить его лучше после тренировки.

Отзывы о приеме гейнеров

Выбор гейнера — это важный момент для создания полноценного и сбалансированного питания не только любого атлета, но среднестатического человека, желающего нарастить массу.

Мнения о нем самые разные, но, стоит отметить, что все негативные отзывы имеют под собой, в основном, претензии к производителю (некоторые добавляют слишком много сахара, ароматизаторов и других добавок), а не к самому продукту.

Предлагаем вашему вниманию несколько мнений профессионалов и тех, кто испытал эффект от употребления гейнера на собственном опыте.

Отзывы со спортивных форумов

Отзывы специалистов

Популярные вопросы о гейнерах

Чтобы вам было легче принять решение о том, стоит принимать гейнер для набора массы или нет, мы постарались собрать самые популярные в интернете вопросы об этой спортивной пищевой добавке и дать на них краткие ответы.

ВопросыОтветы
Может ли гейнер нанести вред организму?Нет, единственным неудобством может стать повышенное газообразование в первые дни приема. Потом пищеварение приходит в норму.
Зачем нужно принимать гейнер?Гейнер позволяет быстро обеспечить организм большим количеством углеводов и белков, при чем во вкусной и быстро усваиваемой форме.
Нужно ли принимать гейнер, когда хочешь нарастить мышечную массу?Да, особенно, если вес “застыл” на одной точке, а тренировки и питание при этом сбалансированные.
Какой гейнер лучший?Все зависит от Ваших предпочтений и индивидуальных особенностей организма. Например, при непереносимости лактозы, стоит отказаться от гейнеров, содержащих сывороточный белок.
Как часто и когда можно принимать гейнер?Гейнер можно принимать несколько раз в день между приемами пищи, за пол часа до тренировки и после нее. Никаких жестких ограничений или запретов нет. Просто исходите из суточной нормы для вашего веса.

Подытожив все вышеперечисленное, можно сделать три основных вывода:

  • если вы не можете набрать вес, то именно гейнер станет полезным и вкусным источником углеводов;
  • внимательно читайте состав при выборе гейнера, чтобы избежать излишнего сахара или наличия тех веществ, к которым у вас индивидуальная непереносимость;
  • гейнер не только помогает набрать массу, но и нарастить мышечные волокна при интенсивных тренировках.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! https://zen.yandex.ru/cross.expert

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Источник: https://cross.expert/sportivnoe-pitanie/gejnery/kak-prinimat-gejner-dlya-nabora-massy.html

Ешь Здорово!
Добавить комментарий