Как отказаться от сладкого и мучного: приемы психологии

Содержание
  1. Как отказаться от сладкого и мучного психология и рекомендации
  2. Сложные и простые углеводы
  3. Причины пищевой зависимости
  4. Как избавиться от тяги к сладкому и мучному
  5. Как отказаться от сладкого и мучного ГАРАНТИРОВАННО
  6. Почему нам хочется сладостей
  7. Почему сладкое и мучное кушать вредно
  8. Физиологические способы унять тягу к сладкому
  9. Психологические способы уменьшить тягу к мучному
  10. Заменители сладостей
  11. Что делать, если не удается удержаться
  12. На сколько можно похудеть, если не кушать сладкое
  13. Плюсы и минусы отказа от сладкого
  14. Хлеб и сладкое – разрешенное количество
  15. Как отказаться от мучного и сладкого навсегда
  16. Отзывы и результаты людей, которые отказались от мучного и сладкого
  17. Простые приёмы, которые помогут вам полностью отказаться от сладостей и выпечки
  18. Какие бывают углеводы
  19. Корни зависимости
  20. Простые приёмы для устранения зависимости
  21. Как отказаться от сладкого и мучного, чтобы похудеть. Как отказаться от сладкого навсегда — методы психологии
  22. Как отказаться от сладкого и мучного. Почему хочется есть сладкое и мучное
  23. Как отказаться от сладкого и мучного. Последствия чрезмерного употребления сладостей
  24. Сколько сладкого и мучного можно есть
  25. Как отказаться от сладкого и мучного: простые и сложные углеводы
  26. Как отказаться от сладкого: ищем подводные камни
  27. Как отказаться от сладкого и мучного: секреты психологии
  28. Как похудеть, отказавшись от сладкого и мучного: психологические хитрости
  29. Что происходит после отказа от сладкого и мучного

Как отказаться от сладкого и мучного психология и рекомендации

Практическим психологам в своей работе нередко приходится сталкиваться с проблемой пищевой зависимости у клиента. Как отказаться от сладкого и мучного не знают люди, ставшие заложниками получения положительных эмоций от употребления в пищу вкусных продуктов.

Сложные и простые углеводы

Сладости и сдоба – одновременно красивые, вкусные, ассоциирующиеся с теплом, комфортом и уютом, да к тому же еще и приносящие немало радости, лакомства. Ну как можно удержаться и не съесть кусочек красивого и приятно пахнущего тортика или пирожка?!

Проблема зависимости от сладкого и мучного является широко распространенной и для многих неразрешимой.

Чем обусловлена потребность в сладком и мучном? Дело в том, что в таких продуктах содержатся углеводы – основной источник энергии в человеческом организме. При сгорании 1 грамма углеводов выделяется 4 ккал энергии. Совершенно исключить сладкое и мучное невозможно, без этих продуктов просто не получится выжить.

Проблемы со здоровьем начинаются тогда, когда человек употребляет в пищу слишком много углеводов. Особенно опасны простые углеводы.

Они, в отличие от сложных углеводов, усваиваются быстро и легко, поэтому их еще называют быстрыми.

Но если их съесть слишком много, то после того как часть их будет израсходована на энергию, часть запасена в качестве гликогена для работы мышц, остальные отложатся в жир.

Избыток углеводов в пище может привести к:

  • ожирению,
  • сахарному диабету,
  • кариесу зубов,
  • атеросклерозу,
  • кожным заболеваниям,
  • снижению иммунитета,
  • сердечно-сосудистым заболеваниям.

Проблема в том, что съесть углеводов больше чем положено, очень легко! Съев один кусочек шоколада сложно наесться, вот уже съедена вся плитка, а голод все еще не утолен, напротив, аппетит еще больше разыгрался.

Норма потребления углеводов колеблется в зависимости от физической активности и образа жизни человека от 300 до 500 грамм в сутки (1 200 – 2 000 ккал). В плитке молочного шоколада примерно 25,4 г углеводов, то есть 547 ккал, а это примерно треть суточной нормы!

Только необходимость тяжело трудиться может оправдывать употребление простых углеводов.  Например, если съесть кусочек торта, а потом пойти и «отработать» его в спортзале, жир вряд ли отложится, так как вся энергия израсходуется.

Простые углеводы содержатся в сахаре и соответственно во всех сахаросодержащих продуктах, в меде, варенье, тортах, печеньях и во всех остальных кондитерских изделиях, в газированных сладких напитках, белом хлебе, белом рисе, сладких фруктах и овощах.

Чаще всего зависимость вызывают именно продукты, содержащие быстрые углеводы – сладкие и мучные лакомства. Они становятся настоящим «наркотиком», поскольку сахар, содержащийся в них, стимулирует выработку гормонов счастья – эндорфинов.

Организм начинает требовать вкусную «дозу» и страдать, если ее нет. Человек, привыкший получать заряд энергии и хорошего настроения, съедая шоколадку, будет злиться, нервничать и срываться на близких, если вдруг под рукой не будет любимой сладости. Так привычка превращается в зависимость.

Энергетические запасы организма лучше пополнять не простыми, а сложными углеводами.

Создать ощущение сытости до того момента, когда количество съеденного превысит допустимую норму, могут только сложные углеводы.

Они расщепляются медленно и практически не откладываются в жировые отложения, если конечно и их не переедать. Но даже если переесть такие продукты, вреда для здоровья и фигуры будет намного меньше, чем от простых углеводов.

Сложные углеводы содержатся в бобах, овощах (помидорах, моркови, капусте и так далее), овсяной, гречневой крупах, картофеле, хлебе грубого помола и прочих продуктах.

Причины пищевой зависимости

Побороть тягу к сладкому и мучному одним людям сложнее, другим проще. Одни люди едят сколько угодно конфет и бутербродов и остаются худощавыми, а пышные, даже соблюдая строгую диету, не могут похудеть. Все зависит от причин, вызвавших зависимость и особенностей организма человека.

Бытует мнение, что залог успеха любой диеты – сила воли, а основная проблема людей с лишним весом – неумеренность в приеме пищи. Это правда, но только отчасти.

Дело в том, что причиной непомерного пристрастия к сладкому и мучному может стать:

  • нарушение обмена веществ;
  • нехватка хрома, магния, кальция и других важных микроэлементов, поддерживающих уровень глюкозы в крови;
  • гормональные нарушения (например, инсулиновая резистентность);
  • наследственная предрасположенность к зависимости от сладкого;
  • последствия сотрясения мозга, гипотонии, остеохондроза (из-за недостаточного кровоснабжения мозгу не хватает глюкозы).

Сигналом того, что пристрастие к сладкому базируется на проблемах со здоровьем, может быть тот факт что конфетка или булочка становятся «таблеткой» от физического недуга, например, от головной боли.

Человек начинает чувствовать себя лучше после того как съест сладкий продукт из-за того, что содержащиеся в нем простые углеводы очень быстро расщепляются до глюкозы и доставляют ее как экстренную энергетическую помощь организму.

Становится понятным, что для устранения физиологических причин любви к сладостям одной силы воли будет недостаточно, потребуется помощь врача.

 К числу психологических причин зависимости от сладкого относятся:

  • сформированная в детстве привычка получать сладкое в качестве поощрения и вознаграждения за труд;
  • привычка «заедать» негативные эмоции: грусть, тревогу, страх, неуверенность в себе;
  • привычка «заедать» стресс, неудачи, неприятности на работе и дома, конфликты и просто плохое настроение;
  • эффект «запретного плода» – что запрещено, того и хочется больше всего.

Механизм зависимости от сладкого и мучного основан на привычке относиться к вкусной еде как к источнику радости, счастья и удовольствия, а не как к пище.

Да, действительно сладость способна поднять настроения, придать оптимизма и уверенности в себе, из-за того, что стимулирует выработку гормонов счастья, но это временная и краткосрочная мера.

https://www.youtube.com/watch?v=dJB6tG7Mm1Y

Тортик или булочка не решат проблему, еда будет съедена (причем вероятнее всего сверх допустимой нормы), а психологическая проблема так и останется нерешенной.

Диетологи разрешают употреблять в пищу простые углеводы, но в очень малых количествах, примерно 5% от общего числа нормы потребляемых углеводов. Не запрещено побаловать себя ложкой меда или долькой черного горького шоколада один раз в день, главное – знать меру.

Как избавиться от тяги к сладкому и мучному

Если проблема пищевой зависимости кроется только в психологических причинах, побороть ее можно самостоятельно.

Конечно, придется набраться терпения и силы воли.

  Самое сложное – начать, чем дальше, тем легче отказываться от сладостей и мучного, вплоть до полного равнодушия к таким продуктам.

Справиться с пагубной зависимостью от сладкого и мучного помогут следующие рекомендации:

  1. Изменить отношение к еде. Пища нужна людям для поддержания жизнеспособности организма и только. То, что она помогает справиться со стрессом, поднять настроение, придать уверенности в себе – лишь временная иллюзия.

Во время приема пищи нужно думать о еде, а не о проблемах. Многие люди разговаривают за столом или сморят телевизор. Эти привычки также провоцируют переедание.

Можно применить и более радикальные методы: начать относиться к вредной пище как к яду или чему-то неприятному. Если поинтересоваться особенностями производства кондитерских изделий и их составом, изменить свое отношение к таким продуктам будет не так уж и сложно.

  1. Изменить отношение к себе. Если еда – это способ утешить, выразить любовь или побаловать себя, то отказ от нее будет вызывать негативные эмоции. Людям, сидящим на диетах себя, как правило, очень жалко! Чувство жалости – серьезная помеха при борьбе с зависимостью от сладкого и мучного. Отказ от сладкого – не мученичество, а помощь себе, именно так можно позаботиться о своем здоровье и внешнем виде.
  2. Цель и мотивация. Проще избавиться от вредной привычки есть много вкусного, когда есть цель и мотивация. Многие девушки худеют к свадьбе, после родов, к лету потому, что знают, сколько именно хотят весить и почему.
  3. Не спешить! Отказываться от всех любимых сладостей сразу не стоит. Намного меньше шансов «сорваться», когда отмена вредных, но любимых продуктов происходит постепенно. Плавно и медленно уменьшая количество, можно свести его на нет.
  4. Приемы и уловки. Существует несколько способов обмануть свой мозг, например, не удержавшись и отправив в рот конфетку, не есть ее, а подержать под языком и выплюнуть. Еще один способ: разделять порцию на части, так количество еды визуально увеличивается, а съедается меньше. «Помогают» есть меньше темные цвета посуды и их маленький размер (на блюдце еда выглядит объемнее, нежели в большой тарелке), а также ароматерапия.
  5. Изменить рацион питания. Чтобы не лишать организм столь необходимых ему углеводов, их нужно заменять сложными углеводами и белковой пищей. Когда хочется сладкого можно съесть орешки, сухофрукты, ягоды или фрукты. Удивительно, но тягу к сладкому может заглушить и простая питьевая вода! Выпив стакан воды, можно отвлечь себя и организм от тяги к сладостям. В целом стоит перейти на здоровую пищу и правильный рацион питания.
  6. Избавиться от соблазнов. Вредные продукты на кухне лучше спрятать подальше от глаз, идеально, если в семье все начнут питаться правильно, чтобы сладости и сдоба даже не попадали в дом. В магазине отделы с кондитерскими изделиями лучше обходить, а в гостях предупредить хозяев об отказе от вредных лакомств.
  7. Заменить одну привычку другой. Все те «плюсы», которые дарила шоколадка можно получать иным путем. Радость, удовольствие и счастье приносит:
  • общение с позитивными людьми,
  • игра, в том числе с детьми и животными,
  • занятие любимым делом, хобби, творчеством,
  • чтение увлекательной книги,
  • занятие спортом, любой другой физической нагрузкой,
  • объятия, поцелуи, занятие любовью, прочее.

Главное чтобы новый «наркотик» не стал так же чрезмерен и вреден, как предыдущий. Зависимым можно стать от всего, что приносит удовольствие.

В этом плане трудоголик, любящий свою работу, ничем не отличается от любителя сладостей.

Разница в том, что от первой зависимости больше пользы, чем проблем, а от второй – одни проблемы.

  1. Здоровый сон. Еще одно важное условие, позволяющее успешно избавиться от зависимости. Недостаток сна побуждает есть больше сладкого и мучного, чтобы сил хватало на целый рабочий день.

Если не получается самостоятельно избавиться от пищевой зависимости, поможет психолог. На сегодняшний день самым популярным направлением в психологии, помогающим разрешить проблему переедания, является нейролингвистическое программирование (НЛП).

Другие рекомендации о том, как суметь избавиться от сладкого и мучного Вы найдете в статье “Как избавиться от сладкой зависимости”

О преодолении пищевой зависимости читайте:

Ждем Вашей оценки

(: 5, 4,60 из 5)
Загрузка…

Понравилась запись? Поделитесь с друзьями

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕСВЕТСКИЕ НОВОСТИ

Источник: https://ourmind.ru/kak-otkazatsya-ot-sladkogo-i-muchnogo-psixologiya-pishhevoj-zavisimosti

Как отказаться от сладкого и мучного ГАРАНТИРОВАННО

Новый тренд – правильный образ жизни. Это регулярные физические нагрузки, правильно сбалансированное питание и внутренняя гармония. Сладкоежкам в этом мире нелегко, так как избыток сладкого и мучного — главный враг фигуры.

 Бесконтрольное употребление сладкого одна из причин ожирения. Как бы ни хотели, сложно отказаться от сладостей, выпечки, хлеба и поэтому сложно похудеть. Связано это с индивидуальными потребностями и с психологической зависимостью. Побороть эту зависимость сложно, но шанс есть у каждого.

Рассмотрим подробнее плюсы и минусы отказа от сладкого.

Почему нам хочется сладостей

Для того чтобы ответить на вопрос как перестать есть сладкое, проанализируйте откуда растут корни у этого желания. Если мы поймем причину, проблема будет решена на 50 процентов.

  • Самой  главной и важной причиной желания съесть сладкого является нехватка углеводов в питании, неграмотный режим питания, строгая диета, скудное питание и желание похудеть. Это не приведет ни к чему хорошему. Организм будет требовать углеводов, хлеб и хлебобулочные изделия постоянно.
  • Иногда нам хочется сладкого, банально из-за вредной привычки жрать. Сахар в крови будет повышаться, инсулин его понизит, такие скачки будут вызывать постоянное чувство голода и желание съесть что-нибудь сладкое. Все вместе это приведет к ожирению и диабету.
  • Сладкое и хлеб хочется людям с повышенной мозговой активностью, так как мозг питается углеводами, он будет стараться сохранить работоспособность таким образом.
  • Женщинам хочется сладкого в определенные дни менструального цикла, связано это со снижением гормона эстрогена. Он вслед за собой снижает выработку гормона серотонина, а организм требует взамен этого сладкое.

Высококалорийные кондитерские изделия и диета несовместимы

  • При нехватке внимания, любви, при депрессиях нас тянет на сладкое. Это неслучайно, так организм защищает себя от плохого настроения и вырабатывает серотонин – гормон счастья и удовольствия. Съедая порцию шоколада, через короткое время наступает голод, получается замкнутый круг.
  • «Запретный плод сладок». Чем больше мы себе запрещаем сладкое, тем сложнее перестать хотеть его.
  • Мы воспринимаем шоколад или конфеты, как вознаграждение. С детства нам твердят, «пока не съешь суп, конфеты не получишь» или «шоколадка, только тем, кто хорошо себя ведет». Такая установка дает знать о себе во взрослой жизни, и мы находим оправдание лишним калориям в виде сладостей.

Почему сладкое и мучное кушать вредно

Как отказаться от сладкого и мучного, прочитайте ниже указанные причины, почему сладкое вредно, может это поможет вам трезво взглянуть на ситуацию.

  • Лишний вес. Употребляя сладости или хлеб во время еды в большом количестве можно просто забыть о стройной фигуре. Все сладкое относятся к простым углеводам и усваиваются организмом очень быстро. Это приводит к резкому скачку сахара в крови, на это организм отвечает выработкой инсулина. В итоге инсулин выводит сахар из крови, превращая его в жир. Если мечтаете о стройной фигуре необходимо отбить у себя привычку есть чрезмерное количество шоколадок и конфет.
  • Сахар портит зубы. Как отучить себя от сладкого спросите вы? Представьте себе, что при чрезмерно употреблении сахара, вы останетесь без зубов, а импланты сегодня дорогое удовольствие, которое не всем по карману. Почему происходит разрушение зубов? При переваривании сладкого, организм расходует кальций и витамины группы В, если углеводы есть слишком часто, организм не успеет восполнить запасы этих элементов и возьмет их зубов. Плюс сладкая среда, лучшее место для развития бактерий, который и делают дырки в наших зубах.
  • Как разлюбить сладкое? Очень просто, хотите красивую гладкую кожу? Тогда надо снизить количество употребляемых сладостей. О внутреннем состоянии желудочно-кишечного тракта судят по состоянию кожи. Все быстрые углеводы находят для себя благотворную среду в жкт, вызывая на лице прыщи.
  • Отказаться от сладкого стоит и тем, у кого не получается завести ребенка. Из-за повышенного уровня сахара, печень производит большее количество жиров, а жиры вытесняют специальный белок, который контролирует соотношение тестостерона и эстрогена. Если это соотношение нарушено, могут возникнуть проблемы при зачатии.
  • Рак кишечника еще одна причина чтобы отказаться от сладкого. По словам ученых, если кушать много сладкого, то это приведет к образованию рака из-за постоянной выработки гормона инсулина.
  • При молочнице сладости лучше ограничить, чтобы заболевание не затянулось.

Физиологические способы унять тягу к сладкому

Для того чтобы в месяц терять по 8-9 кг не тратя при этом много времени и денег наши читательницы рекомендуют Эликсир ЗДОРОВ- средство для похудения.

“…

Суть в том чтобы худеть, не отказывая себе в еде. Вы достаточно быстро сбрасываете лишний вес и в результате получаете максимально подтянутый живот и ягодицы, а также прекрасную талию.

Секрет препарата кроется в невероятном составе…”

При высоком индексе массы тела сброс веса происходит еще быстрее – до 4 кг в неделю. Не травмируя шоковыми диетами свой организм уже многие телезвезды приобрели фигуру своей мечты!

Читать дальше…

Все зависит от цели отказа, может вы хотите похудеть, или хотите навсегда избавиться от зависимости, может хотите побороть в себе эту слабость, чтобы казаться сильным в своих глаза? Так как избавиться от тяги к сладкому?

  • Самый эффективный способ побороть тягу к сладкому — употреблять норму углеводов. Они составляет не менее 40-50% от дневного рациона. Так, если ваша норма калорий в день составляет 1200 ккал, то 600 кал необходимо получать из цельных круп и фруктов.
  • Обязательно завтракайте в течение 20-40 минут после пробуждения. Правильный завтрак должен состоять из каши и фруктов, это убережет вас от углеводного голода и предотвратит тягу к сладкому.
  • Не пропускайте приемы пищи. Перерывы между едой не должны превышать 3-4 часов.
  • Кушайте сладкое понемногу это не то же самое что и перестать кушать торты и пирожные навсегда. Полный запрет, приведет к срывам, потому что сахар в небольших количествах нам необходим.
  • Придерживайтесь правильного сбалансированного питания, это поможет похудеть и нормализовать уровень гормона инсулина, поэтому воздержаться от сладостей будет куда проще.
  • Шоколад и конфеты замените на другие полезные продукты, которые по вкусу не уступают сладостям.
  • Необходимо бросить уплетать быстрые углеводы после трех дня. Съедая сладости по утрам, полученные калории можно будет потратить. Подходит эта рекомендация желающим похудеть.
  • Можно себе позволить сладкое непосредственно перед физическими упражнениями, так вы придадите энергию организму и сожжете все лишнее во время тренировки.

Психологические способы уменьшить тягу к мучному

  • Вначале замотивируйте себя. Поймите для чего вам это нужно. Лучше не придумать себе мотивацию, а прийти к ней, дорасти до нее.
  • Преодолеть себя и уменьшить количество съедаемого может помочь хобби. Иногда мы едим хлеб или сладкое, просто чтобы заполнить пустоту в жизни. Чтобы такого не случалось сделайте свою жизнь ярче и интереснее.
  • Не держите сладости дома. Идти специально в магазин за сладостями вам будет просто лень.
  • Когда хочется сладкого, займите себя чем-то очень приятным: примите ванну, сделайте прическу, обертывание или самомассаж, выпейте травяной чай и посмотрите интересный фильм.

Вот как есть меньше сладкого.

Придерживаясь этих рекомендаций можно навсегда ограничить себя в быстрых углеводах.

Заменители сладостей

Сладкоежкам очень сложно ограничить себя во вкусностях, а некоторым сложно перестать кушать хлеб, но им можно помочь. Помощь заключается в замене вредного сахара на другие полезные продукты питания.

Что может помочь отвыкнуть от сладкого? Ответ — мармелад.

В его состав входит пектин, и он низкокалорийный по сравнению с другими сладостями, всего 250–300 ккал на 100 грамм продукта.

Употребление сухофруктов, также отвлечет организм от тяги к сладкому. Пастила и зефир еще одни заменители тортиков и пирожных.

Найдите низкокалорийную альтернативу сладкому и мучному. Сейчас очень модно питаться правильно и здоровО, поэтому найти низкокалорийный рецепт пирожного, мороженого или торта не составит труда.

Если заменить сладости фруктами, можно заставить себя навсегда забыть о сладостях. Они содержат клетчатку, пектин, витамины и минеральные вещества. Но много кушать фрукты не стоит, в итоге количество съеденных калорий с фруктами может быть больше, чем если бы вы съели пару конфет.

Отвыкнуть от сладкого на самом деле не очень сложно, особенно если продержаться определенное количество времени. Для всех это время сугубо индивидуально. Но доказано, что чем меньше мы едим сладости, тем меньше у нас тяга к ним.

Что делать, если не удается удержаться

Если вы не в силах себя сдержать и уже решили съесть что-то запретное:

  • выберите тот продукт, который вам хочется больше всего;
  • перед этим лучше скушать свой основной рацион (кашу, мясо, салат и т.д.)
  • старайтесь, чтобы вас ничего не отвлекало от получения удовольствия;
  • съешьте сладость медленно, прочувствовав весь вкус продукта.

Часто, то что мы больше всего хотим съесть на самом деле не такое уж и вкусное, т. к. в спешке мы просто не успеваем распробовать еду, она нам кажется очень вкусной. Но если хорошенько распробовать, то вкус окажется не таким привлекательным.

На сколько можно похудеть, если не кушать сладкое

Хлеб, торты и шоколад — враги фигуры. Если заставить себя воздержаться от этих вредностей можно похудеть. Ответить на вопрос сколько килограмм можно сбросить, если не есть сладкое сложно.

Эффективен отказ от сладкого, в комплексной борьбе против лишнего веса.

 Могу сказать одно, похудеть получится на столько, на сколько вы будете стараться в тренажерном зале и насколько правильно вы будете питаться.

Плюсы и минусы отказа от сладкого

Как отказаться от сладкого и мучного и нужно ли это?

Плюсы:

  • Организм откладывает избыток сахара в организме вместе с водой, то есть, если мы перестаем его кушать, мозг расходует запасы сахара и вместе с этим выходит лишняя вода из организма. Вес таит на глазах.
  • Чем меньше мы едим сладкое, тем меньше нам его хочется.
  • Много сахара в организме приводит к повреждению артериальных стенок, холестерину становится проще попасть в них и образовать бляшки, соответственно если мы едим меньше сладкого, мы уменьшаем риск возникновения бляшек.

Минусы:

  • Если человек не употребляет сладкое, но у него много жировых отложений, источником энергии для работы мозга станет жир. Из-за этого в организме накопятся токсины, человек станет раздражительным.
  • Если жира не много, то у человека появится апатия, вялость и плохое настроение. Такое состояние называется безуглеводный грипп.

Хлеб и сладкое – разрешенное количество

Как разлюбить сладкое? И всегда ли это нужно делать? Кушать быстрые углеводы можно, но в умеренном количестве. Сколько это спросите вы? Для человека, не сидящего на диете, но поддерживающего свой вес можно кушать и хлеб, и шоколад.

Если говорить про хлеб, то — это 100 граммов или три куска. Плюс к этому добавьте две конфеты в день или шесть кусков сахара.

Если вы худеете, то можно съедать хлеб и конфеты в таком же количестве, но тогда увеличьте физическую нагрузку и лишние килограммы обойдут вас стороной.

Если вы постоянно твердите «Я не могу без сладкого», то скорее всего это не «не могу», а не хочу и вам просто нужно пересмотреть свои приоритеты в питании.

Никто не запрещает вам кушать сладкое, но лучше ограничить потребление шоколадок сейчас, чем горько жалеть об этом в будущем.

Много или мало — это крайности, держитесь золотой середины и будете здоровыми.

загрузка…

Источник: http://uroki-pitaniya.ru/voprosy/kak-otkazatsya-ot-sladkogo.html

Как отказаться от мучного и сладкого навсегда

Всем, кто желает обрести стройность и избавиться от нескольких лишних килограммов, известна одна истина – надо отказаться от сладкого и мучного.

Но ведь именно такая пища приносит больше всего удовольствия. Поэтому для многих эта задача становится непосильной.

Однако существуют специальные приемы и методы, помогающие отказаться от сладкого навсегда и тем самым

Чтобы отказаться от сахара и сладостей и тем самым добиться изящных форм своего тела, можно воспользоваться следующими хитростями:

  1. Перестать покупать сладости. Для этого магазин не стоит посещать на голодный желудок, чтобы не совершать импульсивные покупки, во время которых как раз и покупается сладкое. Таким способом можно будет постепенно отказаться от выпечки и сладких продуктов, так как их просто не будет дома, и рука не будет автоматически к ним тянуться.
  2. Сделать упор на фрукты и сухофрукты. Такая методика тоже поможет отказаться от сладостей и даже от сладкого чая. Такие продукты тоже обладают сладким вкусом, но при этом они поставляют в организм полезные углеводы, насыщающие энергией на долгое время. И как только захочется съесть что-нибудь сладкое, можно начать жевать яблоко или медленно смаковать курагу. Эта хорошая привычка позволит навсегда сохранить стройность и красоту фигуры.
  3. Всегда иметь под рукой семена тыквы, подсолнечника или миндальные орешки. В течение рабочего дня многие привыкают перекусывать чем-нибудь вкусным и сладким, так как на полноценный обед времени просто не хватает. Однако сладости приводят к резкому набору лишнего веса. В этом случае отказаться от шоколада и конфет помогут орехи и семечки в сыром виде. Они быстро утолят голода и поставят в организм насыщенные растительные жиры, которые улучшат основной обмен веществ. От такого перекус будет только польза, а вот сладкое приносит лишь вред.

Чтобы похудеть отказаться надо не только от сладкого, но и от мучных продуктов. Особенно вредными и опасными для фигуры в этом случае становятся сладости в виде разнообразной выпечки.

Чем заменить такие продукты, когда совсем отказаться от них невозможно? Можно попробовать начать пить коктейли Энерджи Диет.

Во время жесткой диеты такая добавка раз и навсегда поможет сбросить лишний вес и позволит отказаться от сладкой, мучной и жирной пищи.

Каждый коктейль обладает сбалансированным составом, его разрешается пить при диабете, а благодаря своим разнообразным вкусам такие напитки с легкостью заменят сладкое, в котором потом отпадет необходимость.

Даже спортсменам во время сушки рекомендуется пить коктейли  Энерджи Диет, от которых только польза и ни одного лишнего килограмма. Что будет, если полностью отказаться от сладкого во время физических нагрузок? Хандра, усталость и апатия. Но с коктейлями Энерджи Диет все эти состояния не страшны, так как организм получает свои особые гормоны счастья и необходимые микроэлементы.

Отказаться от сладостей раз и навсегда поможет и психологическое воздействие на собственное сознание:

— должны быть выбрана правильная мотивация для отказа от сладкого (красивое платье маленького размера, обладание атлетическим телом, чистая кожа, привлекательный внешний вид);

— стоит навсегда поменять отношение к еде и перестать воспринимать ее как одно из удовольствий;

— надо изменить и отношение к себе и понять, что только несчастные и слабые люди ищут утешение в сладостях;

— не стоит сразу спешить, что навсегда отказаться от сладкого, этот процесс должен быть постепенным, иначе срывов не избежать;

— можно пользоваться уловками и всю пищу накладывать в посуду темного цвета, который подсознательно будет блокировать аппетит.

Отзывы и результаты людей, которые отказались от мучного и сладкого

«Я очень люблю сладкое и жить не могу без такой пищи. И дня не проходит, чтобы я не купила сладости.

Однако талия в последнее время стала очень большой, и мое отражение в зеркале перестало мне нравиться. Я решила сбросить вес. Вот тут я и задалась вопросом, как похудеть, не отказываясь от сладкого.

Решение я нашла в сухофруктах. Все вредные сладости я навсегда заменила сладкими финиками и инжиром. Изучив все плюсы и минусы таких продуктов, я поняла, что в умеренном количестве они принесут только пользу.

Теперь я стройная, но при этом всегда могут выпить чашку чая с вкусным фиником. Полина, Санкт-Петербург»

«В детстве я была сильной сладкоежкой. Сладкое для меня было самым лучшим и желанным подарком. А потом я стала профессионально заниматься спортом. Но поняв, что очень зависима от сладостей, я не смогу добиться хороших результатов.

И тогда я заказала для себя коктейли Энерджи Диет, про которые мне рассказал знакомый тренер. Буквально за 21 день я совсем перестала употреблять сладости. Я похудела и стала лучше выглядеть. А отказаться насовсем от сладкого мне помогли как раз эти коктейли.

При этом никакие побочные последствия от их приема я не замечала. Анна, 30 лет»

«Меня зовут Андрей, и я работаю в офисе программистом. Мои коллеги просто подсадили меня на вкусности, так как постоянно к чаю и кофе предлагали то конфету, то пирожное.

Потом я стал замечать, что уже сам домой скупаю всевозможные сладости. В итоге за месяц я набрал более 10 килограммов. Я стал худеть. Избегал жирного мяса, думал, что жир уйдет с живота и боков.

Но потом один диетолог мне сказал, что отказавшись от сладкого, я смогу сбросить вес. И я похудел».

Источник: http://nlstar-ed.ru/kak-otkazatsya-ot-sladkogo-i-muchnogo-navsegda/

Простые приёмы, которые помогут вам полностью отказаться от сладостей и выпечки

Пищевая зависимость – одна из самых частых проблем, с которой приходится сталкиваться психологам при оказании помощи пациентам. Положительные эмоции от употребления вкусных продуктов приводят к возникновению настоящей болезненной привычки, от которой сложно избавиться.

Какие бывают углеводы

Сдобная выпечка и любые сладости ассоциируются у большинства людей с достатком, комфортной жизнью и домашним уютом. Но употребление таких продуктов в пищу это не только наслаждение любимыми лакомствами.

Человеческий организм остро нуждается в углеводах – источнике энергии, необходимой для нормальной жизнедеятельности. Совершенно исключить их из ежедневного меню без вреда для обменных процессов не получится.

Весь секрет правильного питания кроется в том, каким именно углеводам отдаётся предпочтение – простым или сложным.

Простые быстро усваиваются и это в отдельных случаях хорошо – человек чувствует себя бодро и восстанавливается после тяжёлой работы.

Но при их переизбытке в питании происходит преобразование углеводов в жировые отложения.

А это прямой путь к ожирению, диабету, проблемам с сосудами, сердцем и даже снижению иммунитета!

Обнаружить эту вредную составляющую можно в сахаре и всех продуктах, его содержащих: конфетах, печенье, тортах, сдобной выпечке, белом рисе, газированных напитках, белом хлебе, булочках, сладких фруктах.

Сахар превращается в настоящий «наркотик», так как он способствует выработке эндорфинов (гормонов счастья). Организм быстро привыкает и начинает страдать при недостатке эндорфинов, требуя свою дозу сахаросодержащих продуктов.

Избавиться от такой зависимости крайне сложно!

Поэтому целесообразнее съесть не плитку шоколада (треть суточной номы!), а перекусить полезными медленными углеводами. Они расщепляются медленно, надолго принося приятное чувство насыщения.

Переесть с таким питанием гораздо сложнее, чем при перекусах конфетами и печеньем.

Пользу принесёт хлеб грубого помола, бобовые культуры, картофель в умеренных количествах, овсяная и гречневая каша, овощи (капуста, томаты, морковь).

Сложные или медленные углеводы не способствуют возникновению инсулиновой реакции и острому голоду. В результате организм вынужден получать сахар из собственных запасов, расщепляя жировые отложения.

Корни зависимости

Бытует мнение, что ожирение – это прямое следствие длительного переедания. Однако практика показывает, что есть люди, которые едят очень много углеводов и при этом остаются стройными.

Следовательно, ожирение происходит и по другим причинам. Например:

  • при нарушении обменных процессов;
  • при гормональных сбоях (инсулиновой резистентности);
  • при недостаточном кровоснабжении, обусловленном остеохондрозом, гипотонией;
  • при плохой наследственности.

Зависимость может базироваться на куда более серьёзных причинах, чем отсутствие силы воли или неумение отказывать себе в лакомствах.

И первым сигналом, указывающим на проблемы со здоровьем, может являться необычная реакция тела на сладкое. Например, от конфеты прекращается мигрень.

Или происходит резкий прилив сил.

В подобных случаях рекомендуется обратиться к семейному врачу. И по его направлению пройти полное обследование для выявления возможных эндокринных, гормональных или обменных нарушений.

А обращение к психологу поможет выявить корень вредной привычки и искоренить её полностью. Человек может с детства привыкнуть заедать стресс, ободрять себя после труда или устранять негативные эмоции с помощью сахаросодержащих продуктов.

Важно понять, что любая еда – это не источник радости, хорошего настроения и удовольствия, а всего лишь пища.

Её основное назначение – поддержание организма и обеспечение здоровья. Торт или булочка, скорее всего, не решит проблему надолго.

Но при этом приведёт к набору лишнего веса и другим неблагоприятным последствиям.

Диетологи советуют применять взвешенный подход к питанию. Лакомства тоже должны присутствовать в недельном меню, но их доля не может превышать 5% от общего объёма других блюд. Главное – знать меру. Можно безо всяких последствий побаловать себя долькой шоколада, ложкой мёда или конфетой.

Полный запрет на сладкое не действует! Ведь «запретный плод всегда сладок». При жёстких ограничениях легче сорваться. Это тяжёлое испытание для человеческой психики, которого следует избегать.

Простые приёмы для устранения зависимости

Избавиться от тяги к запретным блюдам и продуктам достаточно просто. Для этого необходимо придерживаться определённой последовательности действий и образа жизни:

  1. Здоровый сон поможет избежать недостатка энергии. Поэтому спать нужно не менее восьми часов в сутки.
  2. Общение с позитивными людьми, хобби, занятия спортом, чтение увлекательных книг, прогулки, игры с животными и детьми – всё это позволяет избавиться от плохого настроения и стрессов.
  3. Рекомендуется убрать «соблазнительные» продукты с кухни и холодильника. Конфеты, мёд, торты должны быть вне прямой досягаемости. Их лучше вообще не держать в доме и не заходить в кондитерские магазины.
  4. Организация правильного питания – залог успеха. В меню должны преобладать полезные перекусы в виде орешков, сухофруктов, яблок. А тягу к сладкому помогает победить обыкновенная чистая вода без газа. Она же способна утолить ложное чувство голода.
  5. Вредные продукты необходимо делить на небольшие порции и есть их медленно, рассасывая во рту. Например, вместо двух долек шоколада можно съесть одну и получить от этого не меньшее удовольствие.
  6. Важно не спешить в «насаждении полезных привычек». Идти к намеченной цели можно маленькими шагами, сокращая порции постепенно.
  7. Цель и мотивация способны творить чудеса! Можно дать себе обещание похудеть к лету и заявить о нём на страничке социальной сети. Очень хорошо помогает поддержка единомышленников, тоже занятых отладкой своего питания и здоровым образом жизни.
  8. Необходимо изменить отношение к себе и жизни. Понять, что жизнь дана не для того, чтобы есть, исключить жалость к себе. Любое ограничение в пище – это не мученичество, а всего лишь способ сохранить здоровье на долгие годы.

Если не удаётся победить вредную пищевую привычку самостоятельно, необходимо безо всякого стеснения обратиться к квалифицированному психологу. Современное нейролингвистическое программирование помогает избавиться даже от самых тяжёлых зависимостей.

Источник: http://ISlimNow.ru/advice/otkaz-ot-sladostej-i-vypechki.html

Как отказаться от сладкого и мучного, чтобы похудеть. Как отказаться от сладкого навсегда — методы психологии

Почему нас тянет к сладкому и каковы последствия этой зависимости. Способы отказать от сладкого и мучного навсегда.

Знаете ли вы, что даже самым заядлым сладкоежкам требуется не более 20 г сахара в день, которые их организм сможет принять без ущерба для здоровья? Переложим эту цифру на реальные продукты — получается всего лишь одна конфета или чашка чая с двумя ложками сахара! Если вы сластена, то, скорее всего, не ограничиваетесь таким количеством сладкого. Стоит ли говорить о вреде, который вы наносите себе, отправляя очередное пирожное в рот? Давайте поговорим о том, как отказаться от сладкого быстро и безболезненно.

Пищевая зависимость — специальный термин в психологии, означающий расстройство, при котором человек ест не для того, чтобы утолить естественное чувство голода, а с целью получения приятных эмоций или подавления чувства тревоги, одиночества, разочарования. Чаще всего объектом вожделения становятся сладости и выпечка, и мы превращаемся в добровольных заложников конфет, шоколадок, тортиков и сладких пирогов.

Однако многие из нас рано или поздно приходят к мысли о необходимости правильного питания, и на этом этапе работы над собой особую актуальность приобретает вопрос, можно ли отказаться от сладкого насовсем? Чтобы разобраться в этой ситуации, обратимся к истокам проблемы.

Как отказаться от сладкого и мучного. Почему хочется есть сладкое и мучное

Ученые называют несколько причин безудержного желания сладостей:

  1. Дефицит хрома, фосфора и триптофана. Эти вещества принимают непосредственное участие в обработке глюкозы. Их недостаток организм пытается восполнить за счет поступления сахара извне.
  2. Высокая интеллектуальная активность. Чтобы питать головной мозг и сохранять его функциональность, организм расходует около 20% энергетических запасов, которые пополняются благодаря глюкозе, попадающей в кровь из пищи. При чрезмерной мыслительной деятельности и недостатке необходимых микроэлементов, организм буквально требует от нас сладостей.
  3. Восстановление после сотрясения мозга, приступа гипотонии или при заболевании остеохондрозом. Все эти состояния являются причиной замедленного кровообращения, на фоне которого организм отчаянно нуждается в глюкозе.
  4. Жизнь в условиях стресса, подавленное состояние. Шоколадка, мороженое или сладкая булочка может скрасить серые будни и буквально прогнать плохое настроение. Происходит это за счет повышения уровня серотонина в крови. Гормон отвечает за хорошее расположение духа.
  5. Расстройство или временные изменения метаболизма. Многим женщинам знакомо непреодолимое желание поесть чего-нибудь вкусненького накануне и во время месячных.

Как видите, не всегда сладкого хочется «просто так»: есть ряд физических проблем, которые организм пытается решить с помощью дополнительных порций глюкозы.

Как отказаться от сладкого и мучного. Последствия чрезмерного употребления сладостей

Главной причиной высокого спроса на потенциально вредные продукты является тот факт, что конфеты и печенье содержат углеводы. Благодаря этим веществам человеческий организм пополняет свои энергетические запасы.

  В результате сгорания 1 г углеводов высвобождается 4 ккал энергии.

Это ценные сведения для тех, кто мучается вопросом, как отказаться от сладкого навсегда: полностью лишить себя сладкого и мучного нельзя, иначе человек попросту погибнет.

Однако правило золотой середины никто не отменял: большие количества сладостей так же вредны организму, как и полное их отсутствие.

Особенно много претензий у диетологов к так называемым быстрым, или простым углеводам, которые в организме расщепляются в считанные минуты.

Когда сладостей съедено слишком много, одна их часть расходуется на энергию, вторая – запасается в качестве топлива для работы мышц, а третья – складируется в виде жировых отложений.

Высокое содержание простых углеводов в организме может обернуться серьезными осложнениями для здоровья человека. Вот типичные результаты «конфетной» зависимости:

  • ожирение;
  • тяжелое течение беременности;
  • сахарный диабет;
  • заболевания кожи;
  • кариес;
  • молочница;
  • атеросклероз;
  • нарушение работы иммунной системы;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • онкологические заболевания органов ЖКТ и кишечника;
  • сокращение продолжительности жизни.

Сколько сладкого и мучного можно есть

Можно ли похудеть, отказавшись от сладкого? Безусловно!  Если вы страдаете от лишнего веса и безуспешно боретесь с ним, пересмотреть свое отношение к сахаросодержащим продуктам нужно в первую очередь.

Съесть углеводов больше, чем нужно и можно, очень просто. Вы лакомитесь одним кусочком шоколада, но чувства насыщения не чувствуете, а расправившись со всей плиткой, понимаете, что не отказались бы еще от одной.

Допустимая суточная норма углеводов определяется образом жизни и степенью физической активности человека, и варьируется в пределах 300 – 500 г, что соответствует 1200 – 2000 ккал. Стандартная плитка молочного шоколада таит в себе около 25,5 г углеводов (примерно 500 ккал), а это уже третья часть суточной нормы.

Позволить себе лишнего можно только в том случае, если использовать энергию от простых углеводов по назначению – например, усердно «отработать» лишний кусок торта, съеденный за обедом, в спортзале.

Как отказаться от сладкого и мучного: простые и сложные углеводы

Простые (быстрые) углеводы всегда присутствуют в составе сахара и в остальных сахаросодержащих продуктах, то есть мед, варенье, торты, сладкая «газировка», белый хлеб, белый рис, сладкие фрукты и овощи, съеденные в большом количестве, могут оставить пару лишних сантиметров на вашей талии.

Именно продукты, состоящие из быстрых углеводов, вызывают пищевую зависимость. Сахар в составе сладких и мучных лакомств помогает организму производить эндорфины, или гормоны счастья.

А к хорошему, как известно, привыкаешь быстро, поэтому отказав себе в привычной порции сладкого, мы чувствуем себя так подавленно и неуютно.

Когда привычка становится зависимостью, отсутствие сладостей и выпечки заставляет нас злиться, нервничать и срываться на родных.

Выход из трудной ситуации есть – энергетический потенциал организма нужно подпитывать сложными углеводами, а не простыми.

Полностью насытиться и при этом не превысить порог суточной нормы помогут только полезные сложные углеводы.

Время их расщепления в значительной мере превышает распад простых углеводов, и если потреблять их в умеренном количестве, лишний вес вам не грозит.

Но даже если есть такие продукты в больших объемах, чем рекомендуют диетологи, вреда здоровью будет меньше, нежели от быстрых углеводов. Правильные углеводы содержат бобы, овощи (морковь, помидоры, все виды капусты), овсяная, гречневая крупа, картофель, хлеб из муки грубого помола и пр.

Как отказаться от сладкого: ищем подводные камни

Чтобы не зависеть от сладкого и мучного, придется проделать немалую работу.

Вы можете принадлежать к числу тех счастливчиков, которые едят конфеты и шоколадки в любом количестве, но не поправляются при этом, или же попасть в категорию людей, которым каждый потерянный килограмм дается с огромным трудом даже при очень строгой диете.

  Судя по отзывам диетологов, способность отказаться от сладкого и мучного определяется индивидуальными особенностями организма и факторами, которые повлекли за собой формирование пищевой зависимости.

Еще чаще патологическая любовь к сладкому является верхушкой айсберга, а остальная часть глыбы скрыта нашим подсознанием, то есть зависимость от вкусностей обусловлена причинами психологического характера. Наиболее распространенные из них:

  • привитое еще в детстве отношение к сладкому как к поощрению и награде за труд;
  • привычка есть сладкое, когда одолевают негативные эмоции: страх, сомнения, печаль;
  • привычка отгораживаться с помощью сладкого от неприятностей в семье и на работе;
  • отношение к сладкому, как к чему-то запретному и недозволенному, к тому, чего хочется особенно сильно.

Зависимость от сахаросодержащих продуктов базируется именно на подсознательном восприятии такой пищи как источника радости, удовольствия и наслаждения.

Поскольку конфеты и пирожные в какой-то мере способствуют синтезу гормонов счастья, они на самом деле способны улучшать настроение, но это быстропроходящий эффект.

В то время как мы поглощаем сладости в больших количествах, наши проблемы и неуверенность в себе остаются с нами.

Говоря о том, как отказаться от сладкого, специалисты по психологии, не настаивают на том, чтобы мы полностью исключали его из своей жизни. Простые углеводы тоже имеют право присутствовать в рационе, но только в ограниченных количествах — около 5% от общей нормы углеводов.

Как отказаться от сладкого и мучного: секреты психологии

В стремлении похудеть и приобщиться к здоровому образу жизни мы бездумно садимся на строгие диеты, и организм воспринимает этот поступок не иначе, как наказание.

Не за горами срыв — от тяги к сладкому отделаться не так-то просто.

Между тем, психологи уверяют: если камнем преткновения является только психологическая проблема, а здоровье в порядке, то с пищевой зависимостью можно справиться самостоятельно.

«Что делать — я не могу отказаться от сладкого!» — погодите бить тревогу, возможно, вы еще даже не начинали решать эту проблему. Давайте узнаем, что думают по этому поводу психологи:

  1. Перестаньте воспринимать сахаросодержащие вкусности как нечто исключительное. Пища — это всего лишь средство существования человека, но никак не цель. Чувство защищенности, которое вы испытываете, без разбору скупая торты, конфеты и пирожки, ложное. Проявите к своему здоровью уважение — прекратите обманывать себя.
  2. Поработайте над привычкой думать во время еды только о том, что видите у себя на тарелке. Оставьте размышления о проблемах на потом, выключите телевизор, отложите телефон в сторону. Как только вы научитесь концентрироваться на том, что едите, то оградите себя от переедания.
  3. Займитесь исследовательской работой: изучите состав и особенности производства ваших любимых сладостей. Докопавшись до сути, вы поймете, что сахар — это не панацея от плохого настроения, а реальная опасность для здоровья. Так вы осознаете, что не наказываете себя (людям, сидящим на диете, себя, как правило, очень жалко), а оказываете себе неоценимую услугу.
  4. Найдите себе мотивацию, которая поможет вам дойти до победного конца. Например, девушке легче похудеть, если в скором будущем у нее свадьба, отпуск и т. д. Если вы дадите мозгу четкую установку, для чего вы худеете, то справитесь с поставленной целью без душевных метаний.
  5. Не торопите события. Нельзя исключать сладкое из своей жизни быстро и полностью — это не приведет ни к чему хорошему. От вредных, но любимых продуктов отказываются постепенно, ежедневно сокращая их количество. Вам должно стать легче уже на 7 — 10 сутки диеты.
  6. Обязательно высыпайтесь. Чтобы раз и навсегда побороть зависимость от сладкого, вы должны полноценно отдыхать. В противном случае дефицит сил и энергии в течение рабочего дня снова толкнет вас в «сладкую» пучину переедания.

Как похудеть, отказавшись от сладкого и мучного: психологические хитрости

Предлагаем вам несколько действенных уловок, которые помогут перехитрить  мозг:

  1. Когда сладкого хочется особенно сильно, положите конфетку под язык на несколько мгновений, а потом выплюньте ее.
  2. Поделите одну порцию на части и съешьте в несколько заходов — так создается иллюзия, будто вы съели несколько полноценных порций.
  3. Вы съедите меньше, если будете выкладывать пищу на небольшие тарелки темного цвета.
  4. Уберите все сладкое из дома — как говорится, с глаз долой. В магазинах отделы со сладостями предусмотрительно обходите стороной.
  5. Внесите необходимые изменения в рацион питания. Помните, что полностью лишать себя углеводов нельзя, однако упор нужно делать не на простые, а на сложные углеводы и белковую пищу. Ешьте фрукты, овощи, зерновые культуры и мясо. Всегда предлагайте организму полезную альтернативу сладостям: пару ложек меда, сухофрукты, сладкие яблоки, груши, орехи.
  6. При неудержимом желании отправить в рот конфетку резко переключите внимание на какое-нибудь приятное занятие: полежите в теплой ванне, сделайте маникюр, поиграйте с ребенком.
  7. Отказавшись от сладкого, ищите другие источники радости и вдохновения. Например, ими могут стать:
  • общение с людьми, которые вам нравятся;
  • прогулки с детьми и животными на свежем воздухе;
  • хобби, творчество;
  • чтение книг, просмотр интересных фильмов;
  • спорт.

Что происходит после отказа от сладкого и мучного

Ученые подсчитали, что на формирование устойчивой привычки требуется ни много ни мало — 66 дней. Однако даже если отказаться от сладкого на месяц, вы сразу заметите позитивные сдвиги. Вот в чем они будут выражены:

  1. Исчезнет одышка, сердечный кашель, вам станет легче дышать — работа сердечно-сосудистой системы постепенно придет в норму.
  2. Риск развития атеросклероза, инсульта и сахарного диабета снизится как минимум в 3 раза.
  3. Лицо станет более чистым: кожа очистится от прыщей и приобретет ровный естественный цвет. Последние исследования доказали, что после полного отказа от сладкого старение кожи замедляется в 2 раза.
  4. Избавившись от «конфетной» зависимости, вы повысите свою мозговую активность и будете легче и быстрее запоминать большие объемы информации.
  5. Если вас интересует, насколько можно похудеть, отказавшись от сладкого, вы будете приятно удивлены — через 3 — 5 месяцев правильного питания вы не досчитаетесь от 5 до 15 кг лишнего веса!

Источник: http://missbagira.ru/themes/health/kak-otkazatsya-ot-sladkogo-i-muchnogo-chtoby-pohudet-kak-otkazatsya-ot-sladkogo-navsegda-metody-psihologii

Ешь Здорово!
Добавить комментарий