Как просто и быстро убрать лишние килограммы

Быстро убрать лишний вес

Если пренебречь мелкими ошибками не всегда справедливой природы, по-раз­ному оделившей женщин, чаще всего им приходится корректировать избы­точный, либо, наоборот, недостаточный вес тела.

И те, и другие задают один и тот же вопрос: «Сколько мне надо весить? Каков мой идеальный вес? Как быстро убрать лишний вес» Ответ до смешного прост «Идеальный вес тот, при котором вы выглядите наилучшим образом!»

Конечно, на вкус и цвет товарищей нет. Тем не менее, можно в целом опреде­лить, каким требованиям должно отве­чать сложение женщины.

Это — высокая крепкая грудь, выраженная талия, креп­кие округлые ягодицы, стройные и ро­вные ноги, правильная осанка (подо­бранный живот, опущенные и слегка от­веденные назад плечи), небольшой про­цент подкожного жира.

Но здесь нельзя не учитывать генетически предопреде­ленные характеристики тела. И прежде всего форму костяка.

Как известно, кос­тяк у женщин формируется в более ран­нем возрасте, чем у мужчин, и когда он к 19 — 22 годам полностью определяется, то следует оставить любые надежды на коррекцию его формы. Правда, некото­рая коррекция возможна лишь в более юном возрасте, но обычно девушки, пользуясь своей молодостью и све­жестью, меньше всего заботятся об этом. Со временем они задают себе вопрос: » Как быстро убрать лишний вес ?».

Увы! Костяк изменить почти невоз­можно, но, наращивая мышцы в нужных местах и избавляясь от избыточного жира в других, мы способны разитель­ным образом изменить контуры фигуры, придать ей приятные пропорции и фор­му.

Хотелось бы дать советы тем, кто страдает от недостаточного веса тела либо от избыточного, предложить элементарную про­грамму физических упражнений, выполнять которые можно дома, без каких-либо сложных снарядов и тренажеров.

Тренироваться нужно не менее трех раз в неделю, через день, спустя пример­но 2 часа после еды, не на пустой желудок. Лучшее время для таких занятий — с 11.00 до 13.00 или с 17.00 до 19.00. ча­сов.

В это время организм лучше всего воспринимает физические нагрузки, и позволяет быстро убрать лишний вес До начала активной физической нагрузки вы должны активно размяться (для раз­минки хорош любой комплекс упражне­ний для утренней зарядки — вращения туловища, прыжки на месте, наклоны, махи ногами и руками.

Показателем того, что вы достаточно размялись, слу­жит легкая испарина, а также чувство наполненности в мышцах.
 

Предлагаю не­сколько упражнений, составляющих до­машний комплекс, для того что бы быстро убрать лишний вес

 
1. Выполните приседания в широкой стойке. Поставьте ноги шире плеч, руки на та­лии. Либо за головой Приседайте плавно как можно ниже, вдохните, возвращаясь в исходное пол­ожение — выдыхайте.

Необходимо следить, чтобы спина была выгнутой (при этом, не наклоняйтесь вперед!), голова должна быть приподнятой, таз отведен назад. Вы­полните не менее 3 подходов по 20 пов­торений.

В перерыве между подходами старайтесь сохранить паузу, не больше одной мину­ты.

Если поначалу это окажется труд­ным, то следует начать с паузы в две минуты и пос­тепенно, от занятия к занятию, сокра­щайте ее, пока не достигнете необходимой  дли­тельности. Это упражнение способству­ет удалению жировой ткани с внутрен­ней поверхности ягодиц и бедер.

2.Выпады. Сделайте длинный шаг вперед левой ногой, поместив руки на талию, одновременно, делая выдох, плав­но опустите колено правой ноги вниз, слегка коснувшись им пола.

Возвраща­ясь в исходное положение, выдохните. Чередуйте ноги, выполняя каждой ногой три подхода по пятнадцать повторений.

Благодаря этому  упраж­нению бедра становятся более стройными, уменьшается их окружность.

3.Разведения рук. Для этого упраж­нения вам необходима узкая, шириной примерно 30 см, скамейка (если же ее нет, пос­тавьте рядышком три (кухонных табуре­та и накройте их пледом). Лежа на спи­не, возьмите в руки гантели или две бутылки на­полненные водой.

После чего нужно поднять руки над грудью, немного сгибая их в локтях, неспешно, плавно развести  в стороны, сде­лайте вдох. Затем когда вернете руки в исходное положение, необходимо выпрямить их и сделать выдох. Необходимо выполнить 3 подхода по 12 пов­торений.

Это упражнение укрепляет мышцы груди, тем самым приподнимая грудные железы.

4.«Пулл-овер». Лечь поперек скамьи. Голова при этом может свисать за ее край. Обеими руками возьмите гантели или наполненные водой большие плас­тиковые бутылки и поднимите выпрям­ленные руки над грудью.

Выпрямленные руки плавно отведите назад, как можно ниже затем сделайте вдох, возвращая их в ис­ходное положение — выдох. Выполните три подхода по тринадцать, пятнадцать повторений.

Это упражнение также укрепляет мышцы гру­ди.

5.Вращение торса. Для этого упраж­нения понадобится деревянная палка длиной полтора метра.

Положи­те ее на плечи, возьмитесь руками за ее края и наклонитесь вперед, сохраняя пол­ожение ступней в стойке немного шире плеч. Поворачивайте торс, скручивая его как можно сильнее.

Выполните три подхода по двадцать пять, тридцать повторений, дыхание произволь­ное, главное, не задерживать его. Ваша талия станет тоньше, позвоночник — подвижнее.

6.Подъемы ног. Лечь на коврик, ру­ками ухватившись за устойчивый непод­вижный предмет. Затем нужно немного согнуть ноги в коленях, делая выдох,старайтесь  поднять их так, чтобы ступни оказались над голо­вой.

Опуская ноги в первоначальное, исходное положение, выдохните. Неплохо, если при подъеме ног вы сможете немного оторвать таз от пола. Если вначале  это окажется труд­ным, попробуйте просто сгибать ноги, подтягивая колени к груди.

Необходимо выполнить 3 подхода в максимально воз­можном числе повторений. Старайтесь на  последующих занятиях хотя бы на одно повторение увеличивать объем вашей проделанной работы.

Это упражнение поможет подтянуть мышцы живота, устранить избыточные жировые прослойки.

7.Подъемы торса. Нужно сесть так, чтобы ваши ступни оказались под каким-ни­будь устойчивым предметом, можно под диваном. Затем согните ноги в коленях под прямым углом, подбородок положите на грудь, а руки сложите на животе.

Плав­но опускаясь назад, сделайте вдох, кос­нитесь лопатками пола и медленно воз­вращайтесь назад, выдыхая. Выполните 3 подхода в максимально возможном числе повторений в каждом.

    Старайтесь наращивать число выполняемых повто­рений на каждом последующем занятии.

Несколько слов о методике наращива­ния нагрузок. В первую неделю занятий выполните всего по одному подходу каждому упражнению.

Обратите внимание, если комплекс будет даваться легко, то в течение второй недели сделайте по 2 подхода к каждому упражнению. Если вы почувствуете что трудно —  то сохраняйте объем нагрузки еще на неделю.

На третьей неделе вы должны уже выпол­нять программу полностью. Но, ни в коем случае не заставляйте себя работать че­рез силу.

Вы будете утомляться, это ес­тественно, но нагрузка, которую вы добавили должна оставлять чувство приятного утомления, а не изне­можения и опустошенности.

Помните также, что без соблюдения диеты невозможно добиться хороших результатов, и быстро убрать лишний вес. Требования к желающим похудеть и быстро убрать лишний вес, просты.

*   Обязательно плотно завтракать.

Если вы привыкли вообще обходиться без завтрака, то знайте: привычка при­нимать основной объем пищи в послео­беденное время является главной причи­ной ожирения. Завтрак может состоять из каши с молоком или неподслащенной овсяной, или другой яйца или нежирного сыра.

*  Есть не реже три, четыре раза в день, жела­тельно небольшими порциями, чтобы просто подавить чувство голода.

* Отказаться полностью от различных сладостей, жиров животного происхождения (пол­езно при похудении заменить их расти­тельными маслами, приправляя овощные салаты) и изделий из белой муки.

*  Не ужинать позднее 18 часов (после — только вода!).

*  Отказаться от жареной пищи, пере­йти на отварное или запеченное в духов­ке в собственном соку мясо или рыбу.

*   Полезна замена крупяных и мака­ронных гарниров отварными или сыры­ми овощами.

Элементарные физкультурные и ди­етические правила дадут вам возмож­ность в течение месяца-двух уменьшить вес жировой клетчатки на 1 — 3 кг, быстро убрать лишний вес .Не думайте, что этого мало. Чем медленнее и стабильнее вы будете сбрасывать лиш­ний вес, тем увереннее вы сумеете сохра­нить свой успех в будущем 
 

Источник: http://www.notemedical.com/bystro-ubrat-lishnij-ves/

Как быстро убрать лишний вес

С проблемой, как похудеть в животе, женщины сталкиваются часто. Убрать живот возможно, но это потребует стараний. Часто к появлению на животе лишнего жира приводит образ жизни и ошибки в питании. Так что делать, чтобы похудел живот? Подробнее на видео.

Сбалансированное питание

задача диеты для похудения живота – это настройка правильной работы пищеварительной системы. Чтобы похудеть и убрать живот, надо соблюдать правила питания:

  • употреблять поменьше животных жиров (маргарин, сливочное масло, сало и пр.);
  • исключить из меню сахар, напитки и продукты с ним;
  • есть меньше соленого, печеного, хлебобулочных изделий;
  • пить больше воды (до 1,5-2 л в день);
  • кушать не меньше 5 раз в день, порция не должна превышать 200 г.
  • не пить после еды, не запивать пищу;
  • есть не менее, чем за 3 часа до сна, если сильно хочется, выпить стакан воды или съесть обезжиренный йогурт.

3. Цвет вашей тарелки

Знаете ли, вы что еда ярких цветов более полезна и насыщенна витаминами? Подумайте только: морковь, шпинат, перец, помидоры. Все эти овощи яркие и полезны для организма.

Кстати, многие из них входят в состав Абс-диеты, которую еще называют диетой-светофором. Тот же метод примените к своей посуде.

Яркая посуда — верный путь к потере жира на животе.

4. Навсегда забудьте про фаст-фуд, только так вы сможете стать обладательницей плоского животика

Быстрая еда или фаст- фуд- основные виновники жира на животе. Конечно, это удобно. Но только подумайте, что эти лишни калории оседают не только в наших головах, но и на животе и на остальных проблемных зонах.

Уберите фаст-фуд из своего рациона или хотя бы замените его на быстрые витаминные салаты (без жареного мяса). От картошки фри тоже необходимо отказаться. Это поможет ускорить процесс потери жира на животе.

Избегайте не только фаст-фудов, но и быстрых перекусов.

5. Откажитесь от содовой и других газированных напитков

Порция соды в вашем напитке содержит больше калорий, чем один банан. Причем многие из этих калорий имеют высокое содержание фруктозы, кукурузного сиропа.

Эти компоненты негативно влияют на организм и также как фаст- фут оседают на самых проблемных зонах. Откажитесь от содовой и лишних калорий от подобного рода напитков.

Ваша цель — плоский живот.

6. Качайте пресс — это самый быстрый и действенный способ быстро убрать жир с живота

Если вы думаете, что для того, чтобы убрать жир с живота вам придется остаток жизни выполнять приседания — вы ошибаетесь.

Все упражнения для плоского живота необходимо выполнять равномерно: качать пресс, приседать, заниматься быстрой ходьбой или выполнять пробежки.

Помните, что выполнение упражнений и правильное питание- это залог потери веса и подтянутого животика.

7. Выполняйте силовые упражнения

Настраиваемся на борьбу

Итак, вы едите так же, как и десять лет назад, но весите гораздо больше? Вам кажется, что высшие силы сговорились, чтобы прибавить на вашей талии лишние сантиметры? Если да, то у нас для вас две новости. Плохая и хорошая (здесь все также традиционно).

Хорошая – никакого заговора не существует. Высшим силам нет до вас никакого дела. И тем более – до вашей талии. Плохая новость заключается в том, что ваш обмен веществ не так безупречен, как раньше. Да и двигаетесь вы наверняка гораздо меньше.

Вот и результат.

Одним из первых шагов, должна стать очистка кишечника от шлаков.

  • Ежедневно выпивайте несколько стаканов кефира, особенно утром и перед сном.
  • Пейте больше обычной чистой воды – это положительно влияет на работу кишечника.
  • Включайте в ежедневный рацион разнообразные растительные продукты, стимулирующие перистальтику – апельсины, груши, помидоры, сливы, огурцы и иные низкокалорийные продукты, богатые на витамины и минералы.

Нормализация ежедневного рациона

Мужчины испытывают большую потребность в калориях, нежели женщины, однако энергетический баланс питания также должен быть правильным. Специальные правила питания в процессе похудения и избавления от лишних килограмм живота и боков, должны обязательно выполняться.

Постарайтесь исключить из рациона всё слишком жирное, жареное, копчёное и солёное. Немаловажным положительным фактором будет отказ от принятия алкоголя, в особенности пива.

Но это неправда. Инсулин не способствует прибавлению веса. И жирнее люди становятся не от макарон. Вес набирают из-за избытка калорий.

Если вы здоровы, забудьте эти страхи. Спокойно ешьте спагетти. Они полезны. Просто не ешьте их слишком много. От любого продукта, если есть его слишком много, можно потолстеть.

Единственное важное предостережение: если вы страдаете нарушением обмена веществ, будьте осторожны с диетами с низким содержанием жира.

Если вы уберете слишком много калорий, которые дают организму насыщенные жиры (масло, сливки и яйца), и замените калориями, получаемыми из углеводов (макароны, рис, картофель и обезжиренные десерты), то у вас может подняться уровень сахара в крови или увеличиться риск возникновения болезни сердца. Проконсультируйтесь с врачом.

Диеты с ограничением калорийности — это разовая акция, после которой вес вернется очень быстро. Не садитесь на диету — начинайте просто правильно и сбалансированно питаться. Именно такой подход позволит вам попрощаться с лишним весом не на пару месяцев, а на более долгий срок.

4. Ешьте осознанно

Если предыдущий пункт вряд ли кого-то расстроил, то теперь речь пойдет об ограничениях. Есть нужно достаточно, но вот состав рациона поменять придется.

В каком темпе следует выполнять упражнения? Кажется удивительным, но, когда вы не в лучшей спортивной форме, медленные и выполняемые без особого напряжения упражнения могут принести больше пользы.

Источник: http://tdsnovidenie.ru/krasota-i-zdorove/2214-kak-bystro-ubrat-lishniy-ves.html

Как убрать лишние килограммы и жир с живота?

Как убрать лишние килограммы и жир с живота?

Огромный живот вряд ли можно назвать красивым.

И сколько бы не тешить себя тем, что внешний вид не главное, и даже откровенно тучные люди бывают интересными и привлекательными, ни один из них, будь то мужчина или женщина, не откажется убрать выпирающий отвислый живот или покруглевшие неспортивные бока.

 Эстетическая привлекательность важна, она повышает уверенность в себе и своих возможностях, но, помимо этого, большой живот (более 88 см в объеме у женщин и более 94 см – у мужчин) признак того, что есть риск неизлечимых заболеваний, таких, как сахарный диабет или атеросклероз.

И все же, главное не в том, что заставляет человека принять решение убрать живот, это решение правильно и заслуживает восхищения, потому что это первый шаг на пути к удовлетворенности собой. Главное – определить, какой способ борьбы с животом самый оптимальный и результативный. И тут важно не принимать решение сгоряча, а скрупулезно во всем разобраться.

Если предложенный Вам способ обещает быстрое расставание с животом или потерю 20 кг за неделю, сразу откажитесь от него, потому что природа крупного живота не так проста, чтобы хватило 2-3 или даже 7 дней.

Большой живот – это разросшаяся жировая клетчатка, объемный слой внутреннего (еще называемого бурым) жира, а также вода, которая застаивается в тканях, попросту отек. Когда килограммы или сантиметры уходят быстро – это уходит вода.

Вместе с ней теряются важнейшие микроэлементы, головной мозг выбрасывает сигнал “sos”, и человека начинает изматывать желание что-нибудь съесть.

Так организм борется с экстремальными условиями, он включает программу подготовки к новым подобным испытаниям, и происходит запасание энергии на этот случай. А запасется она как раз в форме жира.

Именно поэтому люди, неоднократно “сидевшие на диетах” с каждым разом все труднее сбрасывают килограммы, и все легче приобретают их обратно. Ведь с жиром на животе (а также на боках, прочих частях тела) нужно бороться с учетом его природы.

Необходимо усилить ток крови по сосудам – так выведется вода, внешне сразу же подтянутся формы.

Затем следует вовлечь в обмен веществ накопившийся под кожей жир, а это сделать весьма непросто, потому что организм строил этот энергетический запас как раз на случай максимальной нехватки энергии.

То есть, чтоб убрать с боков и живота накопившийся жир, нужно практически полностью отказать себе не только в богатой калориями пищи, но и вовсе до ничтожного уменьшить ее количество. Тогда у организма не будет выхода, он высвободит подкожный жир, чтоб использовать его как источник энергии.

Такой способ похудеть есть, но его применяют в специализированных клиниках, и только под наблюдением врачей, поскольку голодание или близкое к нему состояние настолько экстремальный способ бороться с весом, что последствия могут коснуться здоровья сердца, печени и других внутренних органов.

С бурым внутренним жиром все еще сложнее, он станет уходить только после того, как исчезнет критическая масса подкожного. Может, стоит заняться физическими упражнениями?..

Безусловно, физическая нагрузка играет большую роль в формировании привлекательного тела, однако, не приняв мер по усилению кровотока или принудительно не вовлекая накопленный жир в систему активного обмена веществ, человек рискует сделать себе под кожей “ветчину”, когда слой тренированных мышц будет чередоваться со слоем жировой ткани. Подтянуть тело удастся, но расстаться с крупными формами – нет.

Есть только один способ по-настоящему эффективно повлиять на жир в проблемных зонах и убрать не только живот, но и улучшить здоровье в целом. Поскольку большой живот – проблема комплексная, то бороться с ней надо комплексными мерами.

Самая эффективная из них – использовать средства, “понятные” организму на клеточном уровне: при помощи регуляторов обменных процессов, имеющих природное происхождение.

Этот способ хорошо изложен в пошаговой методике “Как убрать живот” автора и прекрасного знатока народной медицины Кучеренко О.

Накопление избыточного жира в области живота, несмотря на его локальный характер, не стоит относить к проблеме местного значения. Если бы все было так просто, живот и убрать было бы не сложно.

Реальность же такова: скопление избыточной жировой клетчатки в области живота отражение проблем системного характера. Жир, который откладывается “про запас” в области живота, говорит о том, что имеют место системные нарушения обмена веществ.

Излишний жир в области боков – это сигнал об опасности, о бомбе замедленного действия, в виде дисбаланса обмена белков, жиров и углеводов. Итак, поскольку проблема эта комплексная, то и решение ее должно быть комплексным, системным.

Именно поэтому разрозненные, однонаправленные способы убрать живот и жир с боков, либо не дают результат, либо эффект от них весьма кратковременный. И не в том дело, что эти способы плохи.

Жир на животе – особенный, так как помимо “видимой” его части, под кожей, внутри организма присутствует еще одна, “невидимая”. Она обволакивает внутренние органы, и даже откладывается в их клетках.

Доказано, когда внутренний, или висцеральный жир “оккупирует” внутренние органы: желудок, печень, поджелудочную железу, желчный пузырь и селезенку, – организму угрожает опасность хронических неизлечимых заболеваний, таких как атеросклероз или сахарный диабет.

Если Вы твердо решили убрать живот и бока, то не следует сразу прибегать к радикальным мерам: к липосакции и абдоминопластике.

Безусловно, операция даст самый быстрый результат, но подобен прополке сорняков срыванием верхушек. Помните, убрать жир с боков хирургическим путем – значит воспользоваться не самым безопасным методом.

Для того, чтобы эффективно убрать живот после родов или избавиться от складок на животе и боках, не обязательно подвергать себя риску, который неизбежен при хирургическом устранении жира.

Есть огромное количество способов убрать живот и бока. Давайте присмотримся к каждому из них.

Наиболее популярными по-прежнему остаются диеты для похудения: просто, дешево и доступно. Какие бы ни были диеты, их объединяет одно – отказ от богатой калориями пищи.

Это, как правило, все самое вкусное и сытное: булочки, выпечка, хлеб, что-нибудь подкопченное или хорошо поджаренное. Да, эффект при строгом соблюдении диеты бывает.

Однако он кратковременный, и потерянные за время диеты килограммы возвращаются с солидным довеском. У строгих диет, кроме непостоянства эффекта, есть еще несколько недостатков:

  • психологический дискомфорт, связанный с отказом от шоколадных булочек, ватрушек, пиццы, да просто от привычного белого хлеба;
  • удар по содержанию микроэлементов, так как быстрый эффект от строгой диеты основан на потере воды, с которой уходят ценные минеральные вещества;
  • нарушение баланса белков, поскольку организм устроен так, что при недостаточном питании сначала использует для поддержания жизни белки, и только потом в ход идет жир. Запомните, длительная строгая диета – это всегда потеря белков иммунной системы и мышц.

И главное: диета дает эффект только во время диеты. Прекратите ей следовать, и все до одного килограмма вернутся обратно на живот и бока. Доказано, чем чаще Вы будете сидеть на диетах, тем сложнее будет избавиться от жира в и боков, и в конце концов, убрать его будет абсолютно невозможно!

Для того, чтобы убрать живот в домашних условиях, необходимо подойти к решению задачи комплексно и объективно.

Заставьте тело тратить энергию, и тогда за нужным ее количеством оно обязательно “растрясет” бока, “достанет” энергию из жира живота, и эффект от такого метода будет стабильным и выразительным. Этот метод – физические упражнения.

Они укрепляют ткани передней брюшной стенки, а энергия тратится на построение плоского живота и устранения жира из этой области. Идеальный “пресс” – результат упорной работы над боковыми (косыми), передними и задними мышцами живота.

Предлагаю Вам наиболее эффективные упражнения для укрепления мышц живота. Помните: доводить себя до изнеможения не стоит, необходимо выполнять эти упражнения в привычном темпе и с размеренным дыханием.

Но и самообманом заниматься не надо.

Оптимальным считаются 2-3х-разовые занятия в неделю по 10-15 мин в день желательно в утреннее время, до еды ли в течение дня, но обязательно не менее, чем через 2 часа после еды.

Это наиболее эффективный период активизации всех процессов организма

Упражнение №1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях под прямым углом, основная опора – на пятки. Руки сомкнуть “в замок” за шеей, можно подложить их под голову. Медленно приподнять верхнюю часть туловища (голову и плечи) до угла примерно 30°. Повторить 10-12 раз.

Упражнение №2. Лежа на спине, поднять ноги на 90°. В воздухе на весу попытаться сначала правой ногой написать цифры от 1 до 9 и обратно, затем повторить тоже самое левой. Это упражнение действительно эффективно, т. к. задействованы все мышцы живота. Повторить 3-5 раз

Упражнение №3. Сесть, опираясь на руки за спиной. Поднять вытянутые ноги примерно на 30 см от пола, слегка откинувшись назад. Сделать несколько движений ногами поочередно вверх-вниз, как при плавании кролем. Повторить 10-20 раз. Таким образом, мы укрепим нижние мышцы живота.

Упражнение №4. Лежа на спине, руке в замке за головой. Приподнять верхнюю часть туловища, одновременно наклоняясь то влево, то вправо (в каждую сторону до 15 раз). Эффективно для укрепления косых мышц живота – талии.

Упражнение №5. Исходное положение – лежа на спине. Обеими ногами одновременно производят круговые движения снизу вверх до угла 90°. Затем ноги возвращаются в исходное положение. Повторить 4-12 раз.

Через 10 мин. после выполнения упражнений рекомендуется выпить стакан воды без газа и исключить потребление пищи в течение 1-2х часов.

Если в день выпивать по 2 литра чистой воды, организм активизирует функцию самоочищения! Причем, первую порцию воды следует выпивать сразу же после того, как Вы проснулись, и она должна быть 200-300 мл (стакан воды). Не верьте, что “после 6 есть нельзя”.

Авторы этого стереотипа, видимо, ложатся спать часов в 10 вечера. Но современный ритм жизни диктует свой распорядок: главное, чтобы перед последним приемом пищи и сном было не менее 3-4 часов.

Смело отнимайте от времени своего “отбоя” 4 часа и запирайте на замок холодильник с наступления этого времени суток. В противном случае сонный желудок неохотно переварит ваш ужин, и на утро вы рискуете получить тяжесть и вздутие, а в перспективе – избыток жира в области боков и живота.

Важно: ни один прием, ни одно упражнение, ни одна диета никогда не дадут результатов, если у вас не будет выработана комплексная программа для похудения.

Вы вправе самостоятельно решать, как вам действовать. Но помните, комплексный подход – это всегда рациональное соотношение времени, энергии и средств.

Вышеперечисленные физические упражнения действительно укрепляют мышцы, но не решают главной задачи: они практически не уничтожают жировую ткань.

Упражнения не влияют на обменные процессы, а ведь именно их нарушения чаще всего и становится причиной избытка жира на животе и боках.

Для того, чтобы убрать живот в домашних условиях навсегда, нужно не просто укрепить его мышцы, но и отрегулировать обмен веществ.

 Пошаговая методика “Как убрать живот” включает в себя все необходимое для удаление лишнего жира в области живота. Постарайтесь получить её любым способом: купите, украдите, попросите. Я не шучу,  делайте что угодно, но эта методика должна быть у Вас, если Вы серьезно решили избавиться от своего большого живота раз и навсегда. Это, наверное, лучшая методика, которую я встречал.

Источник: http://my-znahar.com/kak-ubrat-zhivot-prakticheskie-sovetyi.html

Как быстро похудеть: эффективные способы сбросить вес в домашних условиях

Вопрос о быстрой борьбе с лишним весом очень актуален в современном мире. Разработаны методики, диеты, придумана масса ответов, как быстро похудеть.

Но часто они не дают ожидаемых результатов, а иногда опасны для здоровья. Очень важно выбрать правильный метод и не перестараться.

Нередко желание в короткий срок сбросить лишние килограммы настолько сильно, что человек готов на многое: суровые диеты, голодание, нещадные занятия спортом.

Возможно ли похудеть за неделю без диет на 5 – 10 кг?

Если есть огромное желание и цель, то нет ничего невозможного. Вес человека зависит от многих факторов: обмена веществ, питания, привычного образа жизни. Мало просто думать о том, как быстро похудеть за неделю.

Если ничего для потери веса не делать, глупо ждать каких-либо результатов. Люди, которые хотят знать, как потерять килограммы без диет, не всегда хотят и готовы напрягаться. Им приятно видеть свой успех, не прикладывая особых усилий.

Но так бывает только в редких случаях.

За 4 недели возможно снизить вес на 3 – 6 кг, не нанося вред своему организму. Цель «сбросить около 10 кг за месяц» обречена на провал.

Часто возвращается лишний вес, на борьбу с которым ушло немало сил.

Наберитесь терпения, работайте над собой, не отчаивайтесь, если нет мгновенного результата.

Первое, с чего следует начать – изменить свои привычки питания, подобрать правильный рацион. Существует пища, способствующая быстрой потере килограммов, снижающая аппетит. Вот какие продукты помогают прийти в желаемую форму:

  1. Орехи. Арахис ускоряет обмен веществ, кедровые орехи и миндаль снижают аппетит, грецкие – тягу к сладкому. Употребление этих продуктов способствуют быстрому похудению. Подсолнечное масло лучше заменить масляной выжимкой из грецкого ореха.
  2. Фрукты, ягоды. Яблоки и груши создают ощущение сытости при том, что в них минимальное содержание калорий, инжир способствует улучшению пищеварения, грейпфрут ускоряет обмен веществ, киви выводит холестерин. Большинство фруктов действует так же. В них содержится масса необходимых витаминов, минералов, улучшающих общее состояние организма, а клетчатка содействует очищению от токсинов, шлаков.
  3. Сухофрукты. Быстро насыщают, но увлекаться ими не стоит – содержат большое количество сахара.
  4. Овощи. Овощной салат до еды поможет заполнить желудок низкокалорийной пищей, оставляя меньше места для жирных, тяжелых блюд. Суп способствует быстрому избавлению от излишков веса, если картофель заменить капустой или другими овощами. В него не рекомендуется добавлять муку, майонез, сливки.
  5. Крупы. Гречка быстро и надолго насыщает организм; нешлифованный рис помогает в очищении, восполняет витамин В; овсяная крупа нормализует уровень глюкозы и холестерина в крови; мюсли снижают ощущение голода, улучшают работу пищеварительной системы, очищают от шлаков. Если на второе употреблять больше круп, исключить макароны, бороться с лишним весом будет просто даже без особых диет.
  6. Приправы. Острые специи необходимы во время похудения – они способствуют быстрому сжиганию жиров, очищению крови, ускорению выработки энергии. Имбирь не только помогает сбросить вес, но укрепляет организм в целом. Добавляя его в пищу, вы не только измените привычный вкус блюд, но и ускорите процесс похудения.
  7. Вода, зеленый чай. Эти напитки улучшают процессы метаболизма. Выбирая, что пить чтобы быстро похудеть, отдавайте предпочтения им.
  8. Холодная жидкая пища или напитки (супы, соки). Употребление холодной еды помогает организму расходовать больше энергии.

Чтобы решить проблему, совсем не обязательно устанавливать для себя кучу ограничений, заморачиваться диетами, устраивать голодовки. Все, что требуется – вести контроль калорий: употребленных и затраченных.

Для эффективного быстрого похудения дома не забывайте учитывать дополнительные перекусы в гостях, дороге, на работе.

Посчитать калории, полученные с пищей, нетрудно, но как быть с их затратой? Примерные цифры приведены ниже:

  1. При малоподвижном образе жизни («от дивана до холодильника») организм затрачивает около 1200 ккал. В таком ритме сбросить вес очень сложно.
  2. На спокойную работу в офисе с малой мозговой и нервной активностью уходит 1800 ккал.
  3. Работая там, где требуется много мозговой активности или физических усилий, мужчины расходуют до 2800 ккал, женщины – 2200 ккал.

Визитная карточка каждого человека – лицо. На нем отражается усталость, недосыпание и лишний вес в виде пухлых щек, второго подбородка. Другие части тела легко прятать под одеждой, но не его.

Поэтому многие девушки задаются вопросом, как быстро и легко похудеть в лице. Лицо уменьшается вместе с телом. Но сделать акцент и добиться лучших результатов для потери излишков в какой-то конкретной части тела возможно.

Как это сделать с лицом?

В первую очередь, уделите внимание правильному питанию, добавьте массаж и упражнения. Вот несколько из них:

  1. Взять чистый карандаш в рот, рисовать в воздухе. Неважно, что будет изображено в воздухе: абстракция, рисунок, цифра, буква или слово.
  2. Сжать губы трубочкой, произносить комбинацию гласных «оауию». Повторять это упражнение в течение 5 минут.
  3. Занятие выполняют и сидя за компьютером. Все, что нужно, – положить кулак под подбородок, рукой давить вверх, а лицом вниз. Продолжать до тех пор, пока не надоест или не устанете. Спустя пару минут повторить.

Нередко лишний вес в виде второго подбородка и пухлых щек появляется от отеков. Для борьбы с ними нужно выпивать много воды, зеленого чая (не менее 2 литров в день).

Жидкость быстро выводится из организма, очищая его от вредных веществ, убирая отечность. Забудьте об алкоголе, даже в самых маленьких дозах.

Спиртное способствует обезвоживанию, вследствие чего борьба с отеками становится сложнее, даже если употребляется достаточное количество жидкости. Контролируйте употребление соли и сахара.

В руках и ногах

Девушки часто думают о том, как уменьшить объем живота и ног, подтянуть ягодицы, но почему-то забывают о руках. Очень зря. В теплое время года сложно прятать руки под одеждой, а если они пухлые – это непривлекательно.

Чтобы выполнять упражнения для похудения в руках, не требуется никаких особых приспособлений. Только некоторые задания требуют наличия гантелей. В большинстве случаев необходимо просто желание, стремление к получению результата.

Упражнения для похудения рук (без гантелей):

  1. Отжимания. Многие худеющие девушки не имеют физической подготовки, поэтому им сначала нужно отжиматься от дивана, стола, и только потом от пола. Вначале выполняйте 1 подход в 20 раз. Со временем число подходов увеличьте.
  2. Махи руками вверх-вниз. Стать ровно, ноги поставить на ширине плеч, руки вытянуть в стороны, ладони вниз, на счет три делать быстрые махи руками в течение 1 минуты. Отдохнуть, повторить несколько раз. Это упражнение способствует уменьшению объемов рук и плеч.
  3. Ноги поставить на ширине плеч, стать ровно, руки сводятся вместе перед грудью. Задача заключается в том, чтобы сильно давить ладонями друг на друга в течение 10 секунд. После – расслабьтесь на 5-7 секунд, повторите упражнение снова. Такие движения позволяют укрепить мышцы груди.

Похудеть в ногах намного проще. Для этого вам понадобится больше ходить пешком. Прогулки на свежем воздухе еще и позволят насладиться окружающим миром.

Если к ходьбе пешком добавить плавание в бассейне, вскоре вы увидите долгожданный результат.

Простое лежание на воде тоже способствует уменьшению объемов ног, так как мышцы все равно работают.

В ляшках и попе

Некоторые любительницы коротких юбок из-за лишнего веса на ляшках вынуждены прятать свои ноги за штанами и длинными юбками. Но решить проблему возможно.

Важно приложить к желанию потерять вес усилия, и все получится. Вам понадобится скорректировать свой рацион и выполнять некоторые несложные упражнения.

Для ляшек и попы будут эффективны:

  1. Приседания – выполнять 5 подходов по 15 раз.
  2. Махи ногами: в сторону, вперед, назад – выполнять каждое упражнение по 20 раз, 5 подходов.
  3. «Мостик».
  4. «Рыбка» – лечь животом на пол, руками ухватиться за ноги, пытаясь их поднять, в то время как верхняя часть туловища так же поднимается.

В животе и боках

Часто лишний вес скапливается в районе живота и боков.

В первую очередь, это происходит из-за того, что человек не способен обеспечить себе частое питание, но маленькими порциями, а, когда садится за стол, набивает желудок.

Чтобы не переедать, постарайтесь вставить из-за стола с легким чувством голода. Наполненный желудок и сытость – разные вещи, но в ситуации, когда человек ест всего 1-2 раза в день, он путает эти понятия.

Убрать лишний вес с живота и боков поможет измененный режим питания, уменьшение нормы порций, но только этого будет недостаточно. Для эффективной коррекции потребуются диета и физические нагрузки, направленные на работу мышц живота.

Когда он слишком большой, начинайте с несложных тренировок, которые подойдут даже для тех, кто страдает проблемами с сердцем и высоким артериальным давлением.

Вот пример такого упражнения: сядьте на пол, приподнимите ногу, выдержите ее некоторое время, опустите и то же проделайте со второй конечностью.

Эффективные способы уменьшения объемов тела

В поиске ответов на вопрос, как быстро снизить вес, женщины забывают о том, что стремительная потеря килограмм не так важна, как то, чтобы они не вернулись снова.

Процесс приведения тела в форму займет больше времени, понадобится немало сил и терпения, но результат будет того стоить. Лучше похудеть за месяц медленно, но надолго.

Диета

Если вы не знаете, с чего начать, выберите правильное питание. Придерживайтесь некоторых правил:

  1. Есть нужно, но делать это в меру. Возьмите за правило не переедать, принимать пищу часто, но мелкими порциями.
  2. Пейте много воды, зеленого чая.
  3. Исключите из рациона вредную пищу, отдайте предпочтение низкоуглеводным продуктам и блюдам, мясо ешьте, но нежирное.
  4. Контролируйте количество сахара и соли в пище.

С помощью упражнений

Без физической нагрузки ни одна диета не даст ожидаемых результатов в борьбе с весом. Занятия споротом должны присутствовать, но меру необходимо учитывать, не переусердствуйте.

Если человек долго плохо подготовлен, то тяжелые занятия нанесут вред, будут боли и растяжения, а вес не потеряется. Результатом станет отбитая охота к каким-либо тренировкам.

Поэтому спортивные нагрузки изначально должны быть щадящими, а со временем, когда организм привыкнет, их усиливают.

Народные средства­

Самый быстрый способ избавиться от килограммов – русская баня. Связано это с тем, что через дыхательную систему и кожный покров выводится жидкость, шлаки и токсины, что способствует потере веса.

Но вместе с ними выводятся и полезные вещества. Важно не переусердствовать с баней, т.к. частое посещение этого места создает высокую нагрузку на сердце.

Проводить такие процедуры необходимо умеренно и постепенно.

Одними из самых важный факторов являются здоровый полноценный сон и смех. Это помогает нормализовать энергетический обмен и насытит организм кислородом, что положительно скажется на системе пищеварения и метаболизме.

Еще одна хорошая рекомендация – повесьте на холодильник 2 фотографии: первую – стройной модели, а вторую – свою.

Каждый раз, открывая дверцу, вы будете смотреть на эти снимки, что заставит вас обратить внимание на свое питание.

Полезно пить «шипучку». Приготовление напитка не требует особых компонентов – только сода и лимонный сок. Этим простым и дешевым рецептом люди пользуются уже многие годы.

О его эффективности ходит молва, а американские блоггеры уверены, что напиток из соды, лимонного сока и воды не только помогает уменьшить объем тела, но и улучшает самочувствие.

Как можно похудеть ребенку без вреда для здоровья?

К вопросу борьбы с лишним весом у ребенка нужно подходить с особой осторожностью. До 15 лет детям не назначается лечение таблетками и хирургическое вмешательство.

Подбирать диету и физические нагрузки необходимо в зависимости от того, насколько вес превышает норму.

Если ребенок слегка полноват, просто увеличьте его активность (к примеру, отправьте его на занятия аэробикой) и уменьшите время сидения за компьютером.

: как убрать живот после родов?

Проблема лишнего веса и обвисшего живота волнует практически каждую женщину, которой довелось вынашивать и рожать ребенка.

Большинству мамочек некогда заниматься собой после родов, ребенок отнимает почти все время. В итоге, живот становится больше, делает женщину менее привлекательной, и лишний вес сказывается на здоровье.

Если хотите узнать, как быстро убрать живот после родов и похудеть, посмотрите видео ниже.

Отзывы похудевших

Виктория, 16 лет: С самого детства мой вес был выше нормы, но сейчас понимаю, что парням больше нравятся худенькие и стройные девушки. И я решила сесть на диету и заниматься на тренажере, чтобы похудеть.

После первой попытки была очень разочарована: всегда голодная, а вес не уменьшается. Врач мне посоветовала не загонять себя сильно диетами, а лучше обратить внимание на то, что я ем, как много и часто.

Пересмотрела свое питание и начала заниматься спортом. За месяц сбросила 4 кг.

Маргарита, 24 года: После родов я прибавила в весе 18 килограмм. Для меня это было просто ужасно… Особенно мне не нравился большой живот. Решила, что нужно быстро похудеть.

Начала с простых отжиманий и качания пресса. Муж уже заметил, что мой живот стал меньше, но я на этом не собираюсь останавливаться.

Хочу вернуть тот вес, который был до беременности.

Александр, 28 лет: Проблема лишнего веса меня беспокоила долгое время. Я хотел быстро похудеть, морил себя голодом. В итоге, нарушил обмен веществ и набрал еще лишнего веса.

Я был в отчаянии, но желание похудеть перевешивало. Взял себя в руки, составил режим питания и записался на тренировки, начал пить жиросжигающие напитки.

Радуюсь своим первым результатам, вес потихоньку уходит.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: http://sovets.net/3086-kak-bystro-pokhudet.html

Ешь Здорово!
Добавить комментарий