Кремлевская диета: полная таблица баллов

Содержание
  1. Кремлевская диета. Полная таблица. Меню на неделю. Отзывы похудевших с фото
  2. Быстрая навигация по статье:
  3. Принципы кремлевской диеты
  4. День второй:
  5. День третий:
  6. День четвертый:
  7. День пятый:
  8. День шестой:
  9. День седьмой:
  10. Результаты кремлевской диеты. Отзывы похудевших
  11. Кремлёвская диета: таблица полная (версия для печати), отзывы и результаты
  12. Таинственная диета для избранных
  13. Понедельник
  14. Вторник
  15. Среда
  16. Четверг
  17. Пятница
  18. Суббота
  19. Воскресенье
  20. О рисках: проблемы с иммунитетом, настроением и сном
  21. Описание Кремлевской диеты с полной таблицей баллов
  22. История появления Кремлевской диеты
  23. Как составлять меню с помощью таблицы баллов
  24. Кремлевская
  25. Принципы работы кремлевской диеты и полная таблица баллов
  26. Основные принципы кремлевской диеты
  27. Основные этапы похудения
  28. Что входит в меню на неделю?
  29. Ниже представлено примерное меню кремлевской диеты на неделю:
  30. Преимущества и положительные результаты похудения
  31. Недостатки и вред для организма
  32. Отзывы врачей

Кремлевская диета. Полная таблица. Меню на неделю. Отзывы похудевших с фото

Кремлевская диета: полная таблица баллов

Кремлевская диета шагает по миру уже в течение многих лет. На «кремлевке» сидели и продолжают сидеть миллионы людей по всему миру.

Чем же диета обязана своей популярностью? Изначально диета была засекречена, и применялась американскими летчиками и космонавтами для поддержания хорошей физической формы.

Быстрая навигация по статье:

Позже она получила огласку и сразу обрела армию последователей.

Кремлевской диета называется благодаря тому, что представители московской городской администрации опробовали ее на себе и подтвердили ее эффективность.

Одним из известных чиновников, который испытал на себе чудодейственный эффект от диеты – Юрий Лужков.

Принципы кремлевской диеты

Многим нашим соотечественникам диета пришлась по душе, в первую очередь, потому что худеющие не должны во всем себе отказывать, и могут есть разрешенные продукты до появления чувства сытости.

Во время диеты вы сможете продолжать есть колбасы, рыбу, мясо, и даже пить алкогольные напитки, что запрещено подавляющим большинством известных диет (см. рейтинг диет по эффективности 2017 года).

Кремлевская диета начинает работать, когда в рационе худеющего резко уменьшается количество поступающих с пищей углеводов. Так как привычная норма углеводов уменьшается, организм начинает вырабатывать энергию из запасов жира, которые есть в организме.

1

Чтобы организм начал худеть, в первые две недели вам надо будет съедать не более 20 г углеводов в сутки.

Подсчитать их можно с помощью специальной полной таблицы Кремлевской диеты, которые мы приведем для вашего удобства чуть ниже. Через 2 недели вы можете расширить рацион до употребления 40 г углеводов в сутки.

А после выхода из диеты для поддержания веса употребляйте не более 60 г углеводов в день.

Редакция портала подчёркивает: эффективность данной диеты подтверждена только при условии повышения физических нагрузок. Мы подготовили для вас комплекс видео уроков для похудения в проблемных зонах. Они доступны бесплатно на нашем сервере. Нажмите кнопку ниже (откроется в новом окне).

2

Есть можно сколько угодно. Этот пункт, наверняка, порадует большинство худеющих. Однако и в этом вопросе нужно знать меру. Если съедать в день несколько килограмм разрешенных продуктов, то похудение вряд ли будет эффективным.

Старайтесь не переедать. Съешьте небольшую порцию разрешенных продуктов, и подождите некоторое время. Если голод все еще продолжает мучить вас, то съешьте еще немного. Не передайте и не перерастягивайте стенки желудка.

Также старайтесь есть не позднее, чем за 3-4 часа до ночного сна.

3

Вам нужно будет исключить из рациона некоторые типы продуктов, среди которых картофель, мучные блюда, хлеб, рис, сахар, сладости.

Старайтесь ничего не подслащивать, учитесь пить чай без сахара и сладостей. В крайнем случае используйте сахарозаменители (см.

как выбрать сахарозаменитель).

4

Разрешено есть рыбу, сыр, яйца, мясо, овощи и другие продуты с низкой стоимостью. В таблице вы сможете найти продукты, которые стоят наименьшее количество баллов.

5

Колбасы, сосиски, сардельки придется искать высокого качества. В дешевых сосисках содержится много сои и химикатов, поэтому есть такие продукты нужно с осторожностью.

6

Если вы хотите набрать вес, то употребляйте более 60 единиц в сутки.

Кремлевская диета. Полная версия таблицы для печати

  • Завтрак: 2 вареных яйца (2 очка), 100 г сыра (1 очко), чай или кофе без сахара (0 чков);
  • Обед: курица 200 г (0 очков), салат из огурцов и томатов 200 г (7 очков), томатный сок (3,5 очка);
  • Полдник: 200 г сыра (2 очка);
  • Ужин: зеленый горошек консервированный (6,5 очков), бифштекс (0 очков), чай без сахара (0 очков).

Итого: 22 очка.

День второй:

  • Завтрак: глазунья из двух яиц (1 очко), сосиска (0 очков), чай или кофе без сахара (0 чков);
  • Обед: грибной суп (15 очков), 2 огурца (3 очка), чай без сахара (0 очков);
  • Полдник: тыквенное пюре (4 очка);
  • Ужин: творог диетический 150 г (1 очко), сметана (3 очка).

Итого: 27 очков.

День третий:

  • Завтрак: омлет из двух яиц (5,7 очков), чай или кофе без сахара (0 очков);
  • Обед: жареная или запеченная рыба (0 очков), салат из капусты с подсолнечным маслом (5 очков);
  • Полдник: яблоко (9,5 очков);
  • Ужин: шашлык 200 г (0 очков), 2 помидора (4 очка), чай (0 очков).

Итого: 24,2 очка.

День четвертый:

  • Завтрак: творог со сметаной (4 очка), несколько ломтиков колбасы (0 очков), чай или кофе без сахара (0 очков);
  • Обед: бульон с курицей и яйцом (1 очко), жареные кабачки (4 очка), чай (0 очков);
  • Полдник: салат с морской капустой (4 очка);
  • Ужин: запеченное мясо под мучным соусом (6 очков), бокал сухого белого вина (1 очко).

Итого: 20 очков.

День пятый:

  • Завтрак: жареное яйцо (0,5 очков), рыба отварная (0 очков), чай или кофе без сахара (0 очков);
  • Обед: перец, фаршированный овощами с мясом (11 очков), порция отварных креветок (0 очков), чай (0 очков);
  • Полдник: плошка ягод малины (7 очков);
  • Ужин: мясо, запеченное с болгарским перцем и помидорами (9 очков), чай (0 очков).

Итого: 27,5 очков.

День шестой:

  • Завтрак: отварная сарделька (0 очков), 2 вареных яйца (1 очко), чай (0 очков);
  • Обед: овощной суп (16 очков), кусочек запеченной свинины (0 очков), чай;
  • Полдник: диетический творог (1 очко);
  • Ужин: салат из морепродуктов: креветок, устриц, мидий (12 очков), чай (0 очков).

Итого: 30 очков.

День седьмой:

  • Завтрак: омлет из двух яиц (5,7 очков), колбаса, (0 очков), стакан молока (4,7 очков);
  • Обед: бульон с курицей (0 очков), печень куриная (1,5 очка), арбуз (9 очков);
  • Полдник: йогурт без сахара (3,5 очка);
  • Ужин: курица-гриль (0 очков), листья салата (2 очка), бокал сухого красного вина (1 очко).

Итого: 28,4 очка.

Результаты кремлевской диеты. Отзывы похудевших

При правильном соблюдении диеты, процесс похудения начнется незамедлительно. Чем больше начальная масса тела человека, тем проще ему с ней расставаться.

За первых 8-10 дней диеты вы можете потерять в среднем 5 кг. А за полтора месяца сможете избавиться от 10-15 кг.

Результаты вашего похудения будут зависеть от вашей силы воли и от вашего желания приобрести стройную фигуру.

Рита, 29 лет:
Благодаря «кремлевке» мне удалось хорошо похудеть. Сидела я на ней строго около 2 месяцев. Первую неделю я питалась так, что набиралось 18-19 очков в сутки.

В основном это были мясо и яйца, творог и некоторые другие молочные продукты. Затем стала расширять меню, и старалась укладываться в 30-35 очков в день.

Килограммы уходили сначала быстро, потом чуть медленнее, так как я себе стала позволять чуть более разнообразную еду. Плюсом диеты считаю то, что на ней почти не ощущаешь голода.

Да, хотелось порой сладкого, но я смогла перенести отсутствие выпечки в своем рационе. Более того, через 2 месяца я уже привыкла так питаться, считая баллы. За 2 месяца я избавилась от 15,5 килограмм и считаю результат потрясающим.

Инга, 35 лет:
Сидели на кремлевской диете вместе с подругой ровно месяц. Результатами довольны обе. Я потеряла 8 килограмм, она 6,5 кг. Но изначально мой вес был выше, чем у нее.

Порадовало в диете то, что не пришлось отказываться полностью от алкоголя. Это был период пасхальных праздников, и мы могли позволить себе немного вина. А также могли есть яйца почти без ограничений.

Рекомендуем.

Ольга, 51 год:
Замечательная диета. Узнала я о ней из газеты, сразу вырезала себе таблицу продуктов с очками, и начала худеть. Первые дни было сложно составлять меню и все считать.

Но уже через неделю я запомнила все обозначения, и могла без труда составить себе меню. Если хотелось побаловать себя фруктами на обед, то на завтрак и ужин старалась есть продукты с 0 баллами.

Жаль, конечно, что пришлось совсем отказаться от круп и сладостей. Но зато я потеряла 14 кг за 2,5 месяца. С тех пор прошел уже год, и вес мой не вернулся.

Хотя я и сейчас стараюсь иногда считать баллы и по привычке питаюсь так будто я на диете.

Кремлевская диета и суть диет:

Книга: Кремлевская диета. Блюда из мяса и рыбы

Анна Вишневская

Страниц: 28

Кремлевская диета, главное достоинство которой – минимум ограничений и максимум эффекта, является на сегодняшний день самой популярной и самой результативной программой для похудения.

В этой книге вы найдете лучшие рецепты низкоуглеводных блюд из кремлёвской диеты, приготовленных из мяса, птицы и рыбы.

Среди них есть те, которые вы сможете легко приготовить, придя вечером с работы, и те, которые украсят ваш праздничных стол. Каждый рецепт сопровождается подробной технологией приготовления и информацией по количеству у.

е. в этом блюде. Ешьте на здоровье – и худейте, а книга “Кремлёвская диета” поможет вам в этом.

Бонус: книга из серии “Кремлевская кулинария” – “50 самых лучших рецептов” в архиве!

Без IFRAME

Источник: https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/5181-kremlevskaya

Кремлёвская диета: таблица полная (версия для печати), отзывы и результаты

У этой диеты в России сразу же появился необычный шлейф.

Информация о некой новой суперэффективной методике похудения молниеносно распространялась «сарафанным радио».

Однако, в чем суть рациона, долгое время никто толком не знал. Такая таинственность породила массу версий о происхождении чудодейственного способа коррекции фигуры.

Таинственная диета для избранных

Поговаривали, что эта схема питания — секретная программа заокеанских ученых, которая была разработана специально для поддержания хорошей формы американских астронавтов.

Далее, если верить слухам, правдами-неправдами этот план питания удалось раздобыть чиновникам из российского правительства.

Диету переписывали только для «своих», поэтому попробовать новую методику могли вначале лишь приближенные к власти люди. Отсюда и название — Кремлевская диета.

Но кота в мешке не спрячешь: тайный способ снижения веса для избранных все-таки ушел в массы. А подробный план кремлевского питания в итоге был опубликован в одной из российских газет.

Чем же на самом деле оказалась секретная методика? Кремлевский способ похудения —разновидность низкоуглеводных диет, когда из рациона убираются мучные, макаронные блюда, рис и другие высокоуглеводные крупы, сахар, десерты и сладкие фрукты. Нельзя картошку, морковь и свеклу. Запрещены любые бобовые, сладкие молочные продукты.

Упор в рационе делается на мясо, рыбу, сыр, низкоуглеводные овощи, яйца. Интересно, что разрешен алкоголь. Но несладких сортов и кроме пива.

И еще неожиданный поворот: можно сосиски и колбасу.

Многие называют кремлевское похудение аналогом популярной диетический системы питания американского кардиолога Роберта Аткинса.

Суть Кремлёвской диеты проста: не получая углеводы из пищи, организм в поисках источников энергии задействует внутренние резервы и перерабатывает накопления жира. В основном, диеты придерживаются месяц. Средний «отвес» первой недели — 5 кг. За все четыре недели можно потерять до 15 кг.

Результаты Кремлевской диеты, конечно, зависят от усердия худеющего и исходных весовых параметров. Отметим, что в зависимости от обстоятельств, продолжительность кремлевки может быть сокращена до двух недель или, наоборот, увеличена до двух месяцев.

https://www.youtube.com/watch?v=EHa6-Tpuxl4

У этой методики своя «изюминка». Если обычно худеющим предлагают считать калории, то здесь нужно вести учет потребленных углеводов. Для удобства составлены специальные таблицы содержания углеводов в отдельных продуктах и готовых блюдах.

Самое опасное для фигуры вещество обозначается как «у.е.» — условные углеводные единицы. Одна у.е. равняется одному грамму углеводов в 100 г продукта.

Общее количество у.е., съеденное в сутки, суммируется в баллы. Например, в сладком йогурте 8,5 у.е., в бородинском хлебе — 40 у.е, а в курином мясе — 0 у.е.

Чтобы похудеть, нужно не только убрать все запрещенные продукты из рациона, но и контролировать содержание углеводов в другой пище. Какой должна быть ценность вашего рациона?

  • Для интенсивного снижения веса. Чтобы запустить процессы расщепления жира, настроить организм на новые правила питания в сутки можно съедать не больше 20 «очков». Такого рациона советуют придерживаться первые 14 дней диеты.
  • Для похудения без стресса. При 40 «очках» в сутки процесс снижения веса продолжается, но уже с меньшей нагрузкой на организм. Такое количество баллов нужно съедать на второй и третьей неделе кремлевки.
  • Для закрепления результата. Если достигнут желаемый вес, то поддерживать форму можно, питаясь по принципу: 60 у.е. в сутки.
  • Для набора веса. Наращивание форм происходит, когда человек съедает свыше 60 «очков» в день.

Отзывы о Кремлёвской диете свидетельствуют: результаты видны даже при щадящем подходе к снижению ценности пищи. Так, если ваше меню на 10 дней будет составлено из расчета потребления 40 у.е. сутки, то вполне реально избавиться от «балласта» в шесть кило.

Кремлевская методика похудения, помимо главного условия о подсчете углеводных баллов, предусматривает соблюдение еще некоторых правил.

  1. Исключить сахар. Этот продукт, по версии кремлевки, даже опаснее хлеба. Стандартный кусочек рафинада превышает допустимый суммарный суточный показатель у.е. При этом голод лишь усилится. Соль и другие специи допустимы, но их количество лучше свести к минимуму.
  2. Наладить питьевой режим. Худеющему нужно много жидкости. Стандартная рекомендация выпивать минимум два литра чистой воды без газа в сутки работает и здесь. Можно также чай и кофе. А вот фруктовые соки и сладкая газировка — запрещены.
  3. Не злоупотреблять. Диета не ограничивает худеющих в белковых блюдах с низким у.е. Но перебарщивать со стейками, сырами и морепродуктами нельзя. Если организм до диеты особо не баловали таким лакомствами, то сейчас это сработает не в пользу красивой фигуры. Избыток белка провоцирует накопление азота. Разумный подход должен быть и при употреблении алкогольных напитков. «Зеленый свет» дан нескольким глоткам сухого красного вина, а не бутылке коньяка.

Кремлевская диета не настаивает на дробном питании. В условиях, когда все продукты нужно взвешивать и подсчитывать их ценность, организовать пять-шесть приемов пищи сложно. Поэтому оптимальный вариант: разделить суточную норму у.е. на три «столования». По этой методике допустим поздний ужин.

Несмотря на углеводные ограничения, меню Кремлевской диеты все же разнообразно. Поэтому сидеть на кремлевке вполне посильно. И, кстати, недорого. Рацион в основном сопоставим с обычным рационом нехудеющей семьи, и рецепты блюд для кремлёвской диеты вполне стандартные. Вроде яичницы или борща.

Но вот, что действительно многих раздражает, так это необходимость взвешивать или измерять количество пищи. Ведь кремлевские таблицы отображают содержание у.е. в 100 г продукта. С расчетами количества углеводов в популярных продуктах и блюдах можно ознакомиться ниже.

Таблица — Углеводная ценность отдельных продуктов по Кремлевской диете. Расчет выполнен исходя из количества углеводов в 100 г продукта

Увеличить, скачать таблицу (версия для печати)

Это полная версия таблиц Кремлёвской диеты, которая подходит для печати. С распечатанным вариантом удобно работать, если выделить наименее углеводные продуктовые позиции отдельным цветом. Тогда вы сможете быстро ориентироваться и правильно формировать свое меню на месяц похудения.

Меню Кремлевской диеты на одну неделю по дням составляет сам худеющий, в распоряжении которого все низкоуглеводные варианты блюд. Перед готовкой, сверьте свои продуктовые запасы с таблицами кремлевки.

Чтобы не голодать, выбирайте наиболее питательные продукты с наименьшим у.е. Ниже приведен пример меню Кремлевской диеты на неделю для стадии интенсивного снижения веса, когда суточный объем углеводов должен находиться в районе 20 у.е.

Понедельник

Завтрак

  • Яичница из трех яиц — 1,5 у.е.
  • 100 г российского сыра — 0 у.е.
  • Листья салата с солеными огурцами, 100 г — 2 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.

Обед

  • 250 г мясной солянки — 3,75 у.е.
  • 150 г отварной рыбы — 0 у.е.
  • 100 г тушенных в сметане кабачков — 6 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Ужин

  • 250 г отварной курицы — 0 у.е.
  • 100 г морской капусты — 1 у.е.
  • 100 г нежирного кефира — 4 у.е.

Итого: 18,25 у.е.

Вторник

Завтрак

  • Два отварных яйца — 1 у.е.
  • 100 г нежирного творога — 3,3 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.

Обед

  • 200 г борща без картошки — 8 у.е.
  • 150 г отварного языка — 0 у.е.
  • 100 г свежих огурцов — 3 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Ужин

  • 150 г отварной рыбы — 0 у.е.
  • 200 г тушеных шампиньонов — 0,2 у.е.
  • 100 г свежих помидоров — 4 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Итого: 19, 5 у.е.

Среда

Завтрак

  • Бифштекс — 0 у.е.
  • Два отварных яйца — 1 у.е.
  • 15 г грецких орехов — 2 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.

Обед

  • 150 г мясной окрошки на кефире — 6 у.е.
  • 150 г салата из помидоров, огурцов и тушеных шампиньонов — 6 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Ужин

  • 200 г жаренной рыбы — 0 у.е.
  • Два отварных яйца — 1 у.е.
  • 100 г диетического творога — 3,3 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Итого: 19,3 у.е.

Четверг

Завтрак

  • Два отварных яйца — 1 у.е.
  • 200 г молочных сосисок — 1 у.е.
  • 100 г каши «Геркулес» — 10 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.

Обед

  • 250 г куриного бульона с мясом — 0 у.е.
  • 200 г отварной куриной печени — 3 у.е.
  • 100 г свежих помидоров — 4 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Ужин

  • 200 г отварной рыбы — 0 у.е.
  • Два отварных яйца — 1 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Итого: 20 у.е.

Пятница

Завтрак

  • 200 г жареной рыбы — 0 у.е.
  • 100 г нежирного творога с 50 г малины — 7,3 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.

Обед

  • 250 г грибной солянки — 3,75 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Ужин

  • 200 г отварных кальмаров со сметаной — 9,5 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Итого: 20, 55 у.е.

Суббота

Завтрак

  • Яичница из одного яйца — 0,5 у.е.
  • 100 г сервелата — 0,2 у.е.
  • 50 г пюре из свежего яблока — 4,75 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.

Обед

  • 200 г супа-харчо с мясом — 11 у.е.
  • 150 г отварного языка — 0 у.е.
  • 50 г сыра — 0,75 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Ужин

  • 150 г отварной рыбы — 0 у.е.
  • 100 г нежирного творога — 3,3 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Итого: 20, 5 у.е.

Воскресенье

Завтрак

  • 100 г говяжьих сарделек — 1,5 у.е.
  • 100 г российского сыра — 0 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.

Обед

  • 200 г рассольника — 12 у.е.
  • 150 г шашлыка — 0 у.е.
  • 100 г свежих помидоров — 4 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Ужин

  • 200 г жареной рыбы — 0 у.е.
  • 75 г салата из помидоров, огурцов и тушеных шампиньонов — 3 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Итого: 20, 5 у.е.

О рисках: проблемы с иммунитетом, настроением и сном

У Кремлевской диеты есть как сторонники, так и противники. Нельзя, например, отрицать положительные отклики знаменитостей об этой методике.

Так, по принципам кремлевки корректировали вес американская певица Мадонна, британская актриса Кэтрин Зета-Джонс, американская звезда экрана Дженнифер Энистон.

https://www.youtube.com/watch?v=hUQkxX9bKP4

Но вот медики восторгов по поводу низкоуглеводных диет, особенно таких продолжительных, не разделяют. И рассказывают об обратной стороне медали. Какой вред может причинить кремлевка вашему здоровью?

  • Сбои в работе ЖКТ. Возможны нарушения естественных пищеварительных процессов. Высокий риск запоров и проблем с отведением газов. Неполадки в работе желудочно-кишечного тракта отражаются на состоянии кожных и волосяных покровов. Фиксируются нарушения сна.
  • Нагрузка на сердце. Меню кремлевской диеты насыщено холестерином, что может аукнуться ухудшением состояния сосудов и сердца.
  • Ослабление иммунитета. Ограничивая количество овощей и фруктов, мы уменьшаем объемы витаминов, которые необходимы для нормальной работы органов иммунитета.
  • Состояние «тяжелой» головы. Недостаток сладких продуктов сказывается на мозговой деятельности. Появляется ощущение заторможенности. Кроме того, сладости нужны для выработки гормона счастья. Поэтому, не получая их, худеющие часто пребывают в подавленном настроении.

Есть, правда, и диетологи, разделяющие кремлевскую стратегию похудения. Такие врачи говорят, что потребление небольшого количества углеводов — природная норма для человеческого организма, которую нарушил прогресс.

Так, наши предки питались в основном мясом животных и птиц, ели дары моря. А углеводы «черпали» в скромных объемах из ягод и растений.

Молоко, хлеб, мучные продукты — все это появилось на столе уже позже, и без этого вполне можно обходиться.

Сейчас в вашем распоряжении есть полная таблица готовых блюд Кремлевской диеты, а также информация о возможных результатах такого похудения и потенциальных рисках. Этот метод работает, но не очень удобен и может быть небезопасен.

Поэтому перед началом кремлевки нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Диета категорически противопоказана беременным, кормящим мамам, а также при сердечно-сосудистых заболеваниях и проблемах с желудком, почками.

Даже физически здоровым людям такой диетический марафон допустимо практиковать не чаще раза в год.

Источник: https://womanfan.ru/pohudenie/diety/kremlyovskaya/

Описание Кремлевской диеты с полной таблицей баллов

Описание Кремлевской диеты с полной таблицей баллов Настоящим открытием среди методик похудения стала Кремлевская диета. Она приобрела популярность благодаря разнообразию рациона на весь период похудения. Ешь, что хочешь, только если это баллами дозволено. Их число зависит от содержания углеводов в продукте.

 Оно достигает от 20 до 60 условных единиц, в зависимости от того, на каком этапе диеты вы находитесь.

Чтобы ориентироваться и подсчитывать баллы было проще, разработана специальная таблица баллов.

В соответствии с ней и составляется меню Кремлевской диеты на каждый день.

Так как популярная Кремлевская диета для похудения классифицируется, как белковая, то и продукты с высоким содержанием белка имеют наименьшие баллы.

К примеру, можете смело есть мясо, рыбу и при этом засчитывать себе самые низкие баллы. Чем меньше их будет, тем разнообразнее меню. Позволив себе съесть кусок хлеба, вы обрекаете себе на голодание.

Так как хлеб имеет высокое количество баллов.

Употребляя продукты таким образом можно скидывать от пяти до восьми килограммов за семь дней. Диета продолжается в зависимости от того, как уходят килограммы. Важно пройти три этапа. Для каждого из них присуще свое определенное количество «съеденных» баллов в сутки.

История появления Кремлевской диеты

Это сегодня о кремлевской диете многие знают не понаслышке. Даже тем, кто ни разу не сидели на диетах, знакомо ее название. Известно, что если человек ест и подсчитывает баллы, значит, прибегнул к известной методике похудения.

Еще несколько лет назад меню Кремлевской диеты считалось тайным и засекреченным. А сама она называлась диетой американских астронавтов. Позже в России она обрела новое название.

Это произошло благодаря высшим партийным работникам и чиновникам, которые проверили на себе действие рациона для американских астронавтов.

Оказалось, что намного приятнее есть полезные и вкусные продукты, самому выбирать, что есть, а от чего воздержаться. Диета, ограничивающая потребление углеводных продуктов, совместима со спортивной активностью.

Чувствовать себя истощенным, переживать о возможных головокружениях и мучить себя мыслями о том, чем утолить голод не придется. Немало отзывов адресовано в пользу кремлевской диеты со стороны врачей и диетологов.

Механизм действия диеты основан на ограничении продуктов, что содержат углеводы. За счет чего он расходует накопившиеся жировые запасы.

Несмотря на все прелести диеты астронавтов и чиновников, жертвовать своими предпочтениями придется. К примеру, отказаться от употребления сахара. Это не так уж и страшно, учитывая, что сахар именуют белой смертью.

По таблице баллов сахар содержит 99 у.е. Это превышает всевозможные нормы даже на последнем третьем этапе диеты. Пожертвовав сладким, вы можете съесть целую курицу. Согласитесь, обмен для здоровья намного выгодней.

Сладкоежкам удержаться будет сложно. Компенсировать ограничение сладкого можно разве что с помощью фруктов. Те, кто проверяли на себе действие диеты, уверены, что оно того стоит.

К другим рекомендациям, которые помогут добиться желаемых результатов и удержать вес относятся:

  • Обязательное употребление воды – не меньше одного с половиной литра в день.
  • Употребление в пищу отрубей профилактически действует против возникновения запоров, которые часто сопровождают кремлевскую диету.
  • В день должно быть два перекуса и два полноценных приема пищи.
  • Не рекомендуется пропускать завтрак, если не хотите нарушить режим диеты.
  • Даже легкие физические нагрузки улучшат обмен веществ и усилят эффект. Если до диеты вы занимались спортом, то можно продолжать делать это в привычном режиме.
  • Ошибочно полностью исключать углеводные продукты. Они должны присутствовать в сбалансированном рационе. Выбирайте углеводные продукты, контролируя при этом количество баллов.

Как составлять меню с помощью таблицы баллов

Таблица баллов – неотъемлемая часть кремлевской диеты. В ней расписано количество баллов в продуктах, где одна условная единица обозначает количество углеводов, которое приходится на 100 грамм продукта.

В первые 14 дней рекомендовано набирать не более 20 у.е в день.

Для примера составим приблизительное меню на сутки.

  1. Завтрак. Для многих утренний прием пищи не обходится без яиц. Не будем нарушать традиции. В одном яйце, жаренном, вареном или сыром 0,5 у.е. Можно приготовить себе омлет или глазунью ценой 1 у.е за два яйца. Молочная сосиска «стоит» 1,5 углеводных баллов, нежирный творожок – 1,8 у.е. Совершенно неслащенный чай или кофе – 0 у.е.
  2. Обед. В рыбе на пару или в отварной 0 у.е. Для сравнения столько же баллов в копченой рыбе, а вот в рыбе в сухарях целых 12 у.е. Что нам абсолютно не подходит, так как мы стараемся набрать не более 20 углеводных баллов в день. Салат из овощей с растительным маслом – 4 у.е.
  3. Полдник. В качестве перекуса можно выбрать 50 гр. грецких орешков или миндаля – 5 баллов.
  4. Ужин. Можно побаловать себя мясным блюдом и сварить курицу. 200 гр. этого продукта равны 0 у.е. Столько же в курином бульоне – 0 у.е. Салат из листовых овощей – 4 у.е.

Всего получается 17 у.е. Можно включить в меню вино, но только не сладкое. Подойдет сухое. В 100 гр напитка содержится 1 у.е. Для сравнения в пиве – 12 у.е на 125 гр.

Таким образом, вы можете составлять каждый день совершенно разное меню. На втором этапе количество баллов постепенно возрастает до 40. Добавлять следует не более 5 баллов в неделю.

Примечание: Знак дефис «-» в таблице обозначает, что в продукте такое же количество углеводных баллов, как в предыдущем.

ПродуктыУглеводные баллы / 100 гр.
Мучные изделияСоевая мука Хлеб (Бородинский) Хлеб (зерновой) Лепешки (ржаные) Миндальный торт Бисквитный торт Булочки (сдобные) Лаваш Бублики Пирожное с кремом Мука (сеяная, ржаная) Сухарики (сливочные) Мука (1-й сорт, пшеничная) СушкиМука высшего сорта Соломка (сладкая) Мука (кукурузная) Сдобное печенье Заварные Крахмал (картофельный)Крахмал (кукурузный)16 40 43 — 45 50 51 56 58 62 64 66 67 68 — 69 70 75 77 7985
КрупыОвсянка Гороховая крупа Гречка Перловка Пшено Ячка Манка Рисовая крупа49 50 62 66 — — 6771
ОвощиДайкон Листья салатаСельдерей (зелень) Шпинат Фасоль Фасоль (стручки) ЩавельОгурцы (свежие) Спаржа Лук (зеленый) КабачокТыква Помидоры Редис Баклажан Перец сладкий РепаЧеснок Капуста (белокочанная) Капуста (цветная) Сельдерей (корень)Лук (порей) Редька БрюкваМорковь ХренБобы Петрушка (зелень) Кольраби капуста ДыняСвекла Лук (репчатый) Петрушка (корень)Кукуруза Картофель1 2 — — 2,5 3 — — — 3,5 4 — — — 5 — — — — — — 6,5 — 7 — 7,5 8 — — 9 — — 10,5 14,516
Фрукты, сухофрукты и ягодыЛимоны Клюква Облепиха Морошка Клубника Алыча Грейпфрут Смородина АйваЧерника Малина Брусника Мандарин Апельсин Рябина АбрикосАрбуз КрыжовникГруши Персики СливыЯблоки Вишня Черешня Ананасы НектаринХурма Виноград Бананы Шиповник (сушеный) Яблоки (сушеные) Груша (сушеная)Курага Чернослив Изюм3 4 5 6 — 6,5 — 7,5 8 — — — — — 8,5 9 — — 9,5 — — — 10 10,5 11,5 13 — 15 21 21,5 45 49 55 5866
Семечки, орехиОрешки (кедровые) Миндаль Орешки (грецкие) Семечки (тыква)Фисташки Арахис Фундук Семена подсолнуха Кокос Кунжутные семенаКешью10 11 12 -15 — — 18 20 — 25—
МясоБаранина Свиное мясо Бифштекс Телятина, говядина Говяжий язык Колбасы Корейка (свинина) Кролик Язык (свинина) Сердце (свинина) Колбаса (только «Докторская») Сосиски (молочные)Сардельки (свиные)0 — — — — — — — — — 1,5 —2
Мясо птицыКурица Утиное мясо Гусиное мясоПечень (куриная)0 — —1,5
Морепродукты, рыбаМороженая и свежая рыба КреветкиИкра (красная и черная) Рыба: отварная, копченая. ОмарМорская капуста КрабыКальмары Мидии УстрицыРыба (в сухарях)0 — — — 1 — 2 4 5 712
Продукты молочныеМаргарин Творог (диетический) Масло сливочное Твердые сорта сыра Творог с низким содержанием жира Майонез разной жирности Творог (жирный) Сметана разной жирностиКефир разных % жирности Сливки Молоко (пастеризованное)Йогурт (фруктовый, сладкий) Сырки в глазури1 — 1,3 1,5 1,8 2,6 2,8 3 3,2 4 4,7 8,532
ГрибыШампиньоны Сморчки Маслята Опята Рыжики Грузди Белые Подосиновики Сыроежки Лисички Подберезовики Белые (сушеные) Подосиновики (сушеные)Подберезовики (сушеные)0,1 0,2 0,5 — — 1 — — 1,5 — — 7,5 1314
Консервы, пресервыРыбные Фасоль Томаты Икра (баклажанная) Оливки Икра из кабачковЗеленый горошек КукурузаПаста томатная0 2,5 4 5 — 8,5 6,5 14,519
СупыБульон куриный на основе мяса Зеленый борщ или щи Суп-гуляш Суп (грибной) Суп с овощами Суп на основе томатовГороховый суп0 — 12 — 15 16 1720
СладостиДжем диабетический Мороженое (эскимо) Сливочное мороженое С наполнителями фруктовыми Шоколад с ореховыми добавками Шоколад (горький) Конфеты (шоколадные) Шоколад (молочный) Халва Молоко сгущеное Вафли Варенье из яблок Джем Леденцы Варенье (из малины) Варенье (из клубники)Мед Мармелад Фруктовые вафли Пастила Карамель с начинкойСахар3 20 22 25 48 50 51 54 55 56 65 66 68 70 71 — 75 76 80 — 9299
Напитки безалкогольныеКофе (без сахара) Чай (несладкий) Вода (минеральная)Томатный сок Морковный сок Яблочный сок Грейпфрутовый сок Мандариновый сок Сливовый сок с мякотью Апельсиновый сокГранатовый сок Виноградный сок Абрикосовый сок Сок сливы без мякоти Компот из груш Компот виноградный Яблочный компот Абрикосовый компотВишневый компот0 — — 3,5 6 7,5 8 9 11 12 14 — 16 18 19 — 21 24—
АлкогольКоньяк Ром Бренди Водка Виски Вино (красное сухое) Сухое белое Ликер (60 г)Пиво (250 г)0 — — — — 1 — 1812
Яйца (указанное содержание углеводных баллов приходится на 1 шт.)0,5

Кремлевская диета вполне может стать новым образом жизни в сфере вашего режима питания. Привыкнуть к ней легко, а выходить из нее можно в любой удобный для вас период времени. Для кого-то он продолжается месяц, а для кого-то полгода.

Все зависит от самочувствия и количества килограммов, которые вам удалось скинуть. Чем дольше вы будете выходить из диеты, тем легче закрепить достигнутые результаты.

Отдельные выпуск нашего журнала познакомит вас с худевшими на Кремлевской диете, их отзывами, результатами и фото.

Источник: http://www.davajpohudeem.com/diety/kremlevskaya/polnaya-tablica.html

Кремлевская

07/08/2014 23:51

Существует много предположений о возникновении кремлёвской диеты. По первой версии, с 1958 года эта диета была использована для подготовки американских астронавтов и военных.

Но, по другой версии, в 60-х годах её придумали лучшие диетологи страны, и со временем она распространилась по миру.

С того времени, как люди узнали о кремлёвской диете, врачи и диетологи ведут спор — полезна она, либо же, наоборот, вредна.

Принципы работы кремлевской диеты и полная таблица баллов

Все знают, что после 6 часов есть вредно, что нужно питаться правильно, есть раздельно, пить свежевыжатый сок и использовать растительные жиры, а от макарон и картошки — отказаться.

На самом же деле, это не совсем так. Есть можно все в неограниченных количествах. В нашем организме белки, жиры и углеводы могут расщепляться на более простые вещества.

Энергия идет на дыхание, физическую, умственную работу и сердцебиение. Для поддержания отличной формы нам нужно необходимое количество белков, жиров и углеводов.

Если не хватает хотя бы одного компонента — снижается иммунитет.

Организму необходим белок, так как он поддерживает мышечную массу. От достаточного поступления белка в организм зависит состояние нашей внешности.

Основные принципы кремлевской диеты

  1. Кремлевская диета основана на употреблении большого количества белка с пищей, и почти полное ограничение углеводов.

    Суть диеты – в том, что на переваривание протеинов организм тратит гораздо больше энергии, чем они несут с собой в виде калорий. Соответственно, употребляя белки без углеводов, человек достаточно быстро начинает худеть.

  2. Переходя к Кремлевской диете, необходимо исключить из своего завтрака обеда ужина и перекусов все углеводы.

    Нельзя не только сахар, но и белый хлеб, различные крупы – такие, как рис, гречка и овсянка, горох, фасоль, овощи, в которых есть сахар, даже фрукты.

  3. Существует таблица продуктов с указанием баллов, сколько человек может съесть.

    Чтобы сидящий на диете смог сбрасывать вес, ему нельзя кушать более 40 баллов в сутки, и это количество нельзя преувеличивать. 1 у.е. в таблице равняется одному грамму углеводов.

    Таким образом, вы сможете рассчитать, сколько вам потребуется продуктов, либо же посмотрите состав и количество углеводов на этикетке.

  4. Когда вы достигли своей цели и сбросили лишний вес, то нельзя останавливаться.

    Необходимо продолжать эту систему питания, увеличивая рацион до 60 баллов — но не более того.

  5. При соблюдении диеты требуется выпивать 3- 5 литров воды в сутки.

  6. Более двух недель на кремлевской диете сидеть не рекомендуют, поскольку это может сильно сказаться на здоровье.
  7. Чтобы избежать нарушения самочувствия во время кремлевской диеты, и устранить её возможные негативные последствия, необходимо регулярно заниматься силовыми упражнениями – такими, как приседания и поднятие гантелей. Так мышцы останутся в тонусе, и вы больше похудеете.

Основные этапы похудения

Период кремлевской диеты разделен на основные 4 этапа. Диетологи советуют строго придерживаться правил питания в каждом из них, чтобы эффективно похудеть – и при этом не навредить своему здоровью.

1 этап Кремлевской диеты.

  • Этот период продолжается не менее 2 недель.
  • Углеводы в ежедневном рационе необходимо уменьшить до 20 у.е. Для этого рекомендуется полностью исключить из меню все продукты из муки и хлеб, фрукты, сладости и кондитерские изделия, шоколад, сахар, все злаковые и бобовые, овощи с большим содержанием крахмала (кукуруза, картофель).
  • В любых количествах в данном периоде можно есть мясо и рыбу, яйца, творог, сыры, сливочное масло.
  • Вес в данном периоде у разных людей уходит по-разному: кто-то может потерять до 10 кг, а у кого-то потеря веса составит не более 1,5 кг. Это – индивидуально, и зависит от метаболизма.
  • При малой потере веса диетологи разрешают продолжить первый этап. Но, если Вы заметили ухудшение самочувствия – следует прекратить диету.

2 этап кремлевской диеты

  • В данном периоде диеты очень важно закрепить достигнутые на 1 этапе результаты, и постепенно расширять свой рацион.
  • Количество у.е. рекомендуется увеличивать на 20 в каждую неделю.
  • Вес необходимо контролировать постоянно. При остановке веса, или при его наборе, рекомендуется снова снизить количество у.е. до 20, как и в первом периоде.
  • Есть необходимо регулярно и равномерно в течение дня, не переедая и не голодая. Более 6 часов подряд испытывать голод не рекомендуется, это вредно для здоровья.
  • На втором этапе кремлевской диеты меню следует расширить за счет овощей, ягод, орехов и семечек. Не забывайте сверять с таблицей количество у.е.!

3 этап Кремлевской диеты

  • Этот период диетологи рекомендуют сделать более продолжительным – 2-3 месяца, ведь на нем следует закрепить те результаты, которые были достигнуты на первых двух.
  • В рационе можно увеличивать количество у.е. на 10 еженедельно.
  • Регулярно контролируйте вес. Если стрелка весов ползет в сторону увеличения веса или замерла на месте – уменьшите количество у.е. Большинство худеющих отмечают, что 60 у.е. в день вполне достаточно для медленного снижения веса и закрепления полученного результата, без вреда для здоровья и самочувствия.

4 этап Кремлевской диеты

  • В этом периоде следует медленно выходить из Кремлевской диеты, закрепляя результат. Можно позволять себе есть обычные блюда и даже сладости, но – с постоянным контролем веса.
  • Люди со слабой мотивацией на четвертом этапе часто срываются, начиная есть в неограниченных количествах привычную до диеты пищу. Но стоит помнить, что при таком режиме все потерянные килограммы скоро возвратятся вновь. И приведут с собой новые – вес будет ещё большим, чем был до диеты, результат же диеты окажется даже не нулевым, а глубоко минусовым.

Что входит в меню на неделю?

Пример расчета меню кремлевской диеты на день:

  • Завтрак: творог, два вареных яйца, фарш с грибами, чай без сахара. Вместо яиц и фарша с грибами можно съедать отварную куриную грудку, кусочек сыра.
  • Обед: Салат с овощами с подсолнечным маслом, отбивные из свинины. Это можно заменить порцией холодца и салатом, жареной курицей с овощами, запеченной рыбой.
  • Полдник: Грецкие орехи. Можно съедать также творог, стакан кефира или молока.
  • Ужин: Капуста цветная в отварном виде, запеченная куриная грудка (можно с сыром), чай без сахара. Этот же набор блюд можно заменить на отбивную из говядины с овощным салатом, омлет с грибами, запеканку из творога с зеленью и орешками.

Всего: 22 балла.

Ниже представлено примерное меню кремлевской диеты на неделю:

Преимущества и положительные результаты похудения

Каковы же плюсы кремлевской диеты?

  • Главное преимущество кремлевской диеты состоит в том, что она дает положительные результаты снижения веса. Этот вид диеты помогает сбросить десяток килограмм, если придерживаться к правильному меню иметь хорошую силу волю.
  • Если следовать правилам, кремлевская диета помогает не только убрать лишние килограммы, но и оздоровить свой организм.
  • Из списка продуктов можно выбрать то, что вам больше нравится, а также подобрать индивидуальное меню.
  • Вкусный, несложный, разнообразный рацион, отличное настроение – это еще один плюс такой диеты.

Недостатки и вред для организма

Многие любят кремлевскую диету, поскольку это — очень эффективный способ похудеть. Но необходимо учитывать и то, что в ней есть и минусы.

Разберем недостатки кремлевской диеты:

  • На кремлевской диете нельзя сидеть более двух недель.
  • Меню кремлевской диеты разнообразно, но целый ряд только белковых продуктов в питании может вызвать проблемы со здоровьем.
  • Кремлевская диета не ограничивает способы приготовления блюд – их можно варить, запекать, тушить, даже жарить с добавлением масла или жира. Последний момент диетологи рассматривают, как вредный для здоровья, если учесть, что данная диета всё-таки односторонняя, с большим перевесом в сторону белка.

Группа лиц, которым противопоказана кремлевская диета:

  • Беременные женщины.
  • Люди, имеющие такие заболевания, как порок сердца, болезни желудка, печени, почек и сосудов.
  • Дети и подростки.
  • Люди, которые недавно перенесли операцию или тяжелое заболевание.
  • Люди, которые не имеют сбалансированного питания, а также группы лиц, у которых наблюдается частая депрессия и нервные срывы.
  • Люди, у которых имеются любые аллергические реакции на белок.

Отзывы врачей

Лео Бокерия — кардиохирург:
Желая придерживаться кремлевской диеты, следует полностью исключить мучное, сладкое, максимально ограничить соль. Также можно есть, сколько хочешь, мяса, рыбы.

Не рекомендуется есть овощные гарниры, так как в них содержится клетчатка. Можно иногда нарушать рацион, есть раз в неделю немного хлеба. Диета не исключает одного стакана красного вина в день.

При этом, через 2 месяца необходимо остановиться для стабилизации организма, а потом можно продолжить снова.

Если выполнять кремлевскую диету правильно, она не принесет вреда организму, а, наоборот, поможет его оздоровить, избавиться от лишних килограммов.

Алексей Ковальков – диетолог:
Очень часто бесплодные супружеские пары годами посещают различные центры, используют экстракорпоральное оплодотворение — и ни один врач не скажет им похудеть. У меня в практике было немало случаев, когда пациенты, худеющие по методике кремлевской диеты, сбрасывают несколько килограммов — и через несколько месяцев рожают нормального здорового ребенка.

Анатолий Волков – диетолог:
В кремлевской диете нельзя исключать жир из меню в погоне за быстрым похудением! 25 – 30 г. жира ежедневно необходимо для организма. В основном, глаза требуют жир, и именно поэтому зрение ухудшается при малом количества жира в рационе.

Кремлевскую диету необходимо соблюдать после консультации с диетологом и при его регулярных консультациях на протяжении всего периода диеты.

Необходимо также посещать терапевта и сдавать анализы – только тогда Вы можете быть уверенными в пользе этой системы питания и отсутствии её вредных факторов.

Юлия Чехонина – врач-гастроэнтеролог клиники НИИ питания РАМН:
Лишний вес всегда появляется только в одном случае — когда потребление этой пищи превышает расход энергии.

Овощи и фрукты можно употреблять здоровому человеку в неограниченном количестве, если у него нет аллергических реакций.

Кремлевская диета, безусловно, вредна, и поэтому её можно использовать только абсолютно здоровому человеку, и не более 1-2 недель в год.

Источник: http://SpecialFood.ru/diety/sytnaya-kremlevskaya-dieta-xudeem-usno-i-s-udovolstviem/

Ешь Здорово!
Добавить комментарий