Не есть после 6 вечера: отзывы о диете и результаты худеющих

Содержание
  1. Не есть после 6 вечера: отзывы о диете и результаты худеющих
  2. Почему нельзя есть после 6 часов вечера? Меню, отзывы, результаты
  3. Почему нельзя есть после шести часов вечера?
  4. Что можно есть?
  5. Примерное меню диеты
  6. Отзывы и результаты
  7. Можно ли похудеть, если не есть после шести вечера
  8. Сколько можно сбросить за неделю, отказавшись от еды после шести
  9. На чем основана данная методика
  10. Какие способы помогут легче перенести голод после 18:00
  11. Какие продукты допустимо употреблять после 18.00
  12. Диета «Не есть после шести»
  13. Почему «после шести»?
  14. Важные правила
  15. Диета «Не есть после 6» – биоритмы на страже стройности
  16. Как правильно составить дневной рацион
  17. Вариант 1
  18. Вариант 2
  19. Полезно ли не есть вечером
  20. Можно ли похудеть, если после 6 вечера не есть: плюсы и минусы вечернего голодания
  21. Плюсы вечернего голодания
  22. Минусы вечернего голодания
  23. Реально ли не есть после 6: что можно кушать вечером, чтобы похудеть
  24. Эффективность вечерней диеты
  25. Почему от вечернего ужина набирается вес
  26. На сколько можно похудеть, если не есть после 6?

Не есть после 6 вечера: отзывы о диете и результаты худеющих

Не есть после 6 вечера: отзывы о диете и результаты худеющих

Не стоит превращать цель похудеть на 5 килограмм в мечту всей своей жизни. Знайте, достигнуть поставленной задачи можно в течение ближайшей недели!

Без строгих диет или гастрономических ограничений, изматывающих упражнений или дорогостоящих добавок. Нужно только вернуться к простому правилу: не есть после шести часов вечера.

О том, как работает диета, о секретах достижения максимального результата и положительных, и отрицательных последствиях ее придерживания в материале ниже.

На часах 6 часов вечера, мы глубоко выдыхаем, отодвигаем в сторону котлеты, салат, смачно заправленный майонезом и кусочек недоеденного торта, а в голове только одна мысль: «Фух, до шести успела!».

Если вы узнаете себя в вышеописанной ситуации, то диеты «не есть после шести» придерживаетесь неправильно! Не стоит думать, что в момент, когда часы пробьют седьмой час, в организме начинаются процессы сжигания жира.

У правила «не есть после шести», которое внушают всем худеющим, есть научное обоснование!

Максимальный уровень активности приходится на 12-16 часов рабочего дня: в этот период в работе задействованы не только мозговая, но и физическая составляющая человеческого организма.

С возвращением домой после тяжелого трудового дня человеку свойственно стремиться отдохнуть, вытянув ножки на диване, параллельно поедая калорийный ужин.

Диетологи подметили закономерность и вывели приблизительную цифру — шесть часов — после появления которой на часах о еде стоит забыть.

Таким образом, отказываясь от поздней пищи, вы предупреждаете появление на теле лишних объемов.

А вот, съеденная порция пирога в тандеме с пониженной двигательной активностью и замедленными метаболическим процессами непременно сыграет против вас злую шутку, приложив максимум усилий, чтобы вы не влезли в любимые джинсы.

По проведенным научным экспериментам, в процессе полного или частичного голодания значительное снижение веса приходится на вечернее время суток, что подтверждает эффективность диеты «после 6».

Даже если вы строго придерживались «диеты» на протяжении вот уже нескольких недель, элементарный сбой в режиме вашего питания, вызванный задержкой на работе, приглашением на банкет или поздней тренировкой, может привести к возвращению покинувших вас когда-то килограммов.

Итак, как действовать в случае, если часы уже пробили шесть, а вы еще не ужинали?

В первую очередь, следует определить количество потребляемой вечером пищи. Размер ужина должен составлять объем двух, сложенных в полукруг, ладошек. Это идеальное правило, которое помогает избегать переедания.

Ешьте медленно, смакуйте каждый кусочек, наслаждайтесь вкусом блюда.

Мозг любит обманывать желудок: поедая пищу в спешке, человек чаще всего уделяет мало внимания пережевыванию — раз-два и глотает — мозг, анализируя количество движений челюстью, приходит к выводу, что еды было недостаточно.

Вследствие чего, даже после плотного, на первый взгляд приема пищи, в желудке может возникнуть сосущее чувство.

Для ужина идеально подойдет сочетание белка со сложными углеводами. Например, нежирная запеченная куриная грудка с томатами, приготовленная на пару рыба на овощной подушке.

Наибольший процент усвояемости кисломолочных продуктов человеческим организмом приходится на вечернее время, поэтому порция низкокалорийного творога или стакан кефира не только отлично справятся с голодом, но и окажут пользу.

Сделать переход на отказ от пищи после шести часов вечера легче и эффективнее помогут следующие советы:

  1. Обязательно питайтесь полноценно в течение дня. Не избегайте плотных завтраков, ланчей, калорийных обедов и легких полдников. Голодовка наступает только после шести! Вы же хотите похудеть правильно, а не лишиться энергии и превратиться в бездыханное тело;
  2. Наполняйте организм суточной нормой воды. Известно, что мозговые центры, отвечающие за голод и жажду находятся поблизости, поэтому нередко позывы путаются. Если захотелось поесть, следует выпить стакан воды — это поможет избежать путаницы желаний, а также предотвратит переедание;
  3. Не уделяйте внимание гастрономическим факторам. Замените ужин устроенным в домашних условиях СПА или расслабляющей йоге. Займитесь делом, которое не будет наводить вас на мысль о «покушать»;
  4. Почистите зубы уже в 7-8 часов вечера, а не в непосредственный момент перед тем, как отправиться в кровать. Желание сохранить полость рта в чистоте превозможет обостряющийся аппетит;
  5. Если же чувство голода терзает перед сном, и вы, кажется, вот-вот пойдете на кухню и съедите оставленный на завтра кусочек торта, оптимальным решением проблемы станет ложка меда, запитая горячей водой. Так, отход ко сну не будет испорчен ноющим желудком.

Не получается выдержать диету и физическую нагрузку? Слабая мотивация у вас. Техника и приемы сильной мотивации для похудения. Изучите статью и начните немедленно действовать! Вы достойны красивой фигуры!

Список самых популярных и эффективных таблеток для похудения находится здесь. Но сначала ознакомьтесь с противопоказаниями и побочными явлениями.

Куркума — каким образом ее употребляют для снижения веса? Тут вы сможете об этом узнать подробно. Удачи!

Есть после шести нельзя. Вот тебе девочка, например, сколько годиков?

Ну, все, значит, больше не ешь.

Приблизительно такой ошибки допускаются те, кто мечтает сбросить лишние килограммы посредством ограничений от пищи во временном пространстве.

На самом деле, основная причина, по которой врачи и диетологи, не одобряют обсуждаемую диету — буквальное восприятие ее названия. Люди заучивают правило «не есть после шести» подобно догме, забывая о естественных процессах, происходящих в организме.

Поэтому, перед тем как вы начнете новую диету, стоит прояснить одну вещь: привязка ко времени в данном случае весьма абстрактна. Не есть после шести — самое настоящее клише, которое только усугубляет ситуацию с похудением, приводя к набору веса.

Диета «не есть после шести» походит на упрощенный вариант правильного питания, по законам которого последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до отхода ко сну. 6 часов вечера или 18-ый час — это приблизительная цифра, которая у среднестатистического человека, ложащегося спать в 10 или 22 часа.

Простая арифметика подсказывает, что разница между последним приемом пищи и началом сна составляет правильные четыре часа.

Соответственно, временные рамки нового стиля питания следует разграничивать сугубо индивидуально.

У врача-диетолога, руководителя Института диетологии Михаила Гинзбурга на счет диеты «Не есть после шести» есть свое мнение:

Природа нас, как животных с преобладающим вечерним типом питания, основывается на ужине. Никогда не отказывайте себе в ужине, но не переусердствуйте с ним: он должен быть легким, белковым и проходить, как минимум, за 3-4 часа до сна. Три составляющие здорового вечернего приема пищи!

Предлагаем также к просмотру видео-отзыв от диетолога Алексея Ковалькова:

А вот что думают наши дорогие читательницы:

Если нужно поддерживать вес в норме, то диета подходит идеально. Если же вам требуется сумасшедший результат в виде -10 кг за неделю, то, извините, отказ от еды после шести вечера вам не поможет. Не стоит надеяться, как это однажды сделала я.

Сидела на диете «Не есть после 6» вместе с мамой. Питались почти одинаково, физические нагрузки были одинаковые, разве что вес и пищевые привычки разные. Я на тот момент весила 62 кг, а мама — 89 кг.

Я питалась более-менее правильно, а мама — чем попало. В конечном итоге, у меня за месяц ушло ровным счетом ноль килограммов, а вот у мамы — 6 кг.

Поэтому, все зависит от начального веса и от того, как вы питались до старта диеты.

Мне диета нравится, я не ем после 6 уже больше месяца! Придерживаться легко, строгих ограничений в питании нет, а если покушать за четыре часа до сна не получилось, то всегда можно утолить голод продуктом из списка «дозволенностей». Да что я буду говорить — смотрите результаты на фото! -8 кг за полтора месяца!

Вы когда-нибудь страдали от проблем с лишним весом? Это доставляло вам дискомфорт в жизни? Тогда вы не по наслышке знаете, что такое:

  • Стесняться своего тела;
  • Быть не уверенным в себе;
  • Сидеть на строгой диете, отказываться от всего вкусного;
  • Испытывать чувство вины за съеденные калории;
  • Бояться выйти на пляж или в бассейн;
  • Испытывать проблемы в личной жизни.

http://notefood.ru/pitanie/diety-pitanie/ne-est-posle-6-otzyvy.html

Источник: http://razvitielife.ru/vospitanie/ukhod-za-telom/29857-ne-est-posle-6-vechera-otzyvy-o-diete-i-rezultaty-khudeyushchikh

Почему нельзя есть после 6 часов вечера? Меню, отзывы, результаты

Употребление пищи на ночь – важный фактор, негативно влияющий на фигуру.

Но набраться силы воли и разобраться в том, как не есть после 6 вечера – задача сложная и не каждому под силу.

В результате без соблюдения принципов правильного питания человек полнеет, а множественные попытки похудеть не приносят должного результата.

https://www.youtube.com/watch?v=sZ_QCjT5VAE

Следует помнить, что человек в сутки должен совершать четыре приема пищи: завтрак, обед, полдник и ужин, а временной перекус между ними должен составлять не более 4 часов.

Почему нельзя есть после шести часов вечера?

Табу на вечерний прием пищи объясняется необходимостью снижения нагрузки с пищеварительного тракта.

Организм человека подчиняется биологическим часам, поэтому к вечеру активность органов и систем значительно снижается.

Именно поэтому пища, потребленная после 18 часов, в большинстве своем остается непереваренной желудочно-кишечным трактом, продукты скапливаются в кишечнике и становятся шлаками для организма.

Время переваривания пищи

Замедленный обмен веществ провоцирует отложение части съеденной пищи в запасы, пища не перерабатывается в энергию, а превращается в жировые отложения.

Происходит это потому, что именно в вечернее время поджелудочной железой вырабатывается гормон инсулин.

Именно он оказывает многогранное влияние на метаболизм во всех тканях.

Ключевой аргумент запрета на поздний ужин опирается на деятельность внутренних органов. Большинство взрослых работающих людей завтракают в период с 7 до 8 утра.

Тем самым выясняется, что если ужин состоялся до 18 часов, то к моменту завтрака человек без еды провел более 12 часов.

Подобное голодание придется по душе толстякам, ведь таким образом можно похудеть! Но подобный способ питания достаточно вреден как для поджелудочной железы, которая должна постоянно выбрасывать желчь, дабы избежать ее застоя, так и для всего пищеварительного тракта. Да и желудочный сок начнет активно разъедать стенки пустого желудка, в результате чего возможно развитие гастрита – воспаления слизистой оболочки желудка.

Длительное воздержание от пищи чревато образованием камней в желчном пузыре и его протоках, эрозиями, язвами. У людей, страдающих ожирением, возможно резкое снижение уровня глюкозы в крови – гипогликемия, что чревато развитием гипогликемической комы и, в тяжелых случаях, смертью.

от врача:

Что можно есть?

Система питания, исключающая прием пищи после 6, наталкивает обывателя задуматься над тем, можно ли есть низкокалорийную пищу на ночь.

Итак, что же можно позволить себе за 2-3 часа до отхода ко сну?

  • Овощи: сладкий перец, капуста, огурцы, помидоры, петрушка, укроп, листья зеленого салата, свекла, спаржа, тыква, кабачок, редька, редиска, морковь.
  • Фрукты: мандарин, апельсин, грейпфрут, яблоки, киви, клубника, ежевика, смородина, малина, абрикосы, черника, вишня, дыня, арбуз, бананы.
  • Рыба, морепродукты, мясо: отварная или запеченная камбала, треска, кусочек отварной куриной грудки, крабы.
  • Кисломолочные продукты: кефир, простокваша, творог, обезжиренный йогурт, твердый сыр.

Не запрещено пить чай (черный или зеленый), а если сладкоежке очень хочется сладенького, то можно съесть чайную ложечку меда или пару цукатов. Можно скушать перед сном несладкую кашу из чечевицы или кнута (относятся к семейству бобовых).

Все перечисленные продукты низкалорийны, тем самым процесс их переваривания организмом приведет к сжиганию большего количества калорий, чем содержится в них самих.

Конечно, в первые дни отказаться от привычного и ароматного ужина будет непростой задачей. Но следует пересилить свои желания и набраться терпения, ведь через неделю диеты желудок привыкнет к новому «расписанию», ему будет проще потреблять меньший объем пищи.

Принцип питания, исключающий ужин после 18 часов, рассчитан на быстрое снижение избыточного веса. Правильно подобранное меню и соблюдение 4-часовых промежутков между приемами пищи – это залог сохранения высокой работоспособности и отличного самочувствия на протяжении всего дня.

Примерное меню диеты

Считается, что в вечернее время скорость обмена веществ значительно снижается, поэтому практически вся пища, съеденная после 6 вечера, идет на построение жировой ткани.

Отказ от вечернего приема пищи позволяет избавиться от накопленных запасов жира.

Отмечается, что активное снижение веса происходит именно в ночные часы, днем же вес снижается незначительно.

Рацион питания необходимо составить так, чтобы в дневное меню было включено достаточное количество питательных веществ: низкокалорийные супы, нежирное мясо (предпочтительно курица), фрукты и овощи.

На протяжении дня желательно пить чистую воду, соки без сахара, очень полезны настои из лекарственных трав:

  • валериана;
  • горицвет;
  • боярышник;
  • пустырник;
  • мята;
  • зверобой;
  • шишки хмеля;
  • иван-чай.

Примерное меню подобной диеты рекомендуется составить в следующей последовательности:

  •  Завтрак : овсяная каша на воде без добавления масла, пара вареных яиц, небольшой кусочек черного хлеба с маслом, ломтик сыра твердого сорта, зеленый чай без сахара;
  •  Обед : суп из овощей, овощной салат, заправленный каплей растительного масла, распаренная гречка и кусочек отварной курицы;
  •  Полдник  (перекус): салат из овощей, овощное рагу, кусочек отварной или пареной рыбы;
  •  Ужин : творог с низкой долей жирности, фрукты, стакан обезжиренного кефира.

Использование подобного метода питания позволит избавиться в среднем от 2-3 кг в неделю, очистить организм от шлаков, жировых отложений и обрести здоровье. При желании этот режим питания можно сделать постоянным, тем более его рекомендуют врачи-диетологи как безопасный и достаточно эффективный.

Отзывы и результаты

Эффект применения принципа диетического питания «без еды после 6 вечера» положительный.

Потеря веса минимум 2 кг за 7 дней гарантирована, а использование метода подсчета калорий, активный образ жизни, занятия спортом и вера в победу над лишним весом помогут значительно улучшить результат.

Абрамова Виктория, 31 год, г.Пермь

Я перепробовала много диет, но принцип питания с ужином до 6 вечера оказался самым разумным из существующих. Ела я четырежды в день: завтрак в 7 утра, обед в 11, перекус в 14.30-15, а ужин в 18 часов.

Сначала тяжело было, есть вечером очень хотелось, но я перебивала аппетит стаканом кефира. Дней через 5 мне и кефир не был нужен, а перед сном я пила травяной чай. В месяц потеря 4-5 кг была обеспечена.

В итоге мой рекорд: за 4 месяца ушло 16 кг!

Бессонова Мария, 25 лет, г.Калининград

Мои подружки уже отлично похудели по системе питания, при которой запрещено есть после после 6. Смотря на их преобразившиеся фигуры и я решила испробовать диету на себе.

Какое то время я была вынуждена оставаться на работе допоздна (я бухгалтер, у меня много отчетности), и у меня не было возможности ужинать в 18 часов.

Поэтому его я заменяла физическими упражнениями дома, а на ночь пила овощной сок, после чего ложилась спать. Случилось чудо, за неделю я похудела на 3.

5 кг, что мотивировало меня да достижение идеального веса для моего роста. За последующий месяц я похудела еще на 8. Всего ушло 11500, ура!!!

Попова Елена, 48 лет, г.Омск

Первый раз я попробовала не есть после 6 часов еще год назад. Тогда у меня имелось 10 лишних килограмм.

За полтора месяца я их сбросила, но теперь я придерживаюсь этого режима питания, что позволяет мне держать вес в норме.

К тому же я стала выглядеть моложе своих лет, да и здоровье не подводит. Одним словом, я счастлива!

:

Pinterest

Источник: https://dieta4me.ru/pochemu-nelzya-est-posle-6-chasov-vechera-menyu-otzyvy-rezultaty/

Можно ли похудеть, если не есть после шести вечера

11 мая 2021 0

О том, что можно похудеть, отказываясь от еды вечером после шести, слышали многие.

Мнения диетологов по этому вопросу разделяются, так как организм каждого человека имеет свои индивидуальные особенности.

Большую роль играет образ жизни, состояние здоровья, физическая активность и подход к питанию в целом.

https://www.youtube.com/watch?v=bkP82t8Tfcw

При соблюдении определенных условий воздержание от пищи может быть достаточно эффективным.

Сколько можно сбросить за неделю, отказавшись от еды после шести

При выборе данного способа похудения необходимо понимать, что мгновенно достичь желаемых результатов невозможно. К тому же методика на организм каждого человека действует по-разному. Кому-то удается потерять за неделю 0,5-1 кг, а кто-то за такой же срок может избавиться от 2 кг.

Практикующие этот метод отмечают не только потерю веса, также исчезает ощущение тяжести в животе, улучшается сон, по утрам чувствуется бодрость, повышается настроение. Для получения эффекта необходимо отказываться от вечернего приема пищи регулярно.

На чем основана данная методика

Данный метод основан на биоритмах, заложенных природой.

Как правило, на утреннее и дневное время приходится пик активности, следовательно, пища, потребляемая днем, расходуется на то, чтобы обеспечить организм человека необходимой энергией. Вечером обычно происходит снижение активности, все процессы в организме, в том числе пищеварение, замедляются, калории не сжигаются, а остаются в виде жира.

Рекомендуется есть не менее чем за 3 часа до сна, так как в ночное время пища не усваивается и не переваривается, что приводит к накоплению шлаков и излишков жира. По этой же причине ужин должен быть достаточно легким и не содержать продукты, на переваривание которых потребуется несколько часов.

Активное употребление пищи вечером может спровоцировать нарушение гормонального фона, что неизбежно приведет к возникновению различных заболеваний и лишнему весу.

Какие способы помогут легче перенести голод после 18:00

Казалось бы, совсем простое правило, но чтобы придерживаться его постоянно, необходимо подготовиться.

  1. Большое значение имеет психологический настрой. Нужно относиться к вечернему отказу от еды, не как к испытанию, а как к возможности укрепить здоровье и способу получить красивую фигуру.
  2. Переносить ужин на более раннее время нужно постепенно, чтобы дать организму возможность привыкнуть к новому графику. Со временем чувство голода по вечерам исчезнет.
  3. Ужин не должен быть перегружен тяжелой пищей. Если поужинать слишком плотно, то вряд ли отказ от пищи после шести принесет пользу.
  4. Обязательный завтрак, который обеспечит организм энергией. Это поможет избежать сильного чувства голода к вечеру.
  5. Приучить себя к режиму, стараться укладываться раньше. Полуночные посиделки, как правило, провоцируют голод.
  6. Известно, что различные приправы и специи провоцируют аппетит, поэтому за ужином лучше от них отказаться.
  7. Полезно прогуляться перед сном, а вернувшись, принять теплую ванну с морской солью.
  8. Занять себя любимым хобби, чтобы отвлечься от мыслей о еде.
  9. Пить больше жидкости, которая, заполняя желудок, создает ощущение сытости. Отличным вариантом будут настои трав, зеленый чай.
  10. Убрать подальше различные «вкусности», чтобы не поддаваться соблазну и не заглядывать без надобности в холодильник.
  11. Не делать запасы продуктов впрок, а также не покупать «вредную» еду: всевозможные чипсы, сухарики и прочее.
  12. Отказаться от вечернего кофе и употребления алкогольных напитков.
  13. Многие утверждают, что помогает чистка зубов, которая символизирует вечернюю процедуру перед сном и отбивает аппетит.

Какие продукты допустимо употреблять после 18.00

Вечером допускается выпить стакан зеленого чая. Воду можно пить в неограниченном количестве, но негазированную.

Если же чувство голода становится невыносимым, можно заменить поздний ужин нежирными кисломолочными продуктами, такими как:

  1. Кефир.
  2. Творог.
  3. Сыр.
  4. Йогурт.

В качестве перекуса после 6-ти можно съесть овощи, которые обеспечат организм витаминами, клетчаткой, избавят от голода и не перегрузят лишними калориями:

  1. Помидоры.
  2. Огурцы.
  3. Капуста.
  4. Болгарский перец.
  5. Кабачок.
  6. Листья салата и другая зелень.

Овощи можно употреблять в виде салата, заправленного оливковым маслом, в сыром виде, тушеные, приготовленные на пару. Примерно раз в неделю можно дополнить вечерний перекус запеченным картофелем, но злоупотреблять им не стоит. От употребления майонеза или сметаны необходимо отказаться.

Белковая диета для похудения поможет вам добиться значительных результатов в домашних условиях. Попробуйте!

Кефирная диета на 3 дня — экспресс похудение для выносливых.

Знаменитая диета Дюкана: меню на каждый день, рецепты блюд, отзывы.

В качестве ночного десерта допускаются несладкие фрукты в разумных количествах:

  1. Яблоки.
  2. Грейпфруты.
  3. Апельсины.
  4. Мандарины.

Заядлые сладкоежки могут съесть чайную ложечку меда или развести его в воде. Это заменит любимые сладости и обеспечит крепкий сон.

Система питания, подразумевающая отказ от еды после 6-ти, полезна и эффективна. При соблюдении правил уже через неделю организм перестраивается, и чувство голода в вечернее и ночное время исчезает.

С помощью этого метода быстро избавиться от двух лишних килограммов действительно можно. Главное, настроиться на то, что данный способ эффективный, но не самый быстрый. В то же время не стоит думать, что если до шести есть все и в любых количествах, можно добиться желаемых результатов.

Если в течение всего дня питаться беспорядочно, употреблять фастфуд, жирную и калорийную пищу и в результате к вечеру наедать огромное количество калорий, то результатов ждать не стоит. Напротив, голод вечером, после обильной пищи днем, может спровоцировать быстрый набор веса.

Резкое голодание становится стрессом для организма, и он начинает создавать жировые «запасы». Поэтому к данному способу нужно подойти обдуманно и серьезно, а также запастись терпением.

Источник: http://nektarin.su/pohudenie/diety/ne-est-posle-shesti.html

Диета «Не есть после шести»

Диета «Не есть после шести»

Диета «Не есть после шести» — это даже не методика похудения, а «золотое правило». Благодаря нему, можно стабильно расставаться с 1-2 кг к неделю. Врачи уже давно стремятся вложить эту информацию в умы людей, страдающих лишним весом.

Но, увы, на практике это не так легко осуществимо, как кажется.

Что нужно делать, чтобы отказаться от приема пищи поздно вечером? Как заставить себя не думать, что если в холодильнике предусмотрен свет, то только для того, чтобы было удобнее копошиться на полках с продуктами по ночам?

Почему «после шести»?

Все народные поговорки и пословицы придуманы не просто так. Вот и в изречении о том, что завтрак нужно съесть самому, обедом – поделиться с другом, а ужин – отдать врагу, лежит глубокий смысл.

Доктора всего мира уже давно и не без основания полагают, что в вечерние часы обмен веществ, равно как и все другие процессы в нашем уставшем организме, замедляются. Можно сказать, организм сам себя готовит к полноценному здоровому сну.

В связи с этой особенностью, следует логичный вывод – чем позже мы поужинаем, тем у съеденной в это время пищи больше шансом навредить нашей фигуре.

Да, вечерняя еда практически целиков идет на строительство жировой ткани. А куда ей, собственно деваться? Энергию-то вечером мы никуда не тратим, а ей нужно куда-то деваться. Вот и плачевный результат.

Эффективна ли диета «Не есть после шести?» Однозначно – да! Еще один не такой очевидный момент – ощутимое снижение веса происходит именно в ночные, а не дневные часы.

Представьте себе, что мы спим и худеем, и можете удивляться этому факту в следующий раз, когда днем будете активно потеть в спортзале. Так что худеющий своими силами организм дополнительно нагружать вечерней пищей не стоит.

Важные правила

Почему сегодня с утра вы твердо решили отказаться от вечерней трапезы, но уже сейчас, придя с работы, интенсивно закидываете в себя все съестное, что только попадается под руку? А как же обещание, данное самой себе? Неужели это действительно так сложно – просто взять и не есть после шести часов? Да, сложно, если не соблюдать следующие правила, разработанные профессиональными диетологами.

  1. Сразу уясните, что отказ от еды вечером – это не временная диета, а система питания, которой вам нужно придерживаться всю жизнь. Если, конечно, хотите поддерживать себя в форме.
  2. Привыкать к новому режиму нужно не резко, а постепенно. Сначала измените качественный состав своего ужина – откажитесь в вечернее время от употребления «тяжелой» пищи (мясной продукции, жирного, жареного, соленого, копченого, мучного, сладкого). Можете варить каши, готовить фруктовые и овощные салаты, кушать творог, кисломолочные продукты и другую полезную еду.
  3. Теперь настало время урезать вечерние порции. В этом нам помогут тарелки разного размера. В итоге наша трапеза должна состоять из того количества продуктов, которые помещаются на чайном блюдце. За это время организм, а заодно и ваша психика уже как-то успеют адаптироваться к «новой жизни», которую вы для себя подготовили.
  4. Если вы отказываетесь от ужина, это вовсе не значит, что на вашу несчастную долю приходится только два приема пищи в день. Вы должны питаться чаще. В идеале, помимо завтрака и обеда, вы должны устраивать себе второй завтрак и полдник.
  5. Неуемный ночной аппетит часто связан с нарушенным режимом дня. Если у вас нормированный дневной рабочий график, то самое время отказаться от полуночных «бдений» перед телевизором и в Интернете. Если вы покушали в 17.30-18.00, то целесообразно лечь спать не позже 22 часов. В противном случае, и этим вечером голод вновь сможет одержать верх над вашей силой воли.
  6. Если мы решили не есть после шести, это не значит, что мы можем в это время «гонять чаи», дегустировать вино, пить соки и кофе. Все эти жидкие среды пробуждают аппетит, невольно заставляя вспоминать о еде. Если очень голодно, выпейте на ночь стакан кефира или стакан теплой воды с растворенной в ней чайной ложкой натурального меда. И да, в течение всего дня выпивайте не менее 1,5 л простой питьевой воды (между приемами пищи, но не до и не сразу после них).
  7. После 6 часов вечера старайтесь вообще не посещать кухню. Найдите себе какое-нибудь интересное и полезное занятие, от которого будет сложно оторваться вплоть до отхода ко сну. Читайте, вышивайте, вяжите, изучайте иностранный язык. Занятие не должно быть слишком подвижным, чтобы не тратилось много энергии, но и абсолютно гиподинамичное сидение за компьютером не подойдет – оно, как ни странно, только пробуждает желание что-нибудь скушать. Кстати, спокойный вечерний променад поможет вам быстро и крепко уснуть. Если не хочется ходить, можете просто посидеть на лавочке, вдыхая свежий воздух.
  8. Все любимые, но вредные для фигуры «вкусняшки» (начиная от конфет и заканчивая майонезом и свежим белым хлебушком) нужно съедать строго до 12 часов дня. Завтракать нужно очень плотно (белки + жиры + углеводы) и калорийно, обедать – «вполсилы» (непременно суп, овощная закуска, кусок мяса, гарнир из риса или гречки).

Источник: http://pohydej-ka.ru/dieta-ne-est-posle-shesti

Диета «Не есть после 6» – биоритмы на страже стройности

Диета «Не есть после 6» – биоритмы на страже стройности

Не есть после 6 – с этим принципом похудения знакомы практически все женщины. Что может быть проще, ведь в течение дня можно кушать разнообразные блюда и лишь после 18.00 ограничивать себя в еде.

Придерживаясь такого правила, можно как худеть, так и поддерживать текущий вес, в зависимости от дневного меню. Данная методика похудения является безопасной и рекомендованной диетологами.

Однако в ней тоже есть подводные камни.

Человеческий организм, как все живое, подвержен влиянию биоритмов. Наибольшая активность всех процессов жизнедеятельности наблюдается в утренние часы, а к вечеру идет на спад. Это касается и обменных процессов.

Пища, поступившая в желудок после 6 часов вечера, хуже переваривается и усваивается. Это связано с тем, что вечером уменьшается выделение ферментов для процесса переработки еды, обмен веществ замедляется.

Вечерняя еда откладывается организмом «про запас».

Обильный ужин способствует плохому сну. Ведь вместо того, чтобы отдыхать, организм переваривает поступившую пищу.

Если это происходит постоянно, нарушается баланс гормонов, отвечающих за аппетит. Систематически не высыпающийся человек подвержен усиленному чувству голода и, как следствие, перееданию.

Поэтому ужин перед сном способствует образованию жировых отложений.

  • Почему считается, что нельзя есть именно после 18.00? Есть несколько причин:
  • Данный расчет исходит из того, что человек ложится спать в период с 21 до 22 часов. Не рекомендуется есть за 3 часа до сна.
  • После 6 вечера происходит снижение активности: люди возвращаются с работы и отдыхают. Поэтому калории, потребляемые вечером, некуда расходовать.
  • Если не есть после 18.00, получается перерыв между приемами пищи более 12 часов. Благодаря этому организм начинает расходовать энергию из собственных жировых запасов на поддержание текущих процессов жизнедеятельности.

Как правильно составить дневной рацион

Диета «Не есть после 6» очень похожа на популярную систему «минус 60». В обоих предлагается питаться по принципу «завтрак едим, обед делим, ужин отдаем». В первой половине дня, примерно до 12.00, можно кушать все, что угодно.

Считается, что полученная энергия все равно переработается в течение дня. Обед должен быть полноценным и состоять из супа и второго. А вот ужин должен быть легким и обязательно до 18-00.

Примерное меню на день может выглядеть так:

Вариант 1

  • Завтрак: омлет, бутерброд с сыром, чай с медом.
  • Перекус: йогурт.
  • Обед: суп-лапша на индейке, гуляш с гречкой, огурцы.
  • Перекус: апельсин.
  • Ужин: овощи с говядиной, запеченные в фольге.

Вариант 2

  • Завтрак: рисовая каша с тыквой, бутерброд, чай.
  • Обед: фасолевый суп, крольчатина с рисом, помидор.
  • Полдник: творог, сухофрукты, стакан сока.
  • Ужин: морепродукты, салат из свежей зелени.

Существуют определенные правила, которых нужно придерживаться, составляя меню:

  1. Питание должно быть разнообразным и включать в себя все группы продуктов: мясо, овощи, фрукты, крупы, рыбу, молочные продукты.
  2. Следует ограничить мучное и сладкое. Когда хочется, можно позволять себе кусочек торта, пирожное или булочку до 12.00. Если кушать в течение дня много высококалорийной пищи, то правило «не есть после 6» не поможет похудеть
  3. Отказываться от пищи перед сном нужно постепенно. Сначала можно передвинуть ужин на более раннее время. Затем сократить порцию. Потом сделать его более легким. Если очень хочется есть, после 6 разрешается выпить стакан кефира.
  4. Рекомендуется дробное питание. Оптимальным является вариант – три основных приема пищи и два перекуса. Можно сделать четырехразовое питание: завтрак, обед, полдник и ужин.
  5. Нужно пить достаточное количество жидкости: воду, зеленый чай, компот, свежевыжатый сок.

Полезно ли не есть вечером

Конечно, у данного метода похудения, как и у других, есть отрицательные стороны. Например, подобная система не подойдет тем, кто работает ночью. А если вы сова и ложитесь в 2 часа ночи, не есть после 18.00 станет настоящим испытанием.

Кроме того, противники этой диеты считают, что, не получая достаточного количества еды вечером, организм будет брать свое с утра, провоцируя переедание.

Таким образом, количество полученных калорий за сутки все равно останется на прежнем уровне и похудеть не получится.

https://www.youtube.com/watch?v=WYftfP9f2Gg

Однако среди других методик похудения, «не есть после 6» является одной из самых безопасных.

Питание сбалансированное и полноценное, режим дня учитывает биоритмы организма. Это даже сложно назвать диетой, ведь кушать можно практически все.

Тем не менее, отзывы подтверждают, что можно похудеть до 4 килограмм за месяц.

Диетологи рекомендуют такую систему питания, чтобы дать отдохнуть пищеварительному тракту и отладить работу внутренних органов.

Если необходимо поддерживать текущий вес, также можно следовать правилу не есть за 3 часа до сна.

Выработав такую полезную привычку, не придется сидеть на жестких диетах и мучить себя голоданием.

Подобного режима питания придерживаются многие известные люди, которым просто необходимо держать себя в форме.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/ne-est-posle-6.html

Можно ли похудеть, если после 6 вечера не есть: плюсы и минусы вечернего голодания

Знаете ли вы, что если после 6 вечера не есть, можно похудеть за короткий срок? Не зря диетологи хором советуют воздержаться от приема пищи в вечернее время.

Ведь отправляясь спать на голодный желудок, вы защищаете свой организм от множества заболеваний.

Эксперты диетологии расскажут фитоняшкам, которые следят за своим питанием, как ограничивать объем еды вечером, и что можно съесть безопасно для фигуры.

Плюсы вечернего голодания

Привести тело в форму можно без отказа от еды. Что кушать вечером, чтобы похудеть и как организовать режим питания правильно? Диетологи рекомендуют не есть после 6 вечера, так как знают, что в это время замедлен метаболизм.

Все, что вы съедите в этот период, отложится в жировые клетки и «стратегические» запасы. Контролируя организм от поступления лишних калорий в вечернее время, вы стабильно расстанетесь с 1,5 — 2 килограммами лишнего веса уже за неделю.

Преимуществами вечернего голодания являются:

  • стабилизация гормонального фона;
  • улучшение работы нервной системы;
  • нормализация ЖКТ;
  • устранение лишних калорий.

Всем известная догма о том, что завтрак должен быть плотным, а от ужина вообще лучше отказаться, основана на биоритмах человеческого организма. Обменные процессы после 6 вечера замедляются, поэтому все, что будет съедено, может навредить фигуре.

Если после завтрака вы отправляетесь на работу, тренировку, прогулку, то после ужина в большинстве случаев просто ложатся спать. Кроме того, доказано, что эффективное снижение веса происходит именно ночью. Помогите собственному организму, не перегружая его пищей на ночь.

Минусы вечернего голодания

Если вы не привыкли есть по утрам, то полный отказ от еды может обернуться заболеваниями ЖКТ.

Полностью исключать пищу после 18 часов можно только при четком режиме питания. Дробные приемы пищи распределяют до 6 вечера с промежутками в 2-3 часа.

Затем можно пить очищенную воду. Противопоказаниями к вечернему голоданию являются:

  • анорексия, истощение;
  • депрессивное состояние;
  • нарушения работы щитовидки;
  • беременность, лактация;
  • недостаточность печеночная, почечная.

Данная методика снижения веса не подходит для диабетиков. Если увеличить промежутки между приемами пищи, это приведет к резкому снижению глюкозы. Пациентам, имеющим склонность к запорам, также не подойдет такая диета.

Фитоняшкам, которые ведут активный образ жизни, и тренируются почти каждый день, нельзя полностью отказываться от ужина.

Поскольку интенсивные тренировки истощают уровень гликогена, то может пострадать печень. При невосполненном запасе существует опасность получения жирового гепатоза.

Узнать об особенностях диеты для похудения и понять, стоит ли есть после шести можно, посмотрев видео.

Реально ли не есть после 6: что можно кушать вечером, чтобы похудеть

Главное правило, которое поможет вам легко справляться с чувством голода накануне сна – это режим питания.

Постепенный переход на правильный режим позволит отказаться от жирных и калорийных продуктов. Вашими «друзьями» станут перец, капуста, салат, кефир и йогурт.

Со временем следует уменьшать порции и сокращать калорийность съеденного.

Вредные привычки вроде чаепитий на кухне в вечернее время или посиделок у компьютера с тарелкой вкусного – опасные тенденции.

Вы незаметно для себя поглощаете огромное количество еды и останавливаетесь только, когда чувствуете тяжесть в желудке. Интересное занятие и теплая ванна отвлекут от мыслей о еде.

Прогуляйтесь по свежему воздуху, а если чувство голода совсем нестерпимо, съешьте ложку меда.

Надежные варианты перекусов, которые не приведут к увеличению веса:

  • кисломолочные продукты;
  • отруби;
  • некрахмалистые овощи;
  • зелень;
  • ягоды.

Добавьте отруби в кефир и съешьте. Такое полезное сочетание ингредиентов не навредит даже за полчаса до сна. Фитоняшкам, которые возвращаются с вечерних тренировок, обязательно следует восстановить силы.

Идеальный выбор – омлет из белков, морепродукты, нежирная рыба. Продукты быстро усваиваются, не вызывают тяжести в желудке и ускоряют обменные процессы. Как защитить себя от ночного «жора» и выбрать правильные продукты для ужина, вы узнаете в этом видео.

Эффективность вечерней диеты

Если после 6 вечере не есть, можно похудеть довольно быстро. Главное, соблюдать рекомендации ведущих диетологов, которые составили специальный список для фитоняшек. Основные требования таковы:

  1. Отказ от высококалорийной еды не является временной мерой.
  2. Резкий переход от обычного режима к строгому голоданию обычно заканчивается провалом.
  3. Без урезания размера порций вы не добьетесь результата.
  4. Отказавшись от ужина, вы должны пополнить запасы до вечера, распределив приемы пищи.
  5. Любителям вечеринок и ночного режима придется перестроиться на другой ритм.

Для поддержания идеальной формы измените вечернее меню. В тренде – каши, овощные и фруктовые салаты, кисломолочная продукция. Тяжелую пищу – мясо, мучное, сладкое – можно не исключать полностью. Просто старайтесь съесть высококалорийные лакомства до 12 часов дня.

Чай, кофе, алкоголь пробуждают аппетит и вызывают желание «закусить». Поэтому исключите эти напитки из вечернего рациона.

Чем дальше вы будете находиться от места хранения пищи, тем безопасней для вашей фигуры. Не стоит лишний раз ходить на кухню.

Прогулка на свежем воздухе утомит и расслабит, а мысли о еде улетучатся сами по себе.

Почему от вечернего ужина набирается вес

Набрать массу тела можно довольно быстро, если употреблять продукты высокой калорийности и сладости. Чтобы достичь стройности или удерживать стабильную массу тела, избегайте следующих позиций в своем меню:

  • жирные сосиски, колбаса;
  • соусы, майонез, сметана;
  • бутерброды;
  • сырые овощи в больших количествах;
  • конфеты, пирожные;
  • газировка, сладкий компот;
  • фрукты с высоким содержанием сахара.

Исключаем сложные для усвоения продукты, пищу, способную вызывать брожение желудка. Коль вы решили не есть после 18 00, это значит, что вы должны уложиться спать не позднее 22 00. Иначе вы точно проголодаетесь и сорветесь.

Если вам очень сложно долгое время обходиться без еды, разбейте свой ужин на несколько приемов. Очередную порцию съедайте через полчаса. Так вы не забьете желудок и поддержите чувство сытости.

На сколько можно похудеть, если не есть после 6?

Исходя из отзывов фитоняшек, которые испытали на себе методику похудения, результат можно увидеть спустя месяц. Конечно, все зависит от индивидуальных особенностей. Немалую роль в уменьшении веса играет возраст.

Чем старше человек, тем сложнее избавиться от избытка веса. За неделю примерно можно потерять до 6 килограммов, а в течение нескольких месяцев – до 20 килограммов. Наряду с уменьшением веса исчезнет тяжесть в желудке, появится бодрость.

Не переусердствуйте с излишком жидкости, пытаясь «залить» голод.

Иначе появятся отечности, а лишняя жидкость может быть опасна при наличии определенных заболеваний. Очищенную воду можно заменить зеленым чаем без сахара.

Отказавшись от поздней трапезы, вы помогаете организму очиститься и улучшаете метаболизм.

В противном случае начнется гниение, брожение, а еда будет лежать тяжелым «грузом» в желудке до самого утра. В результате вы проснетесь с серым цветом лица, а многочасовой сон не даст восстановления.

 Засыпая натощак, вы с удовольствием заметите не только плоский живот в зеркальном отражении, но и румянец на лице. Еще больше советов о том, как не есть после 6 вечера, чтобы похудеть в видеоролике.

Не забывайте о том, что сочетая физическую нагрузку и правильное питание, вы достигнете совершенства. Вы можете быть идеальной и здоровой, если начнете путь к стройности незамедлительно!

Источник: http://fitonyashka.net/pitanie/mozhno-li-pohudet-esli-posle-6-vechera-ne-est/

Ешь Здорово!
Добавить комментарий