Отруби для похудения овсяные: отзывы об употреблении

Содержание
  1. Чем полезны отруби для похудения и как употреблять + отзывы похудевших
  2. Польза отрубей при похудении
  3. Отзывы тех, кто употребляет отруби
  4. Как принимать отруби для похудения
  5. Какие отруби для похудения лучше
  6. Какие есть противопоказания
  7. На сколько можно похудеть – интересные исследования
  8. Рецепты продуктов
  9. Отруби с кефиром
  10. Блины с отрубями
  11. Хлеб с отрубями
  12. Овощной коктейль из томатов и моркови
  13. Овсяные отруби для похудения: отзывы
  14. Польза и преимущества
  15. Как сделать отруби вкусными?
  16. Набор рецептов из овсяных отрубей на целый день
  17. Полезный полдник
  18. Правила, которые помогут достигнуть желаемого от диеты эффекта
  19. Отруби для похудения – как употреблять, правильная диета и отзывы о результатах
  20. Ржаные
  21. Овсяные
  22. Как правильно употреблять для похудения?
  23. Рецепты приготовления
  24. С кефиром или йогуртом
  25. С нежирным молоком и мюсли на завтрак
  26. Каша с отрубями
  27. Противопоказания к применению
  28. Отзывы о результатах похудения
  29. Как принимать отруби для похудения и очищения организма
  30. Польза применения отрубей для похудения
  31. Какие отруби лучше для похудения
  32. Как правильно употреблять отруби чтоб похудеть
  33. Как приготовить отруби для похудения: рецепты блюд
  34. Каша из отрубей на воде
  35. Жиросжигающий коктейль
  36. Рецепт диетического печенья
  37. Лепешки из овсяных отрубей по Дюкану
  38. Хлебцы
  39. Противопоказания к употреблению
  40. Где купить и какая цена
  41. Отзывы похудевших и результаты

Чем полезны отруби для похудения и как употреблять + отзывы похудевших

Отруби для похудения овсяные: отзывы об употреблении

Приветствую моих дорогих читателей. Вы знали, что отруби почти совсем не усваиваются организмом? Но при этом вызывают насыщение и позволяют нам съедать меньше.

А значит, регулярно включая в рацион этот продукт, можно эффективно сбрасывать лишние кило.

Давайте разберемся какие подходят отруби для похудения отзывы похудевших тоже рассмотрим.

Но для начала определимся, что это за продукт такой. Отруби – это оболочка зерна, по сути это клетчатка, которую получают, очищая зерно. Данный продукт мукомольного производства имеет разную степень измельчения. Можно встретить в продаже грубые и тонкие/мелкие отруби.

Чаще всего, в магазинах встречаются пшеничные, овсяные, ржаные продукты мукомольного производства. Если хорошо поискать можно найти рисовые и ячменные. А теперь разберемся чем полезны данные продукты.

Польза отрубей при похудении

В составе клетчатки есть витамины А, Е, а также группа В. Также она богата минеральными веществами и полезными аминокислотами. А вы знали, что в отрубях в два раза больше калия, чем в картофеле?

Данный продукт полезен для похудения тем, что он не переваривается. Нерастворимая клетчатка просто разбухает в желудке и вызывает насыщение.

При этом питательные вещества усваиваются медленнее. Следовательно, чувство голода долго не наступит.

Достаточно запить ложку клетчатки водой и на пару часов можно забыть о голоде.

Доказано, что овсяные продукты мукомольного производства связывают плохой холестерин. А еще отруби удерживают уровень глюкозы на одном уровне. Поэтому их часто включают в рацион диабетиков.

Эти продукты прекрасные пробиотики, т.е. помогают восстановлению микрофлоры кишечника. Клетчатка разбухает в желудке и как губка впитывает все ненужное.

А ведь при снижении веса очистка кишечника и всего организма играет важную роль.

Как правильно делать чистку я решила написать в отдельной статье — очищение организма дома для похудения.

Отзывы тех, кто употребляет отруби

Как всегда, хочу ознакомить вас с впечатлениями уже попробовавших этот продукт.

Мандаринка: Считаю, что на одних отрубях не похудеешь, а вот если их совмещать со спортом и ПП – да. Главное хорошо их запивать, потому что иначе можно навредить своему желудку

Ася: покупаю клетчатку в виде сухариков. их можно смешивать с кефиром и йогуртом, очень хорошо на завтрак. Вкусно, но вот особого эффекта похудения я не заметила.

Люсечка: Я покупала их не столько для похудения, сколько для нормализации пищеварения. Страдала запорами, клетчатку употребляла несколько недель. О запорах забыла, прошел год я отруби уже и не ем. Со стулом проблем нет!

Kelli: сидела на кефире и отрубях неделю. Отвес – минус 4,5 кило, здорово! Потом наверно буду только разгрузочные дни с ними устаривать.

Римма: Заменяла ужин стаканом кефира со столовой ложкой отрубей. За месяц отвес — 5 кило, спортом не занимаюсь, но зарядку ежедневно делаю

Ксю: Мое мнение – эффективнее всего овсяные отруби. Сидела на них неделю, ушли 3 кг, подтянула бедра, избавилась наконец-то от ляшек ))

Как принимать отруби для похудения

Если речь идет о похудении, покупайте лучше рассыпчатые. Для этой цели они самые лучшие. Продаются в пакетиках и напоминают панировочные сухари. В таком виде продукт самый натуральный, без добавок.

Встречается клетчатка в виде кукурузных палочек, сухариков, но это уже экструдированный продукт. Т.е. произведенный под воздействием высокой температуры и давления. Думаю, вы знаете, что температурная обработка плохо влияет на витаминный состав продукта.

Помимо этого, в составе таких сухариков может быть соль, сахар, мука. Да, эти отруби вкуснее рассыпчатых, особенно если их залить кефиром или йогуртом. Но и калорий в них больше, а вот пользы меньше.

Отруби должны хорошо набухнуть, набрав влагу. Тогда они выполнят все свои задачи в нашем организме. Оптимально добавлять их к супам, жидким кашкам, смешивать с йогуртом, кефиром.

Можно добавить и к рассыпчатой кашке. Правда тогда минут на 30 отруби нужно замочить в воде. Также не запрещается просто съесть чайную ложку клетчатки, запив ее стаканом воды.

Сколько можно употреблять в сутки клетчатки злаковых? До 50 г, обычно на упаковке это указано.

Злоупотреблять тоже не стоит, так как могут начаться проблемы с пищеварением. Начинайте прием с малых доз. Первые дни принимайте по 1-2 чайные ложки.

Если вам удобнее запивать продукт – принимайте его за 15 минут до еды.

Какие отруби для похудения лучше

Наиболее популярны пшеничные, ржаные и овсяные отруби. По витаминному и минеральному составу они схожи. Разница лишь в процентном содержании элементов.

  • Пшеничные отруби – 240-260 ккал. Содержат 15 г белков, 3.8 г жиров, 53.6 г углеводов. В них много селена, а также йода, присутствует железо, магний, натрий, цинк, медь. Витамины группы В, а также А, Е и К.
  • Ржаные отруби – 221 ккал. Содержат 11 г белков, 3,2 г жиров, 32 г углеводов. Обогащены витаминами А, В и Е. В них входит селен, железо, хром, цинк, кальций, магний, фосфор, йод. В составе есть полиненасыщенные кислоты Омега-3 и Омега-6.
  • Овсяные отруби – 247 ккал. Содержат 17.3 г белков, 7.03 г жиров, 66.22 г углеводов. В них, как и в других отрубях есть медь, железо, калий цинк и фосфор. Среди витаминной группы — РР, Е, К и В. Кроме того в продукте есть насыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты. И вообще, овсянка очень полезна для похудения. Об этом я недавно писала бооольшую статью.

Помимо всех перечисленных витаминов и микроэлементов отруби содержат лигнаны. Эти вещества обладают антиоксидантными, бактерицидными, антивирусными свойствами. Но самое главное – они помогают сжигать жиры

Лигнаны стимулируют печень высвобождать больше жиросжигающих ферментов. Также они предотвращают поглощение холестерина, уменьшают жировой обмен. Таких веществ больше в ржаных отрубях. Поэтому для похудения они оптимальны.

Также не отстают от них пшеничные. А еще в них больше селена, чем в других отрубях. Он также имеет массу полезных свойств, а главное нормализует работу щитовидной железы.

А ведь нередко полнота связана с нарушением работы этого органа.

Вот еще хорошее видео об отрубях:

Какие есть противопоказания

Данный продукт мукомольного производства конечно полезен. Но злоупотреблять им нельзя. Потому что при частом употребления, полезные вещества не будут успевать всасываться. Для поддержания веса достаточно всего 1 ст.л. отрубей в сутки.

В знаменитой диете по Дюкану также есть ограничения на прием клетчатки. В зависимости от этапа диеты употребляют 1,5 — 3 ст. ложки в сутки.  Если вас интересует данная система питания читайте статью о разрешенных продуктах на этапах диеты Дюкана.

Клетчатка в таком виде противопоказана при обострении гастрита, язвы желудка. А также при остром течении колита и энтерита.

При данных заболеваниях ее можно употреблять только курсами. Начинайте с одной чайной ложки в день.

Делать разгрузочные дни полностью на отрубях с такими болячками врачи не рекомендуют.

Клетчатку злаковых нельзя принимать если вы пьете какие-то лекарства. Между ее приемом и лекарствами должен быть перерыв в 6 часов. Если этого не сделать отруби впитают все компоненты лекарства и выведут их, не дав им попасть в кровь

На сколько можно похудеть – интересные исследования

Всего 5 граммов клетчатки в день поможет вам сохранить свой вес. А также снизить риск ожирения на 11%. Это было доказано учеными из Франции. При таком рационе снизится риск увеличения талии почти на 15%.

А вот специалисты из Гарварда провели свое исследование. Одни женщины увеличили прием клетчатки на 8 г в день. Другие наоборот уменьшили суточное потребление на 3 г.

В результате женщины из первой группы меньше кушали и употребляли на 150 калорий меньше, чем вторые. Исследование длилось аж 12 лет. Женщины в первой группе похудели в среднем на 3,5 кг.

Испытуемые второй группы набрали около 9 кг.

Данные исследования подтверждают – клетчатка снижается аппетит. Это происходит за счет ее набухания в желудке. А также за счет способности контролировать выработку инсулина. Который влияет на наше чувство голода. Также похудение происходит за счет затрат калорий на переваривание продукта.

Рецепты продуктов

А теперь хочу поделиться с вами простыми блюдами — как приготовить этот продукт.

Отруби с кефиром

В тандеме они прекрасно очищают кишечник, стимулируют пищеварение, плюс регулируют микрофлору.  Приготовить клетчатку с кефиром очень просто.

Нужно взять 1-2 столовые ложки злаковой клетчатки и залить стаканом кефира. Для похудения лучше брать обезжиренный или 1% кисломолочный продукт.

Можно добавить немного меда, подождать минут 20, пока она набухнет. Если вы добавляете 2 столовые ложки – это суточная норма отрубей. Тогда данное блюдо можно использовать как полноценный завтрак. Очень хорошо его принимать в разгрузочные дни для похудения.

Блины с отрубями

Это рецепт тонких блинчиков по Дюкану. Для их приготовления вам понадобится:

  • одно яйцо;
  • обезжиренное молоко 150 мл;
  • чуть-чуть соли;
  • 1 ст.л. оливкового масла для сковородки;
  • 50 г овсяных отрубей;
  • сахарозаменитель по вкусу.

Перед тем как смешивать ингредиенты отруби нужно перемолоть. Т.е. вам нужно сделать муку. Для перемалывания прекрасно подходит кофемолка. Затем взбейте яйцо и смешайте его с молоком. Подсолите и добавьте подсластитель. Постепенно всыпьте в смесь овсяную муку, хорошенько все перемешайте.

Перед выпеканием блинчиков смазывайте сковородку оливковым маслом. Если не добавлять сахарозаменитель блинчики можно кушать вместо хлеба. Они прекрасно сочетаются с тушеным мясом.

Хлеб с отрубями

По данному рецепту получается диетический хлеб, который можно есть вместо обычного. Для приготовления нужно взять 4 яйца. Смешать их с 10 ложками овсяных отрубей и 6 ложками пшеничных.

Предварительно перемалывать их в муку не нужно. К полученной смеси добавить 6 столовых ложек обезжиренного творога. Чтобы хлеб поднялся добавьте разрыхлитель, приблизительно пол пакетика.

Соль мы не добавляем, можно всыпать в тесто стевию, кориандр. Или другие специи по вашему усмотрению. Затем тесто следует вылить в формочку для выпекания. Поставить в духовку на 20 минут, выпекать при температуре 200°С. Получается полезный и вкусный отрубной хлеб!

Овощной коктейль из томатов и моркови

Такие коктейли прекрасно подходят для перекусов. Вместо чая с печенькой или булочкой лучше выпить овощную смесь с отрубями. Мне нравится томатно-морковный, так как он и сытный, и полезный.

200 г морковки взбейте с 200 г помидоров. Для похудения можно добавить чуть-чуть молотого черного перца. Он прекрасно стимулирует сжигание калорий. Только не переборщите, так как острые приправы разжигают аппетит. К смеси добавьте чайную ложку отрубей.

Как видите, отруби являются очень полезным продуктом. Употреблять их в больших количествах нельзя.

Если растительной клетчатки в вашем рационе итак достаточно, можно обойтись и без них. Для похудения лучше принимать продукт курсами. Т.е.

заменять постоянно ужин или завтрак только ими не стоит. А вот для разгрузочных дней она прекрасно подходит.

А вот если будете злоупотреблять мучным и жирным – чайная ложка клетчатки вас от ожирения не спасет. Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и проблемы лишнего веса вас не коснутся. Не забывайте про подписку на обновления. Жду новых встреч, всем пока!

С уважением, Ольга Сологуб

Источник: http://takioki.ru/otrubi-dlya-pohudeniya-otzyvy-pohudevshih/

Овсяные отруби для похудения: отзывы

Овсяные отруби для похудения: отзывы

Мало кто знает, что овсяные отруби для похудения не просто помогают в погоне за идеальным телом, но входят в состав по-настоящему вкусных диетических блюд.

Овсяные отруби для похудения

Какие первые ассоциации возникают в голове, когда мы слышим слово диета?

Ограничение, чувство голода, психологические, физические мучения, тяжёлая борьба! Но всё это пусть останется в прошлом.

Давайте вместе худеть вкусно с пользой для здоровья! Как принимать овсяные отруби для похудения? Как очистить организм со вкусом без особого труда? Читаем, изумляемся, худеем вместе!

Польза и преимущества

Давайте сразу упростим понимание вопроса и выясним – чем отличаются овсяные отруби от овсянки, которую чаще всего мы едим в виде каши? У каждого зерна есть своя скорлупка, то есть шелуха. Так вот эта самая шелуха нас и интересует. Она – это и есть отруби и употреблять в пищу будем их.

https://www.youtube.com/watch?v=RUb50-CTxLA

Овсяные отруби собрали блестящие отзывы похудевших, благодаря отличным результатам, а также своим питательным и очистительным свойствам:

  1. 20% клетчатки помогает как “щётка” вычистить и вывести из кишечника весь вредный мусор, который ежедневно копится на его стенках
  2. антиоксидант – ликопин, который препятствует накоплению холестерина
  3. целый список витаминов, которые помогают улучшить зрение и общее самочувствие (A,С,D,T,K,P,H,PP)
  4. витамины группы B, которые незаменимы в процессе похудения
  5. за счёт той же клетчатки кожа становится чистой и гладкой

Это всё замечательно! Но просто целыми днями жевать практически безвкусное сено не получится… Во всяком случае, надолго вас не хватит. Для того, чтобы получить реальный результат необходимо узнать – как правильно принимать овсяные отруби для похудения?

Как сделать отруби вкусными?

Есть отруби нужно – это очень низкокалорийный продукт (всего 120-160 кк на 100 гр). Это почти в два раза меньше, чем у обычной овсянки.

Клетчатка стимулирует обменные процессы тела и заполняет желудок, не давая шансов сильному чувству голода.

Но если овсянку можно запарить обычной водой, добавить чуть-чуть маслица и можно кушать, то с отрубями так не получится…

Здесь нужны хорошие рецепты и четкие пропорции. Мало кто знает, что такие блюда обладают не просто пользой, но и шикарным вкусом! В этой статье вас ждёт много таких диетических блюд. В конце приведена диета, которая поможет скинуть до 5 кг за пару недель.

Набор рецептов из овсяных отрубей на целый день

Время приготовления: 5 мин.Ингредиенты

  1. 1. Овсяные отруби
  2. 2. Натуральный мёд
  3. 3. Грецкий орех
  1. 1.

    Взять ингредиентыВечером залейте отруби кипятком так, чтобы при набухли до состояния каши. Орехи тщательно вымойте и мелко покрошите в овёс. В смесь добавьте мёд и хорошо перемешайте.

Смесь нужно принимать с утра натощак и после этого не есть и не пить ничего в течении двух часов.

За это время такая “щетка” удалит из пищеварительной системы все отходы и придаст вам легкость, бодрость и хорошее настроение. Если вы не можете проснуться без кофе – выпейте его через два часа.

Что ни сделаешь ради хорошей фигуры!

Для похудения овсяные отруби можно использовать в составе перекусов и основного меню. Насладитесь за обедом супом. Для начала изготовим лапшу для него. Рецепт для приготовления блюда на 4 порции.

Время приготовления: 30 мин.Ингредиенты

  1. 1. Вода
  2. 2. Овсяные отруби
  3. 3. Сухое молоко (обезжиренное)
  4. 4. Кукурузный крахмал
  5. 5. Куриные яйца
  6. 6. Сушеный шафран
  1. 1.

    Взять ингредиентыШафран настоять 15 минут. Для этого положите его в воду. Отруби перемолите в кофемолке максимально мелко.

    Готовую муку смешайте с крахмалом, предварительно оставив одну столовую ложку для раскатки теста, и яйцами и водой от шафрана до состояния готового теста. Возьмите два листа бумаги для выпекания и посыпьте их крахмалом.

    Поместите тесто между этих двух листов и аккуратно раскатайте так, чтобы оно равномерно распределилось внутри бумаги. Сверните бумагу с тестом в трубку и разрежьте по горизонтали на тонкие полоски.

    Готовые полоски выложите на противень и оставьте сохнуть под полотенцем примерно час при комнатной температуре.

Пока лапша сушиться за 30 минут до высыхания начните варить суп. Вам понадобится:

Время приготовления: 90 мин.Ингредиенты

  1. 1. Картофель
  2. 2. Морковь
  3. 3. Лук репчатый
  4. 4. Чеснок
  5. 5. Соль и перец
  1. 1.Взять ингредиентыОчистите картофель, нарежьте средними ломтиками и начните варить.

    Как только картофель закипит, положите в суп морковь, нарезанную колечками. Через 3 минуты добавьте, крупно нарезанный, лук и чеснок. Затем снимите с лапши бумагу и добавьте в суп за 4-5 минут до его готовности.

Такой суп порадует вас через 1,5 часа после начала приготовления, поэтому по сложности он получает 4 балла!

Время приготовления: 25 мин.Ингредиенты

  1. 1. Мясо говядины
  2. 2. Овсяные отруби
  3. 3. Сливочное масло
  4. 4. Молоко
  1. 1.Взять ингредиентыМясо нарежьте и превратите в фарш мясорубкой, смешайте его с молоком, отрубями и сливочным маслом.

    Готовую смесь превратите в биточки и готовьте их паром 20-25 минут.

Ну и, конечно, без десертов из овсяных отрубей для похудения будет не в радость ни одна диета! В сладостях полно фруктозы, которая помогает выработке серотонина и позволяет вам оставаться в рабочем и радостном состоянии.

Время приготовления: 40 мин.Ингредиенты

  1. 1. Яйцо
  2. 2. Фруктоза или мед
  3. 3. Овсяные отруби
  4. 4. Кукурузный крахмал
  5. 5. Разрыхлитель
  6. 6. Нежирный йогурт
  7. 7. Ванилин
  8. 8. Корица
  1. 1.

    Взять ингредиентыВзбейте яйцо с фруктозой или медом. Добавьте йогурт, кукурузный крахмал, овес, разрыхлитель и щепотку ванилина. Смешайте всё, разложите в силиконовые формочки и выпекайте в духовке. Температура – 200 градусов. Время – 20 минут.

    Посыпьте корицей и подавайте к чаю.

Полезный полдник

В качестве полезного полдника или за 1 – 2 часа перед сном полакомьтесь отрубями из овса с нежирным кефиром.

Для этого с вечера или с утра (в зависимости полдник это или второй ужин) замочите 3 столовые ложки отрубей в кефире, добавьте чайную ложку меда и любимых фруктов или ягод и наслаждайтесь! Можно заменить кефир на йогурт (нежирный).

Все эти блюда и продукты легко вписываются в диету с овсяными отрубями, с помощью которой худеют до 5 килограммов всего за полмесяца! Отзывы женщин разных возрастов о ней крайне положительные.

Разнообразная овсяная диета — меню на 4 дня

УтроЗавтрак – утренняя “щётка”.ЛанчВторой завтрак (2 часа спустя) – творог слива и виноград.ОбедОбед – суп с лапшой (из овсяных отрубей).ПолдникПолдник – кефир с отрубями и бананом.УжинУжин – стейк из рыбы салат из помидоров.

Перед сном вам скорее всего захочется перекусить – подойдет стакан кефира.УтроЗавтрак – утренняя “щётка”.ЛанчВторой завтрак (2 часа спустя) – вареное яйцо морковно-капустный салат.ОбедОбед – говяжьи биточки на пару рис.

ПолдникПолдник – овсяные отруби с кефиром яблоко.УжинУжин – грудка на пару с салатом. За час до сна выпейте стакан теплого молока с мёдом.УтроЗавтрак – утренняя “щётка”ЛанчВторой завтрак (через 2 часа) – фруктовый салат кекс “овсяная фантазия”.

ОбедОбед – рыба с салатом.ПолдникПолдник – овсяные отруби с кефиром груша.УжинУжин – овощной суп. Если захотите, можно скушать ещё яблоко.УтроЗавтрак – утренняя “щётка”ЛанчВторой завтрак (2 часа спустя) – пару цельно зерновых блинов нежирный йогурт.

ОбедОбед – курица с пюре.УжинУжин – рыба с салатом.Допускается второй ужин из кефира, отрубей и ложки мёда.

При таком разнообразии вы не будете нуждаться в дополнительных вкусовых усилителях, а ваше тело будет полностью обеспечено всеми витаминами. Чувство голода также не будет изматывать вас.

Правила, которые помогут достигнуть желаемого от диеты эффекта

Придерживайтесь такого питания не дольше 2-х недель. Такое обилие отрубей в рационе плохо сказывается на здоровье зубов из-за большого содержания в овсяных отрубях фитиновой кислоты и в качестве постоянного образа жизни не подходит.

Булки, конфеты и прочие “убийцы фигуры” на эти 14 дней противопоказаны. А после ешьте подобные вредности не чаще двух раз в месяц. А лучше и вовсе забудьте о сахаре и сахаросодержащих напитках, так – как они напрямую отложатся в виде жира под кожей и в мышцах.

Активно двигайтесь, ходите пешком, на лыжах, займитесь танцами. Всё жаренное, жирное и продукты с жесткими консервантами такими, как сорбат калия и бензоат натрия, старайтесь навсегда исключить из своего питания. Они вредят всему телу и делают его дряблым и пухлым.

Отруби для похудения. Как ПОХУДЕТЬ с помощью отрубей?ЧУДЕСА овсяных ОТРУБЕЙ для ОЧИЩЕНИЯ, ОЗДОРОВЛЕНИЯ и ПОХУДЕНИЯОтруби для похудения: ржаные, пшеничные, овсяныеСекреты легкого похудения с помощью отрубей – Все буде добре-Выпуск 571-Всё будет хорошо 25.03.15

Для того, чтобы гарантированно стать стройной, перед началом диеты один день проведите полностью на кефире. Такой “выходной” для пищеварения поможет подготовить ваше тело к сбросу веса наилучшим способом.

Для закрепления эффекта – устраивайте такой разгруз для тела каждую неделю. Выберите для себя один день и пейте около 1,5 литров кефира. Если захочется пить воду и зеленый чай – не возбраняется. Пусть такие дни станут вашими спутниками по жизни.

Именно они помогают не просто сбрасывать, но и удерживать достигнутый вес на месте.

Оценили 2 раз(а)

Источник: http://DietaMigom.ru/pohudenie/produkty/ovsyanye-otrubi.html

Отруби для похудения – как употреблять, правильная диета и отзывы о результатах

Отруби для похудения - как употреблять, правильная диета и отзывы о результатах

Представительницы прекрасной половины человечества готовы на разные ухищрения и жертвы, только бы получить фигуру мечты.

Но не обязательно портить собственное здоровье, ведь можно употреблять отруби для похудения.

Благодаря этому продукту вы сможете не только сбросить парочку лишних килограмм, но и значительно улучшить собственное здоровье, ведь он оказывает положительное влияние на человеческий организм.

Польза для желудка, которую таит в себе волшебный продукт, очевидна для каждого:

  • значительно снижается чувство голода;
  • продукт способствует очищению кишечника – попадая в желудок, собирает все ненужное, после чего выводится из организма;
  • он очищает кишечник, улучшая его микрофлору;
  • устраняет запоры;
  • помогает при разнообразных заболеваниях печени и сахарном диабете;
  • приносит пользу для работы пищеварительной системы, устраняет застойные явления, нормализует обменные процессы;
  • незаменим при строительстве клеток.

Чтобы проводимая диета была максимальной эффективной, нужно выбирать только настоящие отруби, которые приготовлены на производстве. Вместо рассыпчатого продукта вы можете добавить в рацион хлебцы с отрубями.

После современной обработки зерен остаются отходы (зерновые зародыши, кожура или цветная оболочка, пищевое волокно, алейроновый слой), которые и считаются отрубями для похудания.

Различаются рисовые, овсяные, просяные, гречневые, ржаные и пшеничные.

Пшеничный продукт помогает не только для похудения, но также используется для мягкой, эффективной очистки всего организма.

Он хорошо сочетается с пектином, способствует замедлению процессов старения, продлевая молодость, нормализует работу кишечника, избавляет от чувства тяжести в желудке.

Блюдо с пшеничными отрубями рекомендуется есть ежедневно.

Продукт работают как губка: нужно съесть пару столовых ложек и выпить как можно больше жидкости. Отрубями впитывается вода, они набухают и вбирают в себя все ненужные вещества.

Появляется чувство сытости, а во время трапезы вы скушаете меньшую порцию, чем всегда. Попадая в кишечник, отруби стимулируют естественное очищение и выход застоявшихся каловых масс.

Ржаные

Ржаные относятся к числу незаменимых помощников, способствующих поддержанию здоровья человека, а также похудению.

Такое блюдо полезно для страдающих сахарным диабетом, помогает оно и при разных онкологических заболеваниях, анемии, остром дефиците минерально-витаминных веществ.

Употребляя этот вид отрубей для похудения, вы поставляете организму витамины группы РР и В, селен, медь, калий. Подобными полезными свойствами не обладает даже такое лекарственное растение, как расторопша.

В состав этого продукта входит и нерастворимая грубая клетчатка, благодаря чему он приносит пользу и для мужчин – применяется в комплексной терапии для улучшения потенции, в лечении мужского бесплодия. Врачи рекомендуют всем добавлять в свой рацион отруби – каждый день небольшую порцию. Благодаря этому вы сможете легко похудеть, а также сбалансировать питание.

Овсяные

Овсяный продукт относится к числу продуктов для похудения – содержащаяся внутри него клетчатка способствует выводу шлаков, токсинов, других вредных веществ, упрочняет волосы, ноги, улучшает состояние кожи, прекрасно очищает желудок.

Врачи утверждают, что овсяный продукт – просто идеальный компонент питания для тех, кто не только хочет похудеть, а также очистить кожу.

Он полезен при гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях, препятствует образованию склеротических бляшек, способствует здоровью поджелудочной железы, желчного пузыря, печени, других органов.

Как правильно употреблять для похудения?

Чтобы диетическое питание с отрубями приносило пользу для здоровья, нужно вводить этот продукт в свой рацион постепенно – в первые несколько дней по 1-1,25 ст. ложки до начала трапезы примерно за полчаса.

Со временем их количество увеличивается до 3 ложек за день, которые делятся примерно на одинаковые порции.

Данный продукт не обязательно запаривать или варить, но нужно запивать стаканом жидкости – это может быть как простая вода, так и чай, разные соки, кефир.

Рецепты приготовления

Употреблять для похудения отруби вы сможете в пищу не только в чистом виде, а также добавляя во время приготовления разнообразных блюд, что намного вкуснее и полезнее.

К числу достоинств таких блюд относится не только то, что в организм поступает такой важный микроэлемент, как калий, ведь они обладают приятным вкусом, благодаря чему вскоре будут относиться к числу главных блюд дневного рациона.

С кефиром или йогуртом

Вам понравится простой напиток, в составе которого:

  • отруби – 2,25-3 ч. ложечки;
  • йогурт питьевой – 475-500 г.

Приготовление:

  1. Смешиваем в блендере оба компонента до получения однородной смеси.
  2. Разливаем по стаканчикам и подаем к столу.

Другой напиток – с черносливом и отрубями – окажет свое воздействие на весь пищеварительный тракт. В его составе:

  • мука льняная – 0,75-1 ст. ложечка;
  • отруби рассыпчатые – 2-2,25 ст. ложечки;
  • мягкий чернослив – 4-5 шт.;
  • кефир низкокалорийный – 275-300 г.

Приготовление:

  1. Чернослив заливаем кипятком, оставляем на время, пока немного не размякнет.
  2. Измельчаем чернослив, перекладываем в чашу блендера, смешиваем с оставшимися компонентами.
  3. Все хорошенько перемешиваем, разливаем по стаканам.

С нежирным молоком и мюсли на завтрак

Состав:

  • отруби измельченные – 1,75-2 ст. ложечки;
  • обезжиренное молоко – ¾ стакана;
  • мюсли.

Приготовление:

  1. Отруби заливаем молоком.
  2. Добавляем по вкусу мюсли, перемешиваем – полезный завтрак богатый витаминами, будет приятно хрустеть.
  3. При желании вводим свежие фрукты, но в небольшом количестве.

Каша с отрубями

Состав:

  • белый изюм – 45-50 г;
  • молочко – 900-975 г;
  • инжир – 90-95 г;
  • миндаль – 40-45 г;
  • хлопья овсяные – 180-195 г;
  • жидкий мед – 25-30 г;
  • отруби пшеничные – 35-40 г.

Приготовление:

  1. Наливаем в кастрюльку молоко, добавляем отруби, хлопья, провариваем 5-6 минут.
  2. Заливаем кипящей водой изюм, оставляем на время, чтобы набух, потом отжимаем.
  3. В кашу вводим изюм, мед, инжир, миндаль, нарезанный мелкими хлопьями.
  4. Все перемешиваем.

Противопоказания к применению

Не глядя на похудение, а также ощутимую пользу для здоровья, которую оказывает этот продукт, стоит помнить, что есть и определенные противопоказания к его приему:

  • появления язвы, спаек, эрозий на стенках желудка;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, синдром диареи, язва двенадцатиперстной кишки или желудка).

Необходимо сделать в приеме для борьбы с лишним весом небольшой перерыв, если появилось даже незначительное чувство дискомфорта.

Отруби способны нарушать процесс усвоения железа, цинка и определенных лекарственных препаратов.

Даже при условии, что нет никаких противопоказаний, не рекомендуется употреблять этот продукт для похудения в большом количестве, ведь есть вероятность вздутия желудка, усиления метеоризма, послабления стула.

Вместе с токсинами вымывается и большое количество полезных веществ, что приводит к общему ослаблению организма и снижению защитных сил. Поэтому диетологи советуют проводить похудение при помощи отрубей небольшими курсами, благодаря чему вы сможете еще и закрепить достигнутый результат.

Также читайте: отруби для похудения – как употреблять правильно.

Отзывы о результатах похудения

Алла, 25 лет:

«Подруга посоветовала попробовать для похудения употреблять отруби, и всего за 2 недели ушло 3 кило. К тому же, отруби полезны для организма, поставляя незаменимый витамин В».

Таня, 32 года:

«Долго не могла подобрать диету, решила попробовать отруби, с ними вроде бы похудение должно было стать легким. После курса похудения не только легко надеваю любимые джинсы, но и в качестве бонуса прекрасно очистилась кожа».

Валя, 28 лет:

«Мне продукт подошел просто идеально – я не только похудела, но и забыла о проблемах запора, пропали комедоны и прыщи, кожа полностью очистилась. Фото до и после диеты на отрубях приятно радуют. Планирую и дальше проводить такие курсы похудения и мягкого очищения организма».

Источник: http://sovets.net/2836-otrubi-dlya-pokhudeniya.html

Как принимать отруби для похудения и очищения организма

Как принимать отруби для похудения и очищения организма

Отруби – это те отходы, которые остаются после переработки зерновых культур. Они являются кладезем необходимых нам микроэлементов и витаминов, однако важнейшим их компонентом считается клетчатка. Данное вещество обеспечивает нормальную работу кишечника.

Продвигаясь по пищеводу, отруби принимают мягкую форму, которая эффективно чистит толстую кишку от шлаков и токсинов.

Можно ли похудеть на отрубях? Систематически принимая эту пищевую добавку возможно вылечить метеоризм и хронические запоры и избавиться от лишнего веса.

Польза применения отрубей для похудения

Главной причиной ожирения является несбалансированное питание. Важное место в рационе среднестатистического человека занимает выпечка и мучные продукты, которые содержат много сахара и крахмала.

Современная пищевая промышленность обрабатывает еду так, что в ней не остается полезных веществ, которые способны активизировать работу толстого кишечника.

Это приводит к возникновению разного рода проблем со здоровьем, к примеру, излишнему весу, запорам, колитам, вздутию и всевозможным заболеваниям органов желудочно-кишечного тракта. Чем полезны отруби для похудения?

Полезные свойства отрубей для организма:

  1. Чувство сытости. Во время приема отрубей для похудения, человек ощущает сытость, поскольку эта пищевая добавка разбухает при попадании в желудок. Как результат, у худеющего значительно снижается аппетит.
  2. Эффективное очищение организма. Отруби имеют свойство выводить скопившиеся внутри человека продукты жизнедеятельности и токсины, а также используются для внешней чистки кожи в косметологии.
  3. Стимуляция обменных процессов. Главное, чем полезны отруби для похудения – это наличие клетчатки. Она хоть и не является жиросжигающим веществом, но эффективна против главной причины ожирения – расстройства обмена веществ.
  4. Питательные свойства. Одновременно с чувством сытости отруби насыщают организм человека комплексом минералов и витаминов (селен, омега 3 и 6, магний, калий, витамины группы В, А, Е и т.д.).
  5. Нормализация микрофлоры. Частым спутником проблем с пищеварением является дисбактериоз. Польза отрубей при похудении в том, что они способны за короткий промежуток времени наладить внутреннюю микрофлору органов ЖКТ.
  6. Адсорбирующее свойство. Отруби удаляют накопившиеся в кишечнике калории. Минус данной способности продукта заключается в том, что они одновременно выводят и полезные вещества – лекарства или витамины, которые вы принимаете. Поэтому лучше воздержаться от диеты во время курса приема лекарственных и витаминных препаратов.

Какие отруби лучше для похудения

Современные аптеки и магазины предлагают богатый ассортимент диетических отрубей для похудения, которые являются волокнами разных зерновых культур: овсяные, гречневые, просяные, ржаные, льняные, рисовые и многие другие. Какие есть отруби чтоб похудеть? Каждый вид обладает специфическими свойствами, принося пользу организму. Самыми востребованными и эффективными считаются 4 разновидности:

  • Овсяные. Данный вид отрубей используется в диетах, к примеру, при похудении по методике Дюкана. Для подавления чувства голода, ускорения пищеварения, снижения уровня сахара в организме врачи рекомендуют выбирать овсяные отруби. Овес имеет в составе бета-глюкан, регулярно употребляя который человек поддерживает стабильный уровень холестерина.
  • Ржаные. Такая пищевая добавка выводит токсины и шлаки из организма человека, являясь богатым источником клетчатки нерастворимого типа. Диетологи советуют принимать ржание отруби людям, страдающим сахарным диабетом, атеросклерозом, ожирением, малокровием и онкозаболеваниями.
  • Льняные. Производится продукт из оболочки льняных семян. Он помогает очистить кишечник, ускорив обменные процессы. Принимать добавку возможно как в чистом виде, запивая водой, так и приправляя ею пищу. Состав льняных отрубей отличается меньшим количеством полезных веществ, чем у других видов. Основная часть минералов содержится в ядре, а в оболочке питательных компонентов содержится мало.
  • Пшеничные. В отличие от овсяных, пшеничные отруби включают в состав большее количество нерастворимых компонентов, что стимулирует процесс вывода продуктов жизнедеятельности из кишечника. Такая пищевая добавка эффективна для контроля аппетита, поскольку притупляет чувство голода. Чтобы быстрее сбросить вес многие врачи рекомендуют смешивать вместе овсяные и пшеничные отруби.

Как правильно употреблять отруби чтоб похудеть

  1. Сколько отрубей нужно съедать в день для того, чтобы сбросить вес? Начинать употребление отрубей стоит понемногу. Достаточной дозировкой будет 1 чайная ложка, съеденная 3 раза в день до еды (как минимум за 15 минут).
  2. Запивать добавку стоит стаканом чистой, негазированной воды. Отруби всасываются и активизируются только, если им хватает жидкости для разбухания. Альтернативой воды станет кефир, фреш, травяной настой.
  3. Постепенно количество потребляемой добавки увеличьте до 3 столовых ложек в сутки. Это позволит избежать вздутия живота или проблем с кишечником. Кроме того, эффект диеты будет ощутимее.
  4. Суточная дозировка равна 30 граммам.

    Большая масса добавки не поспособствует скорейшему похудению – она будет бесполезной.

  5.  Как пить отруби для похудения? Лучше поглощать отруби во время приема пищи. Они могут стать отличным дополнением к утреннему йогурту.

    Их можно смешивать с молоком или кефиром. Максимальным эффектом обладает добавка, принятая во время еды.

Как приготовить отруби для похудения: рецепты блюд

Прежде чем употреблять отруби, сократите количество крахмала, который входит в их состав.

Для этого положите массу в марлевый мешочек, подержите его под проточной водой не менее 1 часа, а после проварите полчаса. Повторите процедуру 2 раза.

После чего отожмите добавку, высушите в нагретой духовке и перемелите с помощью кофемолки. Отруби готовы к добавлению в каши, овощные супы, салаты или мучные блюда.

Каша из отрубей на воде

Ингредиенты:

  • 100 мл вод;
  • 2 ст.л. овсяных отрубей;
  • 100 мл нежирного молока;
  • ваниль;
  • столовая ложка сахара.

Смешайте воду с молоком, закипятите жидкость. Засыпьте в кипяток отруби, добавьте ваниль с сахаром и варите постоянно помешивая до 8 минут на среднем огне.

Жиросжигающий коктейль

Ингредиенты:

  • 200 мл кефира;
  • 1 ст.л. отрубей;
  • несколько ягод (альтернативный вариант – курага);
  • щепотка корицы и жгучего перца;

Соедините сухофрукты, кефир, корицу, перец, отрубную массу. Тщательно взбейте смесь. Пейте коктейль на завтрак ежедневно. Потеря веса будет заметна уже на вторую неделю приема.

Рецепт диетического печенья

Ингредиенты:

  • 1 ст.л. воды;
  • яичный белок;
  • 1 ст.л. растительного масла;
  • 2-3 ст.л. цельнозерновой муки;
  • 1 ст.л. пшеничных отрубей;
  • 1/4 чайной ложки соды.

Взбейте с содой растительное масло, яичный белок, воду. Добавьте к смеси муку, тщательно вымесите тесто. Оно напоминает по консистенции пластилин.

Раскатайте тонкий пласт толщиной до 3 мм и вырежьте из него фигурки. Печенье выпекайте при температуре 220 °C до приобретения им золотистого оттенка.

Худеем с отрубями полезно и вкусно.

Лепешки из овсяных отрубей по Дюкану

Ингредиенты:

  • 200 г обезжиренного творога;
  • ½ ч.л. разрыхлителя;
  • 5 ст.л. отрубей;
  • яйцо;
  • ванилин;
  • сахар по желанию.

Перемелите отруби, чтобы получился порошок. Разомните до однородности творог, добавьте к нему отрубную смесь.

В тесто добавьте сырое яйцо, разрыхлитель, ванилин и сахар. Сформируйте несколько лепешек.

Застелите противень пекарской бумагой, выложите на него приготовленные кругляшки, выпекайте их при температуре 180 °C 15-20 минут.

Хлебцы

Ингредиенты:

  • 200 мл нежирного молока;
  • 0,25 килограмм овсяных отрубей;
  • 8 яиц;
  • 100 г пшеничных отрубей.

Смешайте все компоненты до густой массы. Сформируйте из теста не тонкие хлебцы, поместите в духовой шкаф. Выпекайте хлебцы 20 минут при температуре 180-200 °C.

Противопоказания к употреблению

  1. Поскольку данная пищевая добавка содержит клейковину, не допускается ее прием людьми с непереносимостью этого вещества.
  2. Большое количество волокна способно вызвать раздражение слизистой желудка, поэтому больным гастритом или язвой не рекомендуется применять данную диету.
  3. Не стоит употреблять продукт при расстройствах органов ЖКТ.
  4. Отруби для похудения могут снижать эффективность лекарственных или витаминных средств, поэтому не стоит принимать их одновременно.
  5. Принимать пищевую добавку на постоянной основе нельзя, поскольку она негативно влияет на усвоение многих полезных минералов, что в конечном счете ведет к ослаблению иммунитета.

Где купить и какая цена

Отруби являются основой диет, они часто добавляются в биологически активные добавки. Где продаются отруби для похудения? Купить их можно как в аптеках, так и продуктовых магазинах.

В супермаркете вы найдете продукт на полке диетической пищи. По желанию, покупатель может отдать предпочтение ржаной, гречневой, овсяной, пшеничной или другим видам пищевой добавки.

Цены на самые известные марки производителей отрубей

  • Диетмарка – 50 рублей.
  • Nordic – 150 рублей.
  • Отруби в гранулах Лито – от 60 рублей.
  • Сибирские – от 45 рублей.
  • Продукция марки «Ого» – от 20-40 рублей.

Отзывы похудевших и результаты

Эльвира, 31 год, Москва: «Пару месяцев назад подруга посоветовала попробовать заменить мой стандартные яичницы или оладий на йогурт с овсяными отрубями. Я давно стремилась похудеть, но строгие диеты для меня непосильны. Такой щадящий вариант мне подошел, результат порадовал – килограммы начали уходить медленно, но верно.»

Ольга, 44 года, Саратов: «Мне нравятся пшеничные и овсяные отруби.

Давно практикую диету Дюкана, в среднем худею за 2 месяца на 7-8 килограмм (без последующего их возвращения), потом делаю перерыв на полгода.

Работы еще предстоит много, но за 2,5 года мне уже удалось сократить вес с 98 кг до 65 кг.»

Таисия, 27 лет, Сочи: «Уже 3 месяца принимаю отрубные продукты. Начинала по 1,5 ст.л. за сутки, подмешивала добавку в утреннюю запаренную кашу.

Постепенно количество смеси увеличила до суточных 3 ст.л. Подсыпаю ее в еду себе и мужу заодно, ему худеть не нужно, но чистка кишечника никому не навредит.

»

Источник: http://wjone.ru/24-otrubi-dlya-pohudeniya

Ешь Здорово!
Добавить комментарий