Похудеть за 20 дней на 20 кг: правила меню диеты отзывы

Содержание
  1. Диета
  2. Достаточно ли просто изменить питание?
  3. Как победить гиподинамию?
  4. “20 кг за 20 дней” – диета не для слабонервных
  5. Первый вариант диеты, обещающей “минус 15 кг за 3 недели”
  6. Второй вариант – “диета космонавтов”
  7. Третий вариант жесткой диеты
  8. Как правильно сбросить 20 кг за 20 дней?
  9. Как же поступить?
  10. И в заключение…
  11. Диета 20/20 (20 кг за 20 дней): отзывы похудевших
  12. Диета на 20 дней: описание
  13. Три этапа диеты на 20 дней
  14. Диета 20/20: отзывы похудевших людей
  15. Диета 20 кг
  16. Диета минус 20 кг за 20 дней                                                                        
  17. Диета минус 20 кг за 30 дней
  18. Меню на первые три недели:
  19. Меню на последнюю неделю диеты минус 20 кг
  20. Полное обновление – диета на 20 дней
  21. Правила на 20 дней
  22. Перестройка и обновление
  23. Меню 2х2
  24. 1 и 2 день диеты
  25. 3 и 4 день диеты
  26. 5 и 6 день диеты
  27. Неоднозначные результаты
  28. Диета 20 кг за 20 дней
  29. Особенности диеты
  30. Меню диеты 20 кг за 20 дней
  31. Плюсы и минусы диеты 20 кг за 20 дней
  32. Как гарантированно похудеть на 20 кг. за 20 дней
  33. Что может помешать похудеть
  34. Что способствует похудению
  35. Космическая диета
  36. Эффективный способ похудения на диете за 20 дней на 20 килограмм

Диета

Какое количество килограммов и за какой период времени можно сбросить даме с пышными формами или упитанному мужчине? Авторы нескольких вариантов одной из самых жестких систем питания утверждают, что при достаточном упорстве и силе воли можно избавиться от 20 кг за 20 дней. Диета эта, как правило, рассчитана на людей с высоким ИМТ. Вряд ли девушка с десятипроцентным излишком веса сможет найти в своем теле 20 кг жира. А вот дама, вес которой давно перевалил за 100 кг, или мужчина, злоупотребляющий жирной пищей, пивом и чипсами, смогут это сделать вполне. “20 кг за 20 дней” – диета для сильных духом. С чего начать?

Достаточно ли просто изменить питание?

От двадцати килограммов лишнего веса, часть из которого составляет непосредственно жировая масса, а остальное – гелеобразная жидкость, пропитывающая ее как губку, можно избавиться только с помощью комплексного похудения.

Диета “20 кг” похудеть быстро и эффективно поможет, если в дневной режим включить физические упражнения и усилить двигательную активность.

Судя по отзывам, большинство худеющих, которые снижали калорийность рациона, но игнорировали занятия спортом, вскоре отказывались от непривычной скудной пищи, мотивируя это тем, что она не помогает стать стройными.

Как известно, у людей с большим весом зачастую работа связана с минимумом движения, при этом они предпочитают активным играм на свежем воздухе ленивый отдых.

Как победить гиподинамию?

Если монотонное выполнение упражнений не вызывает восторга – танцуйте. Любите плавать – запишитесь в бассейн.

Не упускайте возможности пройти пешком несколько остановок, погулять в парке или сквере, поиграть на свежем воздухе.

Движение поможет не только усилить процесс термолиполиза (сжигания жира), но и ускорит обмен веществ.

Тем самым оно способствует активизации функций выделительной системы, освобождая организм от излишков жидкости и токсинов. Кроме того, регулярная физическая нагрузка поможет укрепить здоровье, повысить иммунную защиту организма, улучшить внешний вид за счет тренировки мышц и подтяжки кожи.

“20 кг за 20 дней” – диета не для слабонервных

В комплексном похудении, кроме регулярной физической нагрузки, вторым важным фактором считается мотивация, психологический настрой. Сбросив большой лишний вес за короткий срок, можно получить не только постройневшее тело и смену гардероба.

Укрепит мотивацию и поддержит силу воли, например, поездка к морю, о которой вы мечтали. А может, вас порадует покупка заветной вещицы.

Не стоит только завершать свое успешное похудение походом в ресторан, посещением фуршета и других мероприятий-искушений. Иначе сброшенные с таким трудом 20 кг за 20 дней, диета и другие ограничения будут напрасными.

Данные жесткие системы питания провоцируют скорый набор веса, как только человек перестает помнить о правиле – меньше есть и больше двигаться.

Первый вариант диеты, обещающей “минус 15 кг за 3 недели”

Среди женщин особой популярностью пользуется трехнедельная диета.

Похудеть на 15 кг за 20 дней – предложение заманчивое, однако специалисты скептически относятся к такому обедненному меню, не покрывающему основные энергетические затраты организма.

Это, по их мнению, может привести к срыву и последующему «атомному» набору веса.

Запрещенные продукты в данной системе питания соответствуют списку нездоровых, высококалорийных: сахар, выпечка, изделия из белой муки (включая хлеб и макароны), шоколад и конфеты. Из напитков табу коснулось сладкой газировки, пива и вина.

Ежедневно авторы советуют принимать поливитамины или специальные минеральные комплексы. Меню данной диеты рассчитано по двухдневным периодам, которые необходимо чередовать. Рацион первых двух разгрузочных дней включает: пару ржаных тостов, 200 мл сока томатов (лучше фреш, а не из пакетов), а также кефир или молоко на выбор, но не более 2 л в день. Меню каждого из двух белковых дней состоит из:

  • одного ржаного тоста с 0,5 ч. л. сливочного масла и такого же количества меда плюс 150-200 мл кофе с молоком – на завтрак;
  • одного тоста (ржаного), 200 мл бульона (мясного или рыбного), 100 г отварной рыбы или мяса – в обед;
  • молока или чая (200 мл) с 0,5 ч. л. меда – в полдник;
  • пары яиц всмятку или вкрутую, мяса или рыбы отварной (100 г), 50 г сыра твердых сортов плюс 200 мл «нулевого» кефира – на ужин.

В следующие два дня рекомендуется придерживаться овощной диеты. На завтрак и в полдник можно полакомиться фруктами: парой яблок или парой апельсинов (на выбор).

В обед допускается употребление лишь овощного супа и винегрета (без картофеля). На ужин: салат из свежей капусты, моркови и свеклы, 200 мл чая и один ржаной тост.

Современные диетологи подвергают этот голодный рацион суровой критике. Они предупреждают, что он тормозит метаболизм и приводит к панике нашего организма.

В это время любая поступившая калория откладывается в жир, чтобы сохранить энергетический запас на будущее.

Кроме того, подобные ограничения могут вызвать слабость и апатию, что негативно скажется на желании заниматься спортом – основном «жиросжигателе» калорий.

На просторах мировой паутины отзывы об этой диете встречаются как положительные, так и отрицательные.

Довольны снижением веса те, кому удалось постройнеть столь драконовским методом, но они не успели ощутить, какой вред организму нанесен.

Негативные отзывы связаны с отказами от этой диеты или длительным восстановлением здоровья после нее.

Второй вариант – “диета космонавтов”

Она не менее часто встречается в рецептах быстрого и эффективного похудения. К космонавтам данная система питания не имеет никакого отношения, разве что обещает «космические» результаты. Диета “20 кг за 20 дней” отзывы худеющихсобрала разные.

Большинство девушек отмечают ее голодный рацион, обвисание кожи и мышц, достаточно большую длительность (многие делят ее пополам – 10 кг за 10 дней, чтобы выдержать), а также быстрый набор веса после завершения.

В ежедневное меню такой диеты входят:

  • несладкий кефир или кофе (150-200 мл) и 1 яйцо (сваренное или поджаренное «всухую») – на завтрак;
  • цыпленок отварной (100 или 150 г), 500 мл бульона и чашка кофе (кефира) – в обед;
  • на выбор: йогурт натуральный, кефир (с минимальной жирностью) или кофе без молока и сахара – на полдник;
  • «нулевой» творог – 150-200 г.

Даже прием витаминно-минеральных добавок и обильное питье (не менее 2 л чистой воды без газа) не компенсируют дефицит необходимых веществ. Мало того, авторы этой жесткой диеты напрямую запрещают заниматься физическими упражнениями!

Третий вариант жесткой диеты

Меню данной системы питания диетологи одобряют.

В него входят здоровые продукты: зеленые фрукты и овощи (брокколи, яблоки, белокочанная капуста, огурцы, зелень), красные помидоры, бобовые (фасоль и горох), качественные белки (куриное филе, яйца, морская рыба, молоко и творог), сложные углеводы (гречка, бурый рис и овес). Из напитков рекомендуется зеленый чай. Отрицательные отзывы диетологов вызваны чередованием отказов от приемов пищи (ужина, обеда и даже завтрака), что приводит к замедлению обменных процессов, и употреблением фруктозы в питании. Она так же, как глюкоза, провоцирует выброс инсулина в кровь, который, в свою очередь, тормозит процесс сжигания жира. Фруктозу специалисты рекомендуют заменить медом, а приемы пищи – не пропускать.

Как правильно сбросить 20 кг за 20 дней?

Если поставить целью избавление от лишних 20 килограммов, то необходимо помнить, что придется для этого сжечь не менее 100 тысяч килокалорий.

Уменьшая энергетическую ценность своего рациона на 1000 ккал в день, можно рассчитывать сбросить такой вес не раньше чем через 3 месяца.

Насколько эффективна диета “20 кг”? Меню, правила, отзывы указывают на рациональное похудение с сохранением здоровья и результатов.

Скоростные же методы с жесткими ограничениями приведут к нарушению правильного обмена веществ, провисанию мышц и кожи, появлению растяжек и возникновению трудно сдерживаемого аппетита (булимии).

Как же поступить?

Выбираем для своего меню здоровые продукты, одобренные диетологами (основной список можно посмотреть в третьем варианте диет). Подсчитываем калории и ежедневно уменьшаем их количество на пятьсот-тысячу единиц.

Таким образом можно гарантированно избавиться от 1-1,5 кг за неделю. Ешьте каждые 2-3 часа понемногу. Пейте чистую воду не менее 1,5-2 л в день.

Ее можно приправлять лимонным или огуречным соком, чередовать с несладким зеленым чаем.

Повысить эффективность такой диеты можно аэробной нагрузкой: занятиями бегом на эллиптических тренажерах, велосипедными прогулками, плаванием, прыжками со скакалкой, подъемами по лестницам.

Если заниматься 5 или 6 раз в неделю по 50-60 минут интенсивными тренировками, можно дополнительно сбрасывать еще по 1-1,5 кг.

Отзывы о такой диете рассказывают об ее эффективности, улучшении здоровья и самочувствия, хорошем состоянии кожи, подтянутых мышцах, продуктивном снижении веса, а также о длительном сохранении достигнутого результата.

Здоровое похудение не может гарантировать 20 кг за 20 дней, поскольку диета должна быть сбалансированной, включать все нутриенты, необходимые для жизнедеятельности.

И в заключение…

Рассматривая, что представляет собой диета “20 кг за 20 дней”, меню, плюсы и минусы данного питания, необходимо учитывать, насколько сложно будет выходить из нее. Быстрое похудение является сильнейшим стрессом для организма.

Его защитной реакцией может стать булимия (обычное обжорство) или накопление стратегических жировых запасов на случай, если хозяину снова придется худеть. Шоковое состояние, испуг – вот что испытывает наш организм в ответ на жесткую диету.

Напротив, многоразовое, дробное питание успокаивает его и приводит к безвредному и надежному избавлению от лишнего веса.

Источник: http://.ru/article/186255/dieta-kg-za-dney-dieta-kg-za-dney-otzyivyi-ob-effektivnosti

Диета 20/20 (20 кг за 20 дней): отзывы похудевших

Абсолютно любой представитель слабой или сильной половины человечества в определенный период времени задумывается над тем, что ему необходимо подкорректировать определенные пропорции своего тела, избавиться от избытков жировой ткани и вернуть своей фигуре первозданную стройность. Стремительный темп развития индустрии, производящей еду быстрого приготовления, малоактивный образ жизни, простое переедание и бесконтрольное формирование меню для каждодневного рациона привело к тому, что в настоящий момент каждый четвертый индивид на планете страдает ожирением в запущенных или ранних стадиях.

Диета не причиняет вреда здоровью

Вследствие этого особую роль стали приобретать инновационные диетологические методики, которые направлены на устранение дисбаланса водного, жирового и соляного обменного процесса в организме человека, а также на корректировку его массы тела.

Диета Космонавтов. До МИНУС 20 кг за 20 ДНЕЙ * ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА * МЕНЮ диеты космонавтовПохудеть На 20 кг За 20 Дней?! Секреты от В.ДовганяМоя Диета -20 кг за 1 месяц. Часть 2

Одной из таких популярных и продуктивных методик возвращения телу первозданных стройных пропорций признана диета 20/20, позволяющая в минимальный трехнедельный срок избавиться от двадцати килограммов с минимальным вредом для здоровья. Но что представляет данная диетологическая методика, и насколько реально похудеть за 20 дней на 20 кг? Сейчас выясним.

Рассчет калорийности продуктов

Диета на 20 дней: описание

Питайтесь в одно и то же время

Если вы хотите быстрыми темпами сбросить двадцать килограмм, но не знаете, как безопасно и правильно это сделать, то оптимальным решением задачи станет диета 20/20, представляющая собой комплексную систему организации сбалансированного, питательного, витаминизированного, но при этом низкокалорийного каждодневного рациона. Относясь к категории строгих и продолжительных диет, комплексный метод снижения веса, рассчитанный на двадцать дней, характеризуется такими особенностями:

  • Все приемы пищи должны осуществляться в одно и то же время суток. Это позволяет нормализовать продуктивную работу желудочно-кишечного тракта, усилить степень всасываемости полезных микроэлементов, а также систематизировать процесс регулярного опорожнения кишечника.
  • В течение календарных суток должно быть произведено семь приемов пищи, обязательным условием двадцатидневной диеты считается дробное питание.
  • Суммарный вес одной порции любого блюда, выступающего в качестве основного/дополнительного приема пищи, не должен превышать двухсот грамм. Диетологи уверены, что такой размер порции пищи, поступающей в желудок, усваивается намного продуктивней и быстрее.
  • Двадцатидневный временной период соблюдения диеты делится на три условные части, в течение которых устанавливаются определенные предписания относительно списка разрешенных продуктов и напитков. Выделяют разгрузочный, умеренный и закрепляющий этапы диеты.
  • Список разрешенных продуктов, а также норма калорийности для каждого этапа диетологической методики на двадцать дней отличаются друг от друга. Самый строгий этап диеты на 20 дней – это первый, разгрузочный, период, в течение которого ограничиваются практически все продукты питания, входящие в рацион среднестатистического человека.
  • Употреблять алкогольные напитки и курить во время соблюдения двадцатидневной диеты строжайше запрещено.

Если соблюдать все предписания данной диетологической методики, то скинуть 20 кг за 20 дней можно максимально легко, просто и безболезненно.

Тем более что диета и меню разработаны с учетом физиологических особенностей человека, что является гарантией эффективности и безопасности данной системы корректировки массы тела.

Три этапа диеты на 20 дней

Для начала очистите организм

Если вы решили, что строгая диета, рассчитанная на двадцать календарных суток, – это именно тот метод, посредством которого вы сможете распрощаться с ненавистной жировой прослойкой, скопившейся в глубоких слоях дермы, то самое время ознакомиться с тремя этапами диеты, которые разбиты на семь и шесть дней соответственно.

К этапам двадцатидневной диеты относят:

  • Этап первый – разгрузочный. Продолжительность данного диетического этапа приравнена к семи календарным дням. В этот период человеческий организм должен максимально очиститься от вредоносных веществ и токсинов, скопившихся в мягких тканях вследствие неправильной организации каждодневного рациона и употребления в пищу продуктов питания, отличающихся наличием генетически модифицированных веществ и канцерогенов в своем составе.Первый этап диеты 20/20 является «жидким». Это значит, что в первые семь дней диеты 20/20 вам будет разрешено употреблять в пищу исключительно кефир, йогурт или простоквашу, отличающиеся пониженным содержанием жировой части, максимальный порог жирности – 1,5%. Семь раз в день вы должны выпивать по одному стакану объемом 150 миллилитров жидких кисломолочных продуктов без сахара.Суточная норма калорийности в период соблюдения первого этапа диеты, рассчитанной на 20 календарных дней, находится на отметке в 850 калорий. Твердую пищу в этот период соблюдения диеты кушать запрещено.
  • Этап второй – умеренный. Умеренный этап диеты 20/20 длится семь календарных суток. В отличие от первого этапа строгой двадцатидневной диеты, он включает в себя твердые продукты питания, которые можно готовить исключительно посредством паровой обработки либо тушить. Количество обязательных приемов пищи в день – семь раз.Разрешено кушать кисло-сладкие фрукты/овощи, ягоды, отварное или пропаренное мясо индейки/курицы, салаты и зелень. Следует отметить, что мясо должно подаваться к столу отдельно от гарнира, чтобы рацион питания был дробным. Максимальный порог калорийности суточного рациона в период соблюдения второго этапа двадцатидневной диеты находится на отметке в полторы тысячи калорий.
  • Третий этап – закрепляющий. Продолжительность третьего этапа диеты 20/20 составляет шесть календарных суток. Его основная цель – сформировать у человека навыки и умения правильной организации каждодневного рациона, который будет отличаться сбалансированностью, наличием витаминизированных/минеральных микроэлементов и умеренной калорийностью.Многие диетологи советуют взять третий этап данной диетологической методики в качестве основы ежедневного питания, суточная норма калорийности всех блюд определена порогом в одну тысячу девятьсот калорий. Из продуктов питания можно кушать практически все, за исключением мучных/сахаристых изделий кондитерской индустрии, сахарного порошка, колбасных изделий, полуфабрикатов, продуктов питания индустрии быстрого приготовления, а также жирного мяса и рыбы.

Все люди, которые смогли правильно соблюсти три этапа диетологической системы, рассчитанной на двадцать календарных суток, сумели сбросить от пятнадцати до двадцати килограмм без малейшего вреда для здоровья.

Такие результаты обусловлены правильным подходом к организации каждодневного рациона и наличием этапа предварительной подготовки желудочно-кишечного тракта, который испытывает нагрузку вследствие использования смешанной системы питания вместо дробного метода.

Диета 20/20: отзывы похудевших людей

Внимательно следите за рецептурой блюд

Прочитав отзывы мужчин и женщин, сумевших избавиться от 20 килограмм избыточного веса всего за двадцать календарных суток, можно сделать вывод, что система питания, предложенная диетой 20/20, является эффективной и правильной. Единственное, нужно ответственно подойти к вопросу составления меню и приготовления диетических блюд.

Помимо этого, люди, молниеносно избавившиеся от лишнего веса, рекомендуют сочетать диету продолжительностью в двадцать дней с комплексом физических нагрузок и упражнений. Это позволит придать фигуре четкие контуры.

Источник: http://aranetta.ru/diets/dieta-20-20.html

Диета 20 кг

19.11.2013

Диета 20 кг создана специально для тех, кому необходимо похудеть на 15, 20 кг. Диет для похудения на 20 кг существует множество, но мы представим две из них. Одна диета 20 кг рассчитана на двадцать дней, и вторая – тридцатидневная.

Следует отметить, что резкое похудение на такое количество килограммов не слишком хорошо для организма. Правильно худеть постепенно, ведь и набирались килограммы не за неделю.

Однако бывают всякие ситуации, когда вес нужно скинуть срочно и быстро – например, к свадьбе или другому выдающемуся событию.

Чтобы поскорее похудеть на 15, 20 кг, нужно, прежде всего, взять себя в руки, как говорится «закрыть рот» и тщательно соблюдать правила выбранной методики.

И, как обычно, лучше проконсультироваться со специалистами и диетологами, прежде чем приступать к столь радикальным действиям.

Диета минус 20 кг за 20 дней                                                                        

Отзывы о диете 20 кг за 20 дней говорят, что она позволяет похудеть на 5-7 килограмм в неделю. Диета разбивается на четырехдневные циклы:

На завтрак нужно съесть 4 яблока, 150 г творога нулевой жирности, выпить чашечку зеленого чая (можно с фруктозой).

На обед 100 г отварного риса и 200 г куриного филе (тоже отварного). Их можно посолить. К ним прибавляется салат из помидора, огурца, петрушки и укропа, так же можно посолить и добавить ложечку оливкового масла. Выпить стакан молока (250 г).

Ужин следует пропустить, однако если слишком голодно – можно выпить стакан молока (250 г) с маленькой ложечкой фруктозы.

Завтрак следует пропустить, в случае обострившегося голода разрешается чашечка зеленого чая, несладкого.

На обед можно съесть 150 г отварной гречки и 200 г сваренной трески (можно посолить), вареное яйцо, запить чашкой зеленого чая без сахара и даже фруктозы.

На ужин – салат из помидора и 150 г капусты, все хорошо перемешивается и заправляется чайной ложечкой лимонного сока. Можно солить. Пить только чистую воду – 250 г.

  • Третьи четыре дня диеты минус 20 кг:

На завтрак следует съесть три огурца, немного подсоленных, пять капель лимонного сока с чайной ложечкой оливкового масла, можно выпить стакан воды.

Обед пропускается, но можно выпить стакан воды с чайной ложечкой сока лимона, можно добавить ложку фруктозы.

На ужин разрешается полная тарелка отварной фасоли и 150 г отварного филе курицы, можно посолить. Питьё – стакан чистой воды.

Завтракать необходимо чашкой зеленого чая с ложечкой фруктозы, 200 г нежирного творога.

На обед съедают 200 г отварной брокколи, стакан чистой воды.

Ужин пропускается, при сильном голоде разрешается перекусить одним яблоком и выпить стакан чистой воды с ложечкой лимонного сока.

Завтрак пропускается, в случае голода можно выпить стакан теплого молока. Нельзя пить холодное.

На обед разрешены два огурца, 200 г отварной трески, можно посолить, добавить зелень (петрушку и укроп). Можно добавить немножко лимонного сока.

На ужин – 200 г сваренного риса, два несоленых помидора.

Вполне возможно с помощью этой диеты похудеть на 20 кг, главное – не отступать!

Диета минус 20 кг за 30 дней

В отзывах о диете 20 кг за 30 дней говорится о том, что ее результат является долгосрочным, в отличие от других быстрых диет. При этом похудеть на 20 кг диета также помогает.

Правила диеты для похудения на 20 кг: 

  • Перед началом диеты 20 кг следует сделать клизму или принять солевое слабительное, а за неделю перед началом лучше очистить кишечник;
  • Последовательность дней и состав меню не менять;
  • Пить как можно больше чистой некипяченой негазированной воды вне приемов пищи;
  • Запрещены сладости и алкоголь.

Начинать диету 20 кг лучше в понедельник, а продукты заготовить заранее хотя бы на неделю. Следует отметить, что в первые три дня часто бывает слабость и ухудшение самочувствия. В случае неприятного запаха изо рта или даже сыпи на коже, нужно повторить очистительную клизму.

Меню на первые три недели:

Первый день: голодаем. За целый день нужно выпить литр молока небольшими порциями. На ужин можно выпить стакан томатного сока и съесть 100 г хлеба (черного).

Второй день: едим белки. С утра разрешены 100 г черного хлеба с 10 г сливочного масла, ложечка меда (натурального). Можно выпить кофе с молоком, не сладкий.

В обед съедается 100 г отварного мяса или курицы, можно ветчины, бульон, столько же голландского сыра. Сыр нельзя есть белый или плавленый. Стограммовый кусочек черного хлебца.

На ужин – два вареных яйца.

Третий день: овощи. На завтрак два яблока, апельсина либо персика – на выбор. В обед суп из овощей с ложечкой растительного масла. На ужин салат, в котором будут три томата и два огурчика без масла, стакан чая с ложечкой меда.

Четвертый день: особенный. На завтрак можно кофе с молоком несладкий, сто грамм сыра (также голландского). На обед 100 г отварной курицы, рыбы, мяса либо ветчины. Два яйца (вареных), хлеб, как и в предыдущие дни. На ужин выпивается стаканчик нежирного кефира.

Пятый день: снова белки, повторяем меню второго дня.

Шестой день: снова овощи, повторяем меню третьего дня.

Седьмой день: опять особенный, повторяем четвертый.

Меню на последнюю неделю диеты минус 20 кг

Первый день: полтора килограмма яблок небольшими порциями.

Второй день: полтора килограмма отварной курятины.

Третий день: полтора килограмма томатов и огурцов.

Четвертый день: один килограмм отварного мяса.

Пятый день: полкило сыра (голландского) и бутылка минералки на день.

Шестой день: литр кефира, два вареных яйца и вареная рыба.

Седьмой день: красное вино (бутылка) и килограмм сыра, по-прежнему только голландского.

Итак, если вы твердо намерены похудеть на 15, 20 кг, можно браться за дело.

И помните о том, что в первые дни диеты 20 кг будет сложнее всего.

Также хочется отметить, что легче всего вес уходит на первой и последней неделе, а на второй и третьей может и вовсе застопориться. Не нужно опускать руки!

Источник: http://selderey.net/diety/dieta-20-kg.html

Полное обновление – диета на 20 дней

Похудеть на 10-15 килограммов за неделю нереально, что бы ни обещали новомодные супердиеты. Даже 10 дней – это слишком мало для избавления от такого веса. Больше похоже на правду то, что предлагает 20-дневная строгая диета, которая приобретает в последнее время все большую популярность.

Диета на 20 дней взяла за основу принцип чередования белковой и низкоуглеводной пищи, который отлично работает.

В дополнение к этому удачному сочетанию продуктов, диета предлагает максимальное ограничение жиров, полный отказ от быстрых углеводов и минимальную суточную калорийность рациона.

Таким образом, атака на лишний вес идет одновременно по всем фронтам.

Эта система является достаточно эффективной для похудения и дает неплохие результаты только в случае строгого соблюдения всех требований и предписаний.

Если постоянно допускать отклонения и изменения, дополнять рацион не входящими в рекомендуемое меню продуктов, то результативность диеты снижается как минимум вдвое.

Поэтому прежде чем начинать, стоит хорошо подумать, насколько она вам подходит.

Правила на 20 дней

Диета на 20 дней отлично работает и гораздо легче переносится, если с самого начала соблюдать определенные правила:

  1. Не вносить никаких изменений в предлагаемый рацион, в крайнем случае, можно ненамного (максимум на 20%) увеличить количество потребляемых продуктов.
  2. Пить много воды – не менее 2 литров в день. Так можно заглушить чувство голода и ускорить процесс очищения организма.
  3. Больше бывать на свежем воздухе – такие прогулки активизируют обмен веществ, поднимают настроение и способствуют выработке витамина Д.
  4. Обязательно выполнять несложные упражнения: отжиматься, крутить обруч, делать планку и т.д. Такие нагрузки поддерживают тонус мышц и не дают метаболизму замедлиться слишком сильно.
  5. Худеть с удовольствием – относиться к диете не как к наказанию за переедание, а как к способу быстро привести организм в порядок.
  6. Раньше ложиться спать и раньше вставать – так чувство голода перед сном не будет беспокоить. К тому же, раннее пробуждение стимулирует обмен веществ.

Так создаются все необходимые условия для того, чтобы организм активно сжигал собственные жировые запасы (поскольку больше ему жиры брать неоткуда) и при этом не переходил в полусонное состояние, пытаясь сэкономить энергию в условиях острого дефицита калорий.

Перестройка и обновление

Несмотря на то, что данная диета является достаточно жесткой и имеет целый ряд медицинских противопоказаний, в ней существуют и положительные моменты.

Уже начиная со второй недели, из-за малого количество потребляемой пищи заметно уменьшается объем желудка и, соответственно, снижается аппетит.

Если правило одного стакана соблюдать и после диеты, то пищи для насыщения понадобится намного меньше.

Такой полуголодный рацион прекрасно очищает организм. За 20 дней он успевает избавиться от большей части шлаковых залежей, которые накапливались долгое время и отравляли организм.

Поэтому после диеты у тех, кто выдержал ее до конца, заметно улучшается состояние кожи, освежается цвет лица и омолаживается организм в целом.

После перехода на здоровый рацион обновленный организм намного легче справляется с физическими нагрузками.

Самые большие минусы этой диеты – это то, что она тяжело переносится в первую неделю и подходит далеко не всем.

Абсолютным противопоказанием является наличие любого хронического заболевания, проблемы с ЖКТ, неконтролируемые скачки кровяного давления. Не подходит диета на 20 дней беременным и кормящим, а также ослабленным после перенесенной болезни или травмы.

Меню 2х2

Меню диеты достаточно жестко регламентировано и расписано по дням. Низкоуглеводные дни чередуются с белковыми, но при этом есть еще продукты, которые полностью исключаются:

  • все виды алкоголя;
  • сладкие газированные напитки, соки;
  • все мучные изделия, включая макароны;
  • сахар, сладости, кондитерские изделия;
  • картофель и крахмалистые овощи;
  • очень сладкие фрукты: бананы, изюм, курага и т.д.

1 и 2 день диеты

Стартует процесс похудения с двух голодных дней, которые являются подготовительным этапом и нужны для максимального очищения кишечника от накопившихся шлаков. В эти дни не употребляются никакие другие продукты, кроме:

  • на выбор молоко или обезжиренный кефир – до двух литров;
  • один стакан томатного сока, желательно свежевыжатого;
  • два тоненьких ломтика черного или цельнозернового хлеба.

Пить можно только чистую воду.

3 и 4 день диеты

В меню только белковая пища. Практически никаких углеводов, кроме небольшого тоста из черного хлеба, который можно съесть на завтрак и в обед.

  • Утром: чашка кофе или чая с молоком, можно добавить ½ ч. ложки меда.
  • Обед: кусок отварного или приготовленного на пару нежирного мяса (100-150 граммов) запить стаканом теплого и тоже нежирного бульона.
  • Полдник: на выбор – стакан нежирного молока, кефира, йогурта, ряженки, ацидофилина.
  • Ужин: на выбор – кусочек мяса или рыбы (100 грамм), 1-2 вареных яйца, 30-50 граммов твердого сыра, 100 граммов творога запить стаканом обезжиренного молочнокислого продукта.

5 и 6 день диеты

Растительная пища – несладкие фрукты и овощи.

  • Утром: на выбор – 2 яблока или апельсина, грейпфрут, 4 мандарина, половинка ананаса, помело.
  • Обед: стакан постного супа на овощном бульоне; любой салат из свежих или отварных овощей с лимонной заправкой.
  • Полдник и ужин: свежие овощи или салат из них.

С 7-го дня по 20-й продолжается чередование белкового и овощного меню два через два дня.

Выходить из диеты надо очень плавно, ведь объем желудка за это время значительно уменьшается, а метаболизм замедляется. Поэтому любое переедание сразу после окончания 20-дневной диеты может плохо отразиться не только на фигуре, но и на состоянии здоровья.

Неоднозначные результаты

Отзывы и результаты выдержавших 20-дневный разгрузочный марафон неоднозначны. Разброс количества потерянных килограммов очень велик – от 5 до 15. По-видимому, здесь играет роль множество индивидуальных особенностей организма, которые трудно учесть.

Тяжело переносится первая неделя диеты.

Мало того, что чувство голода присутствует практически постоянно, так еще и идет процесс активной чистки организма, который может сопровождаться головными болями, частым стулом, головокружениями. Те, кто пил достаточное количество жидкости, переносили его легче.

Начиная со второй недели, организм приспосабливается к скудному рациону и чувство голода слабеет. К этому времени уже активно идет процесс сжигания жира, особенно у тех, кто подключил физические нагрузки. А сделать это нужно обязательно.

Соблюдавшие принципы здорового питания после диеты смогли сохранить полученные результаты.

Те, кто на второй-третий день после ее окончания перешли на привычный ранее рацион, быстро вернули сброшенные килограммы.

Опыт показывает, что прибегать к таким жестким диетам стоит только, если уверены, что выдержите весь путь до конца и настроены на последующий переход к здоровому питанию.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/po-srokam/20-dnej.html

Диета 20 кг за 20 дней

Люди с большим количеством избыточного веса довольно часто впадают в крайности, пытаясь похудеть. Как правило, они либо полностью отказываются от еды на несколько дней, либо придерживаются жесткой диеты.

И в том, и в другом случае, даже если и удается достичь результата, то уберечь здоровье – вряд ли. В сегодняшней публикации мы предлагаем вам ознакомиться с правильной диетой для похудения на 20 кг за 20 дней, которая, к тому же, одобрена диетологами и не вредит здоровью.

Если вы не боитесь трудностей и резких перемен, то эта диета – ваш вариант.

Особенности диеты

Главной особенностью этой диеты является употребление низкокалорийных продуктов, но с богатым содержанием витаминов и минералов.

Как известно, потребляя небольшое количество калорий, вы переводите свой организм в особый режим, при котором он вынужден потреблять энергию из жировых отложений.

Второй особенностью диеты является отказ от одного из приемов пищи. Однако это не значит, что в течение 20 дней вы не будете ужинать или завтракать. Чередуйте отказ от пищи: первые четыре дня не ужинайте, вторые – не обедайте, а третьи – не завтракайте. Этот цикл можно повторять бесконечно.

Что касается низкокалорийного меню, то здесь следует обратить внимание на список разрешенных продуктов, которые и будут составлять рацион каждого дня. При этом отметим, что диета на 20 дней подразумевает относительно сбалансированное питание, поэтому чувство голода вас беспокоить не должно.

Итак, из овощей можно употреблять брокколи, белокочанную капусту, огурцы, зелень, бобовые, помидоры. Разрешенные фрукты – яблоки, грейпфруты. Из круп помогают худеть гречка и рис.

Можно употреблять и мясо, только диетическое. Это может быть телятина, индейка или курица, приготовленные в отарном виде или в духовке. Также разрешено есть яйца и рыбу, молоко и творог.

Важно учесть, что порции еды должны соответствовать таким нормам: гарнир – 100 г, мясо – 200 г, салаты – 150 г.

Также обязательно пейте чистую воду за 30 минут до каждого приема пищи. Кофе употреблять не стоит, а вот зеленый чай – в неограниченном количестве.

Забудьте также о маринадах, кондитерских изделиях, кетчупе и майонезе.

Хорошая новость для сладкоежек: поскольку без сахара в организме человек не может чувствовать силу и энергию, то в вашем рационе обязательно должны присутствовать мед или кусочек черного шоколада.

Меню диеты 20 кг за 20 дней

Чтобы вам было легче соблюдать диету, предлагаем вам ознакомиться с подробным меню каждого цикла диеты.

Первые четыре дня:

  • завтрак: обезжиренный творог с яблоком, 1 чашка зеленого чая с фруктозой;
  • обед: отварной рис с куриным филе, салат из помидора и огурца с зеленью, заправленным оливковым маслом, стакан молока;
  • ужин: пропускаем.

Вторые четыре дня:

  • завтрак: пропускаем. Разрешено выпить только чашку зеленого чая без сахара;
  • обед: отварная гречка с рыбой, одно вареное яйцо, чашка зеленого чая без сахара;
  • ужин: салат из капусты и помидора, заправленный лимонным соком.

Третьи четыре дня:

  • завтрак: салат из огурцов с лимонным соком и оливковым маслом, стакан воды;
  • обед: пропускаем. По желанию можно выпить стакан чистой воды с лимоном и медом;
  • ужин: тарелка вареной фасоли с куриным филе, стакан чистой воды.

Четвертые четыре дня:

  • завтрак: чашка зеленого чая, обезжиренный творог;
  • обед: вареная брокколи, стакан чистой воды;
  • ужин: пропускаем. По желанию можно выпить стакан воды и съесть одно яблоко.

Пятые четыре дня:

  • завтрак: пропускаем;
  • обед: вареная рыба с лимонным соком, салат из пары огурцов и зелени;
  • ужин: отварной рис с двумя помидорами.

Плюсы и минусы диеты 20 кг за 20 дней

Главным достоинством диеты является ее насыщенность и сбалансированность.

Причем отсутствие одного из приемов пищи будет работать на снижение веса и аппетита, поэтому это правило диеты вас не должно пугать.

Более того, диета приучает организм к меньшему потреблению еды, что уже очень полезно в борьбе с лишним весом.

К минусам диеты относят то, что снижение веса ощутимо только по истечении первой недели, поэтому быстрых результатов ждать не стоит.

Более того, самыми трудными являются первые 5 дней диеты, когда организм перестраивается на новый режим питания. В этот период вас могут мучить головные боли, апатия и депрессия.

Однако уже буквально через один-два дня симптомы исчезают.

Источник: http://opitanii.net/story/dieta-20-kg-za-20-dney

Как гарантированно похудеть на 20 кг. за 20 дней

С приближением каждого очередного праздника, корпоративной вечеринки или юбилея практическим все женщины начинают с волнением перебирать свой гардероб. И к разочарованию многих из них элегантные раннее наряды уже становятся малы.

Причина банальна — снова появились лишние килограммы, накопились не мене лишние калории, образовались жировые складки в области живота, бедер и на ногах.

Вдобавок ко всем этим неприятностям уже становится сложно скрывать ярко проявляющийся целлюлит.

И вот всего за короткий период до выхода в общество приходится срочно искать результативные способы похудеть за 20 дней на 20 кг. Задача эта, хотя и не из простых, но вполне разрешима.

Все страдающие избыточным весом женщины, и даже квалифицированные врачи сравнивают явление быстрого набора лишних килограммов с патологиями.

И, как и в случае лечения обычных заболеваний, борьба с ожирением и целлюлитом начинается с устранения причин этих явлений.

Первое правило, которого следует придерживаться, стараясь похудеть — это избегать источников лишних калорий, а также недопущение очередных препятствий на пути к стройной и элегантной фигуре.

Что может помешать похудеть

В большинстве случае можно выделить общие для большинства женщин факторы, влияющие на прогрессирование полноты. В этот список включаются продукты питания, насыщенные жирами, белковыми соединениями, крахмалом.

Чаще всего причиной полноты и последующего ожирения становится жирное мясо, мучные изделия, сладости. Именно их нужно избегать в первую очередь.

Но, вероятнее всего, этого шага может оказаться недостаточно для того, чтобы навсегда избавиться от излишней жировой прослойки под кожей.

Частые визиты к столу или к холодильнику даже при соблюдении сбалансированного питания тоже могут провоцировать наращивание лишнего веса. Особенно чревато последствиями непреодолимое желание перекусить в позднее вечернее, а тем более — в ночное, время.

Пытаясь урегулировать свой вес, некоторые женщины совершают еще одну ошибку — они старательно сдерживают себя в еде, не контролируя при этом режим своего сна. Частые бессонницы могут вызывать аппетит, и рано или поздно организм сдастся. И тогда происходит сбой в соблюдении диеты.

Длительное пребывание в состоянии сна тоже не самым лучшим образом отражается на стремительном наборе веса. Особенности женского организма требуют поддержания гормонального фона в стабильном режиме.

Однако если этого не происходит, то вероятность быстрой полноты стремительно увеличивается. Таким образом, прежде чем начать похудение, стоит устранить все эти факторы, мешающие достижению желанной цели.

Что способствует похудению

В первую очередь, худея за счет сокращения потребляемых продуктов, нужно постараться максимально сбалансировать свой рацион.

Продуктивная диета способна творить чудеса, и при соблюдении рекомендаций диетолога несложно достичь изящества своего силуэта в рекордно сжатые сроки.

Кроме соблюдения диеты, придется также приложить некоторые усилия, чтобы интенсивность процесса была как можно эффективнее.

В частности, нужно обязательно выкроить время на занятия физическими упражнениями.

В этом ракурсе полезным будет напоминание тем женщинам, которые уверены, что их пребывание на работе, связанной с физической деятельностью, можно считать альтернативой физкультуре и спорту.

Это мнение ошибочно, и ни в коем случае не следует заменять комплекс специальных тренировок нагрузками в рабочее время.

Достижению элегантных очертаний фигуры способствуют занятия плаванием, велопрогулки, бег, участие в спортивных играх с мячом. Одновременно с тем положительный эффект в комплексе с результативной диетой демонстрируют массажные процедуры.

Более того, в практике массажа существуют методы, благотворно влияющие на выведение токсинов, шлаков и жировых компонентов из организма. Еще одно средство против накопления жира — это поддержание здоровья.

При неправильных метаболических процессах улучшить параметры фигуры будет намного сложнее. Этой же цели способствует применение эфирных масел, специальных лосьонов. Кремов и гелей. И все же главное слово в похудении принадлежит именно культуре питания.

А именно — квалифицированному подбору пищевых продуктов, соблюдению режима приема пищи.

Космическая диета

Эта диета действительно практикуется космонавтами, вынужденными строго следить за своим весом. Она основана на снижении калорий при сохранении в меню привычных ингредиентов. Суточная норма составляет всего 700 ккал.

Второй принцип космической диеты предполагает уменьшение белковых компонентов в рационе при одновременном увеличении углеводов.

Но в этом рационе космического питания есть и недостатки — снижение питательности и в некоторых случаях — необходимость принимать не самую вкусную пищу.

Зато этот метод похудения позволят скинуть как минимум 1 килограмм в день, и к концу двадцатидневного периода избавиться от 20 лишних килограммов. Порядок космической диеты предполагает четырехразовое питание и потребление не менее 2 литров жидкости.

Эта диета предполагает употребление:

На завтрак1 вареное яйцо, чашку кофе без сахара и сливок, или стакан кефира.
В обеденное времяКуриный бульон (0,5 л) и немного мяса курицы, но без кожицы, а также стакан кефира или чашку кофе без добавок.
Во время промежуточной заправки организма до ужина1 стакан кефира или 1 чашечка кофе.
На ужинНе более 200 г нежирного творога и стакан такого же нежирного кефира.

При всей своей простоте и эффективности эта диета нежелательна для кормящих матерей, беременных, женщин с нарушениями гормонального фона.

При соблюдении всех рекомендаций уже на двадцатый день фигура приобретает идеальные формы. Но в период этих двадцати дней нельзя употреблять много соли, специй, кондитерских изделий и сахара.

Также следует ограничить прием продуктов, содержащих в своей структуре клетчатку.

Эффективный способ похудения на диете за 20 дней на 20 килограмм

Предлагаемая диета 20 на 20 не требует особых усилий и воздержания от лакомых блюд. Хотя некоторые из них, например, — выпечку и жирные продукты, придется сократить.

1 деньВ соответствии с этой диетой необходимо в течение первого дня произвести разгрузку организма. Принимать в первый день диеты рекомендуется по 1 зеленому яблоку, апельсину или гранату. Одновременно с этим можно съесть немного филе курицы или индейки, отварного риса, черного хлеба.
2 деньНачинается с приема виноградного сока или йогурта. В течении дня маленькими порциями можно употреблять овощной салат, ряженку, морскую капусту, запивая все эти продукты имбирным чаем.
3 деньОзнаменуется отсутствием завтрака. На протяжении всего остального дня придется довольствоваться яблоком, кефиром, тертой морковью, сухофруктами, а также рисовой кашей с медом и орехами, кусочком хлеба из отрубей и скромной порцией отварной индейки.
4 деньС утра нужно выпить кружку цикория и закусить его несколькими ложками творога. Ближе к обеду можно съесть филе рыбы. Немного овощей тоже не повредит. Во время ужина рекомендуется ввести в рацион мятый чай, зеленый салат из свежих овощей и стакан кефира.
5 деньВ этот день придется привыкнуть к новому формату питания — в течение дня позволяется не больше 5 яблок и одного стакана любого кисломолочного продукта.
С 6 по 14 деньНе будет отличаться разнообразием. В этот период следует питаться морковным салатом, отварной рыбой, зернистым творогом, а также отварными овощами. Допускается в это время прием зеленого чая, черного хлеба и красного винограда.
На 15 день Назначает тот же рацион, которые применялся в пятый день диеты.
16 деньС утра предполагает кружку травяного чая. В первой половине дня можно употребить немного куриного отварного филе с рисом.
В 17 деньСтавший уже привычным зеленый чай сменяется с утра кружкой черного чая. Чуть позже можно перекусить 200 г гречневой каши со 100 граммами нежирной рыбы. Во второй половине дня следует съесть один томат. 300 г мясного бульона и выпить полный стакан вишневого сока.
18 деньПериод приближения к финальной линии на этапе диетического похудения. В этот день позволяется ломтик сыра с утра, а также немного черного хлеба, которые запиваются имбирным чаем. В обед нужно принять зеленый салат, зерновой хлеб и гранатовый сок. В послеобеденное время прием пищи не предусмотрен до самого ужина, на который нужно одно яблоко и 200 г обезжиренного кефира.
19 деньПредпоследний этап, и в этот день уже отчетливо видны контуры элегантной фигуры. Принимать можно в течении дня сваренное яйцо с овощным салатом, филе рыбы, 200 г риса, хлеб из отрубей. Ужин проходит без еды.
20 деньОтчетливо демонстрирует, как похудеть на 20 кг за 20 дней. В этот последний день необходимо соблюдать рекомендации для пятого дня.

Эти несложные советы и методы помогут в экспресс режиме избавиться всего за 20 дней от лишних двадцати килограмм веса.

Источник: https://pohudenie.vip/sposoby/pohudet-na-20-kg-za-20-dnej/

Ешь Здорово!
Добавить комментарий