Смузи для похудения: полезные рецепты и отзывы

Смузи диета для похудения: рецепты и отзывы

Смузи для похудения: полезные рецепты и отзывы

Особенно повышенной популярностью среди худеющих, а также сторонников здорового образа жизни обзавелся напиток смузи. Он представляет собой вариацию классического милкшейка, где основная составляющая — это не молоко, или кефир, а ягоды, фрукты, а порой и овощи.

Полезный коктейль смузи

Вместо молока в этот напиток часто добавляют йогурт, а вегетарианцы практикуют также добавление кокосового либо соевого молока. Для подсластителя используют обычно натуральный мед.

Рассчет калорийности продуктов

Почему полезно употреблять смузи?

Готовим смузи в домашних условиях

Хороший смузи, диета без которого очень сложная, приготовить достаточно несложно в домашних условиях.

Главное преимущество такого напитка в том, что он обладает высокой энергетической ценностью.

Грубо говоря, это энергетик, только натурального состава. Существует множество рецептов, однако и это не предел. Сочетая всевозможные ягоды и фрукты, взбивая их с молоком или кефиром и кусочками льда в блендере, вы легко можете подобрать свой собственный любимый рецепт.

Среди самых распространенных вариантов приготовления смузи можно выделить грушево-банановое сочетание, малиновое с добавлением сухофруктов, орешков, миндаля, ананаса, апельсина, яблока, шоколада, карамели, клубники, черешни, кофейных зерен, какао, сочетание мяты и клубники, клюквы, абрикоса и персика, грейпфрута и других вариантов, которые предложит фантазия.

Cмузи диета. Смузи для похудения. Рецепты смузи для снижения весаПрограмма «В теме» – “Обнаженная диета”. Cмузи от плохого полицейского.CМУЗИ! Вкусный и Полезный Завтрак | SMOOTHIE BOWLПП-рецепты. Полезные смузи для похуденияПравильный Перекус|Черничный Cмузи|SmoothieЯГОДНЫЙ СМУЗИ “ЧЕРНИЧНЫЙ МАФФИН”Как приготовить полезный зеленый смузиСнижаем лишний вес правильным питанием! Зеленый смузи для снижения веса быстро и полезно!Свежий смузи для похудения | Зеленый смузи | Cмузи из киви | [Вкусняшки для Сашки]Диетическое питание для похудения и фитнес рецепты для похуденияКак смузи влияют на похудение? Репортаж с Сашей Ярославцевым в кафе “Счастье здесь”Программа «В теме» – “Обнаженная диета”. Шелковистый мусс из авакадо и киви.Худеем с Аюрведой – перекусы и сладкое

Хороший смузи — диета для похудения № 1, поскольку это очень быстрый способ наполнения организма необходимыми витаминами.

Распространенный вариант, который предпочитают употреблять многие спортсмены, — злаковый смузи.

Для его приготовления (из расхода на 3 порции) понадобятся следующие составляющие:

  • 2 груши
  • 1 банан
  • 1/5 стакана ананасового сока
  • 1 ложечка столовая клетчатки
  • 3 столовые ложечки мюслей

Для приготовления питательного напитка важно очистить все составляющие от шкурок и косточек, чтобы они не попались в процессе питья и не нанесли вред зубам и деснам.

Рецепты могут быть самыми разнообразными в зависимости от предпочтений. Уровень подслащенности можно контролировать самостоятельно.

Очень приятным и ярким станет следующее сочетание для смузи (из расхода на 4 порции):

  • 250 грамм черники в замороженном виде
  • 250 грамм голубики замороженной
  • 100 грамм фисташек
  • 2 апельсина
  • 50 грамм грецких орехов

Все составляющие тщательно очищаются от шкурок и волокон, после чего взбиваются в блендере. Можно добавить лед, а можно просто взбить представленную комбинацию.

Напиток имеет самые положительные отзывы, которые позволяют ему обретать все большую популярность и востребованность.

Однако не стоит забывать, что концентрация обильного количества ягод и фруктов может стать причиной аллергической реакции у предрасположенных к ней людей. Диета со смузи должна содержать и другие ингредиенты, более нейтрального характера.

Советы диетологов

Легкая смузи диета

Ведущие диетологи рекомендуют своим пациентам применять смузи в диете для похудения, чтобы быстрее и эффективнее достигнуть желаемого результата. Рецепты можно составлять самостоятельно.

Многие предпочитают добавлять банан как один из легкоусвояемых составляющих. Такая комбинация очень полезна после тренировки или в тех случаях, когда необходимо быстро восстановить силы.

Польза этого напитка также и в том, что он поднимает иммунитет, предотвращает заболевания простудного характера на их начальной стадии.

  1. Отличный рецепт, улучшающий иммунитет, имеет следующие составляющие (из расхода на 2 порции):
    • 100 грамм свежевыжатого грейпфрутового сока
    • 400 грамм консервированного ананаса
    • 200 грамм натурального йогурта
    • 1 ложечка ванильного сахара
  2. Ягодный рецепт смузи:
    • 2/3 стакана морса из клюквы
    • 1 стакан клюквы
    • 1 стакан ежевики
    • 250 грамм малинового йогурта
  3. Очень полезным и вкусным будет и такой рецепт смузи:
    • 3 моркови
    • 2 зеленых яблока
    • 1 кусочек имбиря по вкусу
    • 2 банана
    • мята свежая
    • 1 апельсин

Легкая смузи диета для похудения — это современная методика приведения тела в отличное состояние.

Поскольку главная задача, которая стоит перед худеющим, не навредить своему здоровью, обогащение всеми необходимыми витаминами — это именно то, что нужно в грамотной борьбе с излишним весом.

Источник: http://aranetta.ru/diets/smuzi.html

Смусси (смузи) диета – отзыв

Мне хочется поделиться потрясающе вкусным и полезным способом похудения и очищения организма с помощью Смузи (смусси).

К смусси я всегда относилась как к вкусному десерту и не представляла, что этот довольно сытный «напиток» может способствовать борьбе с лишними килограммами и быстро привести тело в красивую форму.

******

Предисловие:

Началось все с того, что осенью 2015 года я познакомилась в Крыму с хозяйкой смусси-кафе, которая готовила живые коктейли из овощей , фруктов и зелени.

Мы с мужем долго ходили мимо и никак не реагировали на призывы угоститься смусси- ну, разве бывалых потребителей из второй столицы России удивишь каким-то смусси? А вот и да!

Мой первый живой коктейль, которым я попробовала себя удивить, был овощной!

Мне самой бы не пришло в голову такой самой себе приготовить – мне казался он сомнительно вкусным… Но это был самый лучший в моей жизни холодный борщ!

Случилось так, что мы как раз вернулись из морской прогулки на катамаране попав в начинающийся шторм и нас порядком укачало. Есть особо не хотелось, слегка подташнивало и кружилась голова.

После холодного борща меня поразило четыре эффекта:

  • Почти сразу ушла тошнота от морской болезни
  • Прояснило голову – стало легко и свежо
  • Почувствовала прилив такой спокойной бодрости
  • Не было чувства голода на протяжении в среднем четырех часов

Что интересно, ощущения бодрости, легкости, ясности сознания и приятной необременительной сытости всегда возникали впоследствии при употреблении смусси коктейлей.

***********

Именно после этого случая началось мое увлечение зелеными коктейлями и уже на следующий год, в свой отпуск я взяла блендер с намерением похудеть прямо в отпуске на местных крымских фруктах и овощах.

Скажу сразу – мне это удалось примерно за неделю! Я убрала лишние три килограмма, с удивлением отметила, что у меня прошли вечные отеки и одутловатость лица и тела.

Конечно же, легче всего худеется с помощью смусси в теплое время года, но сезон у же не за горами и употребояя хотя бы один коктейль в день можно приучить свой организм к такому роду питания и получить хорошие результаты.

Суть диеты

Суть смусси диеты – ввести в рацион большее количество живых сырых овощей и фрутков, и заменить сырыми коктейлями как минимум 1-2 приема пищи. Используют любые сезонные фруткы-овощи. Вообще смусси можно приготовить из чего угодно, главное, чтобы сочетание было по вкусу.

Смусси готовят только на воде или соке, ни в коем случае нельзя для основы брать йогурт или молоко, т.к. эти продукты в сочетании с овощами и фруктами способствуют бродильным процессам и расстройству пищеварения.

Вообще употребление смусси- для сыроедов это образ жизни. Например, хозяйка кафе осознанно перешла насыроедение и за 1 год она превратилась из пышной украинской хохотушки в хохотушку с соблазнительной фигурой, убрав лишних килограмм 25.

В моем поджаром, но обленившимся белорусском по происхождению теле стольких не было и становится сыроедом мне было экстремально.

Приготовление и личный опыт

Для себя я решила заменить два приема пищи ланч и обед двумя сырыми коктейлями.

Готовила я в объеме пол литра – порция.

Воды добавляла на глаз – столько, чтобы получить однородную и не слишком густую консистенцию ( обычно 100 мл) – без воды коктейль употреблять практически невозможно- будет слишком густым как пюре ).

Для измельчения я пользуюсь маленьким стационарным блендером-он измельчает быстро и удобно, погружной тоже подойдет, но измельчение не всегда получается однородным.

На завтрак

я себе делала фруктовый замес: для базы и однородной консистенции лучше всего подходят банан или яблоко.

Кстати, из этого сочетания можно делать и простейший смусси,эти продукты доступны в магазинах.

Для сладости можно добавить мед, но я обхожусь без подсластителей, т.к. сам вкус фруктов мне кажется довольно сладким.

В летний сезон очень вкусно клубника и банан

и.. необычное, но очень вкусное сочетание получается с базиликом.

(на фото – вишня, яблоко, базилик)

Для меня стало открытием, что Базилик вообще такая пряная травка, которая сочетается и с овощами и фруктами!

На обед

варианты холодного борща из овощей и зелени:

Я специально не привожу точные рецепты, т.к. выбор овощей это дело вкуса. Но всегда беспроигрышен в овощном коктейле помидор или огурец и на их базе можно добавлять остальные ингредиенты.

Мне нравилось сочетание с небольшим количеством молодой свеклы и перца, базилика, чеснока. Соль по вкусу.

Необычное сочетание получается с тыквой.

После отпуска я все лето продолжала питаться в подобном духе, ближе к холодам оставив уже только один зеленый коктейль, но и это помогало поддерживать форму и хорошее самочувствие.

Правила приготовления и употребления коктейлей:

  • Всегда помню, что смусси это не десерт – а полноценный прием пищи. Смусси всегда идет вместо приема пищи и желательно на неполный желудок. Если есть на сытый, завершая еду, то свежий коктейл вызывает бродильные процессы в ЖКТ, отсюда возможны и расстройство стула метеоризм и бурление

По этой причине перед и после смусси желательно выдерживать пару часов. Но время – цифра условная, я обычно ориентируюсь на здоровое ощущение голода и отсутствие побочных бурлений в животе.

  • Всегда тщательно мою фрукты, овощи и зелень и сам блендер ошпариваю кипятком
  • Исключаю продукты со следами порчи и несвежести
  • Использую бутилированную воду (Агуша или Фруто Няня), но можно брать и любую привычную для вас воду
  • Есть правило полезного коктейля- всегда добавь немного зелени ! – это могут быть листья салата, пряные травы, шпинат. Зелень богата микроэлементами и хлорофиллом, который считают чистой солнечной энергией, которая преобразуется в растениях Можно верить этому или нет, но заметила по себе, такие зеленые коктейли и правда хорошо тонизируют.

Достоинства смусси-диеты:

Увеличение в рационе сырых овощей и фруктов, Ведь благодаря технологии измельчения можно съесть больше офощей и фруктов, чем в твердом виде

У меня не возникало чувства голода

Было ощущение легкости и бодрости.

Побочные эффекты:

исключительно в виде энергии и хорошего настроения!

При соблюдении правил – рассройства живота и пищеварения у меня не было ни разу. А на Смусси я была все лето и начало осени (сентябрь).

*****

Послесловие – обоснование:

Причины появления энергии на легкой пище, которую принято считать не такой уж энергетичной я нашла, читая разные статьи про ЗОЖ.

Вот некоторые ссылки :

  • «Теория адекватного питания и трофология» Академика Уголев А.М

кроме собственного пищеварения у человека есть еще саморастворение (аутолиз), растворение микрофлорой (как в примере с коровой) и мембранное пищеварение. Аутолиз и растворение микрофлорой происходит лишь тогда, когда человек употребляет сырую необработанную термически пищу.

В двух словах:

организм при этом не тратит никаких сил на переваривание, все делает сама с собой поступившая пища.

Человеку, или тому, кто ест, остается только впитать в себя из кишечника простые вещества, получившиеся в результате саморастворения сложных веществ.

Ключевой момент – этот процесс может идти только в том случае, если пища содержит живые энзимы, не была термо или химически обработана, не нагревалась выше 40 градусов.

  • Целебная Система Бесслизистой Диеты Арнольд Эрет (переведена Вадимом Зеландом),

Мне очень понравилась эта книга.

Рассказывается о слизеобразующих продуктах и накоплении слизи в организме как причине болезней и старении, о полезных очищающих продуктах и как правильно и без последствий перейти на адекватное здоровое питание без экстремальности и фанатизма.

  • Виктория Бутенко «Зелень для жизни» – о зеленых коктейлях, пользе и рецептах. Ее книга и методика приготовления коктейлей обязательно с добавлением зелени очень популярна в Америке.

В заключении приведу традиционные фото До и После, хотя в этой диете для меня важнее даже не уменьшение веса как результат, а улучшение самочувствия и здоровый тонус в процессе

Фото ДО сделано в Крыму в начале отпуска, видно, что я приехала в бегемотистом состоянии, этакое отечное лишенное тонуса тело…

Вместо выводов:

Смусси диета – доступная и легкая при соблюдении некоторых несложных правил и дисциплины в питании.

Лишний вес уходит довольно быстро, голод не ощущается.

Я видела пример реального человека (хозяйку смусси-кафе), который постепенно в течение года снизил свой вес на -дцать килограммов, у меня столько не было, но свои пару-тройку килограммов я скинула довольно легко и безболезненно за неделю-две.

С нетерпением жду весны, когда смусси идут особенно легко приятно!

Всем здоровья и спасибо за внимание!

Другие мои отзывы о Диетах:

**************************

  • Лучше всего худеется на Питьевой диете!
  • Суповая диета – мой вкусный подход к суповой диете – малокалорийные”антибоннские” супы
  • Диета кормящей маме – нужна ли диета пр грудном вскармливании?

Памятки с разрешенными и запрещенными продуктами – почему они не работают и приносят вред. Мой опыт ГВ 2,2 года, мои ошибки и чтобы я исправила в своей диете…

Источник: http://irecommend.ru/content/smussi-usnyi-desert-ili-effektivnaya-dieta-kak-gotovit-smussi-pravilno-i-khudet-legko-mnog

Рецепты смузи для похудения

Есть очень эффективный, безопасный и вкусный способ сбросить лишнее – смузи-диета.

Смузи— это коктейли из фруктов, ягод или овощей с добавлениями соков, овсяной муки, протеинов или кисло — молочной продукции, приготовленные при помощи блендера.

Есть два вида этой диеты:

  • Щадящий, когда всего один прием пищи, чаще всего вечерний, заменяется смузи
  • Жесткий, когда на протяжении определенного срока (обычно 7 или 9 дней) в пищу не употребляется ничего, кроме смузи

Польза

Вред от смешанных фруктов и овощей отсутствует, а вот польза такая:

  • Улучшает работу пищеварительной системы
  • Избавляет от акне
  • От выпадения волос
  • Укрепляет иммунитет и общий тонус организма
  • Уменьшается вес в 4 – 6 кг за три недели, без голодания и строгих диет
  • Для похудения можно смешать лимон, имбирь, мяту и огурец!

Любые изменения в привычном рационе питания следует обговаривать со специалистом, чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем.

У смузи-диеты есть список противопоказаний, к которым относятся:

  • Анорексия, булемия и другие расстройства пищевика
  • Беременность и период кормления грудью (возможна замена одного приема пищи на смузи, но только после консультации со специалистом)
  • Заболевания почек, печени и кишечника (так же требуется консультация)

Как приготовить…

Для приготовления смузи нужно:

  • Свежие овощи
  • Фрукты
  • Ягоды
  • Овсяные хлопья
  • Протеиновые коктейли
  • Кефир, йогурт или молоко
  • Блендер

Не стоит добавлять:

  • Сахар
  • Шоколад
  • Изюм
  • Орехи
  • Жирные сливки
  • Мороженое

Это продукты с высокой колоритностью.

Не следует употреблять соль, она задерживает жидкость в организме и тормозит процесс похудения. Вместо соли можно взять растертую в пыль, сушеную морскую капусту (противопоказания — заболевания щитовидной железы).

Вот еще несколько пунктов, следуя которым, Ваш смузи непременно получится вкусным:

  • Только свежие ягоды и фрукты
  • Перед приготовлением следует охладить или даже заморозить ингредиенты
  • Не добавлять отдельно лед
  • Не использовать сахар или другие подсластители

Диетические рецепты

При приготовлении смузи не обязательно придерживаться определенных рецептов, можно положится на свой вкус, взять любимые ингредиенты и смешать в блендере.

Овощные смузи

Смузи из овощей очень мал на калорийность. Ниже представлены простые рецепты некоторых из них.

Овощной бриз:

Диета легко переносится, что сводит к минимуму риск срывов и острых приступов голода. И не надоедает за счет разнообразия рецептов и всевозможных вариаций.

Огуречный с кефиром и авокадо:

  • Огурец
  • Авокадо
  • Корень сельдерея (про полезность сока сельдерея читайте тут)
  • Стакан кефира 1%
  • Пару листиков петрушки или укропа
  • Перец черный молотый

Фруктовые

По вкусу они не напоминают диетические блюда, но способствуют скорейшему снижению веса.

Из клубники и черешни:

  • Стакан клубники
  • Стакан черешни
  • Стакан молока с жирностью менее 2,5 процентов
  • Щепотка ванилина для аромата

Грейпфрутовый с йогуртом:

  1. Пол стакана грейпфрутового сока свежего отжима
  2. 400 г ананаса, можно консервированного
  3. Залить одним стаканом натурального йогурта
  4. Смешать в блендере

Банановый рецепт

Смузи с бананом готовится из:

  • 3 банана ( а вот тут, можно узнать о пользе банана)
  • 300 г. кефира обезжиренного

Из киви и банана:

  • 3 киви
  • 1 крупная сладкая груша
  • Большой пучок петрушки
  • Половинка банана
  • 250 мл. воды

Смузи-диета  – замена одного приема пищи коктейлем – подходит практически каждому.

Клубничный:

  • Стакан клубники
  • Стакан пахты
  • ½ стакана клюквенного сока концентрированного

Яблочно-морковный

В смузи из яблок добавляют:

  • 2 яблока
  • 2 моркови
  • 2 ст.л. свежих листьев мяты
  • 1 ст.л. льняного масла

Мандариновый:

  • Мандарины — 5 штук
  • Корень имбиря — кусочек 4 см

Ягодные

Такие коктейли можно готовить не зависимо от времени года, летом брать для приготовления свежие ягоды, а зимой – замороженные.

С клюквы:

  • 100 мл клюквенного морса
  • 160 г клюквы
  • 160 ежевики
  • Полтора стакана малинового йогурта

Из фиников и замороженных ягод:

  • 1,5 стакана ягод голубики
  • 1,5 черники
  • 20 сушеных фиников
  • Крупный апельсин

Протеиновые

Создаются на основе белковых добавок и порошков. Готовится протеиновая смесь – основа для смузи:

  • Размешайте порошок с водой или молоком
  • Добавьте фрукты-овощи

Сбананом и морковью

  • Пол чашки морковного сока
  • 1 банан
  • 3/4 чашки миндального молока
  • 1 скуп ванильного протеина
  • Корица для аромата

Апельсиново-манговый шейк

  • Миндальное молочко
  • 1 скуп ванильного протеина
  • 1 манго
  • Цедра апельсина
  • Корица

При таком режиме питания килограммы и не уйдут быстро, зато и на здоровье их резкая потеря никак не скажется.

С овсянкой и бананом

Смузи с добавлением овсяных хлопьев или овсяной муки — сытный и очень питательный, так как в хлопьях содержится грубые волокна, а также клетчатка. Такой коктейль надолго отобьет у Вас чувство голода и зарядит энергией.

Для приготовления нужно взять:

  • 2 ст. л. овсяных хлопьев
  • 1 банан
  • 1 мандарин
  • 150 г. йогурта
  • 3 ст.л. воды

Микс: худеем вкусно

Рецепт для настоящих гурманов — «Грация»:

  • 100 г вареной брокколи
  • 80 г свежего шпината
  • Пол зеленого яблока
  • Апельсин
  • Морковь
  • 200г. грейпфрутового сока

Отзывы

Оля — 24 года

После приема лекарств я сильно поправилась, но занятия спортом и диеты не помогали. Все сброшенные с таким трудом килограммы возвращались в двойном размере.

Смузи-диета привлекла меня разнообразием продуктов, тем, что не нужно голодать. Результат был заметен, начиная с первой недели.

Теперь в моем ежедневном рационе почти каждый день присутствует смузи, вместо обеда или ужина.

Мария — 27 лет

Из всех диет, мною перепробованных, я остановилась на смузи-диете.

Сначала искала везде как приготовить смузи, а потом поняла, что можно смешивать любые ингредиенты и сделала его дома без особого труда.

Такой легкой, и в то же время эффективной системы питания, я еще не встречала. Я быстро пришла в форму после родов, и теперь советую эту диету всем знакомым.

Надежда — 19 лет

Сколько себя помню, всегда была полненькой и боролась с лишним весом. Но без особого результата, так как мне очень трудно отказать себе в десертах и сладостях.

Смузи-диета стала для меня спасением! Коктейли из фруктов очень вкусные, и при этом, содержат минимум калорий.

Я похудела уже на два размера и останавливаться не собираюсь!

Стас — 25 лет

В борьбе с лишним весом хороши все средства: необходимо заниматься спортом и правильно питаться. Я начинал худеть с веса больше 100 кг.

Всего за месяц я сбросил около 10 кг на смузи-диете. В сочетании со спортом она дает прекрасный результат.

Коктейли надолго заряжают энергией, и есть долго не хочется.

На видео показано как сделать фруктово-ягодный смузи дома:

3 Комментария

Источник: http://ProVitaminki.com/zdorovyj-organizm/ves/napitki-ves/smuzi-dlya-poxudeniya.html

Смузи для похудения

Смузи – это настоящий клад для тех, кто желает похудеть. Вместо пресных каш или диетических супов можно лакомиться вкусными и полезными коктейлями. Смузи для похудения – это полезный завтрак, сытный обед, легкий ужин и неповторимый десерт.

Смузи для похудения: какие продукты выбрать?

Фактически, смузи – это однородная измельченная взбитая масса из различных ингредиентов. Что из этого следует? А то, что делать смузи можно практически из любых продуктов, тут уж дело вкуса и личных предпочтений.

Конечное, можно приготовить вкуснейший десерт из шоколада и сливок, добавив нежную мякоть банана и сладкие цукаты – это будет восхитительный коктейль.

Но если ваша цель похудение, то и смузи вы должны готовить из соответствующих ингредиентов.

Итак, для приготовления смузи для похудения следует обратить внимание на такие продукты:

  • Свежие овощи и зелень: томаты, огурцы, шпинат, сельдерей, укроп, петрушка, кинза, базилик, капуста белокочанная, капуста цветная, морковь, брокколи, сладкий перец, лук зеленый и лук репчатый, кресс-салат;
  • Фрукты свежие или замороженные: яблоки, цитрусовые, ананас свежий и консервированный, киви, груша, лайм, слива, абрикос, вишня, черешня, алыча, персик, дыня;
  • Ягоды: смородина, малина, клубника, земляника, арбуз, ежевика, черника, клюква, бузина, крыжовник;
  • Молочные продукты: кефир, нежирное молоко, ацидофилин, натуральный нежирный йогурт без сахара, нежирный творог;
  • Семена: семена льна, семечки подсолнуха и тыквы, кунжут;
  • Орехи (совсем немного, для посыпки сверху): измельченные грецкие, бразильские или кедровые орешки;
  • Натуральные соки из овощей и фруктов;
  • Природные биостимуляторы и сжигатели жира: корень имбиря, куркума;
  • Злаки: хлопья из различных злаков («Геркулес», гречневые и пр.).

Чем больше вы будете постигать науку похудения со смузи, тем больше вам захочется поэкспериментировать со вкусами.

Вы будете компоновать продукты по своему желанию и даже сможете вводить новые ингредиенты.

Главное помнить, что калорийность смузи для похудения зависит от входящих в его состав продуктов, а потому подбирайте составляющие тщательно.

Смузи: рецепты для похудения

Фруктовые смузи.

Смузи «Сытный завтрак».

  • Клубника свежая или замороженная – 4 шт.;
  • Банан – ¼ часть мякоти;
  • 0,5 стакана кефира;
  • Столовая ложка овсяных хлопьев.

Взбить в блендере фрукты и злаки, добавить кефир и взбивать еще несколько секунд. Сверху можно посыпать молотыми орешками.

Калорийность смузи – 98 ккал/100 мл.

Смузи «Медовый поцелуй».

  • 2 ст. ложки смородины;
  • 2 ч. ложки жидкого меда;
  • 50 г творога;
  • 1 стакан ананасового сока.

Все смешать в блендере и сразу же употребить. Калорийность – 93 ккал/100 мл;

Смузи «Бодрое утро».

  • Половинка грейпфрута;
  • Половинка киви;
  • Одно яблоко;
  • ¼ часть мякоти банана;
  • Корень имбиря – 2 г;
  • Зеленый чай без сахара – 1 стакан;
  • 2 ч. ложки меда.

Взбить в блендере нарезанные фрукты и натертый на терке имбирь, добавить чай и мед. Взбивать до получения однородной массы. Летом в стакан со смузи для похудения можно добавить колотый лед. Калорийность – 87 ккал/100 мл.

Смузи «Фрукты и злак».

  • 2 шт. любых сезонных фруктов (или замороженных);
  • 1 ст. ложка пророщенной пшеницы;
  • 1 ст. молока;
  • 1 ст. ложка творога.

Смешать в блендере фрукты и злак, затем добавить остальные ингредиенты и взбить. Калорийность смузи – 105 ккал/100 мл.

Рецепты смузи для похудения из овощей.

Смузи-суп из брокколи.

  • 150 г вареной брокколи;
  • 1 ст. айрана или кефира;
  • Зелень и ароматные травы.

Измельчаем в блендере капусту, затем добавляем зелень и айран (кефир). Взбиваем несколько секунд. Употреблять смузи-суп лучше в теплом виде (для этого капусту нужно измельчать сразу же после варки). Калорийность – 95 ккал/100 мл.

Смузи«Зеленый микс».

  • 1 небольшой огурец без кожицы;
  • 1 очищенный от семян сладкий зеленый перец;
  • 1 стебель зеленого лука (мелко порезать);
  • 1 ч. ложка лимонного сока;
  • 1/3 ч. ложки натертого имбиря;
  • Минеральная вода «Боржоми».

Взбить в блендере все ингредиенты без воды. Когда масса станет однородной добавить «Боржоми» и взбивать еще несколько секунд. Летом можно добавить колотый лед. Калорийность смузи – 85 ккал/100 мл.

Рецепт смузи для похудения «Солнечный блик».

  • 1 помидор без кожицы;
  • 2 сочных стебля сельдерея;
  • 0,5 стакана морковного сока с мякотью;
  • 1/3 стакана свекольного сока (отстоять после отжима 20 минут).

Измельчить в блендере помидор и стебли сельдерея, добавить соки и взбивать 20 секунд. Калорийность – 67 ккал/100 мл.

Смузи-микс: худеем вкусно!

А теперь предлагаем вам очень интересные и вкусные рецепты смузи для похудения, в составе которых присутствуют фрукты, овощи, зелень и даже злаки одновременно. Попробуйте – не пожалеете!

Смузи «Грация».

  • 100 г вареной брокколи;
  • 70 г свежего шпината;
  • ¼ часть яблока;
  • 1 апельсин;
  • 1 нарезанная ломтиками морковь;
  • Стакан грейпфрутового сока.

Смешать в блендере морковь, яблоко шпинат и брокколи, затем добавить сок и взбивать 30 секунд. Употреблять смузи сразу же после приготовления, иначе произойдет разделение на слои. Калорийность – 97 ккал/100 мл.

Необычный смузи-микс «Бодрящий витамин».

  • 100 г белокочанной капусты (порезать мелкими ломтиками);
  • 1 большая груша без кожицы;
  • 60 г шпината;
  • 1 ст. ложка морской капусты;
  • 1 киви, нарезанный ломтиками;
  • 2 ст. ложки нежирных сливок или стакан рисового молочка;
  • 1 стакан кипяченой воды.

В блендере измельчить капусту, грушу и киви. Добавить остальные ингредиенты и взбивать еще 1 минуту. Калорийность смузи для похудения – 112 ккал/100 мл.

Смузи «Пикантный вкус».

  • 1 киви;
  • Листья кресс-салата (количество по желанию);
  • 100 г зеленого винограда без косточек;
  • Пол стакана натурального йогурта;
  • 2 ч. ложки меда.

Все составляющие рецепта сложить в чашу блендера и взбивать в течение минуты. Калорийность – 96 ккал/ 100 мл.

Помимо оригинального вкуса смузи радуют взор своей необычной палитрой цветов: в прозрачных бокалах можно увидеть и яркий салатовый микс, и насыщенный алый коктейль, и веселый оранжевый напиток.

Похудение с помощью смузи превращается не только в праздник вкуса, но и в эстетическое наслаждение.

Именно поэтому все больше людей отдают предпочтение вкусным питательным смузи, ведь это не только полезно, но и приятно.

Как худеть на смузи?

Есть несколько вариантов похудения с помощью смузи.

Вариант № 1. Смузи для похудения в сочетании с диетой.

Применяя сбалансированную диету можно один прием пищи (завтрак, обед или ужин) заменить на смузи. И вкусно, и разнообразно.

Вариант № 2. Разгрузочный день.

Разгрузочный день на смузи можно устраивать 1 раз в неделю. В этот день нужно употреблять только смузи, чистую воду и зеленый чай.

Вариант № 3. Всегда вместо ужина.

Смузи вместо ужина – отличный вариант поддержать тело в тонусе. Заменив вечернюю трапезу на легкий полезный смузи для похудения, вы не будете чувствовать голод и, в то же время, насытите организм порцией витаминов. При таком подходе хорошее самочувствие обеспечено.

Худейте с помощью смузи – это очень легко и приятно!

Источник: http://vesvnorme.net/zdorovoe-pitanie/smuzi-dlja-pohudenija.html

Готовим смузи для похудения в домашних условиях: рецепты для блендера

С помощью смузи можно устранить лишний вес, нормализовать работу пищеварительной системы.

Готовится смузи предельно просто и быстро.

Существует множество рецептов для приготовления этого блюда.

Можно ли похудеть с помощью смузи?

С помощью смузи действительно можно похудеть, так как это блюдо воздействует благотворно на организм человека, помогает устранить лишние килограммы. Похудение осуществляется следующим образом:

  • Нормализуется обмен веществ.
  • Происходит наполнение организма полезными веществами и витаминами.
  • Ускоряются метаболические процессы.
  • Жир не откладывается, а выводится из организма. Постепенно жировая прослойка уменьшается, что приводит к похудению.
  • Улучшается самочувствие человека, он наполняется энергией. Повышается работоспособность.
  • Состояние кожи, волос и ногтей значительно улучшается благодаря компонентам, которые входят в состав смузи.

Рецепты и способы употребления

Диетические смузи для похудения можно приготовить из различных продуктов.

Овощные

Из овощей готовятся очень полезные и питательные смузи, которые значительно улучшают самочувствие человека.

Огуречный

Смузи из огурца очень прост в приготовлении:

  • Необходимо смешать в блендере один огурец, 200 г замороженного ананаса и 100 г чистой питьевой воды.
  • Полученную смесь переливают в стакан, добавляют при необходимости лед.
  • Блюдо готово к употреблению.

Ананас добавляют к огурцу, так как он усиливает его свойства. Такой смузи ускорит обмен веществ, наполнит организм витаминами, полезными веществами. Поможет охладиться в жаркую погоду, избежать обезвоживания.

Употребляют такой смузи не менее двух раз в день: на завтрак и во время полдника. Лучше употреблять смузи сразу после приема пищи, так как он поможет организму ее переварить. Приготовленное блюдо сразу нужно употреблять.

Несмотря на пользу блюда, существуют противопоказания:

  • Гастрит.
  • Индивидуальная непереносимость компонентов напитка.
  • Язвенная болезнь желудка.

С сельдереем

Смузи с сельдереем нужно готовить по инструкции:

  • Одно среднее яблоко и одну небольшую морковь очищают, кладут в блендер.
  • В моркови и яблоку добавляют два стебля сельдерея и 100 мл чистой питьевой воды.
  • Компоненты смешиваются в блендере.
  • Блюдо можно употреблять на ужин, так как он не будет отягощать желудок, поможет в переваривании пищи. Достаточно употребления такого смузи один раз в день — на ужин.

Данное смузи помогает нормализовать обменные процессы, улучшает самочувствие, способствует сжиганию жиров.

Противопоказания:

  • Гастрит.
  • Повышенная кислотность желудка.
  • Язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки.
  • Почечная недостаточность.

Из помидоров

Помидоры являются невероятно полезными для организма человека. Из них готовят смузи следующим образом:

  • Два крупных помидора смешивают в блендере с небольшим очищенным яблоком и столовой ложкой оливкового масла.
  • Добавляют к данным ингредиентам 100 мл чистой питьевой воды и щепотку соли.
  • Компоненты вновь перемешиваются.
  • Готовое блюдо рекомендуется употреблять на обед и во время ужина.

Смузи из помидоров помогает ускорить обмен веществ, устраняет боли и дискомфорт в животе, уменьшает чувство голода.

Противопоказания:

  • Печеночная и почечная недостаточность.
  • Болезни желудка.
  • индивидуальная непереносимость компонентов напитка.

Фруктовые

Готовится смузи также из фруктов, которые лучшим образом воздействуют на организм.

С грейпфрутом

Чтобы приготовить смузи с этим продуктом, необходимо следовать схеме:

  • Необходимо смешать в блендере один грейпфрут, одну грушу, небольшой очищенный апельсин.
  • В готовый напиток можно добавить немного льда.
  • Употребляют блюдо во время полдника, на ужин.

Этот напиток значительно ускоряет обмен веществ, помогает устранить чувство голода, снимает усталость, повышает работоспособность.

Противопоказания:

  • Гастрит с повышенной кислотностью желудочного сока.
  • Заболевания печени.
  • Аллергия на компоненты смузи.

Банановый

Для приготовления необходимо:

  • Смешать в блендере один очищенный банан, 100 мл молока, горсть клубники.
  • Готовое блюдо принимают на завтрак, во время полдника. Напиток помогает зарядиться энергией, уменьшает чувство голода, наполняет организм полезными веществами и витаминами.

Данный напиток является очень питательным, он богат полезными веществами. Средство способствует нормализации обмена веществ, восстанавливает здоровье пищеварительной системы.

Противопоказания:

  • Почечная недостаточность.
  • Непереносимость компонентов напитка.
  • Запоры.

Из дыни

Для приготовления смузи из дыни необходимо:

  • Смешать в блендере два стакана дыни сладкой, нарезанной предварительно кубиками и половину персика.
  • В полученную кашицу добавляют один лайм очищенный и одну столовую ложку меда.
  • Компоненты снова перемешивают.
  • Употребляют готовый напиток утром, во время ужина.

Данный смузи помогает нормализовать работу пищеварительной системы, наполняет организм энергией, витаминами. Компоненты способствуют сжиганию жира.

Противопоказания:

  • Аллергия на компоненты напитка.
  • Гастрит.
  • Заболевания почек.

С киви

Для приготовления смузи с киви необходимо:

  • Очистить два небольших киви.
  • В блендере смешивают киви, 50 мл яблочного сока, две столовые ложки лимонного сока, одно очищенное яблоко.
  • Полученный напиток наливают в стакан и употребляют на завтрак, во время полдника.

Средство улучшает самочувствие, борется с чувством голода, нормализует работу пищеварительной системы.

Противопоказания:

  • Аллергия на компоненты напитка.
  • Заболевания печени.
  • Повышенная кислотность желудочного сока.

Другие

Для приготовления смузи используются также другие продукты, являющиеся не менее полезными.

С овсянкой

Чтобы приготовить такой напиток, нужно следовать инструкции:

  • Надо смешать три столовые ложки овсяных хлопьев, половину банана, 200 мл нежирного молока.
  • В готовый напиток добавляют столовую ложку меда и горсть клубники. Напиток снова перемешивают.
  • Готовое средство употребляют на завтрак. Это очень питательный, полезный завтрак, который дарит энергию на весь день.

Смузи налаживает пищеварение, улучшает работу органов, избавляет от боли и дискомфорта в животе.

Противопоказания:

  • Индивидуальная непереносимость компонентов средства.
  • Кишечная непроходимость.

С кефиром

На основе кефира можно приготовить питательный напиток:

  • Нужно смешать 200 мл кефира, один болгарский перец, столовая ложка зелени укропа, один помидор и один огурец.
  • Готовый напиток наливают в стакан и употребляют на завтрак, во время полдника, либо на ужин.

Напиток употребляют для нормализации пищеварительной системы, устранения боли и дискомфорта в животе. Налаживается работа кишечника, улучшается состояние человека.

Противопоказания:

  • Гастрит.
  • Болезни печени.
  • Аллергия на компоненты напитка.

Мнения врачей

Смузи, по мнению врачей, является полезным напитком, который помогает нормализовать обменные процессы, ускоряет процесс пищеварения.

Врачи говорят о насыщении организма витаминами. При регулярном употреблении таких напитков действительно могут уйти лишние килограммы. Можно достичь стройности.

Улучшается самочувствие человека.

Однако врачи предупреждают о противопоказаниях. При болезнях желудка и печени употреблять смузи не рекомендуется.

Необходима консультация специалиста.

При правильном приготовлении и употреблении смузи можно добиться стройности, нормализовать работу органов пищеварительной системы.

Отзывы и результаты худеющих

Смузи является невероятно популярным средством для борьбы с лишними килограммами. Отзывы у него положительные. Худеющие говорят о высокой эффективности напитка, быстром снижении веса. Пропадают боли и дискомфорт в животе, не возникает чувства голода.

Также худеющие говорят о невероятно простом и быстром приготовлении напитков. С помощью блендера можно предельно быстро приготовить питательное, полезное блюдо.

Марина, 27 лет, Чебоксары: «Были проблемы с пищеварением. Из-за этого набрала лишние килограммы. Пыталась найти оптимальное средство для похудения. Подруга рассказала о смузи на основе банана.

Мне очень понравился рецепт, стала употреблять такое блюдо вместо завтрака и полдника. Очень вкусный и питательный напиток. Через две недели смогла скинуть 5 килограммов. Очень довольна результатом, всем советую».

Дарья, 35 лет, Новосибирск: «Стрессы и неправильное питание привели к набору веса. В интернете прочитала, что могут помочь в похудении напитки из овощей и фруктов — смузи.

Нашла рецепт на основе огурца. Очень понравился состав, употребляла такой напиток в течение месяца. Смогла похудеть на 6,5 килограммов. Не ожидала такой эффективности, очень рада результату.

Теперь для похудения буду всегда употреблять смузи».

Юлия, 23 года, Тольятти: «Смузи посоветовали употреблять в больнице. Были проблемы с пищеварением и весом. Таблетки могли только усугубить ситуацию. Порекомендовали смузи на основе овсяных хлопьев. Сначала не верила, что это поможет.

Однако через две недели боли в животе пропали, пищеварение удалось привести в порядок. Я похудела на 4 килограмма. Анализы показали, что теперь мое состояние отличное. Смузи помогло не только сбросить лишний вес, но и избавиться от боли в животе».

Смузи является эффективным средством для борьбы с лишними килограммами. Это полезное средство для работы пищеварения, помогающее улучшить самочувствие, наполняющее организм силами и энергией.

Источник: http://fitslife.ru/dieticheskie-recepty/smuzi-dlya-pokhudeniya.html

Ешь Здорово!
Добавить комментарий